Testosteron əzələ inşası və libido üçün məsuliyyət daşıyan yaxşı tanınmış bir hormondur.
Buna görə də, hər yaşda insanlar bu hormonu artırmaq üçün təbii yollar axtarırlar.
Populyar üsullardan biri testosteronu artırdığını iddia edən qida əlavələri qəbul etməkdir. Bu məhsullar tez-tez D-aspartik turşusu amin turşusunu ehtiva edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Kevin H.
App Store-da mövcuddurBu məqalə D-aspartik turşusunun nə olduğunu və testosteronu artırıb-artırmadığını izah edir.
Bu məqalədə
D-aspartik turşusu nədir?
Amin turşuları bədəndə bir neçə funksiyaya malik molekullardır. Onlar bütün növ zülalların və müəyyən hormonların və neyrotransmitterlərin tikinti bloklarıdır.
Demək olar ki, hər bir amin turşusu iki fərqli formada mövcud ola bilər. Məsələn, aspartik turşusu L-aspartik turşusu və ya D-aspartik turşusu kimi tapıla bilər. Formalar eyni kimyəvi formulaya malikdir, lakin onların molekulyar strukturları bir-birinin güzgü əksidir.
Buna görə də, bir amin turşusunun L- və D- formaları tez-tez “sol əlli” və ya “sağ əlli” hesab olunur.
L-aspartik turşusu təbiətdə, o cümlədən sənin bədənində istehsal olunur və zülalların qurulmasında istifadə olunur. Lakin, D-aspartik turşusu zülalların qurulmasında istifadə olunmur. Bunun əvəzinə, bədəndə hormonların istehsalında və sərbəst buraxılmasında rol oynayır.
D-aspartik turşusu beyində bir hormonun sərbəst buraxılmasını artıra bilər, nəticədə testosteron istehsalına səbəb olur.
O, həmçinin xayalarda testosteron istehsalının və sərbəst buraxılmasının artırılmasında rol oynayır.
Bu funksiyalar D-aspartik turşusunun testosteron artıran əlavələrdə geniş yayılmasının səbəbidir.
Xülasə: Aspartik turşusu iki formada tapılan bir amin turşusudur. D-aspartik turşusu bədəndə testosteron istehsalı və sərbəst buraxılması ilə əlaqəli formadır. Buna görə də, o, tez-tez testosteron artıran əlavələrdə tapılır.
D-aspartik turşusunun testosterona təsirləri
D-aspartik turşusunun testosteron səviyyələrinə təsirləri üzrə aparılan araşdırmalar qarışıq nəticələr vermişdir. Bəzi tədqiqatlar D-aspartik turşusunun testosteronu artıra biləcəyini göstərsə də, digər tədqiqatlar bunu göstərməmişdir.
27-37 yaş arası sağlam kişilər üzərində aparılan bir araşdırma, 12 gün ərzində D-aspartik turşusu əlavələrinin qəbulunun təsirlərini araşdırdı.
Müəyyən edildi ki, D-aspartik turşusu qəbul edən 23 kişidən 20-də tədqiqatın sonunda testosteron səviyyələri daha yüksək idi, orta hesabla 42% artım müşahidə edildi.
Əlavəni qəbul etməyi dayandırdıqdan üç gün sonra, onların testosteron səviyyələri hələ də tədqiqatın əvvəlinə nisbətən orta hesabla 22% daha yüksək idi.
D-aspartik turşusu qəbul edən artıq çəkili və piylənməli kişilər üzərində 28 gün ərzində aparılan başqa bir araşdırma qarışıq nəticələr verdi. Bəzi kişilərdə testosteronda artım müşahidə edilmədi. Lakin, tədqiqatın əvvəlində testosteron səviyyələri daha aşağı olanlarda 20%-dən çox artım yaşandı.
Başqa bir araşdırma bu əlavələrin bir ay ərzində qəbulunun təsirlərini araşdırdı. Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, 27-43 yaş arası kişilər 90 gün ərzində D-aspartik turşusu əlavələri qəbul etdikdə, testosteronda 30-60% artım yaşandı.
Bu tədqiqatlar xüsusi olaraq fiziki cəhətdən aktiv əhalini istifadə etməmişdir. Lakin, digər üç tədqiqat aktiv kişilərdə D-aspartik turşusunun təsirlərini araşdırdı.
Biri, ağırlıq məşqi edən və 28 gün ərzində D-aspartik turşusu qəbul edən gənc yetkin kişilərdə testosteronda artım olmadığını müəyyən etdi.
Başqa bir araşdırma, gündə 6 qram yüksək dozalı əlavənin iki həftə ərzində qəbulunun ağırlıq məşqi edən gənc kişilərdə testosteronu azaltdığını müəyyən etdi.
Lakin, gündə 6 qram istifadə edən üç aylıq bir izləmə tədqiqatı testosteronda heç bir dəyişiklik göstərmədi.
Qadınlar üzərində oxşar araşdırmalar hazırda mövcud deyil, bəlkə də D-aspartik turşusunun bəzi təsirləri xayalara spesifikdir.
Xülasə: D-aspartik turşusu hərəkətsiz kişilərdə və ya testosteron səviyyəsi aşağı olanlarda testosteronu artıra bilər. Lakin, ağırlıq məşqi edən kişilərdə testosteronu artırdığı göstərilməmişdir.
D-aspartik turşusu məşqə cavabı yaxşılaşdırmır
Bir neçə tədqiqat D-aspartik turşusunun məşqə, xüsusən də ağırlıq məşqinə cavabı yaxşılaşdırıb-yaxşılaşdırmadığını araşdırmışdır.
Bəziləri bunun artan testosteron səviyyələri səbəbindən əzələ və ya güc qazanclarını artıra biləcəyini düşünürlər.
Lakin, tədqiqatlar göstərmişdir ki, ağırlıq məşqi edən kişilər D-aspartik turşusu əlavələri qəbul etdikdə testosteron, güc və ya əzələ kütləsində artım yaşamamışlar.
Bir tədqiqat müəyyən etdi ki, kişilər D-aspartik turşusu qəbul edib 28 gün ərzində ağırlıq məşqi etdikdə, 2.9 funt (1.3 kq) yağsız kütlə artımı yaşayıblar. Lakin, plasebo qrupundakılar da oxşar 3 funt (1.4 kq) artım yaşamışlar.
Bundan əlavə, hər iki qrup əzələ gücündə oxşar artımlar yaşamışdır. Beləliklə, bu tədqiqatda D-aspartik turşusu plasebodan daha yaxşı işləməmişdir.
Daha uzun, üç aylıq bir tədqiqat da müəyyən etdi ki, məşq edən kişilər D-aspartik turşusu və ya plasebo qəbul etmələrindən asılı olmayaraq eyni əzələ kütləsi və güc artımı yaşamışlar.
Bu tədqiqatların hər ikisi D-aspartik turşusunun ağırlıq məşqi proqramı ilə birləşdirildikdə əzələ kütləsini və ya gücünü artırmaqda təsirsiz olduğunu qənaətinə gəldi.
Bu əlavələrin digər məşq formaları, məsələn, qaçış və ya yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) ilə birləşdirilməsi haqqında hazırda heç bir məlumat yoxdur.
Xülasə: D-aspartik turşusu ağırlıq məşqi ilə birləşdirildikdə əzələ və ya güc qazanclarını yaxşılaşdırmır. D-aspartik turşusunun digər məşq formalarına təsirləri haqqında hazırda heç bir məlumat yoxdur.
Tövsiyə olunan oxu: Əzələ Qazanmaq Üçün Ən Yaxşı 6 Əlavə
D-aspartik turşusu məhsuldarlığı artıra bilər
Məhdud araşdırmalar mövcud olsa da, D-aspartik turşusu sonsuzluq yaşayan kişilərə kömək etmək üçün bir vasitə kimi ümidvericidir.
Məhsuldarlıq problemləri olan 60 kişi üzərində aparılan bir araşdırma, üç ay ərzində D-aspartik turşusu əlavələrinin qəbulunun istehsal etdikləri sperma sayını əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını müəyyən etdi.
Bundan əlavə, onların spermasının hərəkətliliyi və ya hərəkət etmə qabiliyyəti yaxşılaşdı.
Sperma miqdarı və keyfiyyətindəki bu yaxşılaşmalar öz bəhrəsini vermiş görünür. Tədqiqat D-aspartik turşusu qəbul edən kişilərin partnyorlarında hamiləlik nisbətini artırdı. Tədqiqat zamanı partnyorların 27%-i hamilə qaldı.
D-aspartik turşusu üzərində aparılan araşdırmaların əksəriyyəti testosterona təsirləri səbəbindən kişilərə yönəldilmiş olsa da, o, qadınlarda ovulyasiyada da rol oynaya bilər.
Xülasə: Daha çox araşdırma tələb olunsa da, D-aspartik turşusu sonsuzluq yaşayan kişilərdə sperma miqdarını və keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Kreatini qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt? | Vaxtlandırma Bələdçisi
D-aspartik turşusu üçün tövsiyə olunan doza
D-aspartik turşusunun testosterona təsirlərini araşdıran əksər tədqiqatlar gündə 2.6-3 qram dozalardan istifadə etmişdir.
Əvvəldə qeyd edildiyi kimi, araşdırmalar onun testosterona təsirləri üçün qarışıq nəticələr göstərmişdir.
Gündə təxminən 3 qram dozalar, fiziki cəhətdən hərəkətsiz olan bəzi gənc və orta yaşlı kişilərdə effektivdir.
Lakin, bu eyni doza aktiv gənc kişilərdə effektiv deyil.
Gündə 6 qram yüksək dozalar iki tədqiqatda ümidverici nəticələr olmadan istifadə edilmişdir.
Bir qısa tədqiqat bu doza ilə testosteronda azalma göstərsə də, daha uzun tədqiqat heç bir dəyişiklik göstərmədi.
D-aspartik turşusunun sperma miqdarı və keyfiyyətinə faydalı təsirlərini bildirən tədqiqat 90 gün ərzində gündə 2.6 qram doza istifadə etmişdir.
Xülasə: D-aspartik turşusunun tipik dozası gündə 3 qramdır. Lakin, bu miqdarı istifadə edən tədqiqatlar qarışıq nəticələr vermişdir. Mövcud araşdırmalara əsasən, gündə 6 qram yüksək dozalar effektiv görünmür.
Yan təsirlər və təhlükəsizlik
90 gün ərzində gündə 2.6 qram D-aspartik turşusu qəbulunun təsirlərini araşdıran bir tədqiqatda, tədqiqatçılar hər hansı bir mənfi yan təsirin baş verib-vermədiyini araşdırmaq üçün dərin qan testləri apardılar.
Onlar heç bir təhlükəsizlik narahatlığı tapmadılar və bu əlavənin ən azı 90 gün ərzində istehlak üçün təhlükəsiz olduğu qənaətinə gəldilər.
Digər tərəfdən, başqa bir tədqiqat D-aspartik turşusu qəbul edən 10 kişidən ikisinin əsəbilik, baş ağrısı və əsəbilik bildirdiyini müəyyən etdi. Lakin, bu təsirlər plasebo qrupundakı bir kişi tərəfindən də bildirilmişdir.
D-aspartik turşusu əlavələrini istifadə edən əksər tədqiqatlar yan təsirlərin baş verib-vermədiyini bildirməmişdir.
Buna görə də, onun təhlükəsizliyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb oluna bilər.
Xülasə: D-aspartik turşusunun potensial yan təsirləri haqqında məhdud məlumat mövcuddur. Bir tədqiqat əlavənin 90 günlük istifadəsindən sonra qan analizlərinə əsasən heç bir təhlükəsizlik narahatlığı göstərmədi, lakin başqa bir tədqiqat bəzi subyektiv yan təsirlər bildirdi.
Tövsiyə olunan oxu: Tongkat Ali Ekstraktı: Faydaları, Yan Təsirləri və Doza Bələdçisi
Xülasə
Bir çox insan testosteronu artırmaq üçün təbii bir yol axtarır.
Bəzi araşdırmalar göstərmişdir ki, gündə 3 qram D-aspartik turşusu gənc və orta yaşlı kişilərdə testosteronu artıra bilər.
Lakin, aktiv kişilər üzərində aparılan digər araşdırmalar testosteron, əzələ kütləsi və ya gücdə heç bir artım göstərməmişdir.
Dəlillər göstərir ki, D-aspartik turşusu məhsuldarlıq problemləri yaşayan kişilərdə sperma miqdarı və keyfiyyətinə fayda verə bilər.
90 günə qədər istehlak təhlükəsiz olsa da, məhdud təhlükəsizlik məlumatı mövcuddur.
D-aspartik turşusu testosteronu artırmaq üçün qəti şəkildə tövsiyə edilməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
