Həkimlər sağlamlığı izləmək üçün tez-tez BMI-dən istifadə edirlər. Lakin, bir çoxları üçün bu, piylənmənin dəqiq göstəricisi deyil və onun dəqiqliyi fərqli insanlarda dəyişir.
Tədqiqatçılar əhali arasında piylənmə tendensiyalarını müşahidə etmək üçün adətən Bədən Kütlə İndeksindən (BMI) istifadə edirlər.
Bu, həmçinin səhiyyə mütəxəssislərinin fərdin sağlamlığını qiymətləndirmək üçün istifadə etdiyi bir vasitədir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurLakin, tibb sahəsində BMI-nin sağlamlıq və piylənmə göstəricisi kimi istifadəsinə dair artan narahatlıq var, xüsusilə Qara, İspan və digər qrupların sağlamlığını qiymətləndirərkən onun nəzərəçarpacaq çatışmazlıqları səbəbindən.
Bu narahatlıqlara baxmayaraq, bəzi səhiyyə müəssisələri hələ də xəstəlik riskini azaltmaq üçün müəyyən bir BMI-ni saxlamağı müdafiə edirlər.
Bu məqalə BMI konsepsiyasını və onun qadın sağlamlığı ilə əlaqəsini araşdırır.
Bu məqalədə
BMI cədvəli və kalkulyatoru
BMI kişilər və qadınlar arasında fərq qoymur. Bu, bir insanın bədən yağ səviyyələrini təmsil edən bir rəqəmi hesablamaq üçün boy və çəkidən istifadə edən sadə bir düsturdur.
Bu rəqəmlər aşağıdakı kateqoriyalara uyğun gəlir:
- 16.5-dən az: ciddi çəki azlığı
- 18.5-dən az: çəki azlığı
- 18.5–24.9: normal çəki
- 25.0–29.9: artıq çəki
- 30.0–34.9: piylənmə sinfi 1
- 35.0–39.9: piylənmə sinfi 2
- 40 və ya daha çox: piylənmə sinfi 3
Bu kalkulyator BMI-ni və təxmini gündəlik kalorilərini müəyyən etməyə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu, xüsusi olaraq qadınlar üçün deyil:
BMI Kalkulyatoru
BMI-ni müəyyən etmək üçün aşağıdakı kalkulyatora məlumatlarını daxil et.
Eyni cədvəl bütün qadınlara uyğundurmu?
Cədvəl faydalı olsa da, BMI hər kəsə uyğun gələn bir konsepsiya deyil. Bir insanın etnik mənsubiyyətindən, əzələliyindən və digər faktorlardan asılı olaraq, həkimlər fərqli kəsmə nöqtələri tövsiyə edə bilərlər.
Ağ, Qara və İspan qadınlar
BMI genetik cəhətdən fərqli insanlar arasında fərq qoymur. Lakin, bu məqalədə daha sonra müzakirə ediləcəyi kimi, Asiya və Cənubi Asiya əhalisi üçün fərqli BMI kəsmə nöqtələri hazırlanmışdır.
Ağ, Qara və İspan qadınlar BMI-ləri 18.5 ilə 24.9 arasında olduqda “sağlam çəkidə” hesab olunurlar.
Məsələn, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, 65 düym (1.65 metr) boyu olan bir qadın, 111–150 funt (50–68 kq) çəkidə olarsa, normal BMI diapazonuna düşərdi.
Lakin, qadınlar bədən forması və bədən tərkibi baxımından fərqlənirlər.
Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, Meksika-Amerika qadınlarının bədən yağ paylanması ağ və ya Qara qadınlardan fərqli olur. Bundan əlavə, Qara qadınların ağ və ya Meksika-Amerika qadınlarından daha çox əzələ kütləsi olur.
Orta hesabla, Meksika-Amerika qadınlarının qarın bölgəsində daha çox bədən kütləsi olur. Bir araşdırma göstərdi ki, Meksika-Amerika qadınlarının oxşar BMI-lərə malik ağ və ya Qara qadınlardan 3–5% daha çox bədən yağı və daha böyük bel çevrəsi ola bilər.
Müxtəlif etnik mənsubiyyətə malik qadınlar arasındakı bu fərqlər bir çox insanın ortalama məlumatlarına əsaslanır.
Lakin, bir insanın etnik mənsubiyyəti onun çəkisini, bədən yağ paylanmasını, əzələ kütləsinin nisbətini, bel çevrəsini və ya digər bədən metrikalarını müəyyən etmir. Hər kəs fərqlidir.
Bu o deməkdir ki, iki qadının eyni BMI-si olsa belə, onların regional bədən yağ paylanması və əzələ kütləsi çox fərqli ola bilər.
Bundan əlavə, tədqiqatçılar qəbul edirlər ki, BMI ilə ölüm riski arasındakı əlaqə Qara qadınlar arasında ağ qadınlara nisbətən daha zəifdir.
Bunun səbəbi BMI-nin Qara qadınlarda bədən yağ səviyyələrinin daha zəif göstəricisi olması və orta hesabla Qara qadınların ağ qadınlardan fərqli yağ paylanmasına malik olmasıdır. BMI Qara qadınlarda qan yağ səviyyələri ilə ağ qadınlardakı kimi əlaqəli deyil.
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, səhiyyə mütəxəssisləri Qara qadınları daha yüksək əzələ kütləsi faizi səbəbindən piylənmə kimi səhv təsnif etməyə daha çox meyillidirlər.
Asiya və Cənubi Asiya qadınları
Tədqiqatlar göstərir ki, Asiya və Cənubi Asiya əhalisinin bədən çəkisinə nisbətən ağ əhalidən daha çox bədən yağı var. Tip 2 diabet kimi sağlamlıq vəziyyətləri Asiya əhalisində ağ əhalidən daha aşağı BMI səviyyələrində baş verir.
Bu, Asiya əhalisi üçün BMI kəsmə nöqtələrində dəyişikliklərə səbəb olmuşdur.
Asiya və Cənubi Asiya qadınları BMI-ləri 23–27.5 olduqda artıq çəkili hesab olunur və BMI-ləri 27.5-dən yuxarı olduqda piylənməyə malik hesab olunur.
Lakin, Asiya əhalisi üçün bir neçə fərqli BMI kəsmə nöqtəsi təklif edilmişdir.
Bodibilderlər və idmançılar
BMI sistemi tez-tez əhəmiyyətli miqdarda əzələ kütləsi olan qadınları, bədən yağ səviyyələri aşağı olsa belə, artıq çəkili və ya piylənmə kimi səhv təsnif edir. Buna bodibilderlər və peşəkar idmançılar kimi insanlar daxildir.
Bunun səbəbi BMI-nin əzələ kütləsi ilə yağ kütləsi arasında fərq qoymamasıdır, buna görə də insanlar bədən tərkibini ölçmək üçün BMI-dən istifadə etməməlidirlər.
Postmenopauzal qadınlar
Yaşlı qadınların gənc qadınlara nisbətən daha az əzələ kütləsi və orta hissələrində daha çox yağ olur.
Bu, yaşla əlaqəli hormon səviyyələrindəki dəyişikliklər, fiziki fəaliyyətin yavaşlaması və osteoporoz səbəbindən gövdə uzunluğundakı dəyişikliklərlə əlaqədardır.
Yaşlı bir qadının gənc bir qadınla eyni BMI-si olsa belə, yaşlı qadının əzələ kütləsi daha az və bədən yağı daha çox olacaq ki, bu da onun xəstəlik riskini artırır.
1,329 postmenopauzal qadını əhatə edən 2016-cı il araşdırması göstərdi ki, 30 BMI kəsmə nöqtəsi bu əhalidə piylənmənin dəqiq göstəricisi deyil. Tədqiqatçılar qeyd etdilər ki, BMI piylənməyə malik bir çox postmenopauzal qadında piylənməni göstərməyə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qidalanma pozğunluğu: Tərifi, Simptomları, Səbəbləri və Müalicəsi
Hamiləlik zamanı BMI əsasında çəki artımı tövsiyələri
Səhiyyə mütəxəssisləri hamiləlik zamanı qadınların hamiləlikdən əvvəlki BMI diapazonuna əsasən müəyyən miqdarda çəki artırmasını tövsiyə edirlər.
Hamiləlik zamanı çəki artımı üçün Tibb İnstitutunun təlimatları aşağıdadır:
Çəki azlığı (18.5-dən az)
- Tövsiyə olunan ümumi çəki artımı: 28–40 funt (12.5–18 kq)
- İkinci və üçüncü trimestrlərdə çəki artımının orta sürəti: həftədə 1 funt (0.51 kq)
Normal çəki (18.5–24.9)
- Tövsiyə olunan ümumi çəki artımı: 25–35 funt (11.5–16 kq)
- İkinci və üçüncü trimestrlərdə çəki artımının orta sürəti: həftədə 1 funt (0.42 kq)
Artıq çəki (25.0–29.9)
- Tövsiyə olunan ümumi çəki artımı: 15–25 funt (7–11.5 kq)
- İkinci və üçüncü trimestrlərdə çəki artımının orta sürəti: həftədə 0.6 funt (0.28 kq)
Piylənmə (30 və ya daha çox)
- Tövsiyə olunan ümumi çəki artımı: 11–20 funt (5–9 kq)
- İkinci və üçüncü trimestrlərdə çəki artımının orta sürəti: həftədə 0.5 funt (0.22 kq)
Bu tövsiyələri faydalı təlimatlar kimi istifadə edə bilsən də, səhiyyə xidməti təminatçınla işləmək vacibdir. Onlar sənin xüsusi ehtiyaclarına və ümumi sağlamlığına əsasən hamiləlik zamanı sağlam çəki artımını müəyyən etməyə kömək edə bilərlər.
Unutma ki, birdən çox körpə daşıyan qadınlar üçün çəki artımı təlimatları fərqlənir.
Xülasə: Qadınlar üçün “normal” BMI 18.5–24.9 arasında dəyişir. Lakin, BMI bir çox insanda piylənmənin dəqiq ölçüsü deyil. Postmenopauzal qadınlarda, idmançılarda, Qara və İspan qadınlarda yaxşı göstərici olmamağa meyillidir.
BMI sağlamlığın yaxşı göstəricisidirmi?
Belçikalı astronom və statistik Adolphe Quetelet BMI-ni 180 il əvvəl inkişaf etdirmişdir. Lakin, BMI epidemioloq Ancel Keys onu əhali səviyyəsində bədən yağ nisbətlərini izləmək üçün effektiv bir yol kimi müəyyən edənə qədər tədqiqatçılar arasında çox populyarlıq qazanmamışdı.
BMI bir insanın bədən yağını təxmin etmək üçün boy və çəkisindən istifadə edir.
BMI ilə bağlı problemlər
BMI-ni sağlamlığın göstəricisi kimi istifadə etmək bir neçə səbəbə görə problemlidir.
Bəzi səhiyyə mütəxəssisləri BMI-ni fərdləri bədən yağına əsasən kateqoriyalara ayırmaq üçün istifadə etsələr də, bu, əslində bədən yağını və ya yağsız bədən kütləsini nəzərə almır. Bu o deməkdir ki, BMI əzələ ilə yağ arasındakı fərqi tanımır.
Bu səbəbdən, BMI çox yüksək əzələ kütləsi faizinə malik birini, bədən yağ səviyyələri aşağı olsa belə, artıq çəkili və ya piylənmə kimi təsnif edə bilər.
BMI-nin digər bir çatışmazlığı, yağın bədəndə harada saxlandığını göstərməməsidir. Buna görə də, cinslər və ya fərqli bədən tipləri arasında yağ paylanmasındakı dəyişikliyi nəzərə almır. Həmçinin, yaşla əlaqəli əzələ kütləsinin azalmasını da nəzərə almır.
Sistem kiçik çərçivəli bir insanı, əhəmiyyətli qarın yağı olsa belə, sağlam BMI diapazonunda təsnif edə bilər. Lakin, bu insan əslində risk altında ola bilər, çünki qarın yağı bir çox xroniki xəstəliklər və erkən ölüm ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəlidir.
Başqa sözlə, “sağlam” BMI-yə malik bir insan əslində xəstəlik, cərrahiyyə fəsadları və artan ölüm riski altında ola bilər.
Bundan əlavə, sağlamlıq çoxölçülüdür. Bir insanın ümumi sağlamlığını və xəstəlik riskini qiymətləndirərkən nəzərə almalı olduğu bir çox faktor var.
Mütəxəssislər iddia edirlər ki, BMI sağlamlığın göstəricisi kimi istifadə etmək üçün çox sadə bir ölçüdür.
Xülasə: BMI bədən yağını və ya yağsız bədən kütləsini nəzərə almır. Həmçinin, yağın bədəndə harada saxlandığını da nəzərə almır. Bu problemlər səbəbindən, bəzi insanlar üçün yanıltıcı sağlamlıq məlumatları verə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Bədənin yenidən formalaşdırılması: Eyni anda yağ itir və əzələ qazan
BMI-nin faydaları
Əhəmiyyətli çatışmazlıqlarına baxmayaraq, BMI tədqiqatçılar üçün əhali səviyyəsində piylənməni izləmək üçün ən effektiv, asan və ucuz variantlardan biridir ki, bu da tibbi tədqiqatlar üçün son dərəcə vacibdir.
Bundan əlavə, yüksək BMI daha yüksək bədən yağ səviyyələri ilə əlaqəlidir və tədqiqatlar göstərmişdir ki, BMI fərdlərdə xəstəlik və ölüm riskini dəqiq müəyyən edə bilər.
BMI-ləri onları piylənmə kimi təsnif edən insanlar, “normal” BMI diapazonunda olan insanlardan daha erkən ölüm və ürək xəstəliyi və böyrək xəstəliyi daxil olmaqla xroniki xəstəliklərin inkişafı riski altındadırlar.
BMI-ləri onları çəki azlığı kimi təsnif edən insanlar da erkən ölüm və xəstəlik inkişafı riski altındadırlar.
Üstəlik, insanlar BMI-ni təkbaşına etibarlı sağlamlıq ölçüsü kimi görməməli olsalar da, səhiyyə mütəxəssisləri bir insanın sağlamlığını qiymətləndirmək və xəstəlik riskini izləmək üçün BMI-ni digər diaqnostik vasitələrlə birlikdə istifadə edə bilərlər.
Digər vasitələrə bel çevrəsi və xolesterol səviyyələri kimi laboratoriya dəyərləri daxildir.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq üçün gündə nə qədər karbohidrat yeməli | Karbohidrat qəbulu bələdçisi
Sağlamlığı ölçməyin digər yolları
Sağlamlığı BMI-dən daha uyğun yollarla ölçmək mümkündür.
Bədən tərkibini ölçmək üçün daha dəqiq yollar aşağıdadır:
- DEXA. İkiqat enerjili rentgen absorbsiyometriyası (DEXA) ümumi bədən yağını, əzələ kütləsini və sümük kütləsini ölçmək üçün dəqiq bir yoldur. DEXA skanına maraqlanırsansa, səhiyyə xidməti təminatçınla danış.
- Bədən çevrəsi ölçmələri. Bel çevrəsi xəstəlik riskinin vacib göstəricisidir. Orta hesabla, qadınlarda 35 düym (89 sm) və ya Asiya qadınlarında 31 düym (79 sm) üzərində bir çevrə artan xəstəlik riski ilə əlaqəlidir.
- Dəri qatının ölçülməsi. Dəri qatının ölçülməsi bədən yağını ölçmək üçün nisbətən asan bir yoldur. Lakin, onlar narahat ola bilər və dəqiq ölçmələr aparmadan əvvəl təlim tələb edir.
Bədən tərkibini ölçmək üçün bir çox başqa yollar, o cümlədən bioimpedans spektroskopiyası (BIS) və hava yerdəyişmə pletizmoqrafiyası mövcuddur. Lakin, bunlar adətən yalnız tibbi şəraitdə və ya müəyyən fitnes mərkəzlərində mövcuddur.
Bu metodlar bədən tərkibini ölçə bilsə də, ümumi sağlamlıq və rifahla bağlı nəzərə alınmalı bir çox başqa faktor var.
Məsələn, sağlamlığını və xəstəlik riskini qiymətləndirərkən qan testləri etdirmək son dərəcə vacibdir.
Bu səbəbdən, qadınlar fərdi fon və sağlamlıq vəziyyətinə əsasən xolesterol testi kimi qan analizləri tövsiyə edə bilən bir səhiyyə mütəxəssisi ilə müntəzəm olaraq görüşməlidirlər.
Fiziki və psixi sağlamlığını qiymətləndirərkən, bir səhiyyə mütəxəssisi sənin qidalanma vərdişlərini, fəaliyyət səviyyələrini, genetikanı, yuxu vərdişlərini, psixi sağlamlığını, stressi və sosial-iqtisadi vəziyyətini də nəzərə almalıdır.
Xülasə: Dəqiq bədən tərkibi ölçmələrinə DEXA və bədən çevrəsi ölçmələri daxildir. Sağlamlığı ölçmək üçün bir neçə yol var ki, onların bir çoxunun bədən çəkisi və ya bədən tərkibi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
Xülasə
Səhiyyə mütəxəssisləri BMI-nin məhdudiyyətlərini qəbul etsələr də, o, geniş miqyasda ictimai sağlamlığı qiymətləndirmək üçün hələ də dəyərli bir göstərici kimi xidmət edir.
Fərdlər üçün BMI sağlamlığın kobud bir göstəricisi ola bilər, lakin hər kəs üçün dəqiq olmaya bilər.
18.5–24.9 arasında bir BMI əksər qadınlar üçün ümumiyyətlə sağlam hesab olunur.
BMI tibbi sahədə ilkin skrininqlər üçün faydalı olsa da, birinin ümumi bədən yağını və ya sağlamlığını qiymətləndirmək üçün yeganə meyar olmamalıdır.
Unutma, sağlamlıq sadəcə çəki və ya bədən tərkibindən daha çoxunu əhatə edir. Hərtərəfli sağlamlıq qiymətləndirməsi qan testləri, qidalanma vərdişləri, fiziki fəaliyyət və yuxu vərdişləri kimi faktorları nəzərə almalıdır.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
