Qəbizlik ümumi bir sağlamlıq problemidir.
Bu, nizamsız bağırsaq hərəkətləri və keçməsi çətin olan sərt nəcislə xarakterizə olunur.
Qəbizliyin bir çox səbəbi var, pis qidalanmadan fiziki hərəkətsizliyə qədər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurBəziləri bananın qəbizliyə səbəb olduğunu iddia etsə də, digərləri onun qarşısını almağa kömək etdiyini deyir.
Bu məqalə bananın qəbizliyə səbəb olub-olmadığını və ya onu aradan qaldırıb-qaldırmadığını müəyyən etmək üçün sübutları təhlil edir.
Banan liflə zəngindir
Banan dünyanın ən populyar meyvələrindən biridir. Onlar rahat qəlyanaltı və inanılmaz dərəcədə sağlamdır.
Bir neçə vacib vitamin və mineralla zəngin olan bananlar nisbətən yüksək lif tərkibinə malikdir, bir orta banan təxminən 3.1 qram bu qida maddəsini ehtiva edir.
Lif uzun müddətdir ki, qəbizliyin qarşısını almağa və aradan qaldırmağa kömək etdiyi iddia edilir.
Həll olunan lif suyu udur, nəcisin böyük və yumşaq qalmasına kömək edir. Bu, nəcisin həzm sistemindən keçməsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Lakin, lifin qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək etdiyi fikrini dəstəkləyən sübutlar ziddiyyətli və təəccüblü dərəcədə zəifdir, xüsusilə də bir çox sağlamlıq mütəxəssisinin qəbizlikdən əziyyət çəkən xəstələrinə yüksək lif qəbulunu tövsiyə etdiyini nəzərə alsaq.
Bəzi araşdırmalar həll olunan lifin qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Əksinə, digər araşdırmalar pəhriz lifi qəbulunu azaltmağın bəzi hallarda kömək edə biləcəyini irəli sürür.
Lif qəbulunun artırılmasının qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edib-etməməsi fərddən asılı olaraq dəyişir. Qəbul etdiyin lif növü də vacibdir.
Xülasə: Bananlar lifin kifayət qədər yaxşı mənbəyidir, bu da bəzi insanlarda qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Lakin, bu barədə sübutlar bir qədər ziddiyyətlidir.
Yaşıl bananlar davamlı nişasta ilə zəngindir
Davamlı nişasta lifə bənzər xüsusiyyətlərə malik mürəkkəb karbohidratdır.
O, nazik bağırsaqda həzm olunmadan qalır və yoğun bağırsağa çataraq dost bakteriyaları qidalandırır.
Bu bakteriyaları qidalandırmaq yaxşı bir şeydir. Onlar həzm sisteminin sağlamlığına və maddələr mübadiləsinə fayda verən qısa zəncirli yağlar istehsal edirlər.
Yetişməzdən əvvəl banan demək olar ki, tamamilə nişastadan ibarətdir, bu da onun quru çəkisinin 70-80%-ni təşkil edir. Bu nişastanın böyük bir hissəsi davamlı nişastadır.
Banan yetişdikcə nişasta və davamlı nişastanın miqdarı azalır və şəkərlərə çevrilir.
Davamlı nişasta həll olunan lif kimi fəaliyyət göstərir, bu da qəbizliyə kömək edə bilər.
Bir araşdırma, qəbizlikdən əziyyət çəkən siçanlara banandan alınan davamlı nişasta verilməsinin nəcisin bağırsaqlarından keçməsini sürətləndirdiyini aşkar etdi.
Nəhayət, qeyd etmək lazımdır ki, yaşıl bananlar uşaqlarda və böyüklərdə ishali müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Bu xüsusiyyətlər onların yüksək davamlı nişasta tərkibi ilə əlaqələndirilir.
Xülasə: Yaşıl bananlardakı davamlı nişasta həll olunan lif kimi fəaliyyət göstərir və qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. O, həmçinin ishali azaltmağa kömək edə bilər.
Bəziləri bananın qəbizliyə səbəb olduğuna inanır
İnternetdə bir çox məqalə bananın qəbizliyə səbəb olduğunu iddia edir. Araşdırmalar bunu təsdiqləməyib, lakin bəzi insanlar bunun bu vəziyyət üçün risk faktoru olduğuna inanır.
Bir araşdırmada, alman tədqiqatçıları müxtəlif qida maddələrinin nəcisin konsistensiyasına təsirini araşdırdılar. Onlar üç qrup arasında sorğu keçirdilər:
- İBS: 766 xəstədə qəbizliyin əsas simptom olduğu qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS) var idi.
- Qəbizlik: 122 xəstə qəbizlikdən əziyyət çəkirdi.
- Nəzarət: 200 sağlam fərd nəzarət qrupu kimi xidmət etdi.
3 qrupdan hansı qida və ya içkilərin qəbizliyə səbəb olduğu soruşulduqda, banan respondentlərin 29-48%-i tərəfindən qeyd edildi.
Yalnız şokolad və ağ çörək daha tez-tez qeyd edildi.
Xülasə: Bananın qəbizliyə səbəb olduğuna dair əsaslı sübut yoxdur, baxmayaraq ki, bir sorğu bəzi insanların buna inandığını aşkar etdi.
Tövsiyə olunan oxu: Mədə narahatlığı üçün ən yaxşı 12 qida: Təbii vasitələr
Banan həzm sisteminin digər aspektlərini yaxşılaşdırır
Əksər insanlar bananı yaxşı qəbul edir, ən azı mülayim miqdarda istehlak edildikdə.
Onlar həzm sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırır və prebiotik təsirlərə malikdir, yəni dost bağırsaq bakteriyalarını qidalandırır və onların böyüməsini stimullaşdırır.
Artıq çəkisi olan 34 qadının iştirak etdiyi bir araşdırma, banan yeməyin bağırsaq bakteriyalarına necə təsir etdiyini araşdırdı.
Qadınlar iki ay ərzində gündə iki banan yedikdən sonra tədqiqatçılar Bifidobacteria adlı faydalı bakteriyaların artdığını müşahidə etdilər. Lakin, təsir statistik cəhətdən əhəmiyyətli deyildi.
Bundan əlavə, banan qrupu şişkinlik və qarın ağrısı kimi həzm simptomlarında yaxşılaşma olduğunu bildirdi.
Xülasə: Banan həzmi yaxşılaşdıra bilər. Bəzi araşdırmalar onların yaxşı bakteriyaların böyüməsini də stimullaşdıra biləcəyini göstərir.
Xülasə
Sübutlar bananın qəbizliyə səbəb olmaqdansa, onu azaltmağa meylli olduğunu göstərir.
Lakin, tədqiqatçılar həmçinin bəzi insanların bananın onları qəbiz etdiyini düşündüyünü aşkar ediblər.
Əgər bananın səni qəbiz etdiyini hiss edirsənsə, sadəcə daha az ye. Əgər bu işə yaramazsa, kömək edib-etmədiyini görmək üçün onları pəhrizindən çıxarmağa çalış.
Sənin üçün qəbizliyi aradan qaldıran bir qida başqası üçün əks təsir göstərə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
