Bir çox insan sağlam görünüşlü saçı sağlamlığın və ya gözəlliyin əlaməti hesab edir. Bədəninin digər hissələri kimi, saçın da sağlam olması və böyüməsi üçün müxtəlif qida maddələrinə ehtiyacı var. Bir çox qida çatışmazlığı saç tökülməsi ilə əlaqələndirilir.
Yaş, genetika və hormonlar kimi faktorlar da saç uzatmasına təsir etsə də, optimal qida qəbulu əsasdır. Aşağıda saç uzatması üçün vacib ola biləcək 5 vitamin və 3 digər qida maddəsi verilmişdir.
1. A vitamini
Bütün hüceyrələrin böyüməsi üçün A vitamininə ehtiyacı var. Buna insan bədənində ən sürətli böyüyən toxuma olan saç da daxildir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurA vitamini həmçinin dəri vəzilərinə sebum adlanan yağlı bir maddə istehsal etməyə kömək edir. Sebum baş dərisini nəmləndirir və saçı sağlam saxlamağa kömək edir.
A vitamini çatışmazlığı olan pəhrizlər saç tökülməsi də daxil olmaqla bir neçə problemə səbəb ola bilər.
Kifayət qədər A vitamini almaq vacib olsa da, çoxunu istəmirsən. Araşdırmalar göstərir ki, çox A vitamini də saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
Şirin kartof, yerkökü, balqabaq, ispanaq və kələm hamısı beta-karotinlə zəngindir, bu da A vitamininə çevrilir.
A vitamini həmçinin süd, yumurta və qatıq kimi heyvan məhsullarında da tapıla bilər. Treska qaraciyər yağı xüsusilə yaxşı bir mənbədir.
Xülasə: Saçının nəmli qalması və böyüməsi üçün A vitamininə ehtiyacı var. Yaxşı mənbələrə şirin kartof, yerkökü, ispanaq, kələm və bəzi heyvan qidaları daxildir.
2. B vitaminləri
Saç uzatması üçün ən yaxşı tanınan vitaminlərdən biri biotin adlanan B vitaminidir. Araşdırmalar biotin çatışmazlığını insanlarda saç tökülməsi ilə əlaqələndirir.
Biotin alternativ saç tökülməsi müalicəsi kimi istifadə edilsə də, çatışmazlığı olanlar ən yaxşı nəticələr əldə edirlər. Lakin, biotin geniş çeşidli qidalarda təbii olaraq mövcud olduğu üçün çatışmazlıq çox nadirdir. Həmçinin, biotin sağlam fərdlərdə saç uzatması üçün effektiv olub-olmaması barədə məlumat çatışmazlığı var.
Digər B vitaminləri qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasına kömək edir, bu da oksigen və qida maddələrini baş dərisinə və saç follikullarına daşıyır. Bu proseslər saç uzatması üçün vacibdir.
B vitaminlərini bir çox qidadan əldə edə bilərsən, o cümlədən:
- tam taxıllar
- badam
- ət
- balıq
- dəniz məhsulları
- tünd, yarpaqlı göyərtilər
Bundan əlavə, heyvan qidaları B12 vitamininin yeganə yaxşı mənbəyidir. Beləliklə, əgər vegetarian və ya vegan pəhrizinə riayət edirsənsə, əlavə qəbul etməyi düşün.
Xülasə: B vitaminləri oksigen və qida maddələrini baş dərinə daşımağa kömək edir, bu da saç uzatmasına kömək edir. Tam taxıllar, ət, dəniz məhsulları və tünd, yarpaqlı göyərtilər B vitaminlərinin yaxşı mənbəyidir.
3. C vitamini
Sərbəst radikal zədələnməsi böyüməni bloklaya və saçının qocalmasına səbəb ola bilər. C vitamini sərbəst radikalların səbəb olduğu oksidləşdirici stressdən qorunmağa kömək edən güclü bir antioksidantdır.
Bundan əlavə, bədənin kollagen adlanan bir zülal yaratmaq üçün C vitamininə ehtiyacı var - saç quruluşunun vacib bir hissəsi.
C vitamini həmçinin bədənin saç uzatması üçün zəruri olan dəmir mineralını udmasına kömək edir.
Çiyələk, bibər, qoyava və sitrus meyvələri hamısı C vitamininin yaxşı mənbəyidir.
Xülasə: C vitamini kollagen istehsalı üçün lazımdır və saçın qocalmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Yaxşı mənbələrə bibər, sitrus meyvələri və çiyələk daxildir.
4. D vitamini
D vitamininin aşağı səviyyələri saç tökülməsinin texniki termini olan alopesiya ilə əlaqələndirilir.
D vitamininin saç istehsalında rol oynadığı düşünülür, lakin əksər tədqiqatlar D vitamini reseptorlarına yönəlmişdir. D vitamininin saç uzatmasında faktiki rolu məlum deyil.
Bununla belə, əksər insanlar kifayət qədər D vitamini almırlar. Qəbulunu artırmaq hələ də yaxşı bir fikir ola bilər.
Bədənin günəş şüaları ilə birbaşa təmas yolu ilə D vitamini istehsal edir. D vitamininin yaxşı qida mənbələrinə daxildir:
- yağlı balıq
- treska qaraciyər yağı
- bəzi göbələklər
- zənginləşdirilmiş qidalar
Xülasə: D vitamininin saç uzatmasında faktiki rolu tam başa düşülmür, lakin saç tökülməsinin bir növü çatışmazlıqlarla əlaqələndirilir. Günəşə məruz qalmaqla və ya müəyyən qidaları qəbul etməklə D vitamini səviyyəsini artıra bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Mikronutrientlər: Növləri, Funksiyaları, Faydaları və Daha Çoxu
5. E vitamini
C vitamininə bənzər olaraq, E vitamini oksidləşdirici stressin qarşısını almağa kömək edə bilən bir antioksidantdır.
Bir araşdırmada, saç tökülməsi olan insanlar 8 ay ərzində E vitamini əlavəsi qəbul etdikdən sonra saç uzatmasında 34.5% artım müşahidə etdilər.
Plasebo qrupunda yalnız 0.1% artım olmuşdur.
Günəbaxan toxumları, badam, ispanaq və avokado hamısı E vitamininin yaxşı mənbəyidir.
Xülasə: E vitamini oksidləşdirici stressin qarşısını almağa və saç uzatmasını artırmağa kömək edir. Yaxşı qida mənbələrinə günəbaxan toxumları, badam, ispanaq və avokado daxildir.
6. Dəmir
Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinin oksigeni hüceyrələrinə daşımasına kömək edir. Bu, saç uzatması da daxil olmaqla bir çox bədən funksiyası üçün vacib bir mineraldır.
Anemiyaya səbəb olan dəmir çatışmazlığı saç tökülməsinin əsas səbəbidir. Bu, xüsusilə qadınlarda yayğındır.
Dəmir tərkibli qidalara dəniz ilbizləri, istiridyələr, yumurta, qırmızı ət, ispanaq və mərcimək daxildir.
Xülasə: Dəmir çatışmazlığı, xüsusilə qadınlarda saç tökülməsinin əsas səbəbidir. Dəmirin ən yaxşı mənbələrinə dəniz ilbizləri, istiridyələr, yumurta, qırmızı ət, ispanaq və mərcimək daxildir.
7. Sink
Sink saç toxumasının böyüməsi və bərpası üçün vacib rol oynayır. Həmçinin follikulların ətrafındakı yağ vəzilərinin düzgün işləməsinə kömək edir.
Saç tökülməsi sink çatışmazlığının ümumi bir əlamətidir. Araşdırmalar göstərir ki, sink çatışmazlığını əlavələrlə aradan qaldırmaq çatışmazlıqla əlaqəli saç tökülməsini azalda bilər.
Lakin, bəzi anekdot hesabatlar göstərir ki, çox yüksək dozada əlavə qəbul etmək də saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
Bu səbəbdən, sinki tam qidalardan almaq daha yaxşı ola bilər. Sinklə zəngin qidalara istiridyələr, mal əti, ispanaq, buğda cücərtisi, balqabaq toxumları və mərcimək daxildir.
Xülasə: Sink mineralı çatışmazlığı olan insanlarda saç uzatmasını yaxşılaşdıra bilər. Yaxşı mənbələrə istiridyələr, mal əti və balqabaq toxumları daxildir.
Tövsiyə olunan oxu: Sağlam Dəri üçün 12 Ən Yaxşı Qida
8. Zülal
Saç demək olar ki, tamamilə zülaldan ibarətdir. Kifayət qədər qəbul etmək saç uzatması üçün vacibdir.
Heyvan araşdırmaları göstərir ki, zülal çatışmazlığı saç uzatmasını azalda və hətta saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
Lakin, Qərb ölkələrində faktiki zülal çatışmazlığı son dərəcə nadirdir.
Xülasə: Kifayət qədər zülal qəbul etmək saç uzatması üçün vacibdir, baxmayaraq ki, bu gün Qərb ölkələrində zülal çatışmazlığı nadirdir.
Xülasə
Qida saç uzatması üçün ehtiyacın olan vitaminlərin ən yaxşı mənbəyidir. Lakin, pəhrizində kifayət qədər ala bilməsən, əlavələr faydalı ola bilər. Araşdırmalara görə, əlavələr artıq çatışmazlığı olan fərdlərdə ən yaxşı nəticə verir.
Bundan əlavə, çatışmazlığın yoxdursa, böyük dozada vitaminlər və minerallar zərərli ola bilər. Beləliklə, çatışmazlığın olub-olmadığını müəyyən etmək üçün bir həkimlə işlə.
Nəticədə, bu qida maddələrini əldə etməyin ən yaxşı yolu bol qida maddələri ilə zəngin qidaları əhatə edən balanslı, real qidalara əsaslanan pəhriz qəbul etməkdir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
