Pəhrizin sağlamlıq və rifahda əsas rol oynadığı yaxşı məlumdur.
Amma zaman keçdikcə, pəhrizin sosial, emosional və xüsusilə ruhi sağlamlıqda necə rol oynadığını öyrənirik.
Pəhriz və ruhi sağlamlıq arasındakı əsas əlaqə haqqında hələ çox şey öyrənməli olsaq da, bu ikisinin bir-biri ilə çox sıx əlaqəli olduğunu göstərən inandırıcı dəlillərimiz var.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Chris B.
App Store-da mövcuddurBu məqalə pəhrizinin ruhi sağlamlığına və rifahına necə təsir edə biləcəyini anlamaq üçün bələdçindir.
Pəhriz və ruhi sağlamlıq arasındakı əlaqə haqqında indiyə qədər bildiklərimizi nəzərdən keçirəcək, ruhi sağlamlığı yaxşılaşdıra biləcək xüsusi pəhriz nümunələrinə baxacaq və sağlam ruhi vəziyyəti dəstəkləmək üçün atıla biləcək sadə addımları araşdıracağıq.
Peşəkar dəstəyə müraciət haqqında qeyd: Pəhriz dəyişiklikləri hər hansı bir vəziyyəti düzgün müalicə etmək üçün kifayət olmaya bilər. Əgər ruhi sağlamlıq vəziyyətinin simptomlarını yaşayırsansa, əlavə dəstək axtarmaqdan çəkinmə.
Pəhriz və ruhi sağlamlıq: Bir əlaqə varmı?
Tarixən, ruhi sağlamlıq vəziyyətləri məsləhət, dərman və bəzən xəstəxanaya yerləşdirmə kimi psixiatrik terapiyalarla müalicə edilmişdir.
Bu gün, qidalanma psixiatriyası adlanan yeni bir sahə, pəhriz və qidalanmanın insanların ruhi olaraq özlərini necə hiss etmələrinə təsirini vurğulayır. Bu, ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müalicəsini dəstəkləməyi hədəfləyir.
Bu, keçmişdə bəlkə də əhəmiyyət vermədiyimiz bir şeydir, lakin yediyimiz qidaların beynimizə bədənimizin qalan hissəsinə təsir etdiyi qədər təsir etməsi tamamilə məntiqlidir.
Qida seçimlərimizin beynimizə bu qədər güclü təsir etməsinin bir səbəbi, mədə-bağırsaq sistemimizin — və ya daha çox “bağırsaq” olaraq adlandırılan hissənin — beyinlə çox sıx əlaqəli olmasıdır.
Bağırsaq, bədəndə bir çox funksiyaları olan trilyonlarla canlı mikroba ev sahibliyi edir, məsələn, yuxu, ağrı, iştaha, əhval-ruhiyyə və emosiyaları tənzimləmək üçün beyinə kimyəvi mesajlar göndərən neyrotransmitterləri sintez edir.
Bu ikisi arasında o qədər mürəkkəb bir qarşılıqlı əlaqə şəbəkəsi var ki, bağırsaq “ikinci beyin” ləqəbini almışdır. Formal olaraq, bu ikisi arasındakı əlaqə bağırsaq-beyin əlaqəsi və ya bağırsaq-beyin oxu adlanır.
Hələ öyrənməli çox şeyimiz var, lakin tədqiqatlar göstərir ki, yediyimiz qidalar bağırsaq mikrobları koloniyalarının sağlamlığına təsir edir, bu da öz növbəsində beynimizə və beləliklə, ruhi və emosional sağlamlığımıza təsir edir.
Xülasə: Qidalanma psixiatriyası sahəsində mövcud tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizimiz ruhi və emosional sağlamlığımıza təsir edə bilər. Yediyimiz qida mədə-bağırsaq sistemlərimizə təsir edir, bu da birbaşa beynimizə və emosiyaları emal etmə yollarımıza bağlıdır.
Ruhi sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli pəhriz nümunələri
Müəyyən pəhriz nümunələrinin ümumiyyətlə depressiya, narahatlıq və əhval pozğunluqlarının simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.
Depressiya üçün: Aralıq dənizi pəhrizi
Son bir neçə ildə bir çox tədqiqat pəhriz nümunələri, bağırsaq sağlamlığı və depressiya riski arasında əlaqələri müşahidə etmişdir.
Bir tədqiqat, meyvə, tərəvəz, tam taxıl və paxlalılarla zəngin, qırmızı və emal olunmuş ətlərlə isə az olan bir pəhrizin depressiv simptomların 10% daha az ehtimalı ilə əlaqəli olduğunu tapdı.
Ən azı iki əsas tədqiqat, Aralıq dənizi pəhrizinin eksperimental tədqiqat qruplarında depressiya ölçülərini azaltma qabiliyyətini ümidverici nəticələrlə birbaşa ölçmüşdür.
Bu mövzuda bütün tədqiqatlar bu qədər təsirli nəticələr tapmadı, lakin daha çox insan sınaqlarına hələ də ehtiyac var. Buna baxmayaraq, ilkin dəlillər inandırıcıdır.
Bəzi səhiyyə qurumları hətta bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək və depressiya riskini azaltmaq üçün Aralıq dənizi tipli pəhriz tövsiyə etməyə başlayırlar.
Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etmək üçün aşağıdakıların qəbulunu artır:
- meyvələr
- tərəvəzlər
- balıq
- qoz-fındıq
- paxlalılar
- zeytun yağı
- süd məhsulları
Aralıq dənizi pəhrizi aşağıdakıları məhdudlaşdırır:
- qızardılmış qidalar
- emal olunmuş ətlər
- bişmiş məhsullar
- şirinləşdirilmiş içkilər
Unutma ki, Aralıq dənizi pəhrizinin prinsiplərinə əsaslanan bir qidalanma nümunəsi seçmək, mədəni qidalarından imtina etmək demək deyil.
Yemək vərdişlərin yerli olaraq asanlıqla əldə edilə bilən və mədəni və ya şəxsi olaraq sənin üçün əhəmiyyətli olan qidaları özündə birləşdirməlidir.
Tövsiyə olunan oxu: Triqliseridləri Təbii Yolla Azaltmaq üçün 13 Sadə Yol
Stress və narahatlıq üçün: Alkoqol, kofein və şəkərli qidaları məhdudlaşdır
Xüsusilə narahatlıq simptomlarını artıra biləcək bir neçə maddə var: alkoqol, kofein və əlavə şəkərlər.
Bundan əlavə, tədqiqatlar narahatlıq və yüksək doymuş yağ qəbulu, aşağı meyvə qəbulu və ümumilikdə zəif pəhriz keyfiyyəti arasında əlaqələr müşahidə etmişdir.
Əgər özünü xüsusilə stresli və ya narahat hiss etdiyini fərq edirsənsə, müalicə planının bir hissəsi olaraq pəhrizini tənzimləmək istəyə bilərsən. Alkoqol, kofein və əlavə şəkərlərin qəbulunu azaltmağı düşün.
Bunun əvəzinə, liflə zəngin meyvə və tərəvəzlər, doymamış yağlar və bakteriyalarla zəngin fermentləşdirilmiş qidalar kimi bədəndə iltihabı və stresi azalda biləcək daha çox qida seç.
Əhval-ruhiyyə və ruhi rifah üçün: Qida maddələri ilə zəngin pəhriz
Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz baxımından edə biləcəyin ən yaxşı şeylərdən biri, sadəcə olaraq, sağlamlığı təşviq edən müxtəlif qida maddələrini ehtiva edən yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməkdir.
Tədqiqatçılar hələ də qida və ruhi sağlamlıq arasındakı əlaqələri araşdırsa da, bir çox tədqiqat yaxşılaşdırılmış əhval-ruhiyyə üçün yüksək keyfiyyətli, qida maddələri ilə zəngin bir pəhriz yeməyi dəstəkləyir.
Məsələn, üç tədqiqat daha çox meyvə və tərəvəz yeməyin daha az narahatlıq, daha az gərginlik və daha böyük həyat məmnuniyyəti ilə əlaqəli olduğunu tapdı, bir ədəbiyyat icmalı isə daha yüksək pəhriz keyfiyyətini yaxşılaşdırılmış əhval-ruhiyyə ilə əlaqələndirdi.
Tövsiyə olunan oxu: Narahatlıq Simptomlarını Azaltmağa Kömək Edən 6 Qida
Dərmanlar haqqında qeyd
Dərmanlar depressiya, narahatlıq pozğunluqları, yuxusuzluq və bipolyar pozğunluq kimi nevroloji və psixoloji vəziyyətləri idarə etmək üçün geniş istifadə olunur.
Bu dərmanların bir çoxu müəyyən qidalarla qarşılıqlı təsir göstərir. Bəzi qidalar dərmanların təsirini zəiflədə və ya gücləndirə bilər, dərmanların özləri isə bir insanın qidalanma vəziyyətinə təsir edə bilər.
Buna görə də, əgər ruhi sağlamlıq vəziyyətini müalicə etmək üçün hər hansı bir dərman qəbul edirsənsə, pəhrizində hər hansı bir kəskin dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminlə məsləhətləşməlisən.
Qida-dərman qarşılıqlı təsirləri məlum olan bəzi dərmanlar bunlardır:
- antikonvulsantlar
- antipsixotiklər
- yuxu dərmanları
- Levodopa, selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRIs), trisiklik antidepressantlar (TCAs) və Monoamin oksidaz inhibitorları (MAOIs) kimi antidepressantlar
Xülasə: Daha çox tədqiqata ehtiyac olsa da, ilkin tapıntılar müəyyən pəhrizlərin ruhi sağlamlığı dəstəkləyə biləcəyini göstərir. Bunlara depressiya üçün Aralıq dənizi pəhrizi, əhval-ruhiyyə üçün qida maddələri ilə zəngin pəhriz və narahatlıq üçün şəkər, kofein və alkoqol az olan pəhriz daxildir.
Ruhi sağlamlığını dəstəkləmək üçün sadə pəhriz məsləhətləri
Əgər hər hansı bir ruhi sağlamlıq vəziyyətinin simptomlarını yaşayırsansa, fərdi qayğı üçün psixiatr və ya psixoloq kimi bir mütəxəssislə birbaşa işləmək istəyə bilərsən.
Digər tərəfdən, əgər sadəcə emosional sağlamlığını və rifahını dəstəkləmək üçün pəhrizində bəzi sadə dəyişikliklər etmək istəyirsənsə, başlaya biləcəyin bir neçə təklif var.
Bu məsləhətləri oxuyarkən, unutma ki, pəhrizinin ümumi keyfiyyəti bir gündə verdiyin hər hansı bir qərardan daha güclüdür. Yalnız bir fərdi qida maddəsinə deyil, müxtəlif sağlam qida maddələrinə diqqət yetirməyə çalış.
Bu qida maddələrini bolca qəbul et
Ruhi sağlamlıqla ən çox əlaqəli olan bəzi qida maddələri və onların tapıldığı bir neçə qida aşağıdadır:
- Omeqa-3 yağ turşuları: qoz, çia, kətan toxumu, qızılbalıq, siyənək, sardina
- Folat: mal əti qaraciyəri, düyü, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, qara gözlü noxud, ispanaq, qulançar, Brüssel kələmi
- Dəmir: istiridyə, mal əti qaraciyəri, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, ispanaq, tünd şokolad, ağ lobya, mərci, tofu
- Maqnezium: ispanaq, balqabaq və çia toxumu, soya südü, qara lobya, badam, keşyu, fıstıq
- Sink: istiridyə, toyuq, donuz qabırğası, mal əti qızartması, Alyaska kral yengəci, omar, balqabaq toxumu
- B vitaminləri: toyuq döş əti, mal əti qaraciyəri, molyuskalar, ton balığı, qızılbalıq, noxud, kartof, banan
- A vitamini: mal əti qaraciyəri, siyənək, inək südü, rikotta pendiri, şirin kartof, yerkökü, qovun
- C vitamini: qırmızı və yaşıl bibər, portağal və qreypfrut şirəsi, çiyələk, brokoli
Prebiotikləri və probiotikləri qəbul et
Prebiotiklər bağırsağında artıq yaşayan bakteriyaları qidalandıran qidalardır, probiotiklər isə özləri sağlam bakteriyaları ehtiva edir.
Prebiotikləri və probiotikləri ehtiva edən bir pəhriz bağırsaqda balanslaşdırılmış homeostaz (sabitlik) vəziyyətini qorumağa kömək edir. Bəzi tədqiqatlar həmçinin onların bədənin stressə və depressiyaya reaksiyasında rol oynaya biləcəyini göstərir.
Prebiotikləri və ya probiotikləri ehtiva edən bəzi qidalar bunlardır:
Tövsiyə olunan oxu: 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün ən yaxşı 5 pəhriz
- fermentləşdirilmiş qidalar: qatıq, kefir, ayran, kimçi, kələm turşusu, tempeh, kombuça
- soğanlı bitkilər: sarımsaq, soğan, pırasa
- tərəvəzlər: artişok və qulançar
- meyvələr: alma və banan
- dənli bitkilər: arpa və yulaf
Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər ye
Meyvə və tərəvəzlər lif, kompleks karbohidratlar, B vitamini, C vitamini və polifenollar adlanan sağlam bitki kimyəvi maddələri kimi ruhi sağlamlığı dəstəkləyən bir çox qida maddələri ilə zəngindir.
Son bir icmal, meyvə qəbulu və ruhi sağlamlığı müqayisə edən 61 tədqiqatı nəzərdən keçirdi və daha çox meyvə və tərəvəz yeməyin daha yüksək optimizm və özünə inam səviyyələri ilə, lakin daha aşağı depressiya və psixoloji sıxıntı səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu tapdı.
Ruhi sağlamlığa təsir edə biləcək bəzi meyvə və tərəvəzlər bunlardır:
- giləmeyvələr
- sitrus meyvələri
- yarpaqlı göyərtilər
Tam taxıllarla qidalan
Tam taxıllar düyü, buğda və yulaf kimi emal zamanı tamamilə toxunulmaz qalan dənli bitkilərdir. Buna görə də, onlar bitkinin müəyyən hissələri atılmış rafinə olunmuş taxıllardan daha çox lif və qida maddələri ehtiva edir.
3000-dən çox yetkin insanı əhatə edən son bir tədqiqat, daha yüksək pəhriz lifi qəbulunun narahatlıq, depressiya və psixoloji sıxıntı risklərinin azalması ilə əlaqəli olduğunu tapdı.
Bundan əlavə, tam taxıllarda tapılan lif növü, bağırsaqda həzm olunduqda iltihab əleyhinə təsir göstərə bilər ki, bu da bağırsaq-beyin oxu vasitəsilə ruhi sağlamlığa fayda verə bilər.
Sevdiklərinlə yemək paylaş
Bir çoxumuz üçün qida seçimlərimiz saysız-hesabsız amillərlə formalaşır.
Qidanın qida dəyəri tez-tez əsas bir amil olsa da, bir çox başqa amillər qida seçimlərinə təsir edə bilər və etməlidir - sosial yeməklə əlaqələndirdiyimiz zövq də daxil olmaqla.
Ailə, dostlar və icma üzvləri arasında yemək paylaşmaq ən qədim insan ənənələrindən biridir və özünü pis hiss etdiyin zaman əhvalını yüksəltməyin bir yolu ola bilər.
Xülasə: Pəhriz vasitəsilə ruhi sağlamlığını dəstəkləməyin ən yaxşı yolu, prebiotiklər və probiotiklər, omeqa-3 yağ turşuları, vitaminlər, minerallar və liflə zəngin olan meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllar kimi müxtəlif qidalı qidalar yeməkdir.
Ruhi sağlamlığına zərər verə biləcək qidalar və vərdişlər
Ruhi sağlamlığı dəstəkləyən müəyyən qidalar, qida maddələri və vərdişlər olduğu kimi, ona zərər verə biləcək bəziləri də var.
Əgər ruhi vəziyyətinə təsir etdiyini hiss etdiyin bəzi şeylər varsa, onları yalnız mülayim şəkildə qəbul etməyi və ya tamamilə aradan qaldırmağı düşünə bilərsən.
Ultra-emal olunmuş qidalar
Ultra-emal olunmuş qidalar sənaye emal texnikalarından keçmiş qidalardır.
Onlar adətən daha yüksək kalorili, duzlu, əlavə şəkərli və qeyri-sağlam yağlı olurlar və konfet, bişmiş məhsullar, şəkərli içkilər və duzlu qəlyanaltılar kimi qidaları əhatə edir.
Həftə ərzində müntəzəm olaraq ultra-emal olunmuş qidalar yemək narahatlıq, depressiya və stresslə əlaqəli simptomların daha yüksək tezliyi ilə əlaqələndirilmişdir.
Buna görə də, ultra-emal olunmuş qidalar bəlkə də yalnız ara-sıra bir ləzzət olaraq qalmalıdır.
Unutma ki, “emal olunmuş qidalar” termini geniş çeşidli məhsulları əhatə edir, onların bir çoxu digər qidalardan daha rahat və daha ucuzdur. Emal olunan bütün qidalar zərərli hesab edilmir.
Alkoqol istehlakı
Alkoqol qəbulu ruhi sağlamlıq vəziyyətləri ilə sıx bağlıdır və bu ikisi tez-tez bir əks əlaqə dövrəsində dolaşır.
Ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin simptomlarını yaşayanlar müvəqqəti rahatlama üçün alkoqoldan istifadə edə bilərlər, lakin sonda aradan qaldırmağa çalışdıqları simptomları daha da ağırlaşdırdığını görərlər.
Xüsusilə, çox alkoqol içmək depressiya, stress, narahatlıq və əhval pozğunluqlarının simptomlarını ağırlaşdıra bilər.
Ruhi sağlamlıqla mübarizə apararkən, alkoqoldan çəkinmək və ya yalnız mülayim şəkildə içmək ən yaxşısı ola bilər ki, bu da Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) tərəfindən qadınlar üçün gündə bir içkidən, kişilər üçün isə iki içkidən çox olmamaq kimi müəyyən edilir.
Tövsiyə olunan oxu: Perimenopauza Pəhrizi: Simptomları Azaltmaq Üçün Nə Yeməli
Qeyri-müntəzəm yemək vaxtları
Gün ərzində yemək yediyimiz vaxt intervalları qida seçimlərimizə, sirkadiyalı ritmimizə, iltihaba və hətta bağırsaq mikrobiomuna təsir etdiyi göstərilmişdir - bunların hamısı ruhi sağlamlığa təsir edə bilər.
Təxminən 4500 yetkin işçini əhatə edən son bir tədqiqat, qeyri-müntəzəm yemək nümunələrinin daha yüksək nevrotizm səviyyələri, məhsuldarlıq itkisi, yuxu problemləri və ruhi sağlamlığa təsir edən daha çox amillərlə əlaqəli olduğunu tapdı.
Hər zaman mümkün olmasa da, bacardığın qədər müntəzəm yemək vaxtlarında yemək əhvalını balanslaşdırmağın bir yoludur.
Yuxu çatışmazlığı
Sağlam pəhriz, müntəzəm fiziki fəaliyyət və tütün və alkoqoldan çəkinməklə yanaşı, düzgün yuxu ruhi sağlamlıqda əsas amildir.
Yalnız yuxu çatışmazlığı özü zəif ruhi sağlamlıqla əlaqəli deyil, həm də bağırsaq sağlamlığına və qida seçimlərinə təsir edə bilər.
Yuxu vərdişlərinə zərər verə biləcək bir səbəb kofein ola bilər və onun təsirləri gənclərdə xüsusilə əhəmiyyətli ola bilər. Kollec tələbələri arasında aparılan kiçik bir tədqiqat, kofein qəbulu ilə narahatlıq və depressiya simptomları arasında əlaqə müşahidə etdi.
68.000-dən çox yeniyetməni əhatə edən daha böyük bir tədqiqat, enerji içkilərinin zəif yuxu, şiddətli stress və depressiya ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəli olduğunu tapdı. Maraqlıdır ki, təsir tez-tez emal olunmuş qidalar yeyənlərdə ən yüksək idi.
Əgər yuxu problemi yaşadığını hiss edirsənsə, kofein qəbulunu səhər saatlarına məhdudlaşdırmağa çalış.
Xülasə: Ruhi sağlamlıq vəziyyətinin simptomlarını hiss etdiyin zaman, gün ərzində müntəzəm olaraq qidalı yeməklər yeməyə çalış və ultra-emal olunmuş qidaları, alkoqolu və həddindən artıq kofeini azalt, eyni zamanda yaxşı yuxu gigiyenasına üstünlük ver.
Tövsiyə olunan oxu: Aralıq dənizi pəhrizi: Yeni başlayanlar üçün bələdçi və qidalanma planı
Ruhi sağlamlığı dəstəkləmək üçün pəhriz dəyişikliklərini necə tətbiq etməli
Dəyişiklik hər zaman asan olmur, xüsusilə də illər ərzində formalaşdırdığın vərdişlərə qarşı işləyirsənsə.
Şükürlər olsun ki, planlaşdırsan, dəyişikliyi asanlaşdırmağa kömək edəcək bəzi addımlar ata bilərsən.
1. Özünə qarşı yumşaq ol
Hər hansı bir həyat tərzi dəyişikliyi vaxt tələb edir və başlanğıc nöqtəsindən son nöqtəyə çatmaq bir gecədə baş verməyəcək.
Unutma ki, dəyişiklik bir prosesdir. Əgər yolda sürüşüb büdrəsən, bu normaldır və yaxşıdır.
2. Şüurlu şəkildə ye
Ruhi sağlamlığın üçün qidalanmağa doğru atacağın ən güclü addımlardan biri, müxtəlif qida və içkilərin özünü necə hiss etməyinə necə təsir etdiyinə xüsusi diqqət yetirməkdir.
Əgər müəyyən qidaların ruhi sağlamlığına təsir edib-etmədiyini düşünürsənsə, özünü necə hiss etməyində hər hansı bir dəyişiklik olub-olmadığını görmək üçün onları pəhrizindən çıxarmağa çalış.
Sonra, onları pəhrizinə yenidən daxil et və özünü necə hiss etməyindəki hər hansı bir dəyişikliyi yenidən müşahidə et.
Şüurlu qidalanma kimi fərdi yanaşmalar, inkişaf edən qidalanma psixiatriyası sahəsinin əsasını təşkil edir.
3. Kiçik başla
Bütün pəhrizini bir gecədə tamamilə yenidən qurmağa çalışmaqdansa, bir anda bir kiçik dəyişiklik etməklə başla.
Bu, hər gün ən azı bir meyvə yeməyi hədəfləmək və ya həftədə müəyyən sayda kofeinsiz içkilərlə özünü məhdudlaşdırmaq qədər sadə ola bilər.
4. Bu qidaları dəyişdirməyə çalış
Başlamaq üçün asan olan kiçik bir dəyişiklik, ruhi sağlamlığı dəstəkləyən qidaları dəstəkləməyənlərlə dəyişdirməkdir.
Sağlam qida dəyişikliklərinin bəzi nümunələri bunlardır:
- qablaşdırılmış və emal olunmuş qidalar əvəzinə tam qidalar
- rafinə olunmuş taxıllar əvəzinə tam taxıllar
- qurudulmuş meyvələr və şirələr əvəzinə tam meyvələr
- qırmızı və emal olunmuş ətlər əvəzinə dəniz məhsulları və ya yağsız quş əti
- şirinləşdirilmiş süd məhsulları əvəzinə fermentləşdirilmiş süd məhsulları
- qazlı içkilər əvəzinə meyvəli sular
- alkoqol əvəzinə kombuça və ya bitki çayı
- şəkər və duz əvəzinə otlar və ədviyyatlar
5. İrəliləyişini izlə
Dəyişiklik etmək və ona sadiq qalmaq hər zaman özü-özlüyündə əla bir hissdir.
Amma bu dəyişikliyin böyük hədəflərinə necə təsir etdiyini izləməzsən, etdiyin dəyişikliklərin işləyib-işləmədiyini demək çətindir.
İrəliləyişini necə izləyəcəyini və necə sənədləşdirəcəyini düşün.
İrəliləyişini izləmək, müxtəlif qidaların özünü necə hiss etdirdiyi haqqında gündəlik yazmaq və ya bir gündə yediyin qida qruplarını izləməyə kömək edən bir yoxlama siyahısından istifadə etmək qədər sadə ola bilər.
Xülasə: Unutma: pəhrizində dəyişikliklər etdikdən sonra ruhi sağlamlığında nəzərəçarpacaq dəyişikliklər hiss etmək üçün bir qədər vaxt lazım olacaq. Səbirli ol, şüurlu ol və irəliləyişini izləyə biləcəyin bir neçə kiçik dəyişikliklə başla.
Tövsiyə olunan oxu: Vegetarian Keto Pəhriz Planı: Faydaları, Riskləri, Qidalar və Yemək İdeyaları
Xülasə
Qidalanma psixiatriyası, ruhi sağlamlığımız haqqında düşüncə tərzimizi dəyişdirmək potensialına malik maraqlı bir sahədir.
Hələ öyrənməli çox şey var, lakin bağırsağımızın sağlamlığının və orada yaşayan bakteriyaların ruhi sağlamlığın idarə edilməsində və emosional tənzimləmədə əhəmiyyətli rol oynadığı getdikcə daha aydın olur.
Qidalı bir pəhriz yemək bağırsaq sağlamlığını dəstəkləməyin ən yaxşı yollarından biri ola bilər, emal olunmuş qidalar isə daha pis nəticələrlə əlaqələndirilir və ehtimal ki, məhdudlaşdırılmalıdır.
Əgər ruhi sağlamlığını dəstəkləmək üçün pəhrizində dəyişikliklər etmək istəyirsənsə, bir neçə kiçik qida dəyişikliyi ilə başla və oradan inkişaf et.
Bu gün bunu sınayın:
Pəhrizinə daha çox meyvə, tərəvəz və ya tam taxıl daxil etmək üçün edə biləcəyin bir qida dəyişikliyini düşünməyə özünü çağır.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
