Əmizdirmə analar üçün bir çox fayda təklif edir — o cümlədən körpə dünyaya gətirdikdən sonra daha sürətli arıqlamaq potensialı.
Bir çox qadın bunu vacib bir üstünlük hesab edir.
Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün lazım olan vaxt qadından qadına dəyişir, lakin bir çox süd verən ana əmizdirmənin onlara hamiləlikdən əvvəlki fiqurlarını daha sürətli bərpa etməyə kömək etdiyini bildirir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurAncaq bir çox başqaları ya heç bir təsir görmür, ya da əmizdirmə zamanı hətta çəki alır.
Bu məqalə əmizdirmə və arıqlamağın arxasındakı elmi araşdırır.
Əmizdirmə sənə necə arıqlamağa kömək edə bilər
Əmizdirmə tez-tez təbiətin yeni analara hamiləlik çəkisini itirməyə kömək edən yolu hesab olunur.
Qismən, bu, süd verən anaların hər gün daha çox kalori yandırması ilə əlaqədar ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, yalnız əmizdirən analar gündə orta hesabla 500 əlavə kalori yandırmağa meyllidirlər — bu, kiçik bir yeməyi, böyük bir qəlyanaltını kəsməyə və ya 45-60 dəqiqə orta intensivlikli fiziki məşq etməyə bərabərdir.
Süd verən analar yediklərinin daha çox fərqində ola bilərlər. Bu, emal olunmuş qidaların daha az qəbulu və yağsız zülal, liflə zəngin meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və paxlalıların daha çox istehlakı vasitəsilə arıqlamağa kömək edə bilər.
Bu iki faktor, tədqiqatların ardıcıl olaraq əmizdirən anaların hamiləlik çəkisini əmizdirməyən qadınlardan daha sürətli itirməyə meylli olduğunu göstərməsinin səbəbini izah edə bilər.
Məsələn, bir araşdırmada, ən azı üç ay yalnız əmizdirən qadınlar ilk ildə süni qida ilə qidalandıran və ya süni qida ilə əlavə qidalandıranlardan 1.5 kq (3.2 funt) daha çox çəki itirdilər. Üstəlik, ana nə qədər uzun müddət əmizdirsə, təsir bir o qədər güclü olur.
Əmizdirən qadınların hamiləlikdən əvvəlki çəkilərinə qayıtma və ya ondan aşağı düşmə ehtimalı, yalnız əmizdirməyən qadınlardan 6% daha çox idi.
Digər tədqiqatlar da oxşar nəticələr bildirir, əlavə edir ki, əmizdirən analar hamiləlikdən əvvəlki çəkilərinə süni qida ilə qidalandıranlardan orta hesabla altı ay əvvəl nail olurlar.
Əmizdirmə çəkinə uzunmüddətli müsbət təsirlər də göstərə bilər. Bir araşdırmada, 6-12 ay əmizdirən qadınların doğuşdan 5 il sonra ümumi bədən yağ faizləri əmizdirməyənlərdən daha aşağı idi.
Başqa bir araşdırma, doğuşdan sonra 12 həftədən çox yalnız əmizdirən qadınların hamiləliklərindən 10 il sonra heç vaxt əmizdirməyənlərdən orta hesabla 3.4 kq (7.5 funt) daha yüngül olduğunu aşkar etdi.
Bu analar, 12 həftədən az əmizdirənlərdən də 2.6 kq (5.7 funt) daha yüngül qaldılar.
Bu, əmizdirmənin müddəti və tezliyinin doğuşdan sonra nə qədər çəki itirə biləcəyinə təsir edə biləcəyini göstərir. Ancaq bütün tədqiqatlar güclü bir əlaqə tapmır, buna görə daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Ən azı 3-6 ay yalnız əmizdirmək, süni qida ilə qidalandırmaqdan və ya ikisinin birləşməsindən daha çox çəki itirməyə kömək edə bilər. Əmizdirmə, doğuşdan illər sonra da çəkinə davamlı təsir göstərə bilər.
Niyə bəzi qadınlar əmizdirərkən arıqlamırlar
Əmizdirərkən arıqlamaq bütün analar üçün eyni dərəcədə asan olmaya bilər.
Gündə 500 kalorilik bir defisit nəzəri olaraq əmizdirən analara həftədə təxminən 0.45 kq (1 funt) və ayda ümumilikdə təxminən 1.8 kq (4 funt) arıqlamağa kömək edə bilər.
Buna görə də, hamiləlik dövründə tövsiyə olunan 11.5-16 kq (25-35 funt) çəki alan əmizdirən analar bu çəkini doğuşdan sonrakı ilk 6-8 ay ərzində itirməlidirlər.
Ancaq bir çox süd verən ana bu müddətdən daha uzun müddətə hamiləlik çəkisini itirir. Tədqiqatlar göstərir ki, bir çox qadın doğuşdan sonrakı ilk 6 ay ərzində hamiləlik dövründə alınan çəkinin yalnız 86%-ə qədərini itirir.
Üstəlik, bəzi tədqiqatlar əmizdirən və əmizdirməyən analar arasında arıqlamada heç bir fərq tapmır.
Bəzi qadınların əmizdirərkən hamiləlik çəkisini itirməkdə çətinlik çəkməsinin səbəbləri müxtəlif ola bilər.
Birincisi, əmizdirmə aclığı artırmağa meyllidir. Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi qadınlar əmizdirərkən daha çox yeyir və daha az hərəkət edir — əmizdirmənin əlavə kalori yanmasını kompensasiya edir.
Yeni analar həm də qeyri-müntəzəm və kəsilmiş yuxu dövrlərinə malik olurlar. Yuxu çatışmazlığı artan aclıq və iştah üçün başqa bir məlum faktordur — hər ikisi də arıqlamağı çətinləşdirə bilər.
Xülasə: Bütün əmizdirən analar asanlıqla arıqlamır. Artan aclıq və yuxu çatışmazlığı, hamiləlik çəkisini təbii şəkildə itirməyi çətinləşdirə biləcək iki faktor ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Vegan Körpə Südü və Körpə Qida Seçimləri
Əmizdirərkən arıqlamağın sağlam yolları
Əmizdirərkən arıqlamaq həssas bir tarazlıq aktıdır.
Arıqlamaq üçün kalori defisiti yaratmalısan, lakin kaloriləri çox kəskin azaltmaq kifayət qədər qida almağı çətinləşdirə bilər və səni yorğun və ac hiss etdirə bilər. Üstəlik, çox az yemək kifayət qədər süd istehsal etməyi çətinləşdirə bilər.
Hamiləlik çəkisini sağlam və qidalı şəkildə itirməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
- Az ye, amma çox az yox. Əmizdirən analar gündə 1500-1800 kaloridən az yeməkdən çəkinməlidirlər. Bu, kifayət qədər qida qəbul etməyə və çox az süd istehsal etməkdən qaçmağa imkan verir.
- Zülal və liflə zəngin qidalar ye. Emal olunmuş qidaları zülal və liflə zəngin olanlarla əvəz etmək aclığı azaltmağa və səni daha uzun müddət tox saxlamağa kömək edə bilər.
- İdman et. Bəzi qadınların qorxduğuna baxmayaraq, orta dərəcədə idman süd istehsalına mənfi təsir göstərməyəcək. Pəhriz və idmanın birləşməsi əmizdirən analara əzələ kütləsini qorumağa kömək edir.
- Qidalı qidaları görünən yerdə saxla. Tədqiqatlar göstərir ki, görünən və ya asanlıqla əlçatan qidaları yemək ehtimalın daha yüksəkdir. Buna görə qidalı qəlyanaltılarla ehtiyat yığ və əvvəlcədən kəsilmiş tərəvəzləri və meyvələri göz önündə saxla.
- Hidratlaşmış qal. Kifayət qədər içmək — xüsusilə su kimi şəkərsiz içkilər — süd təchizatın üçün vacibdir. Bu, səni tox və daha enerjili saxlayaraq arıqlamağa da kömək edə bilər.
- Hazır yeməklərə alternativlər tap. Dostların və qohumların qidalı, evdə bişirilmiş yeməklər təqdim etməyə kömək etdiyi bir yemək qatarı, hazır yeməklərə əla alternativdir və arıqlamağa kömək edə bilər.
- Yavaş və şüurlu ye. 20 dəqiqədən az yemək və ya diqqətin yayınmış halda yemək 71%-ə qədər daha çox kalori qəbul etməyinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yemək vaxtı oturmağa və diqqətini cəmləməyə çalış — ideal olaraq körpən yatarkən.
- Bacardığın zaman yat. Yuxu çatışmazlığı aclığı və istəkləri artıra bilər. Yuxu çatışmazlığını körpən yatarkən özün üçün ən azı bir neçə 30 dəqiqəlik yuxu planlaşdıraraq kompensasiya etməyə çalış.
Xülasə: Yuxarıdakı məsləhətlər əmizdirərkən arıqlamağa kömək edə bilər — lakin yenə də sənə və körpənə lazım olan qidaları təmin edir.
Ana və körpə üçün digər əmizdirmə faydaları
Əmizdirmə bir neçə başqa fayda təklif edir:
- Körpələr üçün ideal qida təmin edir. Ana südü körpənin həyatının ilk aylarında ehtiyac duyduğu hər şeyi — o cümlədən immuniteti gücləndirən antikorları ehtiva edir.
- Körpəni xəstəliklərdən qoruyur. Əmizdirmə körpəni qulaq infeksiyalarından, soyuqdəymədən, diabetdən, leykemiyadan və hətta müəyyən növ allergiyalardan qorumağa kömək edir.
- Uşaqlıq piylənməsinin qarşısını ala bilər. Əmizdirmə körpələrin süd qəbulunu öz-özünə tənzimləməsinə kömək edir, sağlam çəki artımını təşviq edir və körpəni uşaqlıq piylənməsindən qoruya bilər.
- Beyin inkişafını təşviq edə bilər. Əmizdirmə daha yüksək intellekt göstəriciləri ilə əlaqələndirilir və xüsusilə vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrdə beyin inkişafı üçün faydalı ola bilər.
- Uşaqlığın yığılmasına kömək edir. Əmizdirmə doğuşdan sonrakı uşaqlıq yığılmalarını təşviq edir, bu da qanaxmanı minimuma endirə və uşaqlığın hamiləlikdən əvvəlki ölçüsünə qayıtmasına kömək edə bilər.
- Depressiya riskini azaldır. Əmizdirən anaların doğuşdan sonrakı depressiya riski daha aşağı olur. Ancaq digər faktorlar da rol oynaya bilər.
- Xəstəlik riskini azalda bilər. Əmizdirmə metabolik sindrom, yüksək qan təzyiqi, artrit, ürək xəstəliyi və diabet, eləcə də süd və yumurtalıq xərçəngi riskini azalda bilər.
- Vaxta və pula qənaət edir. Əmizdirmə pulsuzdur və çox az avadanlıq tələb edir. Həm də yolda şüşələri isitmək və ya təmizləmək barədə narahat olmadan asanlıqla daşına bilər.
Xülasə: Əmizdirmə ana və körpə üçün beyin inkişafından və doğuşdan sonrakı daha sürətli bərpaya qədər, piylənmə və xəstəliklərdən qorunmaya qədər bir çox əlavə fayda təklif edir.
Tövsiyə olunan oxu: Əmizdirmə Pəhrizi: Əmizdirmə Zamanı Nə Yeməli
Xülasə
Əmizdirmə bəzi qadınlarda doğuşdan sonrakı arıqlamağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bütün süd verən analar bir təsir görmür.
Hamiləlik çəkisini itirmək üçün zülal və liflə zəngin tam qidalar ye, hidratlaşmış qal və idman et. Həmçinin, gündə 1500-1800 kaloridən az yeməkdən çəkin, çünki bu, süd təchizatına təsir edə bilər.
Ən əsası, əmizdirmənin həm sənin, həm də uşağın üçün bir çox başqa fayda təklif etdiyini unutma.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
