Hamımız bu vəziyyətdə olmuşuq: bizim üçün yaxşı olmayan köhnə vərdişlərdən əl çəkməyə və yeni, daha sağlam vərdişlər yaratmağa çalışırıq.
Heyranedici həyat dəyişdirən transformasiya hekayələri haqqında oxuyur və dərhal onlara bağlanırıq, özümüz də növbəti transformasiya hekayəsi olmağa çalışırıq. Bəs biz həqiqətən necə sağlam vərdişlər yarada bilərik, sadəcə saxlaya bilməyəcəyimiz məhdudiyyətlər deyil?
İlkin motivasiyamızla qidalanaraq, ilin sonuna qədər 50 funt arıqlamaq və ya indən belə ömrümüzün sonuna qədər yalnız emal olunmamış, təbii qidalar yemək kimi böyük hədəflər qoyuruq, yalnız bir müddət sonra uğursuzluqla qarşılaşır və özümüzü qınayırıq.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Emma R.
App Store-da mövcuddurMotivasiya ilə bağlı məsələ odur ki, o sabit deyil. Enişlər və yoxuşlar olacaq, buna görə də hədəflərimizə çatmaq üçün tamamilə motivasiyamıza güvənmək istəmirik.
Yeni vərdişlər formalaşdırmaq çətindir və əlbəttə ki, bir gecədə əldə edilmir, bəs biz necə davamlı olaraq uğursuzluğa düçar olmadan əhəmiyyətli və davamlı dəyişikliklər edə bilərik?
Kiçik qida dəyişikliklərindən tutmuş süd məhsullarından imtina etməyə, yumurtaları əvəz etməyə və ya addım-addım vegan pəhrizinə keçməyə qədər, güclü dəyişikliklər etməyə kömək etmək üçün daha çox məqalə paylaşırıq.
Sağlam vərdişlər necə yaradılır
Uğurlu vərdiş dəyişdirici olmaq üçün tətbiq etməyə başlaya biləcəyin 4 ipucu:
Bu məqalədə
1. Kiçik başla
Əvvəlcə hədəfi inanılmaz dərəcədə aşağı qoy. Əgər böyük hədəflər səni heç bir şey etməkdən çəkindirirsə, daha kiçik başla! Başlamaq çox vacibdir və oradan irəliləyiş əldə edə bilərsən.
Əgər daha sağlam olmaq üçün gündəlik həyatına daha çox hərəkət qatmağa çalışırsansa, 5 jim və ya 1 dəqiqə kardio məşqi ilə başlaya bilərsən. Dərhal marafon qaçmağa çalışma.
Sadəcə həqiqətə uyğun olmayan və status-kvomuzdan çox uzaq olan hədəflər qoymaq tez-tez bizim məğlubiyyətimizə səbəb olur. Həddindən artıq yüksək standartlarımıza uyğun gəlmədiyimiz üçün özümüzü uğursuz hiss edirik və ya dağ çox böyük olduğu üçün tamamilə təslim oluruq.
Bu “hamısı və ya heç nə” düşüncə tərzinə qapılma.
2. Cədvəl yarat
“Daha çox məşq edəcəyəm” və ya “Daha sağlam qidalanacağam” kimi qeyri-müəyyən ifadələr işlətmə. Bunun əvəzinə, dəqiq ol. Bir təqvim götür və yeni rutinlərinin dəqiq təfərrüatlarını yaz. Tam olaraq nə etməyə hazırlaşırsan? Nə vaxt, nə qədər müddətə və harada?
Əgər bəzi məşq hədəflərinə çatmağı planlaşdırırsansa, bu, “Hər bazar ertəsi səhər saat 7-də parkda 20 dəqiqə qaçacağam” kimi bir şey ola bilər.
Daha sağlam qidalanmaq istəyinə gəlincə, gələn həftə üçün bir yemək planı qura və buna uyğun olaraq ərzaq ala bilərsən.
Müəyyən nəticələrə nail olmaq əvəzinə cədvəlinə sadiq qalmağa diqqət yetir. Əgər təcrübəndə israrlı olsan, onlar qaçılmaz olaraq gələcək. Cədvəlinə həmişə əməl etmək mümkün olmayacaq, amma ardıcıl olaraq yenidən yola qayıda bildiyin müddətcə bu yaxşıdır.
3. Köhnə vərdişləri yeniləri ilə əvəz et
Vərdişləri dəyişdirmək, sadəcə arzuolunmaz vərdişləri qadağan etməkdən daha effektiv ola bilər. Hər vərdiş eyni nümunəni izləyir. Birincisi, işarə var, sonra işarəni həll edən davranış və nəhayət mükafat.
Gün ərzində pis davranışlarını tətikləyən işarələrə qarşı şüurunu artırmağa çalış. Sonra, işarəni və mükafatı yerində qoyaraq, sənin üçün daha faydalı ola biləcək və köhnə davranışı əvəz edə biləcək bir hərəkət düşünməyə çalış.
Tutaq ki, işdən yorğun evə gəlirsən və fikrini rahatlatmaq üçün bir pivə içirsən. Bu halda, uzun bir iş günündən sonra yorğun olmaq işarədir və rahatlama mükafatdır.
Bunları toxunulmaz qoy və yalnız pivə içmə hərəkətini əvəz et. Stressi azaltmaq və əhvalını sakitləşdirmək üçün 3 dəqiqəlik nəfəs alma məşqləri etməyə nə deyirsən?
4. Mühitini qur və tətikləyiciləri aradan qaldır
Mümkün qədər çox tətikləyicidən qurtul. Əgər daha sağlam qida seçimləri etmək istəyirsənsə, lakin evin emal olunmuş və şəkərli zərərli maddələrlə doludursa, bunu etmək çox çətin olacaq. Bütün zərərli qidaları at və əvəzinə tam bitki qidaları ilə yüklən.
Həvəsləndirici təsdiqlərlə kiçik qeydlər yaz və onları evinin hər yerinə yay və ya yoqa matını və ya qaçış ayaqqabılarını yolun üstündə qoy ki, onlara sözün əsl mənasında büdrəyəsən.
Mühitini düzəltmək mövzusunda yaradıcılığın üçün demək olar ki, heç bir sərhəd yoxdur.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlığı Effektiv Şəkildə Qorumağın Ən Yaxşı 17 Yolu
Gəlin sağlam vərdişlər yaradaq!
Yeni sağlam vərdişləri gücləndirmək bir qədər vaxt aparır. Lakin bu ipuçları ilə yaxşı yolda olmalısan.
Özünə qarşı mehriban ol və büdrəsən özünü qınama. Bu, hamımızın başına gəlir. Axı bizi insan edən budur.
Əsas odur ki, həmişə yola qayıtmaq. Həyatının kiçik sahələrini yaxşılaşdırmağa başla və oradan genişlən.
Sadəcə müəyyən hədəflərə mümkün qədər tez çatmağa diqqət yetirmə – Sağlam bir şəxsiyyət yaratmağa diqqət yetir. Sağlam bir insanın düşüncə tərzinə sahib olmaq təbii olaraq şəxsiyyətinə uyğun hərəkətlərə gətirib çıxaracaq və yol boyu bütün hədəflərinə çatmağına imkan verəcək.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
