“Detoks suyu"nun iddia edilən sağlamlıq faydaları haqqında çoxlu hay-küy var.
Bəli, nəmli qalmaq sağlamlıq üçün vacibdir.
Buna görə də, gündə səkkiz stəkan su içmək tez-tez tövsiyə olunur.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Chris B.
App Store-da mövcuddurAncaq bəzi insanlar suya əlavə inqrediyentlər əlavə etməyin onun sağlamlıq faydalarını artırdığını düşünür.
Nəticədə, detoks suyu adlanan bu içki bədəninin toksinlərdən qurtulmasına, enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa və arıqlamağa kömək etdiyi deyilir.
Budur detoks suyuna ətraflı bir baxış. Bu, həqiqi sağlamlıq faydalarını miflərdən ayırır.
Detoks suyu nədir?
Detoks suyu təzə meyvələrin, tərəvəzlərin və ya otların ləzzətləri ilə zənginləşdirilmiş sudur. Bəzən meyvəli su və ya meyvə dadlı su adlanır.
Detoks suyunu evdə müxtəlif yollarla hazırlaya bilərsən. İstədiyin hər hansı meyvə, tərəvəz və ot kombinasiyasından istifadə edə bilərsən.
Şirə çəkmək və ya qarışdırmaq əvəzinə ləzzət əlavə etməklə hazırlandığı üçün detoks suyu çox az kalori ehtiva edir. Bu, onu “limon detoksu” və ya “master təmizləmə” kimi detoks rejimləri üçün populyar bir içki edir.
Detoks suyu tez-tez arıqlama proqramlarında, xüsusilə də şəkərli içkilər (kola və meyvə şirəsi kimi) əvəzinə tövsiyə olunur.
Xülasə: Detoks suyu meyvələr, tərəvəzlər və ya otlarla suyu zənginləşdirməklə hazırlanır. Evdə müxtəlif ləzzətlərdən istifadə edərək özün hazırlaya bilərsən.
Detoks suyunu necə hazırlamaq olar
Evdə detoks suyu hazırlamaq çox sadədir. Sənə yalnız su və bir sıra meyvələr, tərəvəzlər və otlar lazımdır.
Sadəcə inqrediyentlərini doğra və istəyinə görə isti və ya soyuq suya əlavə et. Nə qədər çox inqrediyent istifadə etsən, ləzzət bir o qədər güclü olacaq.
Əgər soyuq içki hazırlayırsansa, detoks suyunu 1-12 saat soyuducuda saxlaya bilərsən ki, ləzzətlər daha dərindən hopa bilsin. Bu müddətdən sonra inqrediyentləri çıxarmağı unutma ki, çürüməyə başlamasınlar.
Əgər tələsirsənsə, meyvə və otlarını istifadə etməzdən əvvəl əzmək və ya zədələmək ləzzətlərin daha tez çıxmasına kömək edə bilər.
Budur bəzi populyar detoks suyu resept kombinasiyaları:
- xiyar və nanə
- limon və zəncəfil
- böyürtkən və portağal
- limon və qırmızı bibər
- qarpız və nanə
- qreypfrut və rozmarin
- portağal və limon
- limon və laym
- çiyələk və reyhan
- alma və darçın
Xülasə: Detoks suyu hazırlamaq üçün suya meyvələr, tərəvəzlər və otlar əlavə et və sonra onu saxla. Meyvələri və otları əzmək və ya zədələmək onların ləzzətlərinin daha çox çıxmasına kömək edə bilər.
Detoks suyu haqqında sağlamlıq iddiaları
Detoks suyunun bir çox sağlamlıq faydaları olduğu deyilir, o cümlədən:
- arıqlamaq
- toksinlərin çıxarılması və ya detoks
- bədən pH-ını balanslaşdırmaq
- daha yaxşı həzm sağlamlığı
- immunitet funksiyasını gücləndirmək
- əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq
- enerji səviyyələrini artırmaq
- dəri rəngini yaxşılaşdırmaq
Detoks suyunun dəqiq xüsusiyyətləri istifadə etdiyin inqrediyentlərdən və infuziyanın gücündən asılı olaraq dəyişəcək.
Ancaq detoks suyu üçün bir çox sağlamlıq iddiaları, ləzzətləndirildiyi inqrediyentlərdən daha çox, suyun özünə aid edilə bilər.
Bunun səbəbi, detoks suyundakı inqrediyentlərdən o qədər də çox qida maddəsi almırsan, xüsusən də onları bütöv şəkildə yeməklə müqayisədə.
Xülasə: Detoks suyunun toksinləri çıxarmağa, arıqlamağa kömək etdiyi, pH-ını balanslaşdırdığı və immunitet sistemini gücləndirdiyi iddia edilir.
Detoks suyunun real sağlamlıq faydaları
Aşağıda detoks suyunun sağlamlıq iddialarının arxasındakı elmə ətraflı baxış var. Bəziləri etibarlıdır, baxmayaraq ki, bəzi hallarda şişirdilmişdir.
Detoks suyu arıqlamağa kömək edir
Su içmək arıqlamağa kömək edə bilər və bu, detoks suyuna da aiddir. Suyun müvəqqəti olaraq metabolik sürətini artırdığı göstərilmişdir, beləliklə daha çox kalori yandırırsan.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, 17 unsiya (yarım litr) su içmək metabolik sürətini təxminən bir saat ərzində 30%-ə qədər artıra bilər.
Arıqlama proqramının bir hissəsi olaraq tövsiyə olunan miqdarda su içən insanlar, içməyənlərdən daha çox arıqlayırlar.
Bir araşdırma göstərmişdir ki, yeməkdən əvvəl 17 unsiya (yarım litr) su içən artıq çəkili yetkinlər, içməyənlərdən 40% daha çox arıqlamışlar.
Bu, qismən metabolizmanın artması ilə izah edilə bilər, lakin suyun iştahına təsiri ilə də əlaqəli ola bilər. Su içmək aclığın azalması ilə əlaqələndirilmişdir, buna görə də yeməkdən əvvəl su içsən, daha az yeyə bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Limonlu Su Arıqlamağa Kömək Edirmi? Faydaları və Faktlar
Detoks suyu həzm sağlamlığını yaxşılaşdırır
Nəmlənmə həzm sağlamlığı və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini qorumaq üçün vacibdir. Xroniki susuzlaşdırma qəbizliyə səbəb ola bilər ki, bu da səni şişkin və yorğun hiss etdirə bilər.
Bol su içmək qidanın bağırsaqlarından rahat keçməsinə kömək edə bilər və qəbiz olmaqdan qoruya bilər.
Detoks suyu əhval-ruhiyyəni və enerji səviyyələrini yaxşılaşdırır
Hətta yüngül susuzlaşdırma da əhval-ruhiyyəyə, konsentrasiyaya və enerji səviyyələrinə təsir edə bilər.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, təxminən 1% susuzlaşdırma səviyyələri əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə azalda, konsentrasiya müddətini qısalda və baş ağrılarına səbəb ola bilər.
Bir araşdırma gündə 41 unsiya (1.2 litr) az su istehlak edən yetkinləri araşdırdı. Su qəbulunu gündə 85 unsiya (2.5 litr) artırdıqda, daha xoşbəxt idilər, daha çox enerjiyə sahib idilər və daha sakit hiss edirdilər.
Əgər kifayət qədər su içmirsənsə, su qəbulunu artırmaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və sənə daha çox enerji verə bilər.
Detoks suyu immunitet funksiyasını gücləndirir
Bu, detoks suyu haqqında bir qədər şişirdilmiş bir iddiadır.
Meyvə və tərəvəz yemək, hətta meyvə şirələri də immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Xüsusilə, C vitamininin müntəzəm qəbul edildikdə immunitet sisteminə fayda verdiyi göstərilmişdir.
Ancaq detoks suyu kimi bir infuziyadan alacağın bu qida maddələrinin miqdarı minimal və çox dəyişkən ola bilər.
Nəzəri olaraq mümkün olsa da, detoks suyunun immunitet funksiyasına hər hansı əhəmiyyətli təsir göstərməsi ehtimalı azdır.
Xülasə: Detoks suyu içmək arıqlamağa, daha yaxşı həzm sağlamlığına sahib olmağa və səni daha xoşbəxt etməyə kömək edə bilər. Ancaq bütün bu faydaları adi su içməklə də əldə edə bilərsən.
Detoks suyu haqqında mifləri
Detoks suyu ətrafında bir çox mif var.
Bəziləri elm tərəfindən dəstəklənmir, bəziləri isə tamamilə yalandır.
Tövsiyə olunan oxu: Detoks Pəhrizləri Bələdçisi: Faydaları, Təhlükəsizliyi və Yan Təsirləri
Mif 1: Bədənini detoksifikasiya edir
Detoksifikasiya bir çox pəhriz, təmizləmə və detoks suyu kimi qida məhsulları üçün populyar bir iddiadır.
Detoks məhsulları tez-tez bədəndən toksinləri çıxararaq və arıqlamağa kömək edərək sağlamlığı və rifahı asanlaşdırdığını iddia edir.
Ancaq həm “toksinlər”, həm də “detoks” qeyri-müəyyən terminlərdir. Onlar nəyin çıxarıldığını və bunun necə baş verdiyini müəyyən etmirlər.
Bədəninin toksinləri bədəndən çıxaran yaxşı dizayn edilmiş detoks yolları var. Hal-hazırda heç bir məhsulun və ya pəhrizin onları sürətləndirdiyinə və ya daha səmərəli etdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur.
Mif 2: pH-ını balanslaşdırır
“Qələviləşdirici” qidalar və içkilər hazırda populyar bir pəhriz trendidir.
Onların bədəndə daha qələvi bir mühit yaratdığı deyilir. Xəstəliyin turşu-qələvi nəzəriyyəsinə görə, bu, daha yaxşı sağlamlığı təşviq edəcəkdir.
Ancaq bu nəzəriyyə elm tərəfindən dəstəklənmir. Yediyin qidalarla qanının və ya hüceyrələrinin pH-ını dəyişdirmək mümkün deyil.
Mif 3: Dəri rəngini yaxşılaşdırır
Bir çox digər detoks məhsullarında olduğu kimi, bəzi insanlar detoks suyunun dəridən toksinləri çıxardığını və görünüşünü yaxşılaşdırdığını iddia edirlər.
Ancaq bu iddiaları dəstəkləyən az dəlil var. Əgər susuzlaşmışsansa, su içmək dəriinin nəmlənməsini yaxşılaşdıracaq. Ancaq susuzlaşdırma şiddətli olmadıqca dəriinin görünüşünü dəyişdirməyəcək.
Detoks suyunun bu baxımdan adi sudan daha təsirli olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur.
Xülasə: Detoks suyu bədənindən toksinləri çıxarmağa və ya onu daha qələvi etməyə kömək etməyəcək. Dəri rəngini yaxşılaşdırdığına dair də heç bir dəlil yoxdur.
Xülasə
Detoks suyu içməklə bədəninin detoks yollarını sürətləndirə və yaxşılaşdıra biləcəyin fikri ehtimal olunmur.
Bununla belə, bu, hələ də bir neçə sağlamlıq faydası olan sağlam bir içkidir. Buna baxmayaraq, bu faydaların əksəriyyətini adi su içməklə əldə edə bilərsən.
Ancaq insanlar tez-tez adi suyu darıxdırıcı hesab edirlər.
Əgər suyunu meyvə və tərəvəzlərlə zənginləşdirmək hər gün tövsiyə olunan miqdarda su içməyinə və daha az şəkərli içki içməyinə səbəb olursa, bu yalnız yaxşı bir şey ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
