Estrogen dominantlığı, insanların cinsi hormon estrogenin yüksək səviyyələrinə sahib olduğu bir vəziyyətdir.
Bu vəziyyət müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilmişdir, o cümlədən bəzi döş xərçəngi növləri, yumurtalıq xərçəngi və polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS).
Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi pəhriz nümunələri bədəndə daha yüksək estrogen səviyyələri ilə əlaqələndirilir, digər pəhriz nümunələri və xüsusi qidalar isə estrogen səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddurBu məqalə yediyin qidaların estrogen səviyyələrinə necə təsir etdiyini izah edir, o cümlədən hansı qidaların daha yüksək səviyyələrlə əlaqəli olduğunu və hansı qidaların və sağlamlıq vərdişlərinin optimal estrogen səviyyələrini təşviq edə biləcəyini.
Bu məqalədə
Estrogen səviyyələri və sağlamlıq
Estrogen həm qadın, həm də kişi cinsi funksiyalarında kritik rol oynayan bir hormondur.
Reproduktiv sağlamlıq üçün vacib olmaqla yanaşı, estrogen bədəndə bir çox digər sistemlərdə, o cümlədən immun, damar, neyroendokrin və skelet sistemlərində iştirak edir.
Estrogenin üç əsas növü estron (E1), estradiol (E2) və estriol (E3)-dür. Estradiol reproduktiv yaşda olan qadınlarda estrogenin ən bol və bioloji aktiv növüdür. Yumurtalıqlar bədəndə estradiolun əsas istehsalçılarıdır.
Estradiol həm qadınlarda, həm də kişilərdə tapılır, baxmayaraq ki, qadınlarda adətən daha yüksək səviyyələr olur.
Estrogen vacib bir hormon olsa da, çoxu bəzi xroniki xəstəliklərin, o cümlədən döş və yumurtalıq xərçəngi riskini artıra bilər. Bu vəziyyət rəsmi olaraq estrogen dominantlığı kimi tanınır.
Aşağı estrogen də sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər, lakin bu məqalə əsasən estrogen dominantlığına diqqət yetirəcəkdir.
Maraqlıdır ki, tədqiqatlar göstərmişdir ki, pəhrizin və həyat tərzin estrogen səviyyələrinə təsir edə bilər.
Bəzi pəhrizlər sağlam estrogen səviyyələri və estrogen dominantlığı ilə əlaqəli xəstəliklərin azalmış riski ilə əlaqələndirilmişdir. Digərləri isə estrogen səviyyələrini artıra bilər.
Bunun səbəbi pəhrizin bədəndə estrogen metabolizmasına və ifrazına təsir edə bilməsidir.
Bundan əlavə, müəyyən pəhriz nümunələri piylənmə ilə əlaqələndirilir ki, bu da estrogen səviyyələrinə təsir edə bilər.
Artıq bədən yağı estrogen səviyyələrini və xəstəlik riskini artıra bilər, çünki yağ toxuması estrogen istehsal edir. Piylənmə estrogen istehsalına kömək edən bir ferment olan aromatase səviyyələrinin artması ilə əlaqələndirilir.
Xülasə: Pəhriz seçimləri hormonal sağlamlığa təsir edə bilər və estrogen metabolizmasına və ifrazına təsir göstərə bilər. Müəyyən pəhriz nümunələri artıq çəki və piylənməyə səbəb ola bilər, bu da estrogeni artırır.
Yüksək estrogenlə əlaqəli pəhrizlər
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, bəzi pəhriz nümunələri estrogen dominantlığını və bu disbalansla əlaqəli tibbi vəziyyətlərin riskini təşviq edə bilər.
Məsələn, bir çox tədqiqat göstərmişdir ki, qırmızı ət, emal olunmuş qidalar, şirniyyatlar, süd məhsulları və rafinə olunmuş taxılların yüksək qəbulu ilə xarakterizə olunan Qərb tipli pəhriz nümunələri ardıcıl olaraq daha yüksək estrogen səviyyələri ilə əlaqələndirilir.
Eyni şəkildə, bu pəhriz nümunələri döş xərçəngi və piylənmə riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Məsələn, 32 tədqiqatın icmalı göstərmişdir ki, qırmızı və emal olunmuş ət və şirniyyatlarla zəngin Qərb pəhriz nümunəsi döş xərçəngi riskinin 14% artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Bu arada, meyvə və tərəvəzlərlə zəngin pəhriz nümunəsi 18% azalmış risklə əlaqələndirilmişdir.
İcmalda qeyd edilmişdir ki, artan risk, Qərb tipli pəhrizlərlə əlaqəli yüksək estrogen səviyyələri və artan bədən yağı səviyyələri ilə əlaqədar idi.
Qeyd etmək vacibdir ki, menopauzadan sonra, yumurtalıqlar estrogen istehsalını dayandırdıqda, yağ toxuması qadınlarda estrogenin əsas mənbəyi olur.
Buna görə də, piylənməli postmenopauza qadınlarda yüksək estrogen səviyyələri var və döş xərçəngi riski artır.
Bu səbəbdən, çəki artımını və estrogen dominantlığını təşviq edən pəhriz nümunələrinə əməl edən postmenopauza qadınlar döş xərçəngi və digər xroniki xəstəliklərin inkişaf riski daha yüksək ola bilər.
Xülasə: Müəyyən pəhriz nümunələri, o cümlədən qırmızı və emal olunmuş ətlər, rafinə olunmuş taxıllar və digər emal olunmuş qidalarla zəngin olanlar, yüksək estrogen səviyyələrinə və artan xəstəlik riskinə səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Çəkinə Təsir Edən 9 Hormon və Onları Necə Yaxşılaşdırmaq Olar
Sağlam estrogen səviyyələrini təşviq edən pəhrizlər
Müəyyən pəhrizlərin sağlam estrogen səviyyələrini və bədən çəkisini təşviq etdiyi, eyni zamanda xəstəlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, tam, qida maddələri ilə zəngin qidalara, xüsusilə tərəvəz və meyvələrə diqqət yetirən pəhrizlər sağlam estrogen səviyyələrini və digər hormonları təşviq etməyə kömək edir.
Aralıq dənizi pəhrizi
Tədqiqatlar Aralıq dənizi pəhrizinin sağlam estrogen səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu tapmışdır.
Balıq, tərəvəz, meyvə və paxlalılarla zəngindir və yüksək estrogenlə əlaqəli qidaları, o cümlədən emal olunmuş və qırmızı ətləri və yüksək yağlı emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırır və ya azaldır.
Köhnə bir tədqiqat 115 qadını altı ay ərzində Aralıq dənizi tipli pəhrizlə izləmişdir. Pəhriz bitki zülalı və bitki yağları ilə zəngin, heyvan zülalları və heyvan yağları ilə isə az idi.
Pəhrizə əməl edən qadınlar, pəhriz dəyişikliyi olmayan qadınlarla müqayisədə ümumi estrogen səviyyələrində 40% azalma yaşamışlar.
Aralıq dənizi pəhrizi kimi liflə zəngin pəhrizlər fitoestrogenlərlə zəngin olmağa meyllidir. Bunlar soya, paxlalılar, qoz-fındıq, taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və toxumlar kimi müəyyən qidalarda estrogenə bənzər fəaliyyətə malik molekullardır.
Fitoestrogenlər hüceyrələrdəki estrogen reseptorlarına bağlanır və ya antiestrogenik, ya da estrogenik təsirlərə malik ola bilər. Məsələn, müəyyən fitoestrogenlər estrogen reseptorlarına bağlanaraq estrogen udulmasını bloklayaraq estrogenlə rəqabət aparır.
Bu səbəbdən, tədqiqatlar göstərmişdir ki, müəyyən fitoestrogenlərlə zəngin pəhriz nümunələri bəzi döş xərçəngləri kimi hormona həssas xərçənglərə qarşı qoruya bilər.
Unutma ki, fitoestrogenlər bəzi faydalarla əlaqələndirilsə də, tədqiqatlar onları mənfi təsirlərlə də əlaqələndirmişdir. Məsələn, tədqiqatlar göstərmişdir ki, soya fitoestrogenləri bəzi insanlarda endokrin sağlamlığına zərər verə bilər.
Bu sahədə tədqiqatlar davam edir.
Qeyd etmək vacibdir ki, qidalanmada əksər şeylər kimi, fitoestrogenlər və sağlamlıq arasındakı əlaqə də qara və ağ deyil. Bu, yaşın və sağlamlıq vəziyyətin də daxil olmaqla bir çox faktordan asılıdır.
Tövsiyə olunan oxu: Qarın Yağının Növləri: Nələrdir və Necə Azaltmalı
Liflə zəngin pəhrizlər
Tədqiqatlar göstərir ki, tam taxıllarla zəngin olan liflə zəngin pəhrizlər estrogen səviyyələrini azaltmağa və estrogen dominantlığı ilə əlaqəli müəyyən xərçənglərə qarşı qorumağa kömək edə bilər.
Tam taxıllar liflə doludur, bu da xolesterolun udulmasını azalda bilər. Xolesterol estrogenin prekursoru olduğundan, bu, qanda dövr edən estrogen səviyyələrini azalda bilər.
Yüksək lif qəbulu həmçinin bağırsaqda estrogen udulmasını azaldır və nəcis estrogen ifrazını artırır.
Bu səbəbdən tədqiqatlar göstərmişdir ki, daha yüksək lifli pəhrizlər daha aşağı estrogen səviyyələri və azalmış döş xərçəngi riski ilə əlaqələndirilir.
Bitki əsaslı pəhrizlər
Vegetarian və bitki mərkəzli pəhrizlər də sağlam estrogen səviyyələrini təşviq etməyə kömək edə bilər.
Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, vegetarian və ya yarı-vegetarian pəhrizlərə əməl edən insanlarda daha aşağı estrogen səviyyələri və yüksək estrogenlə əlaqəli müəyyən xərçəng riskinin azaldığı müşahidə olunur.
Bitki əsaslı pəhrizlər meyvələr, tərəvəzlər və paxlalılar kimi bitki qidaları ilə zəngindir ki, bu da sağlam estrogen səviyyələrini təşviq etməyə kömək edə bilər.
Vegetarian və bitki əsaslı pəhrizlər adətən ənənəvi Qərb pəhrizlərinə nisbətən doymuş yağda daha azdır. Tədqiqatlar doymuş yağla zəngin pəhrizləri yüksək estrogen səviyyələri ilə əlaqələndirmişdir.
Xülasə: Yüksək lifli, bitki əsaslı və Aralıq dənizi pəhriz nümunələri sağlam estrogen tənzimlənməsini təşviq etməyə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Testosteron Səviyyəsini Azaldan 8 Qida
Estrogen səviyyələrini azaltmaq üçün məsləhətlər
Qeyd etmək vacibdir ki, yaş və sağlamlıq vəziyyətin də daxil olmaqla, pəhrizindən kənar bir çox faktor bədəninin hormon səviyyələrinə təsir edə bilər.
Buna görə də, estrogen dominantlığı ilə bağlı narahatlığın varsa, səhiyyə işçisi ilə danışmaq vacibdir.
Ümumiyyətlə, aşağıdakı məsləhətlər sağlam estrogen səviyyələrini təşviq etməyə kömək edə bilər.
- Liflə zəngin pəhrizə əməl et. Tədqiqatlar göstərmişdir ki, yüksək lifli pəhrizlər sağlam estrogen səviyyələrini təşviq edir. Məsələn, pəhriz lifini artırmaq estrogenin nəcis ifrazını artırmağa kömək edə bilər ki, bu da bədəndə səviyyələri nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
- Müəyyən heyvan məhsullarını məhdudlaşdır. Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, qırmızı və emal olunmuş ətlər bədəndə estrogeni artıra bilər, buna görə də bu qidaları məhdudlaşdırmaq estrogen tənzimlənməsini dəstəkləyə bilər.
- Aralıq dənizi tipli pəhrizə əməl et. Tərəvəzlər, tam taxıllar, meyvələr və paxlalılarla zəngin olan Aralıq dənizi pəhrizi sağlam estrogen səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir və estrogen tənzimlənməsini təşviq etməyə kömək edə bilər.
- Artıq bədən yağını azalt. Artıq bədən yağını azaltmaq dövr edən estrogeni azaltmaq üçün əla bir yoldur. Üstəlik, çəki itkisi hormona həssas döş xərçəngi də daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəliklərə qarşı qorumağa kömək edə bilər.
- Rafinə olunmuş karbohidratları və emal olunmuş qidaları məhdudlaşdır. Tədqiqatlar rafinə olunmuş karbohidratlar və emal olunmuş qidalarla zəngin Qərb pəhriz nümunələrini yüksək estrogen səviyyələri ilə əlaqələndirmişdir.
- İdman et. Tədqiqatlara görə, idman dövr edən estrogen səviyyələrini azaltmağa, sağlam estrogen tənzimlənməsini təşviq etməyə və döş xərçəngi kimi xroniki xəstəliklərə qarşı qorumağa kömək edə bilər.
- Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, alkoqol qəbulu hormonlara mənfi təsir göstərə bilər və bəzi insanlarda estrogen səviyyələrini artıra bilər.
Xülasə: Qidalandırıcı pəhrizə əməl etməklə, kifayət qədər idman etməklə və artıq bədən yağını azaltmaqla sağlam həyat tərzi sürmək sağlam estrogen tənzimlənməsini təşviq etməyə kömək edə bilər.
Xülasə
Müəyyən pəhriz nümunələri estrogen də daxil olmaqla hormonların sağlam tənzimlənməsini təşviq etməyə kömək edə bilər.
Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, lif və tam qidalarla zəngin pəhrizlər, məsələn Aralıq dənizi pəhrizi, optimal estrogen səviyyələri ilə əlaqələndirilir. Əksinə, qırmızı və emal olunmuş ətlər, şirniyyatlar və rafinə olunmuş taxıllarla zəngin Qərb pəhriz nümunələri yüksək estrogen səviyyələri ilə əlaqələndirilir.
Sağlam pəhriz və həyat tərzi hormonal sağlamlıq üçün vacibdir. Lakin, yaş, dərman istifadəsi və müəyyən tibbi vəziyyətlər də daxil olmaqla bir çox digər faktor hormon səviyyələrinə təsir edə bilər.
Buna görə də, hormon disbalansı ilə bağlı sualların varsa, səhiyyə işçisi ilə danışmaq vacibdir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
