Şirələr pəhrizinə əlavə qida maddələri qatmaq və arıqlamaq üçün sürətli və rahat bir yol ola bilər.
Lakin bəzi şirə növləri şəkərli və lif baxımından zəifdir, bu da kalori qəbulunu artıra və hətta zamanla çəki artımına səbəb ola bilər.
Bu, xüsusilə bir çox mağazadan alınan şirələr üçün doğrudur, onlar tez-tez şəkər, süni dadlandırıcılar və konservantlarla doludur.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurXoşbəxtlikdən, evdə yalnız bir neçə sadə tərkib hissəsi və şirəçəkən maşınla hazırlaya biləcəyin bir çox sağlam və ləzzətli şirə var.
Alternativ olaraq, blenderdən istifadə edə bilərsən. Bu üsul daha çox lifi saxladığı üçün daha üstündür, bu da toxluq hissini təşviq etməyə və aclığını idarə etməyə kömək edə bilər.
Arıqlamaq üçün ən yaxşı 8 şirə budur.
1. Kərəviz şirəsi
Kərəviz şirəsi son zamanlar sağlamlığına diqqət edən istehlakçılar arasında populyar bir tərkib hissəsi olub.
O, yalnız az kalorili deyil, həm də 95%-dən çox sudan ibarətdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, daha az kalori sıxlığı olan qida və içkiləri seçmək arıqlamaq və yağ itirmək üçün faydalı ola bilər.
Kərəviz şirəsi həm də antioksidantlar və faydalı bitki birləşmələri üçün əla mənbədir, bu da oksidləşdirici stressi azaltmağa və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Kərəviz şirəsi az kalorilidir və yüksək su tərkibinə malikdir, bu da arıqlamaq üçün faydalı ola bilər. O, həmçinin iltihab əleyhinə antioksidantlar və faydalı bitki birləşmələri ilə zəngindir.
2. Çuğundur şirəsi
İdmançılar performanslarını artırmaq istədikdə tez-tez çuğundur şirəsi istehlak edirlər. Çünki bu şirə pəhriz nitratları kimi faydalı birləşmələr ehtiva edir.
Pəhriz nitratları əzələ səmərəliliyini və dözümlülüyünü artırmağa, həmçinin qan damarlarını genişləndirərək qan təzyiqi səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
Eyni zamanda, bütöv çuğundur az kalorilidir və liflə zəngindir, bu da müntəzəmliyi dəstəkləməyə, mədənin boşalmasını yavaşlatmağa və çəki idarəetməsini təşviq etmək üçün daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edə bilər.
Lif tərkibinin əksəriyyəti şirəçəkmə prosesi zamanı aradan qaldırıldığı üçün çuğundur şirəsi ümumiyyətlə bu qida maddəsindən yüksək miqdarda ehtiva etmir. Bununla belə, arıqlamaq istədiyin zaman daha az kalorili və qidalı bir şirə seçimidir.
Xülasə: Çuğundur şirəsi az kalorilidir və qida maddələri, həmçinin pəhriz nitratları ilə zəngindir, bu da qan damarlarının genişlənməsi vasitəsilə idman performansını artıra bilər.
3. Nar şirəsi
Ləzzətli və təravətləndirici olmaqla yanaşı, nar şirəsi sağlam, az kalorili bir içkidir ki, arıqlamağa kömək edə bilər.
Bir heyvan tədqiqatına görə, nar şirəsi yüksək yağlı pəhrizlə qidalanan siçanlarda çəki artımının qarşısını alıb.
Bəzi tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, narlar qan şəkərinin yüksəlməsinin və enişlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər ki, bu da əks halda aclıq hissinin artmasına səbəb ola bilər.
16 nəfərlə aparılan bir tədqiqatda nar şirəsindəki antioksidantların çörək yedikdən sonra qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirdiyi aşkar edilmişdir ki, bu da əks halda qan şəkəri səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilərdi.
Xülasə: Nar şirəsi antioksidantlarla zəngin, az kalorili bir içkidir ki, qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edə bilər.
4. Yaşıl tərəvəz şirəsi
Yaşıl şirələrin dəqiq tərkib hissələri dəyişə bilsə də, əksəriyyəti kələm, ispanaq və ya kələm kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzləri ehtiva edir.
Bu tərkib hissələri liflə zəngin, şəkər baxımından zəifdir və iltihab əleyhinə antioksidantlarla doludur.
Maraqlıdır ki, tədqiqatlar göstərir ki, meyvə və tərəvəz qəbulunu artırmaq bədən çəkisinin azalması və zamanla çəki artımı və yağ artımı riskinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər.
Bundan əlavə, yaşıl şirələr sevimli tərkib hissələrini dəyişdirərək dad zövqünə uyğunlaşdırmaq asandır. Evdə hazırlaya biləcəyin sadə bir yaşıl şirə üçün ispanaq, xiyar, yaşıl alma və kərəvizi qarışdırıb dadına bax.
Şirəçəkən maşın əvəzinə blenderdən istifadə etməklə, yarpaqlı göyərtilərdən bütün qida maddələrinin və lifin əlavə faydasını əldə edirsən, bu da onu daha doyurucu və arıqlamaq üçün daha uyğun edir.
Xülasə: Yaşıl şirələr liflə zəngin və şəkər baxımından zəif olan yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdən hazırlanır. Tədqiqatlar göstərir ki, daha çox meyvə və tərəvəz yemək bədən çəkisinin azalması və çəki və yağ artımı riskinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər.
5. Qarpız şirəsi
Qarpız şirəsi şirin, təravətləndirici və yüksək qidalıdır.
Az kalorili olmaqla yanaşı, qarpız ürək üçün faydalı mikronutrientlər, məsələn, kalium və immuniteti dəstəkləyən antioksidantlar, A və C vitaminləri üçün əla mənbədir.
O, həmçinin yüksək su tərkibinə malikdir ki, bu da arıqlamağa və daha tox hiss etməyə kömək edə bilər.
33 nəfərin iştirak etdiyi 4 həftəlik bir tədqiqatda iştirakçılara gündə 2 stəkan (300 qram) təzə qarpız verildi. Onlar nəzarət qrupundakılarla müqayisədə bədən çəkisində, qarın yağında, aclıqda və yemək istəyində əhəmiyyətli azalmalar yaşadılar.
Xülasə: Qarpız şirəsi az kalorilidir və yüksək su tərkibinə malikdir, bu da çəki idarəetməsini dəstəkləyə bilər.
6. Limon-zəncəfil yaşıl şirəsi
Limon-zəncəfil yaşıl şirəsi sağlam arıqlama pəhrizinə canlı və ləzzətli bir əlavə ola bilər.
Xüsusilə, limonlar içkinə dad qatmağa kömək edə bilər, eyni zamanda əlavə antioksidantlar da qatır.
Bəzi insan və heyvan tədqiqatları həmçinin göstərir ki, zəncəfil metabolizmi sürətləndirməyə, iştahı azaltmağa və arıqlamağa kömək edə bilər.
Eyni zamanda, ispanaq və ya kələm kimi göyərtilər – şirəçəkmə əvəzinə qarışdırıldıqda – yeməklər arasında tox hiss etməyini təmin etmək üçün lif qəbulunu artıra bilər.
Başlamaq üçün sadəcə bir az soyulmuş zəncəfil, bir az təzə sıxılmış limon şirəsi və 1 stəkan (30 qram) çiy ispanağı qida prosessoruna əlavə et və qarışdır.
Xülasə: Limon-zəncəfil yaşıl şirəsi toxluq hissini artırmağa, metabolizmanı dəstəkləməyə və iştahı azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə qidalı tərkib hissəsini ehtiva edir.
Tövsiyə olunan oxu: Pəhrizinə Əlavə Edə Biləcəyin Ən Sağlam 13 Kök Tərəvəz
7. Kök şirəsi
Kök şirəsi qida maddələri ilə zəngin bir içkidir, hər porsiyada bol miqdarda A vitamini və digər sağlam karotenoidlər ehtiva edir.
Kökü şirəçəkmə əvəzinə qarışdırmaq həm də toxluq hissini artırmaq və iştahını tənzimləməyə kömək etmək üçün lif qəbulunu artıra bilər.
Bundan əlavə, köklər bir çox meyvə və tərəvəzdə tapılan bir növ bitki piqmenti olan karotenoidlərlə zəngindir.
Maraqlıdır ki, piylənmədən əziyyət çəkən 28 kişinin iştirak etdiyi 8 həftəlik bir tədqiqatda gündə karotenoidlərlə zəngin bir içki içənlərin qarın yağında əhəmiyyətli azalmalar yaşadığı aşkar edilmişdir.
Xülasə: Kök şirəsi lif və karotenoidlərlə zəngindir, hər ikisi də arıqlamaq üçün faydalı ola bilər.
8. Kələm-alma şirəsi
Kələm-alma şirəsi şəkərli, mağazadan alınan meyvə şirələrinə sağlam, yüksək lifli bir alternativ ola bilər.
Xüsusilə, kələm hər stəkanda (21 qram) təxminən 1 qram lifə malikdir. Tədqiqatlar göstərmişdir ki, o, həm insanlarda, həm də heyvanlarda yeməkdən sonra qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir.
Almalar da liflə və bir çox digər qida maddələri ilə zəngindir. Tədqiqatlar göstərmişdir ki, onları istehlak etmək həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə çəki itkisinin artması və pəhriz keyfiyyətinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir.
Evdə kələm-alma şirəsi hazırlamaq üçün sadəcə bir ovuc kələm yarpağını bir neçə dilimlənmiş alma ilə qarışdır.
Kərəviz, limon şirəsi, zəncəfil və ya kök kimi digər tərkib hissələrini əlavə etməklə dadı və sağlamlıq faydalarını daha da artıra bilərsən.
Xülasə: Kələm liflə zəngindir və sağlam qan şəkəri səviyyəsini dəstəkləyə bilər. Almalar da çox qidalıdır və çəki itkisinin artması və pəhriz keyfiyyətinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilə bilər.
Nəticə
Bir çox sağlam və ləzzətli şirələr uzunmüddətli arıqlamağı dəstəkləyə bilər.
Arıqlamaq üçün ideal şirələr az şəkərli, liflə zəngin və vitaminlər, minerallar və antioksidantlar daxil olmaqla digər vacib qida maddələri ilə zəngindir.
Bu siyahını başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə edə və şirəçəkən maşın və ya blenderdən istifadə edərək evdə sağlam şirələr hazırlamaq üçün sevimli tərkib hissələrinlə təcrübə edə bilərsən.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
