Cücərtmə toxumların, dənli bitkilərin, tərəvəzlərin və paxlalı bitkilərin böyüməsini sürətləndirmək üçün təbii bir yoldur.
Paxlalı bitki cücərtiləri xüsusilə populyardır, tez-tez salatlarda və qızartma kimi Asiya yeməklərində istifadə olunur. Seçmək üçün bir çox növ var.
Sən paxlalı bitki cücərtilərinin müxtəlif növlərini mağazadan ala və ya evdə özün yetişdirə bilərsən.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurTədqiqatlar göstərir ki, cücərtmə bu qidaların qida dəyərini ciddi şəkildə artıra bilər. Bu, zülallar kimi müəyyən qida maddələrini həzm etməyi asanlaşdırır və sənin üçün daha faydalı edir.
Cücərtilər tez-tez kiçik qida bombaları adlandırılır, çünki onlar çoxlu sağlamlıq faydaları ilə doludur.
İndi isə, gəl 7 növ sağlam paxlalı bitki cücərtisinə və onların sənin üçün nə üçün faydalı olduğuna nəzər salaq.
1. Qırmızı lobya cücərtiləri
Qırmızı lobya, böyrəyə bənzər formasına görə adlandırılan adi lobya növüdür.
Onun cücərtiləri zülalla zəngin, az kalorili və az karbohidratlı bir seçimdir. Bir stəkan (təxminən 184 qram) təklif edir:
- Kalori: 53
- Karbohidrat: 8 qram
- Zülal: 8 qram
- Yağ: 1 qram
- C vitamini: Gündəlik ehtiyacının 79%-i
- Folat: Gündəlik ehtiyacının 27%-i
- Dəmir: Gündəlik ehtiyacının 8%-i
Bu cücərtilər həm də bədəninin yuxunu idarə etmək üçün istehsal etdiyi kimyəvi maddə olan melatoninin yaxşı mənbəyidir. Melatonin həm də antioksidant kimi fəaliyyət göstərərək bədənindəki zərərli sərbəst radikalları dəf etməyə kömək edir.
Yaşlandıqca, təbii melatonin istehsalımız azalır və bəzi alimlər bunun həyatın sonrakı dövrlərində sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli ola biləcəyini düşünürlər.
Bir çox tədqiqatlar göstərir ki, sistemində daha çox melatonin olması 2-ci tip diabet və ürək problemləri kimi xroniki xəstəliklər riskini azalda bilər.
370 qadının iştirak etdiyi uzunmüddətli bir araşdırma, aşağı melatonin səviyyələrinin 2-ci tip diabetin inkişaf etmə riskinin əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olması ilə əlaqəli olduğunu tapdı.
Başqa bir araşdırmada, qırmızı lobya cücərtilərindən ekstrakt verilən siçanlarda qan melatonin səviyyələrində 16% artım müşahidə edildi. Bu təsirləri tam başa düşmək üçün insanlarda daha çox araşdırma lazımdır.
Qırmızı lobya cücərtilərini bişmiş halda yemək daha yaxşıdır; onları qaynata, qızarda və ya qızartma edə bilərsən. Onlar şorbalardan əriştəyə qədər müxtəlif yeməklərə ləzzətli əlavədir.
Xülasə: Qırmızı lobya cücərtiləri zülal və C vitamini, melatonin kimi antioksidantlarla zəngindir. Artan melatonin səviyyələri 2-ci tip diabet və ürək problemləri kimi xroniki xəstəliklər riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
2. Mərci cücərtiləri
Mərci müxtəlif rənglərdə olan çox yönlü paxlalı bitkilərdir və onları cücərtmək qida dəyərlərini artıra bilər.
Bir stəkan (77 qram) mərci cücərtisi təmin edir:
- Kalori: 82
- Karbohidrat: 17 qram
- Zülal: 7 qram
- Yağ: 0.5 qram
- C vitamini: Gündəlik ehtiyacının 14%-i
- Folat: Gündəlik ehtiyacının 19%-i
- Dəmir: Gündəlik ehtiyacının 14%-i
Mərci cücərtməsi onların fenolik tərkibini təsir edici 122% artırır. Fenoliklər potensial xərçəng əleyhinə, iltihab əleyhinə və allergiya əleyhinə faydaları olan antioksidant bitki birləşmələridir.
Artan antioksidant səviyyələri sayəsində mərci cücərtiləri pis LDL xolesterolunu azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da yüksək olduqda ürək xəstəliyi, 2-ci tip diabet və piylənmə riskini artıra bilər.
2-ci tip diabetli 39 nəfərin iştirak etdiyi 8 həftəlik bir araşdırma, gündə 3/4 stəkan (60 qram) mərci cücərtisi istehlakının trigliserid və LDL xolesterol səviyyələrini yaxşılaşdırdığını və hətta nəzarət qrupu ilə müqayisədə yaxşı HDL xolesterolunu artırdığını tapdı. Lakin, bu nəticələri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Mərci cücərtiləri çox yönlüdür; onları bişmiş və ya çiy yeyə bilərsən. Onları salatlara əlavə et, sendviçlərə qoy və ya şorbalara və ya buxarda bişirilmiş tərəvəz yeməklərinə daxil et.
Xülasə: Mərci cücərtiləri antioksidantlarla zəngindir və pis xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, onları ürək problemləri riskini azaltmaq üçün faydalı bir seçim edir.
Tövsiyə olunan oxu: Dar: Qida Dəyəri, Faydaları, Mənfi Cəhətləri və Daha Çoxu
3. Noxud cücərtiləri
Həm yaşıl, həm də sarı noxuddan əldə edilə bilən noxud cücərtiləri, bir qədər şirin dad profili ilə tanınır. Bir stəkan (120 qram) ilə qida tərkibi olduqca təsir edicidir:
- Kalori: 149
- Karbohidrat: 33 qram
- Zülal: 11 qram
- Yağ: 1 qram
- C vitamini: Gündəlik ehtiyacının 14%-i
- Folat: Gündəlik ehtiyacının 43%-i
- Dəmir: Gündəlik ehtiyacının 15%-i
Maraqlıdır ki, noxud cücərtilərində çiy noxuddan demək olar ki, iki dəfə çox folat var. Folat, xüsusilə ürək və sinir borusu qüsurları kimi doğuş anormallıqlarının qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Folat çatışmazlığı, onurğa beyni və ya beyni əhatə edən sümüklərin adekvat inkişaf etmədiyi, doğuşda onurğa beyni və ya beynin açıq qalmasına səbəb ola bilən sinir borusu qüsurlarına səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, fol turşusu əlavələrinin qəbulu hamilə qala bilən qadınlarda sinir borusu qüsurlarının insidansını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Sağlamlıq mütəxəssisləri həmçinin cücərmiş noxud kimi folatla zəngin qidaları pəhrizinə daxil etməyi tövsiyə edirlər.
Digər cücərtilərlə müqayisədə daha yumşaq və zərif olduqları üçün noxud cücərtiləri mətbəxdə olduqca çox yönlü ola bilər. Onlar digər yarpaqlı göyərtilərlə qarışdırılmış salatlara əla əlavədir, lakin qızartmada da istifadə edilə bilər.
Xülasə: Noxud cücərtiləri folatın əla mənbəyidir, ürək və sinir borusu anormallıqları kimi doğuş qüsurlarının qarşısını almaq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən bir qida maddəsidir. Onların zərifliyi və şirin dadı onları həm salatlara, həm də qızartma yeməklərinə çox yönlü bir əlavə edir.
4. Naxud cücərtiləri
Naxud cücərtiləri nisbətən tez əmələ gəlir, cücərmək üçün cəmi 2 günə yaxın vaxt tələb olunur. Bu cücərtilər qida baxımından zəngindir və digər cücərtilər növləri ilə müqayisədə xüsusilə yüksək zülal tərkibinə malikdir. Bir stəkan (140 qram) porsiyası təmin edir:
- Kalori: 480
- Karbohidrat: 84 qram
- Zülal: 36 qram
- Yağ: 8 qram
- C vitamini: Gündəlik ehtiyacının 5%-i
- Dəmir: Gündəlik ehtiyacının 40%-i
Naxudun cücərməsi onların izoflavon tərkibini 100 dəfədən çox artırdığı göstərilmişdir. İzoflavonlar fitoestrogenlərdir – bədəndəki estrogen hormonu kimi fəaliyyət göstərən bitki əsaslı birləşmələrdir.
Təbii estrogen səviyyələrinin azaldığı menopauza keçən qadınlar üçün izoflavonlar kimi fitoestrogenlərlə zəngin qidaların istehlakı osteoporoz və yüksək qan xolesterol səviyyələri kimi simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Siçanlar üzərində aparılan 35 günlük bir araşdırmada, naxud cücərtisi ekstraktının gündəlik tətbiqinin sümük itkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı aşkar edilmişdir.
Bundan əlavə, siçanlar üzərində aparılan başqa bir araşdırma, təzə naxud cücərtilərinin gündəlik qəbulunun ümumi xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaltdığını, eyni zamanda HDL (yaxşı) xolesterolunu artırdığını tapdı. Bu, naxud cücərtilərinin ürək sağlamlığı üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.
Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, bu tədqiqatlar heyvanlar üzərində aparılmışdır və bu potensial faydaları təsdiqləmək üçün insanlarda daha çox araşdırma lazımdır.
Cücərmiş naxud çiy halda istehlak edilə bilər, bu da tez və qidalı bir qəlyanaltı seçimi təklif edir. Onlar həmçinin çiy humus hazırlamaq üçün qarışdırıla bilər. Əgər onları bişmiş halda üstün tutursansa, şorbalara əla əlavə ola bilər və ya tərəvəz burgerləri üçün əsas kimi istifadə edilə bilər.
Xülasə: Naxud cücərtiləri yüksək zülal və izoflavon tərkibi ilə seçilir. İzoflavonlar menopauza simptomlarını yüngülləşdirə bilən bir növ fitoestrogendir. Heyvan tədqiqatları sümük və ürək sağlamlığı üçün potensial faydaları göstərsə də, insanlarda daha çox araşdırma lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Maş Lobyasının 10 Elmi Əsaslı Sağlamlıq Faydası
5. Maş lobyası cücərtiləri
Maş lobyası cücərtiləri müxtəlif yeməklərdə geniş istifadə olunur və xüsusilə Asiya mətbəxində yayğındır. Maş lobyasından əldə edilən bu cücərtilər kalorisi az olsa da, kifayət qədər qida maddələri təklif edir. Bir stəkan (104 qram) porsiyası təmin edir:
- Kalori: 31
- Karbohidrat: 6 qram
- Zülal: 3 qram
- C vitamini: Gündəlik ehtiyacının 15%-i
- Folat: Gündəlik ehtiyacının 16%-i
- Dəmir: Gündəlik ehtiyacının 5%-i
Maş lobyasının cücərmə prosesinin onların flavonoid və C vitamini tərkibini müvafiq olaraq 7 və 24 dəfəyə qədər əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı aşkar edilmişdir. Bu artım onların antioksidant xüsusiyyətlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir ki, bu da bədəndəki sərbəst radikallarla mübarizə üçün vacibdir.
Bundan əlavə, maş lobyası cücərtilərinin xərçəng əleyhinə faydaları ola biləcəyini göstərən bəzi ilkin tədqiqatlar var. Maş lobyası cücərtisi ekstraktları ilə müalicə olunan insan hüceyrələri üzərində aparılan sınaq borusu tədqiqatları xərçəng hüceyrələrinə zəhərli təsirlər göstərmiş, sağlam hüceyrələrə zərər verməmişdir.
Lakin, qeyd etmək vacibdir ki, bu tədqiqatlar ilkin mərhələdədir və insanlarda deyil, nəzarətli laboratoriya şəraitində aparılmışdır. Bu iddiaları əsaslandırmaq və mexanizmi daha yaxşı başa düşmək üçün əlavə araşdırmalar lazımdır.
Kulinariya istifadəsi baxımından, maş lobyası cücərtiləri çox yönlüdür. Onlar müxtəlif Asiya yeməklərində, o cümlədən qızartma düyü, yaylı ruletlər və qızartmalar kimi yeməklərdə əsas tərkib hissəsidir.
Xülasə: Maş lobyası cücərtiləri kalorisi az olsa da, C vitamini və folat kimi qida maddələri ilə zəngindir. Cücərmə prosesi onların antioksidant xüsusiyyətlərini əhəmiyyətli dərəcədə artırır ki, bu da potensial xərçəng əleyhinə faydalara kömək edə bilər. Lakin, bu sağlamlıq təsirlərini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Soğanları Maksimum Təzəlikdə Saxlamağın Ən Yaxşı Yolu
6. Soya cücərtiləri
Soya cücərtiləri cücərmiş soyadan əldə edilir və xüsusilə Koreya mətbəxində populyardır. Bu cücərtilər bir stəkan (70 qram) porsiyasında yaxşı qida profili təklif edir:
- Kalori: 85
- Karbohidrat: 7 qram
- Zülal: 9 qram
- Yağ: 5 qram
- C vitamini: Gündəlik ehtiyacının 12%-i
- Folat: Gündəlik ehtiyacının 30%-i
- Dəmir: Gündəlik ehtiyacının 8%-i
Soya cücərtilərinin unikal faydalarından biri də onların fitin turşusu tərkibini azaltmasıdır. Fitin turşusu antinutrient kimi tanınır, çünki dəmir kimi əsas minerallarla birləşir və onların bədən tərəfindən mənimsənilməsini maneə törədir. Cücərmiş soya məhsulları, məsələn, soya südü və tofu, cücərməmiş analoqları ilə müqayisədə müvafiq olaraq 59% və 56%-ə qədər daha az fitin turşusu ehtiva edə bilər.
Fitin turşusunun bu azalması soya cücərtilərindəki qeyri-hem dəmirini daha bioavailable edə bilər. Qeyri-hem dəmir bitki əsaslı qidalarda tapılan dəmir növüdür və onun mənimsənilməsi heyvan məhsullarında tapılan hem dəmirinə nisbətən ümumiyyətlə daha az effektivdir. Adekvat dəmir səviyyələri hemoqlobinin istehsalı üçün çox vacibdir, bu da bədəndə oksigenin daşınması üçün əsasdır. Aşağı dəmir səviyyələri dəmir çatışmazlığı anemiyasına səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar baxımından, dəmir çatışmazlığı anemiyası olan 288 qızın iştirak etdiyi 6 aylıq bir araşdırma, gündə 3 unsiya (100 ml) cücərmiş soya südü istehlakının onların ferritin səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını tapdı. Ferritin bədəndə dəmiri saxlamaqdan məsul olan bir zülaldır. Siçanlar üzərində aparılan başqa bir araşdırma da soya cücərtisi əlavəsinin hemoqlobin səviyyələrini artırmaqda effektiv olduğunu tapdı.
Bu tədqiqatlar ümidverici olsa da, cücərmiş soyanın dəmir çatışmazlığı anemiyasının müalicəsindəki potensialını tam başa düşmək üçün daha çox araşdırma lazım olduğunu qeyd etmək vacibdir.
Kulinariya baxımından, soya cücərtiləri xırtıldayan quruluşa və qoz dadına malikdir. Onlar adətən bişmiş halda istehlak olunur və müxtəlif yeməklərdə, o cümlədən kasserollarda və şorbalarda istifadə edilə bilər.
Xülasə: Soya cücərtiləri qida baxımından zəngindir və fitin turşusu tərkibinin azalması səbəbindən dəmirin bioavailability-nin yaxşılaşdırılması faydasını təklif edə bilər. İlkin tədqiqatlar onların dəmir çatışmazlığı anemiyasının müalicəsində kömək edə biləcəyini göstərir, baxmayaraq ki, daha çox araşdırma lazımdır. Onlar adətən bişmiş yeməklərdə istifadə olunur və xırtıldayan, qoz dadı verir.
7. Adzuki lobyası cücərtiləri
Adzuki lobyası cücərtiləri əsasən Şərqi Asiyada yetişdirilən kiçik qırmızı paxlalı bitkilər olan adzuki lobyasından əldə edilir. Bu cücərtilər qida baxımından zəngindir və bir stəkan (133 qram) porsiyası təklif edir:
- Kalori: 466
- Karbohidrat: 84 qram
- Zülal: 31 qram
- Yağ: 1 qram
- C vitamini: Gündəlik ehtiyacının 17%-i
- Dəmir: Gündəlik ehtiyacının 40%-i
Bir çox digər cücərmiş paxlalı bitkilər kimi, adzuki lobyası cücərtiləri də cücərdikdə fenolik tərkibinin artmasından faydalanır - təxminən 25% artım. Adzuki lobyası cücərtilərində mövcud olan fenolik birləşmələr arasında sinapik turşu xüsusilə diqqətəlayiqdir.
Sinapik turşu qan şəkərinin yaxşılaşdırılması, iltihab əleyhinə təsirlər, antibakterial qabiliyyətlər və potensial xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlər kimi müxtəlif sağlamlığı təşviq edən xüsusiyyətlərə malikdir. Heyvan tədqiqatları göstərir ki, sinapik turşu siçanlarda yüksək qan şəkər səviyyələrini effektiv şəkildə azalda və insulin müqavimətini yaxşılaşdıra bilər. Lakin, bu təsirlərin insanlarda təkrarlana biləcəyi hələ də görünməlidir, bu da əlavə araşdırmaları zəruri edir.
Kulinariya istifadəsi baxımından, adzuki lobyası cücərtiləri müxtəlif yeməklərə çox yönlü bir əlavə edən qoz dadı təklif edir. Onlar salatlarda, sarğılarda və hətta smuzilərdə çiy halda yeyilə bilər və ya bişirilərək şorbalara daxil edilə bilər.
Xülasə: Adzuki lobyası cücərtiləri qida maddələri ilə, o cümlədən potensial qan şəkərinin idarə edilməsi kimi ümidverici sağlamlıq faydaları olan fenolik birləşmə sinapik turşu ilə zəngindir. Lakin, bu təsirləri insanlarda təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma lazımdır. Bu cücərtilər müxtəlif yeməklərdə çiy və bişmiş halda istifadə edilə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Yonca: Faydaları, Qida Dəyərləri və Yan Təsirləri
Cücərtmə təlimatları
Evdə paxlalı bitkilərin cücərməsi nisbətən sadə bir prosesdir ki, təzə, qida maddələri ilə zəngin cücərtilər əldə edə bilərsən. Bunu necə edəcəyinə dair təlimat:
Sənə nə lazım olacaq
- Seçdiyin çiy, qurudulmuş paxlalı bitkilər
- Şüşə banka
- Bankanı örtmək üçün parça və ya tor
- Parçanı bərkitmək üçün rezin bant və ya ip
- Təzə, soyuq su
Təlimatlar
- Paxlalı bitkiləri yuyun: Başlamaq üçün seçdiyin paxlalı bitkiləri soyuq su altında yuyaraq üzərindəki çirk və ya daşları təmizlə.
- Banka qurğusu: Yuyulmuş paxlalı bitkiləri təmiz şüşə bankaya qoy.
- Islatma: Bankanı təxminən 3/4 hissəsinə qədər təzə, soyuq su ilə doldur. Bankanın ağzını parça və ya torla ört və rezin bant və ya ip ilə bərkit.
- İlkin islatma: Paxlalı bitkiləri 8-24 saat ərzində islatmağa burax. Islatma müddəti toxumların ölçüsündən asılı olacaq; daha böyük toxumlar adətən daha uzun islatma müddəti tələb edir. Məqsəd paxlalı bitkilərin orijinal ölçüsündən təxminən iki dəfə böyüməsidir.
- Süzmə: Islatma müddəti bitdikdən sonra parçanı çıxar və suyu bankadan süz. Parçanı rezin bantla bərkidərək yerinə qoy və qalan suyun tamamilə süzülməsi üçün bankanı tərs çevir. Bir neçə saat bu vəziyyətdə burax.
- Yuma və təkrarlama: Növbəti 1-4 gün ərzində paxlalı bitkiləri gündə 2-3 dəfə təzə su ilə yumşaqca yuyun. Hər yuyulmadan sonra suyu süzün və tamamilə süzülməsi üçün bankanı tərs çevirin.
- Böyüməni müşahidə etmə: Bu müddət ərzində cücərtilərin böyüməyə başladığını görməlisən. Onları nə qədər böyütmək istədiyin sənə bağlıdır. Bəzi insanlar daha qısa, xırtıldayan cücərtiləri üstün tutarkən, digərləri onları daha uzun və daha inkişaf etmiş sevə bilər.
- Yığım: Cücərtilər istədiyin uzunluğa çatdıqda, yığıma hazırdırlar. Onları son dəfə yuyun, yaxşıca süzün və istifadəyə hazırdırlar.
- Saxlama: Əgər bütün cücərtiləri dərhal istifadə edə bilmirsənsə, onları soyuducuda hava axınına imkan verən bir qabda saxla. Onlar bir həftəyə qədər saxlanıla bilər, baxmayaraq ki, təzə olduqda daha yaxşıdırlar.
Məsləhətlər:
- Bakterial çirklənmə riskini minimuma endirmək üçün bankanın və parçanın təmiz olduğundan əmin ol.
- Süzülmüş və ya xloru təmizlənmiş sudan istifadə etmək də cücərtilərinin keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Bu addımları izləməklə, qida maddələri ilə zəngin və müxtəlif yeməklərdə istifadə edilə bilən təzə, evdə hazırlanmış cücərtilərdən ləzzət ala bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Vegetarianlar və Veganlar üçün Dəmirli 21 Bitki Qidası
Paxlalı bitki cücərtilərini yemək üçün ehtiyat tədbirləri
Cücərtilər asanlıqla xarab olan qidalardır.
Onlar həm də Salmonella və ya E. coli kimi bakterial çirklənməyə meyllidirlər, çünki böyümək üçün nəm mühitə ehtiyac duyurlar.
Bu bakteriyaların hər ikisi ishal, qusma və mədə krampları kimi simptomlarla nəticələnən qida zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.
Məsələn, 2011-ci ildə Almaniyada 26 nəfər cücərtilər yedikdən sonra ishaldan əziyyət çəkdi.
Buna görə də, cücərtiləri yeməzdən əvvəl yaxşıca yumaq yaxşıdır, xüsusilə də onları çiy yeyirsənsə. Əgər immun sistemin zəifdirsə – uşaqlar, yaşlılar və hamilə qadınlar kimi – cücərtiləri yalnız bişmiş halda yediyindən əmin ol.
Xülasə: Cücərtiləri evdə hazırlamaq sadədir, lakin potensial Salmonella və E. coli çirklənməsi səbəbindən qida zəhərlənməsi riski daşıyır. Xəstələnmə ehtimalını azaltmaq üçün onları yaxşıca yuyun və ya bişir.
Xülasə
Cücərtmə paxlalı bitkilərin qida dəyərini artırır, antioksidantlarını çoxaldır və qida maddələrinin mənimsənilməsinə mane olan maddələri azaldır.
Cücərtiləri yemək qan şəkərinin daha yaxşı idarə edilməsi, menopauza simptomlarının yüngülləşdirilməsi və ürək problemləri, anemiya və doğuş qüsurları riskinin azalması kimi müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.
Bu xırtıldayan, ləzzətli qidalar salatın üçün ləzzətli bir əlavə və ya qızartma yeməyində canlı bir tərkib hissəsi ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
