Probiotiklər haqqında heç eşitməsən də, yəqin ki, onları tanıyırsan.
Bu əlavələr çoxsaylı faydalar təmin edir, çünki onlar bağırsağındakı sağlam bakteriyaları dəstəkləyən canlı mikroorqanizmlər, məsələn, bakteriya və ya maya ehtiva edir.
Ancaq onları müəyyən bir vaxtda qəbul etməli olub-olmadığını düşünə bilərsən.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddurBu məqalə sənə probiotikləri qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxtın olub-olmadığını izah edir.
Bu məqalədə
Vaxtın əhəmiyyəti varmı?
Bəzi probiotik istehsalçıları əlavəni acqarına qəbul etməyi tövsiyə edir, digərləri isə yeməklə birlikdə qəbul etməyi məsləhət görür.
Baxmayaraq ki, insanlarda bakteriya yaşayış qabiliyyətini ölçmək çətindir, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, Saccharomyces boulardii mikroorqanizmləri yeməklə və ya yeməksiz bərabər sayda sağ qalır.
Digər tərəfdən, Lactobacillus və Bifidobacterium yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl qəbul edildikdə ən yaxşı şəkildə sağ qalır.
Bununla belə, ardıcıllıq, probiotiki yeməklə və ya yeməksiz qəbul etməyindən daha vacib ola bilər.
Bir aylıq bir araşdırma göstərdi ki, probiotiklər yeməklə qəbul edilib-edilməməsindən asılı olmayaraq bağırsaq mikrobiomunda müsbət dəyişikliklərə səbəb olur.
Yemək tərkibi kömək edə bilər
Probiotik mikroorqanizmlər mədəndə və bağırsaqlarında müxtəlif şəraitdə sağ qala bilmələrini təmin etmək üçün sınaqdan keçirilir.
Buna baxmayaraq, probiotikləri müəyyən qidalarla qəbul etmək onların təsirini optimallaşdıra bilər.
Bir araşdırmada, probiotiklərdəki mikroorqanizmlərin sağ qalma nisbəti, əlavə yalnız su və ya alma suyu ilə qəbul edildiyi hallarla müqayisədə, yulaf ezmesi və ya az yağlı süd ilə birlikdə qəbul edildikdə yaxşılaşdı.
Bu tədqiqat göstərir ki, az miqdarda yağ həzm sistemində bakteriyaların sağ qalmasını yaxşılaşdıra bilər.
Lactobacillus probiotikləri şəkər və ya karbohidratlarla birlikdə daha yaxşı sağ qala bilər, çünki onlar turş mühitdə qlükozadan asılıdırlar.
Xülasə: Tədqiqatlar göstərsə də ki, yeməkdən əvvəl probiotiklər qəbul etsən, daha çox bakteriya sağ qalır, bağırsağın üçün ən böyük faydaları əldə edərkən ardıcıllıq, xüsusi vaxtdan daha vacibdir.
Probiotiklər nə üçün istifadə olunur?
Probiotiklər zərərli orqanizmlərin böyüməsinin qarşısını alaraq, bağırsaq baryerini gücləndirərək və xəstəliklər və ya antibiotiklər kimi dərmanlardan sonra bakteriyaları bərpa edərək bağırsağını sağlam saxlaya bilər.
Baxmayaraq ki, onlar sağlam immun sistemini və ağız, dəri və psixi sağlamlığı da dəstəkləyə bilər, bu faydalar üzrə tədqiqatlar hazırda məhduddur.
Probiotik əlavələrdəki bəzi canlı mikroorqanizmlər təbii olaraq kultivasiya edilmiş və ya fermentasiya edilmiş qidalarda, o cümlədən qatıq, kefir, kələm turşusu və kimçidə də mövcuddur. Bu qidalar aşağı qan təzyiqi, qan şəkəri, xolesterol və çəki ilə əlaqələndirilir.
Əgər fermentasiya edilmiş qidaları müntəzəm olaraq yemirsənsə, probiotik əlavə qəbul etməyi düşünə bilərsən. Probiotik əlavələri Care/of saytından ala bilərsən.
Xülasə: Probiotiklər bağırsaq sağlamlığını artıran canlı mikroorqanizmlərdir. Fermentasiya edilmiş qidalar bu mikroorqanizmlərin bəzi ştamlarını ehtiva edir, lakin qatıq, kefir və ya fermentasiya edilmiş tərəvəzlər kimi qidaları yemirsənsə, probiotik əlavələr faydalı ola bilər.
Probiotiklərin müxtəlif növləri
Probiotikləri kapsul, pastil, muncuq, toz və damcı kimi müxtəlif formalarda qəbul edə bilərsən. Probiotikləri həmçinin qatıq, fermentasiya edilmiş süd, şokolad və dadlandırılmış içkilər daxil olmaqla bir neçə qida və içkidə tapa bilərsən.
Əksər probiotik mikroblar yoğun bağırsağını kolonizasiya etməzdən əvvəl həzm turşularına və fermentlərə dözməlidir.
Kapsul, tablet, muncuq və qatıqda olan probiotiklər, qəbul edildiyi vaxtdan asılı olmayaraq, toz, maye və ya digər qida və içkilərdən daha yaxşı mədə turşularından sağ çıxır.
Bundan əlavə, Lactobacillus, Bifidobacterium və Enterococci digər bakteriya növlərindən daha çox mədə turşusuna davamlıdır.
Lactobacillus ştamlarının əksəriyyəti insan bağırsaq traktından gəlir, buna görə də onlar mədə turşusuna təbii olaraq davamlıdırlar.
Tövsiyə olunan oxu: Qəbizlik üçün Probiotiklər: Bilməli Olduğun Hər Şey
Keyfiyyəti nəzərə al
Tədqiqatlar göstərir ki, sağlamlıq faydalarını hiss etmək üçün 100 milyon ilə 1 milyard probiotik mikroorqanizm bağırsağına çatmalıdır.
Probiotik hüceyrələr raf ömrü boyu ölə biləcəyini nəzərə alaraq, etiketində ən azı 1 milyard canlı kultura (tez-tez koloniya əmələ gətirən vahidlər (CFU) kimi göstərilir) zəmanət verən etibarlı bir məhsul al.
Keyfiyyəti qorumaq üçün probiotikini son istifadə tarixindən əvvəl istifadə etməli və etiketdəki təlimatlara uyğun saxlamalısan. Bəziləri otaq temperaturunda saxlanıla bilər, digərləri isə soyuducuda saxlanılmalıdır.
Sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olanı seç
Əgər müəyyən bir sağlamlıq vəziyyətin varsa, probiotiklərin xüsusi bir ştamını nəzərdən keçirə bilər və ya sənin üçün ən yaxşısını tapmaq üçün tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşə bilərsən.
Mütəxəssislər razılaşırlar ki, Lactobacillus və Bifidobacterium ştamları əksər insanlara fayda verir.
Xüsusilə, Lactobacillus rhamnosus GG və Saccharomyces boulardii antibiotiklə əlaqəli ishal riskini azalda bilər, E. coli Nissle 1917 isə xoralı kolit müalicəsinə kömək edə bilər.
Bu arada, Lactobacillus, Bifidobacterium və Saccharomyces boulardii ehtiva edən probiotiklər bəzi insanlarda qəbizlik, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS) və bir neçə növ ishal simptomlarını yaxşılaşdırır.
Xülasə: Probiotikin işləməsi üçün onun canlı mikroorqanizmləri yoğun bağırsağına çatmalı və onu kolonizasiya etməlidir. Etiketində ən azı 1 milyard canlı kultura zəmanət verən bir əlavə axtar və səhiyyə işçindən sənin üçün müəyyən bir ştamın ən yaxşı olub-olmadığını soruş.
Yan təsirləri və qarşılıqlı təsirləri
Probiotiklər adətən sağlam insanlarda əhəmiyyətli yan təsirlərə səbəb olmur.
Ancaq qaz və şişkinlik kimi kiçik simptomlar yaşaya bilərsən. Bunlar tez-tez zamanla yaxşılaşır, lakin probiotikini gecə qəbul etmək gündüz simptomlarını azalda bilər.
Əgər antibiotiklə əlaqəli ishalın qarşısını almaq üçün probiotik qəbul edirsənsə, antibiotikin probiotikindəki bakteriyaları öldürüb-öldürməyəcəyini düşünə bilərsən. Ancaq antibiotiklə əlaqəli ishalın qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuş ştamlar təsirlənməyəcək.
Unutma ki, probiotikləri və antibiotikləri eyni vaxtda qəbul etmək təhlükəsizdir.
Əgər digər dərmanlar və ya əlavələr qəbul edirsənsə, potensial qarşılıqlı təsirləri səhiyyə işçinlə müzakirə etmək ən yaxşısıdır. Çünki probiotiklər onların effektivliyini artıra bilər.
Xülasə: Probiotiklər qaz və şişkinlik kimi kiçik yan təsirlərə səbəb ola bilər. Əgər digər dərmanlar qəbul edirsənsə, tibb mütəxəssisi ilə danış, çünki probiotiklər onların təsirini gücləndirə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Probiotiklər və Prebiotiklər: Fərq Nədir?
Xülasə
Probiotiklər bağırsaq sağlamlığını artıra bilən canlı mikroorqanizmlər ehtiva edir.
Tədqiqatlar göstərsə də ki, bəzi ştamlar yeməkdən əvvəl qəbul edildikdə daha yaxşı sağ qalır, probiotikinin vaxtı ardıcıllıqdan daha az əhəmiyyətlidir.
Beləliklə, probiotikləri hər gün eyni vaxtda qəbul etməlisən.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
