Qarağat kiçik, turş giləmeyvədir, antioksidantlarla zəngindir və bir neçə sağlamlıq faydası, xüsusilə sidik yollarının sağlamlığı ilə əlaqələndirilir.
Lakin qarağatı hər gün yemək əksər insanlar üçün praktik deyil. Qarağat həbləri rahat bir alternativ təklif edir: qurudulmuş, toz halına salınmış qarağat kapsul şəklində, qarağat şirəsindəki şəkər olmadan oxşar faydalar verir.
Budur, qarağat həbləri, onların faydaları, yan təsirləri və nə qədər qəbul edilməsi barədə araşdırmalar nə deyir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurBu məqalədə
Qarağat həbləri nədir?
Qarağat həbləri qurudulmuş, toz halına salınmış qarağatdan ibarət kapsul və ya tabletlərdir. Bəzi formullara təsirlərini artırmaq üçün əlavə maddələr, məsələn, C vitamini və ya probiotiklər daxil edilir.
Bir porsiya qarağat həbi adətən 8 unsiya təmiz qarağat şirəsinə bərabərdir — şəkər olmadan.
Qarağat həblərini əksər apteklərdə və ya onlayn tapa bilərsən. Onlar qida əlavəsi hesab olunur, buna görə də keyfiyyət markalar arasında dəyişə bilər.
Qarağat həbləri sidik yolları infeksiyalarının (SYİ) qarşısını almağa kömək edə bilər
İnsanların qarağat həbləri qəbul etməsinin əsas səbəbi sidik yolları infeksiyalarının (SYİ) qarşısını almaqdır.
Qarağatda proantosiyanidinlər (PACs) var — bu birləşmələr E. coli bakteriyalarının sidik kanalının və sidik kisəsinin divarlarına yapışmasının qarşısını alır. Əgər bakteriyalar yapışa bilmirsə, çoxalmaz və infeksiyaya səbəb olmazlar.
Zaman keçdikcə sübutlar güclənib. 50 təsadüfi nəzarətli sınağın (8,857 iştirakçı) 2023-cü il Cochrane icmalı göstərdi ki, qarağat məhsulları aşağıdakı qruplarda SYİ riskini azaldır:1
- Təkrarlanan SYİ olan qadınlar
- Uşaqlar
- Kateterlə əlaqəli həssaslığı olan insanlar
Lakin, eyni icmal yaşlı, institusional əhali, hamilə qadınlar və ya sidik kisəsinin boşalma disfunksiyası olanlar üçün aydın bir fayda tapmadı.1
23 sınağın ayrı bir meta-analizi göstərdi ki, qarağat məhsulları həssas əhalidə SYİ insidentini ümumilikdə təxminən 30% azaldır, xüsusi qruplarda isə daha güclü təsirlər müşahidə olunur — uşaqlarda 45% azalma və kateter istifadəçilərində 51% azalma.2
Açar proantosiyanidin tərkibi kimi görünür. Hər porsiyada ən azı 36 mq PAC olan məhsullar ən yaxşı nəticələri göstərməyə meyllidir.
Qarağat həbləri antioksidantlarla zəngindir
Qarağat bir çox yayılmış meyvələrdən daha çox antioksidant ehtiva edir. Qarağatdakı bəzi birləşmələr sərbəst radikal zədələnməsi ilə mübarizədə E vitaminindən daha effektivdir.
Sərbəst radikallar ürək xəstəlikləri və diabet kimi xroniki vəziyyətlərə səbəb olur. Antioksidantlar onları zərərsizləşdirməyə kömək edir.
Qarağat həbləri konsentrə edilmiş, qurudulmuş qarağatdan hazırlandığı üçün, onlar tez-tez təzə meyvə və ya qarağat sousundan daha yüksək antioksidant səviyyələrinə malikdir.
Araşdırmalar göstərir ki, səkkiz həftə ərzində qarağat əlavələri qəbul etmək bədəndə oksidləşdirici stress markerlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Digər potensial faydalar
Qarağat həbləri üzərində aparılan tədqiqatlar məhdud olsa da, qarağat şirəsi və ekstraktları üzərində aparılan tədqiqatlar əlavə faydalar təklif edir:
- Ürək sağlamlığı. Qarağat istehlakı HDL (“yaxşı”) xolesterini artıra və iltihabı azalda bilər.
- Mədə xorasından qorunma. Müəyyən qarağat birləşmələri bir çox mədə xorasının arxasında duran H. pylori bakteriyalarını aradan qaldırmağa kömək edir.
- Qan şəkəri. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qarağat məhsulları diabetli insanlarda qan şəkərini azaltmağa kömək edə bilər.
- Diş sağlamlığı. Bakteriyaların sidik yollarına yapışmasının qarşısını alan eyni birləşmələr ağzınızdakı bakteriya böyüməsini də inhibə edir, potensial olaraq boşluqları və diş əti xəstəliklərini azaldır.
Qarağat həblərinin tipik dozalarda bu faydaları təmin edib-etmədiyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Qızılcık Şirəsinin Qadınlar üçün Faydaları: SİY, Cinsi Sağlamlıq və Daha Çox
Qarağat həbləri əlavə şəkəri atır
Budur, qarağat şirəsi üzərində bir aydın üstünlük: şəkər yoxdur.
Qarağat təbii olaraq turşdur, buna görə də əksər qarağat şirəsi məhsulları dadını yaxşılaşdırmaq üçün əlavə şəkərlə yüklənir. Yalnız bir fincan qarağat şirəsi kokteyli 10 qramdan çox əlavə şəkər ehtiva edə bilər.
Amerika Ürək Assosiasiyası qadınlar üçün gündəlik əlavə şəkəri 25 qram, kişilər üçün isə 37.5 qramla məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. Qarağat şirəsi bu həddə qalmağı çətinləşdirir.
Qarağat həbləri şəkər vurması olmadan faydalı birləşmələri təmin edir — qan şəkərinin idarə edilməsi və ümumi sağlamlıq üçün əhəmiyyətli bir üstünlükdür.
Potensial yan təsirlər
Qarağat həbləri ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir. Bəzi insanlar yüngül mədə narahatlığı, qarın ağrısı və ya artan sidik ifrazı bildirir.
Bir neçə məqam:
- Salisilat həssaslığı. Qarağat salisil turşusu (aspirinə bənzər) ehtiva edir. Əgər salisilatlara qarşı allergiyan və ya həssaslığın varsa, qarağat əlavələrindən çəkin.
- Böyrək daşları. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qarağat kalsium-oksalat böyrək daşları riskini artıra bilər. Əgər böyrək daşları tarixçən varsa, qarağat əlavələrinə başlamazdan əvvəl həkiminlə məsləhətləş.
- Qan durulaşdırıcılar. Qarağat əlavələrinin Warfarin-in təsirlərini artırdığı halları bildirilmişdir. Əgər qan durulaşdırıcılar qəbul edirsənsə, əvvəlcə həkiminlə və ya əczaçı ilə danış.
Tövsiyə olunan dozaj
Qarağat həbləri üçün rəsmi standart doza yoxdur və miqdarlar markalar arasında dəyişir.
Mövcud araşdırmalara əsasən:
- Gündəlik 500–1,500 mq qurudulmuş qarağat tozu SYİ-nin qarşısını almağa kömək edə bilər
- Gündə 36 mq proantosiyanidin (PACs) SYİ-nin qarşısının alınması üçün minimum effektiv doza kimi görünür
- Tərkibində ən azı 25% proantosiyanidin olan məhsullar ən effektiv olmağa meyllidir
Yalnız ümumi qarağat miqdarı yerinə PAC tərkibini etiketdə yoxla. Gündə 1,500 mq-a qədər dozalar əksər insanlar üçün təhlükəsiz görünür.
Tövsiyə olunan oxu: Daha yaxşı sağlamlıq üçün yeyə biləcəyin ən sağlam 8 giləmeyvə
Nəticə
Qarağat həbləri qarağatın faydalarını, xüsusilə qadınlarda və uşaqlarda təkrarlanan SYİ-nin qarşısını almaq üçün rahat, şəkərsiz bir yol təklif edir.
SYİ-nin qarşısının alınması üçün sübutlar, gündəlik ən azı 36 mq proantosiyanidin ehtiva edən məhsullar istifadə edildikdə ən güclüdür. Digər potensial faydalar (ürək sağlamlığı, qan şəkəri, diş sağlamlığı) daha çox araşdırmaya ehtiyac duyur, lakin ümidvericidir.
Əksər insanlar üçün yan təsirlər minimaldır, lakin böyrək daşı tarixçəsi olanlar və ya qan durulaşdırıcılar qəbul edənlər əvvəlcə həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Williams G, Hahn D, Stephens JH, Craig JC, Hodson EM. Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2023;4(4):CD001321. PubMed ↩︎ ↩︎
Xia JY, Yang C, Xu DF, Xia H, Yang LG, Sun GJ. Consumption of cranberry as adjuvant therapy for urinary tract infections in susceptible populations: A systematic review and meta-analysis with trial sequential analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
