Koenzim Q10 (CoQ10) orqanizmdə təbii şəkildə əmələ gəlir və əlavə olaraq satılır. Onun enerji istehsalı və oksidləşdirici hüceyrə zədələnməsindən qorunma daxil olmaqla bir çox rolu var. Doza müalicə etmək istədiyin şeyə görə dəyişir.
Bu məqalə, xüsusi sağlamlıq hədəflərinə əsasən sübuta əsaslanan CoQ10 dozalarını nəzərdən keçirir.
Bu məqalədə
CoQ10 nədir?
Koenzim Q10, ya da CoQ10, bütün insan hüceyrələrində, ən yüksək konsentrasiyası mitoxondrilərdə olan yağda həll olunan bir antioksidantdır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
James W.
App Store-da mövcuddurMitoxondrilər — tez-tez hüceyrələrin enerji stansiyaları adlandırılır — hüceyrələrinin istifadə etdiyi əsas enerji mənbəyi olan adenozin trifosfat (ATP) istehsal edən ixtisaslaşmış strukturlardır.
Bədənində CoQ10-un iki forması var: ubiquinone və ubiquinol. Ubiquinone aktiv forması olan ubiquinola çevrilir, sonra bədənin onu asanlıqla udur və istifadə edir.
CoQ10 bədənin tərəfindən təbii şəkildə istehsal olunmaqla yanaşı, yumurta, yağlı balıq, orqan ətləri, qoz-fındıq və quş əti kimi qidalar vasitəsilə də əldə edilə bilər.
CoQ10 enerji istehsalında əsas rol oynayır və güclü bir antioksidant kimi fəaliyyət göstərərək sərbəst radikalların əmələ gəlməsinə mane olur və hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır.
Bədənin CoQ10 istehsal etsə də, bir neçə faktor onun səviyyəsini azalda bilər. İstehsal sürəti yaşla əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bu da ürək xəstəliyi və koqnitiv geriləmə kimi yaşla əlaqəli vəziyyətlərlə əlaqələndirilir.
CoQ10 çatışmazlığının digər səbəbləri bunlardır:
- statin dərman istifadəsi
- ürək xəstəliyi
- qida çatışmazlığı
- genetik mutasiyalar
- oksidləşdirici stress
- xərçəng
CoQ10 ilə əlavə qəbulu, bu vacib birləşmənin çatışmazlığı ilə əlaqəli zədələnmələri aradan qaldırdığı və ya vəziyyətləri yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Enerji istehsalında iştirak etdiyi üçün CoQ10 əlavələri, mütləq çatışmazlığı olmayan sağlam insanlarda atletik performansı artırdığı və iltihabı azaltdığı da göstərilmişdir.
Xülasə: CoQ10 bədənində bir çox vacib funksiyaları olan bir birləşmədir. Müxtəlif faktorlar CoQ10 səviyyəsini azalda bilər, buna görə əlavələr lazım ola bilər.
Sağlamlıq vəziyyətinə görə CoQ10 doza tövsiyələri
Gündəlik 90–200 mq CoQ10 tövsiyə edilsə də, ehtiyaclar insandan və müalicə olunan vəziyyətdən asılı olaraq dəyişə bilər.
Statin dərman istifadəsi
Statinlər, ürək xəstəliyinin qarşısını almaq üçün yüksək qan xolesterin və ya trigliserid səviyyəsini azaltmaq üçün istifadə olunan bir qrup dərmandır.
Bu dərmanlar ümumiyyətlə yaxşı tolerant olsa da, əzələ ağrısı və qaraciyər problemləri daxil olmaqla mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Statinlər həmçinin CoQ10 əmələ gəlməsi üçün istifadə olunan mevalonik turşunun istehsalına mane olur. Bu, qan və əzələ toxumalarında CoQ10 səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, CoQ10 ilə əlavə qəbulu statin dərmanları qəbul edənlərdə əzələ ağrısını azaldır. Statin qəbul edən 50 nəfərlik bir araşdırma, 30 gün ərzində gündə 100 mq CoQ10-un xəstələrin 75%-də statinlə əlaqəli əzələ ağrısını effektiv şəkildə azaltdığını tapdı.
Lakin, digər tədqiqatlar qarışıq nəticələr göstərmiş, daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu vurğulamışdır.
Tövsiyə olunan doza: Statin qəbul edən insanlar üçün gündə 30–200 mq.
Ürək xəstəliyi
Ürək çatışmazlığı və angina kimi ürək xəstəlikləri olanlar CoQ10 əlavəsindən faydalana bilərlər.
Ürək çatışmazlığı olan insanlarda 13 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi, 12 həftə ərzində gündə 100 mq CoQ10-un ürəkdən qan axınını yaxşılaşdırdığını tapdı. Əlavə qəbulu, ürək çatışmazlığı olan insanlarda xəstəxana ziyarətlərini və ürəklə əlaqəli problemlərdən ölmə riskini azaltdığı da göstərilmişdir.
CoQ10, ürək əzələsinin kifayət qədər oksigen almaması nəticəsində yaranan sinə ağrısı olan angina ilə əlaqəli ağrını effektiv şəkildə azaldır. Əlavə həmçinin “pis” LDL xolesterini azaldaraq ürək xəstəliyi risk faktorlarını azalda bilər.
11.000-dən çox subyektlə 22 tədqiqatın 2024-cü ildə aparılmış sistematik icmalı, CoQ10 əlavəsinin ejeksiyon fraksiyasını (hər bir yığılma ilə ürəkdən çıxan qanın faizi) təxminən 5.6% əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını tapdı.1
Tövsiyə olunan doza: Ürək çatışmazlığı və ya angina üçün gündə 60–300 mq.
Tövsiyə olunan oxu: Enerjini Təbii Yolla Artıran 11 Vitamin və Əlavə
Miqren baş ağrıları
Təkbaşına və ya maqnezium və riboflavin kimi digər qida maddələri ilə birlikdə istifadə edildikdə, CoQ10-un miqren simptomlarını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.2
CoQ10, miqrenləri tətikləyə bilən oksidləşdirici stressi və sərbəst radikal istehsalını azaldaraq baş ağrılarını yüngülləşdirə bilər. O, həmçinin iltihabı azaldır və mitoxondrial funksiyanı yaxşılaşdırır, bu da miqrenlə əlaqəli ağrını azaltmağa kömək edir.
45 qadın üzərində aparılan üç aylıq bir araşdırma, gündə 400 mq CoQ10 ilə müalicə olunanların plasebo qrupu ilə müqayisədə miqrenlərin tezliyində, şiddətində və müddətində əhəmiyyətli azalmalar yaşadığını göstərdi.
Əgər tez-tez baş ağrıları yaşayırsansa, CoQ10-u səhiyyə mütəxəssisinlə müzakirə etməyə dəyər.
Tövsiyə olunan doza: Miqrenin qarşısının alınması üçün gündə 300–400 mq.
Qocalma
CoQ10 səviyyəsi yaşla təbii olaraq azalır. Əlavələr səviyyəni artıra və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
CoQ10-un qan səviyyəsi yüksək olan yaşlı insanlar daha fiziki aktiv olmağa və oksidləşdirici stress səviyyələrinin daha aşağı olmasına meyllidirlər ki, bu da ürək xəstəliyi və koqnitiv geriləmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
CoQ10 əlavələri yaşlı insanlarda əzələ gücünü, canlılığını və fiziki performansını yaxşılaşdırmışdır.
Tövsiyə olunan doza: Yaşla əlaqəli azalmanın qarşısını almaq üçün gündə 100–200 mq.
Diabet
Həm oksidləşdirici stress, həm də mitoxondrial disfunksiya diabetin başlanğıcı və inkişafı, eləcə də diabetlə əlaqəli ağırlaşmalarla əlaqələndirilmişdir.
Diabeti olanlarda CoQ10 səviyyəsi daha aşağı ola bilər və bəzi diabet əleyhinə dərmanlar bu vacib maddənin bədən ehtiyatlarını daha da azalda bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 ilə əlavə qəbulu sərbəst radikalların — sayları çox yüksək olduqda sağlamlığına zərər verə bilən qeyri-sabit molekulların — istehsalını azaltmağa kömək edir.
CoQ10 həmçinin diabeti olan insanlarda insulin müqavimətini yaxşılaşdırmağa və qan şəkər səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Diabeti olan 50 nəfərlik 12 həftəlik bir araşdırma, gündə 100 mq CoQ10 qəbul edənlərin nəzarət qrupu ilə müqayisədə qan şəkərini, oksidləşdirici stress markerlərini və insulin müqavimətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdı.
CoQ10-u aralıq oruc kimi digər diabet dostu yanaşmalarla birləşdirməyi düşün, potensial sinerjistik faydalar üçün.
Tövsiyə olunan doza: Diabet dəstəyi üçün gündə 100–300 mq.
Sonsuzluq
Oksidləşdirici zədə, sperma və yumurta keyfiyyətinə mənfi təsir göstərərək kişi və qadın sonsuzluğunun əsas səbəblərindən biridir.
Məsələn, oksidləşdirici stress sperma DNT-sinə zərər verə bilər, potensial olaraq kişi sonsuzluğuna və ya təkrarlanan hamiləlik itkisinə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərmişdir ki, CoQ10 daxil olmaqla pəhriz antioksidantları, həm kişilərdə, həm də qadınlarda oksidləşdirici stressi azaltmağa və doğurqanlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Gündə 200–300 mq CoQ10 ilə əlavə qəbulu, sonsuzluğu olan kişilərdə sperma konsentrasiyasını, sıxlığını və hərəkətliliyini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Eyni şəkildə, bu əlavələr yumurtalıq reaksiyasını stimullaşdıraraq və yumurtalıqların qocalmasını yavaşlatmağa kömək edərək qadın doğurqanlığını yaxşılaşdıra bilər. 1500-dən çox iştirakçı ilə altı təsadüfi nəzarətli sınağın 2024-cü ildə aparılmış meta-analizi, CoQ10 ilə əvvəlcədən müalicənin yumurtalıq ehtiyatı azalmış qadınlar üçün IVF/ICSI nəticələrini yaxşılaşdırdığını tapdı.3
Tövsiyə olunan doza: Doğurqanlıq dəstəyi üçün gündə 100–600 mq.
İdman performansı və yorğunluq
CoQ10 enerji istehsalında iştirak edir, bu da onu idmançılar və fiziki performansı artırmaq istəyənlər arasında populyar bir əlavə edir.
CoQ10 əlavələri ağır məşqlərlə əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edir və bərpanı sürətləndirə bilər. 100 alman idmançısı üzərində aparılan 6 həftəlik bir araşdırma, gündə 300 mq CoQ10 ilə əlavə qəbul edənlərin plasebo qrupu ilə müqayisədə fiziki performansı — güc çıxışı olaraq ölçülən — əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını tapdı.4
1100-dən çox iştirakçı ilə 13 təsadüfi nəzarətli sınağın meta-analizi, CoQ10 əlavəsinin plasebo ilə müqayisədə yorğunluq skorlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi. Daha yüksək gündəlik dozalar və daha uzun müalicə müddəti daha böyük yorğunluq azalması ilə əlaqələndirildi.5
Əgər stress və yorğunluqla mübarizə aparırsansa, CoQ10 digər həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birlikdə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan doza: Atletik performans və yorğunluq üçün gündə 300 mq.
Tövsiyə olunan oxu: Alfa-lipoik turşu: Arıqlama, digər faydaları və yan təsirləri
İltihab
31 təsadüfi nəzarətli sınağın 2023-cü ildə aparılmış sistematik icmalı və meta-analizi, CoQ10 əlavəsinin CRP, IL-6 və TNF-α daxil olmaqla iltihab markerlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdı. Gündəlik 300–400 mq əlavə iltihab faktorlarının üstün inhibisyonunu göstərdi.6
Bu iltihab əleyhinə təsir CoQ10-un niyə ürək xəstəliyindən miqrenə qədər, idman bərpasına qədər bir çox fərqli vəziyyətə fayda verdiyini izah edə bilər.
Tövsiyə olunan doza: İltihab əleyhinə təsirlər üçün gündə 300–400 mq.
Xülasə: CoQ10 üçün doza tövsiyələri fərdi ehtiyaclardan və hədəflərdən asılı olaraq dəyişir. Sənin üçün doğru dozanı müəyyən etmək üçün həkiminlə danış.
CoQ10-un yan təsirləri
CoQ10 ümumiyyətlə yaxşı tolerantdır, hətta gündə 1000 mq-a qədər yüksək dozalarda belə.
Lakin, bəzi insanlar birləşməyə həssas ola bilər və aşağıdakı yan təsirləri yaşaya bilərlər:
- ishal
- baş ağrısı
- ürəkbulanma
- dəri səpgiləri
Yatmazdan əvvəl CoQ10 qəbul etmək bəzi insanlarda yuxusuzluğa səbəb ola bilər, buna görə səhər və ya günorta qəbul etmək daha yaxşıdır.
CoQ10 əlavələri qan durulaşdırıcılar, antidepressantlar və kimyaterapiya dərmanları daxil olmaqla ümumi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Əlavə CoQ10 qəbul etməzdən əvvəl həkiminlə məsləhətləş.
Yağda həll olunduğu üçün CoQ10 yağ tərkibli yemək və ya qəlyanaltı ilə qəbul edildikdə daha yaxşı sorulur. Bundan əlavə, CoQ10-u ən yaxşı sorulan forma olan ubiquinol şəklində təmin edən əlavələr al.
Xülasə: CoQ10 ümumiyyətlə yaxşı tolerant olsa da, bəzi insanlar, xüsusilə yüksək dozalarda, ürəkbulanma, ishal və baş ağrıları kimi yan təsirlər yaşaya bilərlər. Əlavə bəzi dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Nə Qədər B12 Vitamini Çoxdur? Təhlükəsiz Doza və Risklər
Xülasə
Koenzim Q10 (CoQ10) qocalmanın yaxşılaşdırılması, idman performansı, ürək sağlamlığı, diabetin idarə edilməsi, doğurqanlıq və miqrenin qarşısının alınması ilə əlaqələndirilmişdir. O, həmçinin statin dərmanlarının mənfi təsirlərini aradan qaldıra bilər.
Adətən, gündə 90–200 mq CoQ10 tövsiyə olunur, baxmayaraq ki, bəzi vəziyyətlər 300–600 mq kimi daha yüksək dozalar tələb edə bilər.
Sağlamlığa hərtərəfli yanaşma üçün CoQ10-u qida ilə zəngin qidalar və digər sübuta əsaslanan əlavələrlə birləşdir.
CoQ10, sağlamlığı təbii yolla gücləndirmək istəyən geniş bir insan kütləsi üçün faydalı ola biləcək nisbətən yaxşı tolerant və təhlükəsiz bir əlavədir.
Zozina VI, Covantev S, et al. The Role of Coenzyme Q10 in Cardiovascular Disease Treatment: An Updated 2024 Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies (1990-2024). medRxiv. 2024. medRxiv ↩︎
Shoeibi A, Olfati N, et al. Effectiveness of coenzyme Q10 in prophylactic treatment of migraine headache. Acta Neurol Belg. 2017;117(3):589-595. PubMed ↩︎
Dai SY, et al. Clinical evidence of coenzyme Q10 pretreatment for women with diminished ovarian reserve undergoing IVF/ICSI: a systematic review and meta-analysis. Ann Med. 2024;56(1):2389469. PubMed ↩︎
Talebi S, et al. The effects of coenzyme Q10 supplementation on biomarkers of exercise-induced muscle damage, physical performance, and oxidative stress: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2024;60:122-134. PubMed ↩︎
Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Pharmacol. 2022;13:883251. PubMed ↩︎
Hou S, et al. Efficacy and Optimal Dose of Coenzyme Q10 Supplementation on Inflammation-Related Biomarkers: A GRADE-Assessed Systematic Review and Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Mol Nutr Food Res. 2023;67(13):e2200800. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
