Su qida maddələrinin daşınmasına, oynaqların yağlanmasına, bədən temperaturunun tənzimlənməsinə və hüceyrə və toxumalara struktur verməyə kömək edir.
Bəlkə də maraqlıdır ki, kofeinli su içmək, enerji artımı əldə edərkən nəmləndirilmiş qalmaq üçün getdikcə populyar bir üsul halına gəlib.
Bəzi insanlar kofeinin mülayim miqdarda təhlükəsiz olduğunu iddia etsələr də, digərləri onun sağlamlığa zərərli olduğunu və susuzluğa səbəb ola biləcəyini düşünürlər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurBu məqalə kofeinli su haqqında bilməli olduğun hər şeyi, o cümlədən nə olduğunu və sağlamlığın üçün yaxşı olub-olmadığını izah edir.
Bu məqalədə
Kofeinli su nədir?
Adından da göründüyü kimi, kofeinli su kofein ehtiva edən sudur.
Su təbii olaraq kofein ehtiva etmir, buna görə istehsalçılar onu əlavə edirlər.
Kofein, beyin fəaliyyətini artıraraq bədəninin mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıran, beləliklə yorğunluğu azaldan və konsentrasiyanı və ayıqlığı artıran bir birləşmədir.
O, qəhvə dənələri, çay yarpaqları, kakao dənələri, kola qozları, yerba mate yarpaqları və guarana giləmeyvələri daxil olmaqla müxtəlif bitkilərdə təbii olaraq tapılır. O, həmçinin sidik cövhəri və xloroasetik turşudan sintetik olaraq istehsal olunur ki, bunlar da bədəninə eyni stimullaşdırıcı təsir göstərir.
Kofeinli su məhsulları sintetik və ya təbii kofein ehtiva edə bilər və ətirli və ya ətirsiz olaraq mövcuddur. Əksər versiyalar rəngsizdir və süni inqrediyentlər, şəkər və kaloridən azaddır.
Bununla belə, bəzi məhsullar kalium sorbat və natrium benzoat kimi konservantlar ehtiva edir. Beləliklə, bu inqrediyentlərdən qaçırsansa, etiketi diqqətlə oxu.
Kofeinli su məhsullarının kofein tərkibi 34–125 mq arasında dəyişir. Üstəlik, onlar 12–16.9 unsiya (355–500 ml) ölçüdə qutularda və ya şüşələrdə satılır.
Məlumat üçün, populyar kofein tərkibli içkilərin və onların kofein tərkibinin siyahısı:
- Qəhvə: 1 fincan (8 unsiya və ya 240 ml) üçün 96 mq
- Standart enerji içkisi: 1 fincan (8 unsiya və ya 240 ml) üçün 72 mq
- Yaşıl çay: 1 fincan (8 unsiya və ya 240 ml) üçün 29 mq
- Qazlı içki: 1 qutu (12 unsiya və ya 355 ml) üçün 34 mq
Əgər müntəzəm olaraq xüsusi qəhvə, şirin çaylar, şəkərli enerji və qazlı içkilər içirsənsə, kofeinli sular əlavə şəkər və əlavə kalori qəbulunu azaltmağa kömək edərkən hələ də enerji ehtiyacını ödəmək üçün yaxşı bir alternativ ola bilər.
Xülasə: Kofeinli su kofeinlə zənginləşdirilmişdir. Bu məhsullar ətirli və ətirsiz növlərdə mövcuddur və hər şüşə və ya qutuda 125 mq-a qədər kofein ehtiva edə bilər.
Kofein sağlamdırmı?
Kofein uzun müddətdir mübahisəli olub, çünki qan təzyiqində mülayim artıma səbəb ola, susuzluğu təşviq edə və narahatlıq, əsəbilik və qıcıqlanma daxil olmaqla müxtəlif yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Lakin bu təsirlər yalnız birləşmə yüksək dozalarda və ya vərdişsiz istehlakçılar tərəfindən qəbul edildikdə müşahidə olunur.
Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam yetkinlər gündə 400 mq-a qədər təhlükəsiz şəkildə qəbul edə bilərlər.
Hamilə qadınlar üçün, mənfi təsirlərdən qaçmaq üçün gündə 200 mq-dan çox kofein qəbul etməmək tövsiyə olunur, bəzi tədqiqatlar gündə 300 mq-ı keçməməyi təklif edir.
Şiddətli narahatlığı, qastroezofageal reflüks xəstəliyi (GERD) və ya qaraciyər və ya böyrəklərə təsir edən vəziyyətləri olan insanlar da kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq istəyə bilərlər.
Əgər başqa cür sağlam bir yetkinsənsə, kofeinli sular yəqin ki, təhlükəsizdir. Onlar nəmləndirməni təşviq edə bilər – əgər qəhvə, çay, qazlı içkilər, enerji içkiləri və pəhriz əlavələri daxil olmaqla bütün mənbələrdən gündəlik 400 mq kofeini keçmirsənsə.
Kofeinin faydaları
Müvafiq miqdarda kofein qəbul etməyin bir neçə potensial sağlamlıq faydası var.
Məsələn, kofeinin idman performansı, zehni funksiya və ağrı kəsiciliyi üzərindəki faydalı təsirləri yaxşı sənədləşdirilmişdir.
Müşahidə tədqiqatları qəhvə qəbulunu ürək xəstəliyi, diabet və müəyyən xərçəng riskinin azalması ilə əlaqələndirmişdir.
Lakin bu təsirlər kofeindən daha çox qəhvədəki digər faydalı birləşmələrlə – məsələn, antioksidantlarla – əlaqəli ola bilər. Bir tədqiqat göstərdi ki, kofeinsiz qəhvə kofeinli növlərə bənzər sağlamlıq faydaları göstərir.
Xülasə: Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam yetkinlər mülayim miqdarda kofeini təhlükəsiz şəkildə qəbul edə bilərlər. Buna görə də, kofeinli sular təhlükəsiz şəkildə qəbul edilə bilər, fərz edərək ki, ümumi gündəlik kofein qəbulun 400 mq-ı keçmir.
Tövsiyə olunan oxu: Çay səni susuzlaşdırırmı? Nəmlənməyə təsirləri izah edildi
Nə qədər suya ehtiyacın var?
Hər gün ən azı 8 fincan (64 unsiya və ya 1.9 litr) su qəbul etməyin ümumi olaraq tövsiyə olunmasına baxmayaraq, gündə nə qədər su qəbul etməli olduğunla bağlı universal bir tövsiyə yoxdur.
Su ehtiyacların yaşadığın yer, fəaliyyət səviyyən, pəhrizin, bədən ölçün və yaşın daxil olmaqla bir çox faktordan asılıdır.
Ümumi bir təlimat olaraq, Milli Tibb Akademiyası 19 yaş və yuxarı yetkinlər üçün gündəlik su qəbulu – həm qidalardan, həm də içkilərdən – üçün aşağıdakı tövsiyəni müəyyən etmişdir:
- Qadınlar: Gündə 91 unsiya (2.7 litr)
- Kişilər: Gündə 125 unsiya (3.7 litr)
Bu tövsiyələr adekvat şəkildə nəmləndirilmiş və ümumiyyətlə sağlam insanların orta qəbuluna əsaslanır.
Qida tövsiyə olunan ümumi su qəbulunun təxminən 20%-ni təşkil edir, çay, qəhvə, su, şirə və qazlı içkilər kimi içkilər isə qalan 80%-ni təşkil edir.
Xülasə: Su ehtiyacların yaşadığın yerdən, nə qədər aktiv olduğundan, nə yediyindən və içdiyindən, bədən ölçündən və yaşından asılıdır.
Xülasə
Kofeinli su kofeinlə zənginləşdirilmiş sudur.
Ətirli və ətirsiz növlərdə olan bu içkilərdəki kofeinin miqdarı hər porsiyada 34–125 mq arasında dəyişir.
Sağlam yetkinlər üçün kofeinli su içmək yəqin ki, təhlükəsizdir və nəmləndirməni təşviq edə bilər – əgər bütün mənbələrdən gündəlik 400 mq kofeini keçmirsənsə.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
