Kofein dünyanın ən çox istehlak edilən psixoaktiv maddəsidir.
O, mərkəzi sinir sistemi stimulyatoru kimi fəaliyyət göstərir, yəni beyindəki sinir fəaliyyətinə təsir edir və yorğunluğu azaldarkən ayıqlığı artırır.
Əgər bədən kofeinə asılı hala gələrsə, onu pəhrizdən çıxarmaq, kofeini dayandırdıqdan 12-24 saat sonra başlayan çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurKofein çəkilməsi tanınmış tibbi diaqnozdur və kofeini müntəzəm qəbul edən hər kəsə təsir edə bilər.
Budur kofein çəkilməsinin 8 ümumi əlaməti və simptomu.
1. Baş ağrısı
Baş ağrıları kofein çəkilməsinin ən çox bildirilən simptomları arasındadır.
Kofein beyindəki qan damarlarının daralmasına səbəb olur ki, bu da qan axınını yavaşladır.
Bir araşdırma göstərdi ki, cəmi 250 mq (üç fincan qəhvədən az) serebral qan axınını 27%-ə qədər azalda bilər.
Kofein qəbulu qan damarlarının daralmasına səbəb olduğu üçün, qəbulu azaltmaq və ya dayandırmaq qan damarlarının açılmasına və beyinə qan axınının artmasına imkan verir.
Qan axınındakı bu qəfil dəyişiklik, beyin qan artımına uyğunlaşdıqca uzunluğu və şiddəti dəyişə bilən ağrılı çəkilmə baş ağrılarına səbəb ola bilər.
Beyin qan axınındakı bu artıma uyğunlaşdıqca baş ağrıları azalacaq.
Kofein çəkilməsi baş ağrılarına səbəb olsa da, kofein miqren kimi müəyyən növ baş ağrılarını müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Kofein ağrıkəsici dərmanların gücünü artırmağa kömək edir və tək başına qəbul edildikdə baş ağrısı ağrısını azaldır.
Xülasə: Kofeini aradan qaldırmaq beyinə qan axınının artmasına səbəb olur ki, bu da bəzi insanlarda baş ağrılarına səbəb ola bilər.
2. Yorğunluq
Bir çox insan enerji artımı üçün gündəlik bir fincan qəhvəyə güvənir.
Kofein ayıqlığı artırmağa və yorğunluğu azaltmağa kömək edir, yuxululuq hissi verə bilən neyrotransmitter olan adenozin reseptorlarını bloklayaraq.
Bu həm də idman performansını artırdığı, enerjini yaxşılaşdırdığı və xroniki yorğunluğu azaltdığı sübut edilmişdir.
Ancaq kofeini pəhrizindən çıxarmaq əks təsir göstərə bilər, yuxululuq və yorğunluğa səbəb ola bilər.
Məsələn, 213 müntəzəm kofein istehlakçısı üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, 16 saat kofeindən çəkinmək yorğunluq hissini artırır.
Bundan əlavə, gündəlik kofein qəbul edənlərdə, həftədə yalnız bir neçə dəfə qəbul edənlərə nisbətən, yorğunluq da daxil olmaqla, daha şiddətli çəkilmə simptomları müşahidə edildi.
Bundan əlavə, onun enerji verən təsirləri sistemində yalnız dörd-altı saat davam edir ki, bu da səni gün ərzində ayıqlığı qorumaq üçün bir neçə fincan qəhvə və ya enerji içkisi içməyə vadar edə bilər.
Bu, kofeinin həddindən artıq qəbuluna və asılılığına səbəb ola bilər və çəkilmə simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.
Xülasə: Qəhvə bədəndə stimulyator kimi fəaliyyət göstərir və ondan imtina etmək səni yorğun və yuxulu hiss etdirə bilər.
3. Narahatlıq
Kofein ürək döyüntüsünü, qan təzyiqini və stress hormonları kortizol və epinefrini artıran bir stimulyatordur.
Kofeinə həssas olan insanlarda cəmi bir fincan qəhvə onları əsəbi və narahat hiss etdirə bilər.
Kofein qəbulu narahatlıq hissinə səbəb olsa da, onu kəsmək də bu yan təsirə səbəb ola bilər.
Narahatlıq, müntəzəm kofein qəbulundan imtina edən insanlarda tez-tez bildirilən bir simptomdur.
Bədən zehni və fizioloji olaraq ona asılı hala gələ bilər, narahatlıq hissinə səbəb ola bilər.
Üstəlik, kofeinin əksəriyyətini qazlı içki və ya şəkərli qəhvə şəklində qəbul edirsənsə, şəkərin qəfil azalması kofein çəkilməsi nəticəsində yaranan narahatlığı daha da pisləşdirə bilər.
Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, uzun müddət şəkər qəbulundan sonra pəhrizdən qəfil şəkəri çıxarmaq narahatlıq simptomlarına səbəb ola bilər.
Xülasə: Bədən həm fiziki, həm də psixoloji olaraq kofeinə asılı hala gələ bilər. Bu, ondan imtina edərkən narahatlıq hissinə səbəb ola bilər.
4. Konsentrasiya çətinliyi
İnsanların qəhvə, çay və ya enerji içkiləri şəklində kofein qəbul etmələrinin əsas səbəblərindən biri konsentrasiyanı artırmaqdır.
Kofeinli içkilər diqqəti artırmaq üçün adətən testlərdən, idman tədbirlərindən və ya təqdimatlardan əvvəl qəbul edilir.
Kofein adrenalinin səviyyəsini artırır, bu hormon bədənin stressə normal reaksiyasının bir hissəsi olaraq böyrəküstü vəzilər tərəfindən istehsal olunur.
O, həmçinin həyəcanlandırıcı neyrotransmitterlər dopamin və norepinefrinin fəaliyyətini artırır.
Reaksiyaların bu birləşməsi ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini artırır və beyni stimullaşdırır, nəticədə ayıqlıq artır və diqqət yaxşılaşır.
Kofeini tədricən azaltmaq konsentrasiyaya mənfi təsir göstərə bilər, çünki bədənin onsuz fəaliyyət göstərməyə öyrəşməsi çətinləşir.
Xülasə: Kofein müəyyən neyrotransmitterlərin və hormonların səviyyəsini artıraraq konsentrasiyanı artırır. Onu tərk etmək və ya azaltmaq müəyyən tapşırıqlara diqqət yetirməkdə çətinlik çəkməyinə səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Keto Qripi: Simptomları və Ondan Necə Qurtulmaq Olar
5. Depressiv əhval-ruhiyyə
Kofein əhval-ruhiyyəni yüksəltmək qabiliyyəti ilə tanınır.
Onun adenozini bloklamaq qabiliyyəti nəinki ayıqlığı artırır, həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir.
Müntəzəm kofein qəbul edən insanlar üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, bədən çəkisinin hər funtuna 0,68 mq (hər kq-a 1,5 mq) qəbul etmək, plasebo ilə müqayisədə daha müsbət əhval-ruhiyyəyə səbəb olmuşdur.
Bundan əlavə, bir çox araşdırma müntəzəm kofein qəbulunu depressiya riskinin azalması ilə əlaqələndirmişdir.
Məsələn, 50.000-dən çox qadın üzərində aparılan geniş bir araşdırma göstərdi ki, gündə dörd və ya daha çox fincan qəhvə içən qadınlarda, az və ya heç qəhvə içməyən qadınlara nisbətən depressiya riski 20% daha az idi.
Kofeinin stimullaşdırıcı təsirləri rifah hissinə və artan enerjiyə səbəb ola bilər ki, kofein qəbulu dayandıqda bu hisslər yox olur.
Bu səbəbdən, kofeini tərk etmək qərarına gəlsən, əhval-ruhiyyənə zərbə dəyə bilər.
Xülasə: Kofein artan ayıqlığa səbəb olur və rifah hissini artıra bilər. Müntəzəm kofein istehlakçıları üçün onu kəsmək depressiv əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər.
6. Əsəbilik
Müntəzəm qəhvə içənlərin səhər qəhvələrindən əvvəl əsəbi olmaları adi haldır.
Qəhvədəki kofein bu əsəbilik hissinin səbəbi ola bilər.
Qəhvə sistemdə yalnız dörd-altı saat qaldığı üçün, əsəbilik kimi çəkilməyə bənzər simptomlar bir gecəlik istirahətdən sonra baş verə bilər.
Qəhvə içənlər kofeinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran təsirlərinə, eləcə də aldıqları enerji artımına öyrəşmişlər.
Bəziləri üçün qəhvə kimi kofeinli içkilərdən imtina etmək onları əsəbi və əhval-ruhiyyəli edir.
Ağır kofein istifadəçiləri üçün öyrəşdikləri miqdarı əhval-ruhiyyələrinə mənfi təsir etmədən azaltmaq çətin ola bilər.
94 kofein asılısı olan yetkin üzərində aparılan bir araşdırmada, iştirakçıların 89%-i kofeini azaltmaq istəsələr də, əsəbilik və qəzəb də daxil olmaqla, çəkilmə simptomları səbəbindən səylərində uğursuz olduqlarını bildirdilər.
Xülasə: Fiziki və ya psixoloji olaraq kofeinə asılı olan insanlar bu stimulyatordan imtina etməyə çalışarkən əsəbilik və ya qəzəb yaşaya bilərlər.
Tövsiyə olunan oxu: Qəhvənin Sağlamlığa Elmi Əsaslı 13 Faydası
7. Titrəmələr
Digər simptomlar qədər yaygın olmasa da, kofeinə ciddi asılılığı olanlar kofein çəkilməsi hallarında titrəmələr yaşaya bilərlər.
Kofein mərkəzi sinir sistemi stimulyatoru olduğu üçün, həddindən artıq içməyin ümumi yan təsirlərinə əsəbi və ya narahat hiss etmək və əllərin titrəməsi daxildir.
Narahatlıq pozğunluğu olanlara narahatlıq hissini pisləşdirməmək üçün kofein qəbul etməmələri tövsiyə olunur.
Ancaq gündəlik böyük miqdarda kofein qəbul edən insanlar üçün, birdən-birə tərk etmək də titrəmələrə səbəb ola bilər.
Kofein çəkilməsi ilə əlaqəli titrəmələr adətən əllərdə baş verir və yalnız iki-doqquz gün davam etməlidir.
Əllərində doqquz gündən çox davam edən titrəmələr yaşayırsansa, digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminlə məsləhətləş.
Xülasə: Həm həddindən artıq kofein qəbulu, həm də kofein çəkilməsi müəyyən insanlarda əl titrəmələrinə səbəb ola bilər.
8. Enerji azlığı
Kofeinli içkilər və qidalar qəbul edən demək olar ki, hər kəs azalan enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün bir yol axtarır.
Zəif yuxu, tələbkar işlər və qeyri-sağlam pəhrizlər kimi həyat tərzi faktorları enerjini tükəndirə bilər, bu da bir çox insanın onları canlandırmaq üçün qəhvə və enerji içkiləri kimi xarici enerji mənbələrinə müraciət etməsinə səbəb olur.
Kofeinli içkilər tez-tez gün ərzində lazım olan enerjini təmin etmək və ya yuxu çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün bir dəstək kimi istifadə olunur.
Bir fincan qəhvə və ya enerji içkisi içmək konsentrasiyanı artırır, ürək döyüntüsünü sürətləndirir və qan şəkərini yüksəldir, bu da artan fiziki və zehni enerji hissinə səbəb olur.
Bu arzu olunan təsirlər kofein asılılığına səbəb ola bilər, eyni enerji artımını əldə etmək üçün daha çox kofeinə ehtiyac yaradır.
Buna görə də, enerji azlığı kofeini azaldan və ya aradan qaldıran insanların ümumi şikayətidir.
Xülasə: Kofein artan enerji, ayıqlıq və konsentrasiyaya səbəb olan bir stimulyatordur. Ondan imtina etmək bəzi insanlarda enerji azlığına səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qəhvə vs. Çay: Hansı Daha Sağlamdır? Faydaları Müqayisəsi
Kofein çəkilmə simptomlarını necə azaltmaq olar
Kofein çəkilməsinin simptomları yalnız iki-doqquz gün davam etməlidir, simptomların ən yüksək intensivliyi kofein kəsildikdən 24-51 saat sonra baş verir.
Bu simptomlar adətən qısa müddətli olsa da, narahat ola bilər və həyatı çətinləşdirə bilər.
Xoşbəxtlikdən, bu xoşagəlməz yan təsirləri yaşamaq şansını azaltmaq yolları var.
Kofein çəkilməsinin simptomlarını azaltmaq və ya tamamilə qarşısını almaq üçün aşağıdakı məsləhətləri sınayın:
- Tədricən azalt: Birdən-birə tərk etmək bədəni şoka sala bilər və çəkilmə simptomlarını pisləşdirə bilər. Kofeindən tədricən imtina etmək xoşagəlməz yan təsirləri yaşamaq şansını azalda bilər.
- Kofeinli içkiləri azalt: Tam güclü qəhvə içməyə öyrəşmisənsə, asılılığını yavaş-yavaş azaltmaq üçün yarı kofeinsiz, yarı adi qəhvə içməyə başla. Daha da yaxşısı, qəhvələrindən birini kofeinsiz bitki çayı ilə əvəz et.
- Hidratasiyalı qal: Kofeini kəsərkən kifayət qədər su içmək çox vacibdir. Dehidrasiya baş ağrısı və yorğunluq kimi çəkilmə simptomlarını pisləşdirə bilər.
- Kifayət qədər yuxu al: Yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün gecə yeddi-doqquz saat yuxu almağa çalış.
- Enerjini təbii yolla artır: Kofeindən imtina etdikdən sonra enerji səviyyələrin azalıbsa, idman, qida ilə zəngin qidalar və stressi azaltma texnikaları kimi təbii enerji mənbələrini gündəlik rejiminə daxil etməyə çalış.
Xülasə: Kofeini yavaş-yavaş azaltmaq, hidratasiyalı qalmaq, kifayət qədər yuxu almaq və alternativ enerji mənbələri tapmaq kofein çəkilmə simptomlarını azaltmağın yollarıdır.
Xülasə
Kofein geniş yayılmış bir stimulyatordur ki, bəzilərində çəkilməyə bənzər simptomlara səbəb ola bilər.
Kofein çəkilməsi kofeini müntəzəm qəbul edən və sonra qəfil istifadəsini dayandıran hər kəsdə baş verə bilər.
Ümumi simptomlara baş ağrısı, yorğunluq, enerji azlığı, əsəbilik, narahatlıq, zəif konsentrasiya, depressiv əhval-ruhiyyə və titrəmələr daxildir ki, bunlar iki-doqquz gün davam edə bilər.
Şükürlər olsun ki, bu simptomları azaltmaq yolları var, o cümlədən kofeini tədricən azaltmaq, hidratasiyalı qalmaq, kifayət qədər yuxu almaq və enerjini təbii yolla artırmağın yollarını tapmaq.
Kofein çəkilməsi əvvəlcə dözülməz görünsə də, bu müvəqqəti reaksiya asılılığını məhdudlaşdırmağa gedən yolda sadəcə bir maneədir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
