Kofein stimullaşdırıcıdır, enerji verir və səni daha ayıq hiss etdirir.
O, bütün dünyada istehlak olunur, qəhvə və çay isə ən populyar mənbələrdən ikisidir.
Kofein ümumi əhali üçün təhlükəsiz hesab edilsə də, səhiyyə orqanları hamiləlik zamanı qəbulunu məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurBu məqalə hamiləlik zamanı nə qədər kofeini təhlükəsiz şəkildə qəbul edə biləcəyini müzakirə edir.
Bu məqalədə
Hamiləlik zamanı kofein təhlükəsizdirmi?
Bir çox insan üçün kofein enerji səviyyələrinə, diqqətə və hətta miqrenlərə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, bəzi kofeinli içkilər sağlamlıq üçün faydalar təklif edir.
Lakin kofein bəzilərində mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər və hamiləlik zamanı risklər yarada bilər.
Potensial faydaları
Kofeinin enerji səviyyələrini və diqqəti yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, kofein beynini və mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır, bu da sənin oyaq qalmağına və zehni ayıqlığını artırmağa kömək edə bilər.
O, həmçinin asetaminofen kimi ağrıkəsicilərlə birləşdirildikdə baş ağrılarının müalicəsində effektiv ola bilər.
Bundan əlavə, bəzi kofeinli içkilər antioksidantlar, yəni hüceyrələrini zədələrdən qoruya bilən, iltihabı azalda bilən və xroniki xəstəliklərin qarşısını ala bilən faydalı birləşmələr ehtiva edir.
Yaşıl çay xüsusilə antioksidantlarla zəngindir, lakin digər çaylar və qəhvə də əhəmiyyətli miqdarda antioksidant ehtiva edir.
Potensial risklər
Kofeinin bir çox potensial faydası var, lakin hamiləlik zamanı istehlak edildikdə zərərli ola biləcəyi ilə bağlı narahatlıqlar var.
Hamilə qadınlar kofeini daha yavaş metabolizə edirlər. Kofeinin orqanizmdən xaric olması 1,5-3,5 dəfə daha uzun çəkə bilər. Kofein həmçinin plasentanı keçərək körpənin qan dövranına daxil olur, bu da onun körpənin sağlamlığına təsir edə biləcəyi ilə bağlı narahatlıqları artırır.
Amerika Mama-Ginekoloqlar Kolleci (ACOG) bildirir ki, orta miqdarda kofein — gündə 200 mq-dan az — düşük və ya vaxtından əvvəl doğuş riskinin artması ilə əlaqəli deyil.
Lakin tədqiqatlar göstərir ki, gündə 200 mq-dan çox qəbul düşük riskini artıra bilər.
Bundan əlavə, bəzi sübutlar göstərir ki, hətta aşağı miqdarda kofein qəbulu da aşağı doğum çəkisinə səbəb ola bilər. Məsələn, bir araşdırma hamiləlik zamanı gündə 50-149 mq aşağı miqdarda qəbulun aşağı doğum çəkisi riskinin 13% artması ilə əlaqəli olduğunu tapmışdır.
Lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Hamiləlik zamanı yüksək kofein qəbulu səbəbindən düşük, aşağı doğum çəkisi və digər mənfi təsirlərin riski hələ də böyük ölçüdə qeyri-müəyyən olaraq qalır.
Kofeinin digər mənfi yan təsirlərinə yüksək qan təzyiqi, sürətli ürək döyüntüsü, artan narahatlıq, başgicəllənmə, narahatlıq, qarın ağrısı və ishal daxildir.
Xülasə: Kofein enerji səviyyələrini artıra, diqqəti yaxşılaşdıra və baş ağrılarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Lakin hamiləlik zamanı yüksək miqdarda istehlak edildikdə, düşük və aşağı doğum çəkisi riskinin artması kimi risklər yarada bilər.
Hamiləlik zamanı tövsiyələr
ACOG, hamilə olsan və ya hamilə qalmağa çalışsan, kofein qəbulunu gündə 200 mq və ya daha azla məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.
Növündən və hazırlanma üsulundan asılı olaraq, bu, təxminən 1-2 fincan (240-580 ml) qəhvə və ya gündə təxminən 2-4 fincan (240-960 ml) dəmlənmiş çaya bərabərdir.
Qəbulunu məhdudlaşdırmaqla yanaşı, mənbəyini də nəzərə almalısan.
Məsələn, Qidalanma və Dietetika Akademiyası hamiləlik zamanı enerji içkilərindən tamamilə qaçmağı tövsiyə edir.
Kofeindən əlavə, enerji içkiləri adətən yüksək miqdarda əlavə şəkər və ya süni şirinləşdiricilər ehtiva edir ki, bunların da qida dəyəri yoxdur.
Onlar həmçinin jenşen kimi hamilə qadınlar üçün təhlükəli hesab edilən müxtəlif otlar ehtiva edir. Enerji içkilərində istifadə olunan digər otlar hamiləlik zamanı təhlükəsizlikləri üçün kifayət qədər araşdırılmamışdır.
Bundan əlavə, hamiləlik zamanı bəzi bitki çaylarından, o cümlədən hindiba kökü, biyan kökü və ya çəmən otu ilə hazırlananlardan qaçmalısan.
Aşağıdakı bitki çayları hamiləlik zamanı təhlükəsiz hesab edilmişdir:
- zəncəfil kökü
- nanə yarpağı
- qırmızı moruq yarpağı — ilk trimestrdə gündə 1 fincan (240 ml) ilə məhdudlaşdır
- limon balzamı
Hər hansı bir bitki müalicəsində olduğu kimi, hamiləlik zamanı bitki çayları içməzdən əvvəl həkiminlə məsləhətləşmək yaxşı fikirdir.
Bunun əvəzinə, su, kofeinsiz qəhvə və təhlükəsiz kofeinsiz çaylar kimi kofeinsiz içkiləri nəzərdən keçir.
Xülasə: Hamiləlik zamanı kofeini gündə 200 mq-dan azla məhdudlaşdır və enerji içkilərindən tamamilə qaç. Bəzi bitki çayları içmək təhlükəsiz ola bilər, lakin həmişə əvvəlcə həkiminlə yoxlamaq ən yaxşısıdır.
Tövsiyə olunan oxu: Yaşıl Çayda Nə Qədər Kofein Var? | Kofein Miqdarı Açıqlanır
Populyar içkilərin kofein tərkibi
Qəhvə, çaylar, sərinləşdirici içkilər, enerji içkiləri və digər içkilər müxtəlif miqdarda kofein ehtiva edir.
Bəzi ümumi içkilərdəki kofein miqdarının siyahısı:
- Qəhvə: 8 unsiya (240 ml) porsiyada 60-200 mq
- Espresso: 1 unsiya (30 ml) porsiyada 30-50 mq
- Yerba mate: 8 unsiya (240 ml) porsiyada 65-130 mq
- Enerji içkiləri: 8 unsiya (240 ml) porsiyada 50-160 mq
- Dəmlənmiş çay: 8 unsiya (240 ml) porsiyada 20-120 mq
- Sərinləşdirici içkilər: 12 unsiya (355 ml) porsiyada 30-60 mq
- Kakao içkisi: 8 unsiya (240 ml) porsiyada 3-32 mq
- Şokoladlı süd: 8 unsiya (240 ml) porsiyada 2-7 mq
- Kofeinsiz qəhvə: 8 unsiya (240 ml) porsiyada 2-4 mq
Qeyd edək ki, kofein bəzi qidalarda da tapılır. Məsələn, şokolad hər unsiya (28 qram) üçün 1-35 mq kofein ehtiva edə bilər. Adətən, tünd şokoladda daha yüksək konsentrasiyalar olur.
Bundan əlavə, ağrıkəsicilər kimi bəzi dərmanlar kofein ehtiva edə bilər və o, tez-tez arıqlama həbləri və məşq öncəsi qarışıqlar kimi əlavələrə əlavə olunur.
Pəhrizindəki kofein miqdarı ilə bağlı narahatlıqların varsa, həkiminlə yoxlamağı unutma.
Xülasə: Qəhvə, çaylar, sərinləşdirici içkilər, enerji içkiləri və digər içkilərdəki kofein miqdarı dəyişir. Şokolad kimi qidalar, müəyyən dərmanlar və müxtəlif əlavələr də tez-tez kofein ehtiva edir.
Xülasə
Kofein bütün dünyada populyar şəkildə istehlak olunur. Onun enerji səviyyələrini artırdığı, diqqəti yaxşılaşdırdığı və hətta baş ağrılarını yüngülləşdirdiyi göstərilmişdir.
Kofeinin faydaları olsa da, səhiyyə orqanları hamiləlik zamanı qəbuluna diqqət yetirməyi tövsiyə edir.
Əksər mütəxəssislər razılaşır ki, hamiləlik zamanı kofein gündə 200 mq və ya daha azla məhdudlaşdırılarsa təhlükəsizdir. Bu, təxminən 1-2 fincan (240-580 ml) qəhvə və ya 2-4 fincan (540-960 ml) kofeinli çaya bərabərdir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
