Maqnezium sağlamlığının bir çox aspektlərində iştirak edən vacib bir mineraldır.
Tədqiqatlar göstərir ki, o, qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edə, miqren hücumlarının qarşısını ala, qan təzyiqi səviyyəsini aşağı sala və depressiyadan qoruya bilər.
Maqnezium üçün tövsiyə olunan pəhriz norması – demək olar ki, bütün sağlam fərdlər üçün kifayət edən qəbul – böyüklər üçün gündə 310–420 mq-dır. Əksər insanlar ehtiyaclarını yalnız qida mənbələri ilə ödəyə bilsələr də, bəzən əlavələr lazım ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurBu məqalə maqneziumun effektivliyini maksimuma çatdırmaq üçün onu qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxtı müəyyən etməyə kömək edir.
Bu məqalədə
Maqnezium qəbul edərkən vaxtın əhəmiyyəti varmı?
Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, narahatlığı azaltmaq və ya yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün maqnezium qəbul etməyindən asılı olmayaraq, maqnezium əlavələrinin faydaları onların uzunmüddətli istifadəsi ilə əlaqələndirilir.
Məsələn, miqrenli 130 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma maqnezium əlavəsinin miqren tezliyini azaltdığını, iştirakçıların 3 aylıq araşdırma müddətində daha az miqren günü bildirdiyini aşkar etdi.
Başqa bir araşdırma qeyd etdi ki, maqnezium əlavəsi 112 yetkin insanda depressiya simptomlarını yaxşılaşdırdı, nəzərəçarpacaq faydalar iki həftədən sonra ortaya çıxdı.
Bundan əlavə, 46 yaşlı yetkin üzərində aparılan bir araşdırma da göstərdi ki, səkkiz həftə ərzində gündə 500 mq maqnezium qəbul etmək yuxusuzluğun bir neçə ölçüsünü, o cümlədən ümumi yuxu vaxtını və yuxuya getmə müddətini yaxşılaşdırdı.
Buna görə də, maqnezium əlavələri günün istənilən vaxtında qəbul edilə bilər, yetər ki, onları ardıcıl qəbul edə biləsən.
Bəziləri üçün əlavələri səhər tezdən qəbul etmək ən asan ola bilər, digərləri isə onları şam yeməyi ilə və ya yatmazdan əvvəl qəbul etməyin onlar üçün yaxşı işlədiyini görə bilərlər.
Ən vacib şey bir cədvəl təyin etmək və gündəlik dozasını aldığından əmin olmaq üçün ona riayət etməkdir.
Xülasə: Maqneziumun faydaları uzunmüddətli istifadə ilə əlaqələndirilir və əlavələr sənin üçün uyğun olan günün istənilən vaxtında qəbul edilə bilər.
Maqnezium yeməklə birlikdə qəbul edilməlidir
Maqnezium əlavələri ümumiyyətlə yaxşı qəbul edilsə də, bir neçə mənfi təsirlə əlaqələndirilə bilər.
Maqnezium əlavələrinin ən çox yayılmış yan təsirlərindən bəziləri ishal, ürəkbulanma və qusma kimi həzm problemləridir.
Bu yan təsirlərdən hər hansı birini yaşasan, maqnezium əlavələrini yeməklə birlikdə qəbul etmək onların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bununla belə, simptomlar davam edərsə, sənin üçün ən yaxşı müalicə kursunu müəyyən etmək üçün etibarlı bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi düşün.
Xülasə: Maqnezium əlavələrini yeməklə birlikdə qəbul etmək ishal, ürəkbulanma və qusma kimi yan təsirlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Mümkün qarşılıqlı təsirlər
Maqnezium əlavələri bir neçə digər dərman növünün udulmasına mane ola bilər, potensial olaraq onların effektivliyini azalda bilər.
Digər dərmanlar da sidik vasitəsilə maqneziumun ifrazını artıra bilər, çatışmazlıq riskini artırır.
Məsələn, effektivliyi maksimuma çatdırmaq üçün antibiotiklər maqnezium əlavələrindən ən az 2 saat əvvəl və ya 4–6 saat sonra qəbul edilməlidir.
Bu arada, sümük itkisinin qarşısını almaq üçün bifosfonatlar qəbul edənlər maqnezium əlavələrini digər dərmanlardan ən az 2 saat əvvəl və ya sonra qəbul etməlidirlər.
Bundan əlavə, diuretiklər və ya proton nasos inhibitorları qəbul edirsənsə, əlavələrin üçün ən yaxşı cədvəli müəyyən etmək üçün bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisən.
Xülasə: Maqnezium müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, bu da əlavənin vaxtını tənzimləməyini tələb edə bilər.
Xülasə
Maqnezium əlavələrini yeməklə birlikdə qəbul etmək onların bəzi mənfi təsirlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Müəyyən dərmanlar, məsələn, antibiotiklər və ya bifosfonatlar qəbul edirsənsə, vaxtlama da vacib ola bilər.
Bununla belə, maqnezium əlavələrinin faydaları uzunmüddətli istifadə ilə əlaqəli olduğundan, əlavəni hər gün ardıcıl qəbul etmək vaxtlamadan daha vacibdir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
