D vitamini inanılmaz dərəcədə vacibdir, lakin çox az qidada tapılır və yalnız pəhrizlə əldə etmək çətindir.
Dünya əhalisinin böyük bir hissəsi çatışmazlıq riski altındadır, buna görə də D vitamini ən çox yayılmış qida əlavələrindən biridir.
Bununla belə, bir çox amil onun effektivliyinə təsir edə bilər, o cümlədən gündəlik dozanı nə vaxt və necə qəbul etməyin.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurBu məqalə D vitamininin udulmasını və effektivliyini maksimuma çatdırmaq üçün onu qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxtı araşdırır.
Niyə insanlar əlavə qəbul etməlidir?
D vitamini digər vitaminlərdən fərqlənir, çünki o, hormon hesab olunur və günəş işığına məruz qalma nəticəsində dərin tərəfindən istehsal olunur.
Kifayət qədər D vitamini almaq sağlamlığın üçün vacibdir, çünki tədqiqatlar onun immun funksiyasında, sümük sağlamlığında, xərçəngin qarşısının alınmasında və daha çoxunda rol oynaya biləcəyini göstərir.
Bununla belə, D vitamini çox az qida mənbəyində mövcuddur – bu da müntəzəm günəş işığına məruz qalmadığın halda ehtiyaclarını ödəməyi çətinləşdirir.
Yaşlı insanlar və tünd dərili, artıq çəkili və ya günəş işığının məhdud olduğu ərazilərdə yaşayan insanlar üçün çatışmazlıq riski daha yüksəkdir.
ABŞ-da yetkinlərin təxminən 42%-i bu əsas vitamin çatışmazlığını yaşayır.
Əlavə qəbul etmək, xüsusilə çatışmazlıq riski altındasansa, D vitamini ehtiyaclarını ödəmək üçün asan və effektiv bir yoldur.
Xülasə: Dərin günəş işığına məruz qalma nəticəsində D vitamini istehsal etsə də, o, təbii olaraq çox az qidada tapılır. D vitamini ilə əlavə qəbul etmək ehtiyaclarını ödəmək və çatışmazlığın qarşısını almaq üçün effektiv bir yoldur.
D vitamini yeməklərlə daha yaxşı udulur
D vitamini yağda həll olunan bir vitamindir, yəni suda həll olmur və yüksək yağlı qidalarla birləşdirildikdə qan dövranında ən yaxşı şəkildə udulur.
Bu səbəbdən, udulmanı artırmaq üçün D vitamini əlavələrini yeməklə qəbul etmək tövsiyə olunur.
17 nəfər üzərində aparılan bir araşdırmaya görə, D vitaminini günün ən böyük yeməyi ilə qəbul etmək cəmi 2-3 aydan sonra D vitamini qan səviyyəsini təxminən 50% artırmışdır 1.
50 yaşlı yetkin üzərində aparılan başqa bir araşdırmada, D vitaminini yağlı yeməklə birlikdə qəbul etmək, yağsız yeməklə müqayisədə 12 saatdan sonra D vitamini qan səviyyəsini 32% artırmışdır 2.
Avokado, qoz-fındıq, toxumlar, tam yağlı süd məhsulları və yumurta D vitamini udulmasını artırmağa kömək edən qidalı yağ mənbələridir.
Xülasə: Tədqiqatlar göstərir ki, D vitaminini böyük bir yemək və ya yağ mənbəyi ilə qəbul etmək udulmanı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
D vitaminini səhər rutininə daxil etmək
Bir çox insan D vitamini kimi əlavələri səhər ilk iş olaraq qəbul etməyə üstünlük verir.
Bu, yalnız daha rahat deyil, həm də vitaminlərini günün sonrakı vaxtlarından daha çox səhər xatırlamaq daha asandır.
Bu, xüsusilə bir neçə əlavə qəbul edirsənsə doğrudur, çünki əlavələri və ya dərmanları gün ərzində fasilələrlə qəbul etmək çətin ola bilər.
Bu səbəbdən, D vitamini əlavəsini sağlam bir səhər yeməyi ilə qəbul etmək vərdişinə çevirmək ən yaxşısı ola bilər.
Həb qutusu istifadə etmək, zəngli saat qurmaq və ya əlavələrini yemək masanın yaxınlığında saxlamaq D vitaminini qəbul etməyi xatırlatmaq üçün bir neçə sadə strategiyadır.
Xülasə: Bəzi insanlar D vitaminini səhər ilk iş olaraq qəbul etməyin günün sonrakı vaxtlarından daha rahat və yadda saxlamaq daha asan olduğunu düşünə bilər.
D vitaminini günün sonunda qəbul etmək yuxuya təsir edə bilər
Tədqiqatlar D vitamini səviyyələrini yuxu keyfiyyəti ilə əlaqələndirir.
Bir neçə araşdırma qanında aşağı D vitamini səviyyələrini yuxu pozğunluqları, daha pis yuxu keyfiyyəti və azalmış yuxu müddəti riski ilə əlaqələndirir [^3, ^4].
Əksinə, kiçik bir araşdırma, yüksək D vitamini qan səviyyələrinin multiple sklerozlu insanlarda yuxu dövrünü tənzimləməkdən məsul olan melatonin hormonunun aşağı səviyyələri ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərmişdir 3.
Bəzi anekdot hesabatları D vitaminini gecə qəbul etməyin melatonin istehsalına müdaxilə edərək yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyini iddia edir.
Bununla belə, D vitamini ilə əlavə qəbul etməyin gecə yuxuya necə təsir edə biləcəyi barədə elmi tədqiqatlar hazırda mövcud deyil.
Tədqiqatlar mövcud olana qədər, sadəcə olaraq sənə ən uyğun olanı tapmaq üçün eksperiment etmək ən yaxşısı ola bilər.
Xülasə: D vitamini çatışmazlığı yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bəzi anekdot hesabatları D vitaminini gecə əlavə qəbul etməyin yuxuya müdaxilə edə biləcəyini iddia edir, lakin bu təsirə dair elmi məlumatlar mövcud deyil.
Tövsiyə olunan oxu: Yağları Tez Yandırmağın 14 Ən Yaxşı Yolu
D vitaminini qəbul etmək üçün ideal vaxt nədir?
D vitaminini yeməklə qəbul etmək onun udulmasını artıra və qan səviyyələrini daha səmərəli şəkildə yüksəldə bilər.
Bununla belə, onu gecə, yoxsa səhər qəbul etməyin daha effektiv ola biləcəyi barədə məhdud tədqiqat var.
Ən vacib addımlar D vitaminini rutininə daxil etmək və maksimum effektivliyi təmin etmək üçün onu ardıcıl qəbul etməkdir.
Onu səhər yeməyi ilə və ya yatmazdan əvvəl bir qəlyanaltı ilə qəbul etməyə çalış – yuxuna mane olmadığı müddətcə.
Əsas odur ki, sənə uyğun olanı tapasan və D vitamini ehtiyaclarını ödəmək üçün ona sadiq qalasan.
Xülasə: D vitaminini yeməklə qəbul etmək onun udulmasını artıra bilər, lakin xüsusi vaxta dair tədqiqatlar məhduddur. Ən yaxşı nəticələr üçün sənə uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif cədvəllərlə eksperiment et.
Xülasə
Əlavələr D vitamininin qan səviyyələrini effektiv şəkildə artıra bilər ki, bu da sağlamlığın üçün çox vacibdir.
D vitaminini qida ilə qəbul etmək onun effektivliyini artıra bilər, çünki o, yağda həll olunandır.
Ən yaxşı vaxt müəyyən edilməsə də, gecə əlavə qəbul etməyin yuxuya mane ola biləcəyi barədə anekdot hesabatlarını təsdiqləyən elmi məlumatlar mövcud deyil.
Mövcud tədqiqatlar göstərir ki, D vitaminini istədiyin vaxt rutininə daxil edə bilərsən.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
