Özünə deyirsən ki, bu il hər gün dartınacaqsan. Bəlkə bir həftə edirsən. Sonra həyat baş verir və qəfildən bir dənə də olsun hamstring dartınması etmədən üç ay keçir.
Tanış səslənir?
Gündəlik dartınma rutini qurmaq göründüyündən daha çətindir. Bələdçilik olmadan, eyni beş dartınmanı təkrar etmək, formanın düzgün olub-olmadığını düşünmək və ya sadəcə tamamilə unutmaq asandır. Yaxşı bir dartınma tətbiqi bunu düzəldir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Kevin H.
App Store-da mövcuddurDoğru tətbiq sürtünməni aradan qaldırır. Artıq nəyi dartınacağını və ya nə qədər saxlayacağını qərar vermək yoxdur. Onu açırsan, təlimatlara əməl edirsən və həqiqətən daha elastik olursan.
Vaxtına dəyər olanları tapmaq üçün bir neçə ay ərzində doqquz dartınma tətbiqini sınaqdan keçirdik. Bəziləri pulsuz, bəziləri pullu idi və biri o qədər açıq şəkildə seçildi ki, seçim aşkar oldu.
Şəffaflıq haqqında qeyd: Biz bu saytda Stretching Workout-u təbliğ edirik, çünki onlar bizdən bunu istəmədilər, əksinə, həqiqətən də mövcud ən yaxşı dartınma tətbiqini yaratdıqlarına inanırıq. Müntəzəm dartınma bel ağrısı, duruş, hərəkətlilik və ümumi rifah üçün real fərq yaradır. Özümüz istifadə etmədiyimiz bir şeyin arxasında durmazdıq.
Yaxşı Dartınma Tətbiqini Nə Yaradır?
Bir çox seçimi sınaqdan keçirdikdən sonra, müəyyən keyfiyyətlər ardıcıl olaraq faydalı tətbiqləri əsəbi olanlardan ayırdı:
Səsli bələdçilik düşündüyündən daha vacibdir. Gözlərini bağlayıb hələ də növbətinin nə olduğunu bilmək təcrübəni dəyişdirir. Ekrana daim baxmaq əvəzinə, həqiqətən dartınmalara rahatlaya bilərsən.
Ağıllı irəliləyiş səni inkişaf etdirir. Yaxşı tətbiqlər asan başlayır və tədricən inkişaf edir, sən platonlaşmadan əvvəl yeni hərəkətlər təqdim edir. Pis tətbiqlər yeni başlayanlara qabaqcıl pozalar atır və ya eyni rutini sonsuzadək təkrarlayır.
Minimal sürtünmə səni dartınmağa vadar edir. Ən yaxşı tətbiqlər sənə saniyələr içində başlamağa imkan verir. Uzun müddətli qeydiyyat yoxdur, həddindən artıq seçimlərdən qərar iflici yoxdur.
Rutin müxtəlifliyi həyatına uyğun gəlir. Bəzi günlər 5 dəqiqən, bəzi günlər 30 dəqiqən olur. Tətbiq sənin cədvəlinə uyğunlaşmalıdır, əksinə yox.
Ən Yaxşı Dartınma Tətbiqləri Nəzərdən Keçirildi
1. Stretching Workout (Açıq Qalib)
Ən yaxşıdır: Həqiqətən dartınma vərdişini davam etdirmək istəyən hər kəs üçün
Aylar sınaqdan keçirdikdən sonra, Stretching Workout daim geri döndüyümüz dartınma tətbiqidir. Ən parlaq xüsusiyyətlərə sahib olduğu üçün yox, əksinə, adətən dartınma vərdişini öldürən hər maneəni aradan qaldırdığı üçün.
Tətbiq sürətlə açılır və səni saniyələr içində hərəkətə gətirir. Sonsuz menyular yoxdur. Yorğun olduğun və sadəcə dartınmaq istədiyin zaman qərar vermək yoxdur. Bir rutin seç və başla.
Onu həqiqətən fərqləndirən səsli bələdçilikdir. Digər tətbiqlərdə də bu xüsusiyyət var, lakin heç biri buradakı təbii, həvəsləndirici tonla uyğun gəlmir. İşarələr sənə bədənini necə yerləşdirməli olduğunu, nə vaxt daha dərin nəfəs almalı olduğunu və nə vaxt keçid etməli olduğunu dəqiq deyir. Gözlərini bağlayıb mükəmməl şəkildə təlimatlara əməl edə bilərsən. Otaqda bir məşqçi varmış kimi hiss olunur.
Kitabxanada 100-dən çox rutində 250-dən çox məşq var. Əksəriyyəti sıfır avadanlıq tələb edir. İstər sürətli 5 dəqiqəlik səhər dartınması istəyirsən, istərsə də dərin 30 dəqiqəlik omuz açıcı, onu tapacaqsan.
Əvvəlcədən qurulmuş rutinlərdən əlavə, ehtiyaclarına uyğun xüsusi sessiyalar yarada bilərsən. Tətbiq həmçinin hədəflərinə və irəliləyişinə əsasən uyğunlaşan fərdi planlar təklif edir. Əgər ön splitlər kimi müəyyən mərhələlərə doğru çalışırsansa, strukturlaşdırılmış proqramlar səni ora aparır.
Ağrı relyefi və gərginliyin azaldılmasına güclü diqqət Stretching Workout-u fərqləndirir. Bir çox rutin xüsusilə bel sıxlığı, ekranlardan boyun gərginliyi və oturmaqdan yaranan omba ağrısı kimi ümumi problem sahələrini hədəf alır. Əgər elastiklik mərhələlərini qovmaq əvəzinə özünü daha yaxşı hiss etmək üçün dartınırsansa, bu vurğu vacibdir.
Ən yaxşısı? Hər şey pulsuzdur. Ödəniş divarının arxasında kilidlənmiş xüsusiyyətlər yoxdur. Premium sadəcə reklamları silir və inkişafı dəstəkləyir.
Platforma: iOS
Nəticə: Əgər iPhone-un varsa və gündəlik ağrıları azaltmaqla davamlı bir vərdiş yaratmaq üçün ən yaxşı dartınma tətbiqini istəyirsənsə, Stretching Workout açıq seçimdir. Bu, gündəlik istifadə etdiyimiz tətbiqdir.
2. Bend
Ən yaxşıdır: Elastiklik qiymətləndirmələri və hərəkətlilik testləri üçün
Bend əsasən elastiklik qiymətləndirmələri ilə möhkəm bir reputasiya qazanmışdır. Tətbiq mövcud hərəkətliliyini test edir və işləməli olduğun sahələrə əsasən rutinlər təklif edir. Bu, ümumi proqramlara əməl etmək əvəzinə, həqiqi məhdudiyyətlərini hədəf almağa kömək edir.
Tətbiq omba hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, bel ağrısını azaltmaq və qaçış və ya qolf kimi fəaliyyətlərə hazırlaşmaq kimi ümumi hədəflər üçün əvvəlcədən qurulmuş proqramları əhatə edir. İstehsal keyfiyyəti aydın nümayişlərlə möhkəmdir.
Problem? Pulsuz versiya çox məhduddur. Həqiqi dəyər əldə etmək üçün demək olar ki, mütləq abunə olmalısan və abunə ucuz deyil.
Platforma: iOS və Android
Dürüst fikir: Bend cilalanmışdır və qiymətləndirmələr zəif nöqtələri müəyyən etmək üçün faydalıdır. Lakin gündəlik dartınma vərdişini həqiqətən qurmaq üçün Stretching Workout daha praktikdir və tamamilə pulsuzdur.
3. Pliability
Ən yaxşıdır: İdmançılar və CrossFitçilər üçün
Pliability özünü ciddi idmançılar üçün hərəkətlilik tətbiqi kimi təqdim edir. Rutinlər peşəkar idmançılar və idman komandaları tərəfindən istifadə olunan texnikalardan istifadə edir, dartınmanı yumşaq toxuma işi və hərəkət hazırlığı ilə birləşdirir.
Tətbiq bərpa prosesini izləmək üçün geyilə bilən cihazlarla inteqrasiya edir və fəaliyyət məlumatlarına əsasən hərəkətlilik işi təklif edir. Əgər sən çox məşq edirsən və məşq cədvəlinə uyğunlaşan bir tətbiq istəyirsənsə, bu inteqrasiya dəyər qatır.
Məşq kitabxanası əsas dartınmalardan kənara çıxaraq köpük rulonları, lakros topu işi və bantlı mobilizasiyaları əhatə edir. Video keyfiyyəti peşəkardır və təlimat düzgün texnikanı öyrənmək üçün kifayət qədər ətraflıdır.
Platforma: iOS və Android
Dürüst fikir: CrossFitçilər və hərəkətliliyi məşqlərinin bir hissəsi kimi görən həvəskar idmançılar üçün əladır. Bütün gün oturduqdan sonra sadəcə daha az sərt hiss etmək istəyən biri üçün həddindən artıq və baha.
Tövsiyə olunan oxu: Aktiv Dartınma: Faydaları, Məşqlər və Necə Edilməli
4. GOWOD
Ən yaxşıdır: CrossFit məşq sonrası bərpa üçün
GOWOD CrossFit icmasında başladı və bu diqqəti qoruyur. Tətbiq məhdudiyyətlərini müəyyən etmək üçün hərəkətlilik qiymətləndirmələri aparır, sonra ən zəif sahələrini hədəf alan fərdi rutinlər yaradır.
Əsas xüsusiyyət məşq sonrası inteqrasiyadır. Zalda hansı hərəkətləri etdiyini daxil et və tətbiq həmin məşqlər üçün xüsusi bir bərpa rutini yaradır. Ağır squat sessiyası? GOWOD omba və ayaq biləyi hərəkətliliyi işi təqdim edir.
Qiymətləndirmələr ciddi şəkildə aparılır. Özünü hərəkətləri yerinə yetirərkən qeyd edirsən və tətbiq həqiqətən fərdi tövsiyələr üçün hərəkət diapazonunu təhlil edir.
Platforma: iOS və Android
Dürüst fikir: CrossFit-ə fokuslanmışdır. Əgər bu səni təsvir edirsə, qiymətləndirmələr və məşq inteqrasiyası real dəyər qatır. Əgər bu icma ilə özünü eyniləşdirmirsənsə, digər tətbiqlər daha xoş gələcək.
5. StretchIt
Ən yaxşıdır: Splitlər və arxa əyilmələr kimi elastiklik hədəfləri üçün
StretchIt hədəf yönümlü bir yanaşma tətbiq edir. Ümumi gündəlik dartınma əvəzinə, tətbiq sənə ön splitlər, orta splitlər və arxa əyilmələr kimi müəyyən mərhələlərə çatmaqda kömək etməyə fokuslanır.
Əsas xüsusiyyət fotoşəkil irəliləyişinin izlənməsidir. Zamanla dartınmalarının şəkillərini çək və tətbiq irəliləyişi göstərmək üçün onları bir araya toplayır. Özünü aybəay splitə daha yaxınlaşdığını görmək mücərrəd metrikaların edə bilməyəcəyi şəkildə motivasiya edir.
Proqramlar yol boyunca aydın meyarlarla çox həftəlik irəliləyişlər kimi strukturlaşdırılmışdır.
Platforma: iOS və Android
Dürüst fikir: StretchIt müəyyən bir elastiklik hədəfin varsa mükəmməldir. Lakin əgər sən sadəcə mərhələlər qovmadan gündəlik qulluq dartınması istəyirsənsə, istifadə etməyəcəyin xüsusiyyətlər üçün pul ödəyə bilərsən. Stretching Workout pulsuz olaraq oxşar hədəf yönümlü planlar təklif edir.
Tövsiyə olunan oxu: Rukinq Məşqi: İşləyən Başlanğıcdan Qabaqcıl Planlar
6. Down Dog
Ən yaxşıdır: Yoqa-dartınma hibridi üçün
Down Dog öz reputasiyasını yoqa tətbiqi kimi qurdu, lakin onun dartınmaya yönəlmiş təcrübələri onu nəzərdən keçirməyə dəyər edir. Tətbiq sənin üstünlüklərinə əsasən hər dəfə unikal rutinlər yaradır, monotonluğun qarşısını alır.
Fərdiləşdirmə təsir edicidir. Fokus sahəni, çətinlik səviyyəsini, səsi, musiqini və müddəti seç. Tətbiq kitabxanasından bir təcrübə toplayır, yəni eyni rutini təkrarlamadan aylarla gündəlik istifadə edə bilərsən.
Down Dog yoqa və dartınma arasındakı sərhədi bulanıqlaşdırır. Hərəkətlər təcrid olunmuş dartınmalardan daha çox yoqa pozalarına meyllidir. Əgər yoqanın diqqətli aspektlərini qiymətləndirirsənsə, lakin əsasən elastiklik faydaları istəyirsənsə, bu hibrid yaxşı işləyir.
Platforma: iOS, Android və Veb
Dürüst fikir: Yoqa tərzində hərəkətdən zövq alırsansa, əla müxtəliflik. Lakin əgər yoqa çərçivəsi olmadan sırf dartınma istəyirsənsə, və ya ardıcıl rutinlərə üstünlük verirsənsə, Stretching Workout sənə daha yaxşı xidmət edir.
7. Start Stretching
Ən yaxşıdır: Həddindən artıq yüklənmiş hiss edən tam yeni başlayanlar üçün
Start Stretching hər şeyi qəsdən sadə saxlayır. Kiçik bir əsas dartınma dəsti, vaxtlı tutuşlar və əsas irəliləyiş. Qiymətləndirmələr, xüsusi rutinlər və ya ətraflı analitika tapmayacaqsan.
Yanaşma minimalistdir, bu da daha əhatəli seçimlərdən qorxan insanlar üçün işləyir. Bəzən daha az seçim başlamağı asanlaşdırır.
Platforma: iOS
Dürüst fikir: Digər tətbiqlər həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsə, ağlabatan bir başlanğıc nöqtəsi. Lakin əksər insanlar onu tez bir zamanda geridə qoyur. Məhdud kitabxana o deməkdir ki, dartınma vərdişə çevrildikdə daha tam bir şey istəyəcəksən. Stretching Workout istifadə etmək demək olar ki, eyni dərəcədə sadədir, lakin daha çox dərinlik təklif edir.
8. WeStretch
Ən yaxşıdır: Zədə məlumatlılığı ilə süni intellektlə fərdiləşdirilmiş rutinlər üçün
WeStretch mövcud vaxtına, hədəf sahələrinə və fiziki məhdudiyyətlərinə əsasən rutinlər yaratmaq üçün süni intellektdən istifadə edir. Əgər diz problemini qeyd etsən, tətbiq problemli dartınmalardan qaçır və ya alternativlər təklif edir.
Zədəyə həssas dəyişikliklər ümumi rutinlərə təhlükəsiz şəkildə əməl edə bilməyən insanlar üçün həqiqətən faydalıdır.
Platforma: iOS və Android
Dürüst fikir: Süni intellektlə fərdiləşdirmə konsepsiyası maraqlıdır, lakin icra cilalanmış deyil. Yetkinləşdikcə izləməyə dəyər, lakin bu gün ilk tövsiyəmiz deyil.
9. Leap Fitness Stretch Tətbiqləri
Ən yaxşıdır: Heç bir ödəniş edə bilməyəndə pulsuz Android seçimi üçün
Leap Fitness Google Play-də bir neçə dartınma tətbiqi dərc edir. Onlar reklam dəstəkli və pulsuzdur. Animasiyalı nümayişlər, vaxtlı rutinlər və əsas irəliləyiş izləmə əldə edirsən.
Müqayisə reklamlaradır. Məşqlər arasında fasilələr və sessiyalar zamanı görkəmli bannerlər gözlə.
Platforma: Android
Dürüst fikir: Bu tətbiqlər pulsuz bələdçilik istəyən və reklamlara dözə bilən Android istifadəçilərinə xidmət edir. Məzmun ümumi və təcrübə qarışıqdır, lakin qiymət doğrudur. Daha yaxşı bir şeyə hazır olana qədər bir başlanğıc nöqtəsi.
Doğru Tətbiqi Necə Seçmək Olar
“Gündəlik vərdiş yaratmaq istəyirəm”
Stretching Workout-u əldə et. Səsli bələdçilik, minimal sürtünmə və ardıcıllığa diqqət onu açıq seçim edir. O, vərdiş psixologiyası ətrafında qurulmuşdur.
“Ciddi məşq edirəm və performans faydaları istəyirəm”
Pliability və ya GOWOD-u sına. Hər ikisi məşqlərinlə inteqrasiya edir və idmana xas hərəkətlilik işi təklif edir.
“Splitlər və ya müəyyən elastiklik mərhələlərinə çatmaq istəyirəm”
Stretching Workout və ya StretchIt-i əldə et. Hər ikisi elastiklik hədəfləri üçün strukturlaşdırılmış proqramlar təklif edir. Stretching Workout bunu pulsuz edir.
Tövsiyə olunan oxu: İdmana Necə Başlamalı: Məşqə Başlayanlar Üçün Bələdçi
“Yoqadan zövq alıram və elastiklik faydaları istəyirəm”
Down Dog-u sına. Yoqa-dartınma hibridi diqqətli hərəkəti qiymətləndirən insanlara uyğundur.
“Android istifadəçisiyəm və pulsuz bir şey istəyirəm”
Leap Fitness tətbiqlərini və ya GOWOD-un pulsuz səviyyəsini sına. Heç biri ideal deyil, lakin hər ikisi ödənişsiz bələdçilik təmin edir.
Pulsuz vs Ödənişli: Həqiqətən Nəyə Dəyər?
Pulsuz Nə Vaxt Kifayətdir
- Pul yatırmadan əvvəl vərdiş yaradırsan
- Yalnız ümumi dartınma rutinlərinə ehtiyacın var
- Hədəflərin nailiyyət deyil, qulluqdur
Stretching Workout sənə hər şeyi pulsuz verir. Kilidlənmiş xüsusiyyətlər yoxdur. Bu, həqiqətən nadirdir və əksər insanlar üçün qərarı asanlaşdırır.
Premium Nə Vaxt Özünü Doğruldur
- İxtisaslaşmış atletik bərpa lazımdır (Pliability, GOWOD)
- Zəif nöqtələri müəyyən etmək üçün ətraflı hərəkətlilik qiymətləndirmələri istəyirsən (Bend)
- O qədər tez-tez dartınırsan ki, kiçik keyfiyyət yaxşılaşmaları birləşir
Hər Hansı Bir Tətbiqlə Nəticə Əldə Etmək Üçün Məsləhətlər
Seçdiyin tətbiq onu nə qədər ardıcıl istifadə etdiyindən daha az əhəmiyyətlidir. Bir neçə prinsip hər halda tətbiq olunur:
Düşündüyündən daha qısa başla. Həqiqətən etdiyin 10 dəqiqəlik rutin atladığın 30 dəqiqəlik rutindən daha yaxşıdır. Əvvəlcə vərdişi qur.
Nəfəs almağa diqqət et. Dartınmalar zamanı dərin nəfəs vermə mövqeyə daha çox rahatlamağa imkan verir. Əgər nəfəsini tutursansa, özünə qarşı işləyirsən.
Qeyri-xətti irəliləyişi qəbul et. Bəzi günlər digərlərindən daha elastik hiss olunur. Yuxu, stress və nəmlənmə bədəninin necə reaksiya verdiyinə təsir edir. Bir sərt günün təcrübəni pozmasına imkan vermə.
İntensivlikdən daha çox ardıcıllığa üstünlük ver. Həftədə üç dəfə iyirmi dəqiqə, bir saatlıq intensiv məşqdən sonra iki həftə fasilədən daha yaxşıdır.
Tez-tez Verilən Suallar
Ən yaxşı dartınma tətbiqi hansıdır?
Stretching Workout əksər insanlar üçün ən yaxşı dartınma tətbiqi kimi seçilir. O, əla səsli bələdçiliyi, böyük rutin kitabxanası, ağrı relyefinə diqqəti və xüsusi sessiya quruculuğunu tamamilə pulsuz birləşdirir. Yeganə məhdudiyyət iOS-a eksklüziv olmasıdır.
Gündə 20 dəqiqə dartınma kifayətdirmi?
Ümumi elastiklik və hərəkətlilik üçün gündə 20 dəqiqə kifayətdən artıqdır. Tədqiqatlar göstərir ki, hətta 10-15 dəqiqəlik fokuslanmış dartınma ardıcıl tətbiq edildikdə əhəmiyyətli irəliləyişlər yaradır. Stretching Workout 5-dən 30 dəqiqəyə qədər rutinləri əhatə edir.
Pulsuz dartınma tətbiqləri təhlükəsizdirmi?
Ümumiyyətlə, bəli. Dartınmanın əsasları yaxşı müəyyən edilmişdir və əksər tətbiqlər ağıllı şəkildə yerinə yetirildikdə zədə riski aşağı olan hərəkətləri öyrədir. Stretching Workout düzgün forma göstərişləri və səni təhlükəsiz saxlamaq üçün səsli bələdçiliklə tamamilə pulsuzdur.
Dartınma tətbiqləri fiziki terapiyanı əvəz edə bilərmi?
Xeyr. Əgər ağrın, zədələrin və ya hərəkətliliyə təsir edən tibbi vəziyyətlərin varsa, bir mütəxəssisə müraciət et. Stretching Workout kimi tətbiqlər bel ağrısı kimi ümumi problemlər üçün rutinləri əhatə edir və peşəkar müalicəni tamamlaya bilər, lakin onu əvəz edə bilməz.
Nəticə
Dartınma tətbiqi yalnız sən onu həqiqətən istifadə etsən işləyir. Xüsusiyyətlər və qiymətlər tətbiqin həyatına təbii şəkildə uyğun gəlib-gəlmədiyindən daha az əhəmiyyətlidir.
Əksər insanlar üçün Stretching Workout mövcud ən yaxşı dartınma tətbiqidir. Səsli bələdçilik sessiyaları məşqçi ilə keçirilmiş kimi hiss etdirir. Rutin müxtəlifliyi hər cədvələ uyğun gəlir. Ağrı relyefinə diqqət gündəlik özünü daha yaxşı hiss etməyə kömək edir. Və hər şey pulsuzdur.
Əgər iPhone-un varsa, onu yüklə və bu gün başla. Əgər Android istifadəçisisənsə, daha yaxşı seçimlər gələnə qədər GOWOD-un pulsuz səviyyəsini və ya Leap Fitness-i sına.
Dartınmağa başlamaq üçün ən yaxşı vaxt illər əvvəl idi. İkinci ən yaxşı vaxt isə indi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
