Kofein bəzi bitkilərdə tapılan və mərkəzi sinir sistemin üçün stimulyator kimi fəaliyyət göstərən bir birləşmədir. O, ayıqlığı və enerji səviyyələrini yaxşılaşdıra bilər.
Kofein təhlükəsiz sayılsa və hətta sağlamlıq faydaları olsa da, bir çox ana əmizdirmə zamanı onun təhlükəsizliyi barədə düşünür.
Qəhvə, çay və digər kofeinli içkilər yuxusuz analara enerji verə bilsə də, bu içkilərdən çox içmək həm analar, həm də körpələri üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurƏmizdirmə zamanı kofein haqqında bilməli olduqların bunlardır.
Bu məqalədə
Kofein ana südünə keçirmi?
Qəbul etdiyin ümumi kofein miqdarının təxminən 1%-i ana südünə keçir.
15 süd verən qadın üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, 36–335 mq kofein tərkibli içkilər içənlərin ana südündə ana dozasının 0.06–1.5%-i aşkar edilmişdir 1.
Bu miqdar kiçik görünsə də, körpələr kofeini böyüklər qədər tez emal edə bilmirlər.
Kofein qəbul etdiyin zaman bağırsaqlarından qan dövranına sorulur. Qaraciyər onu emal edir və müxtəlif orqanlara və bədən funksiyalarına təsir edən birləşmələrə parçalayır.
Sağlam bir yetkinin bədənində kofein üç-yeddi saat qalır. Lakin, körpələr onu 65–130 saat saxlaya bilərlər, çünki onların qaraciyər və böyrəkləri tam inkişaf etməmişdir 2.
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, vaxtından əvvəl doğulmuş və yenidoğulmuş körpələr kofeini daha böyük körpələrə nisbətən daha yavaş parçalayırlar 3.
Buna görə də, ana südünə keçən kiçik miqdarlar belə, zamanla körpənin bədənində yığıla bilər — xüsusilə yenidoğulmuşlarda.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, ananın qəbul etdiyi kofeinin təxminən 1%-i ana südünə keçir. Lakin, zamanla körpənin bədənində yığıla bilər.
Əmizdirmə zamanı nə qədər kofein təhlükəsizdir?
Körpələr kofeini böyüklər qədər tez emal edə bilməsələr də, əmizdirən analar hələ də orta miqdarda qəbul edə bilərlər.
Gündə 300 mq-a qədər kofein — və ya iki-üç fincan (470–710 ml) qəhvəyə bərabər — təhlükəsiz qəbul edə bilərsən. Mövcud araşdırmalara əsasən, əmizdirmə zamanı bu hədd daxilində kofein qəbulu körpələrə zərər vermir 4.
Gündə 300 mq-dan çox kofein qəbul edən anaların körpələrinin yuxu problemi yaşaya biləcəyi düşünülür. Lakin, araşdırmalar məhduddur.
885 körpə üzərində aparılan bir araşdırma, ananın gündə 300 mq-dan çox kofein qəbulu ilə körpənin gecə oyanmalarının artması arasında əlaqə tapdı — lakin əlaqə əhəmiyyətsiz idi 5.
Əmizdirən analar gündə 300 mq-dan əhəmiyyətli dərəcədə çox kofein qəbul etdikdə — məsələn, 10 fincandan çox qəhvə — körpələr yuxu pozğunluqlarına əlavə olaraq narahatlıq və həyəcan yaşaya bilərlər 6.
Bundan əlavə, həddindən artıq kofein qəbulu anaların özlərinə də mənfi təsir göstərə bilər, məsələn, artan narahatlıq, həyəcan, sürətli ürək döyüntüsü, başgicəllənmə və yuxusuzluq 7.
Nəhayət, analar kofeinin ana südü istehsalını azaltdığından narahat ola bilərlər. Lakin, bəzi araşdırmalar göstərir ki, orta miqdarda qəbul ana südü tədarükünü artıra bilər 8.
Xülasə: Əmizdirmə zamanı gündə 300 mq-a qədər kofein qəbulu analar və körpələr üçün təhlükəsiz görünür. Həddindən artıq qəbul körpələrdə yuxu problemlərinə və narahatlığa, analarda isə narahatlıq, başgicəllənmə və sürətli ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər.
Ümumi içkilərin kofein tərkibi
Kofeinli içkilərə qəhvə, çay, enerji içkiləri və qazlı içkilər daxildir. Bu içkilərdəki kofein miqdarı çox dəyişir.
Aşağıdakı siyahı ümumi içkilərin kofein tərkibini göstərir:
- Enerji içkiləri: 8 unsiya (240 ml) 50–160 mq kofein ehtiva edir
- Qəhvə, dəmlənmiş: 8 unsiya (240 ml) 60–200 mq kofein ehtiva edir
- Çay, dəmlənmiş: 8 unsiya (240 ml) 20–110 mq kofein ehtiva edir
- Çay, buzlu: 8 unsiya (240 ml) 9–50 mq kofein ehtiva edir
- Qazlı içki: 12 unsiya (355 ml) 30–60 mq kofein ehtiva edir
- İsti şokolad: 8 unsiya (240 ml) 3–32 mq kofein ehtiva edir
- Kofeinsiz qəhvə: 8 unsiya (240 ml) 2–4 mq kofein ehtiva edir
Unutma ki, bu cədvəl bu içkilərdəki təxmini kofein miqdarını göstərir. Bəzi içkilər — xüsusilə qəhvələr və çaylar — hazırlanma üsulundan asılı olaraq daha çox və ya daha az kofein ehtiva edə bilər.
Kofeinin digər mənbələrinə şokolad, konfet, bəzi dərmanlar, əlavələr və enerji artırdığını iddia edən içkilər və qidalar daxildir.
Gündə bir neçə kofeinli içki və ya məhsul qəbul edirsənsə, əmizdirən qadınlar üçün tövsiyə olunan miqdardan daha çox kofein qəbul edə bilərsən.
Xülasə: Ümumi içkilərdəki kofein miqdarı çox dəyişir. Qəhvə, çay, qazlı içkilər, isti şokolad və enerji içkilərinin hamısı kofein ehtiva edir.
Tövsiyə olunan oxu: Körpənin Sağlamlığı üçün Əmizdirmə Zamanı Məhdudlaşdırılmalı 5 Qida
Xülasə
Kofein bütün dünyada insanlar tərəfindən qəbul edilsə və yuxusuz analara enerji verə bilsə də, əmizdirirsənsə, həddini aşmaq istəməyə bilərsən.
Əmizdirmə zamanı kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur, çünki kiçik miqdarlar ana südünə keçərək zamanla körpənin bədənində yığıla bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
