Divertikulit üçün Qidalanma Planı

“Alovlanma zamanı az lifli, qarşısını almaq üçün yüksək lifli” prinsipinə əməl etmək, əksər insanların çətinlik çəkdiyi məqamdır. Buna görə də, hər iki fazanı əhatə edən hazır divertikulit qidalanma planı təqdim edirik: alovlanma zamanı addım-addım qidalanma proqressiyası və növbəti alovlanmanın qarşısını almaq üçün tam 7 günlük yüksək lifli plan. Gündəlik yeməklər, faza üzrə aydın şəkildə təşkil edilmişdir ki, nəyin boşqabına aid olduğunu həmişə biləsən.

Qısa cavab: Divertikulit qidalanma planı iki hissədən ibarətdir. Alovlanma zamanı, simptomlar sakitləşdikcə şəffaf mayelərdən az lifli qidalara və sonra tədricən normala keçirsən. Profilaktika üçün isə yüksək lifli plan — tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və paxlalılar — izləyirsən, çünki gündə təxminən 30 qram lif divertikulyar xəstəlik riskini 41% azaldır.¹ Aşağıdakı planlar sənə hər ikisini təqdim edir. Aktiv alovlanma zamanı həmişə həkiminin xüsusi məsləhətlərinə əməl et və lifi tədricən artır.

Faza 1: Alovlanma-bərpa proqressiyası

Alovlanma zamanı məqsəd bağırsaqlarını dincəltmək və vəziyyətin yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş normala qayıtmaqdır. Bu, ümumi bir bələdçidir — həkimin vaxtı tənzimləyə bilər.

Həzmini yaxşılaşdırmaq istəyirsən?

Sağlam həzm doğru qidalarla başlayır. Məqsədini seç və planını əldə et.

Sağlam qidalanmaq Arıqlamaq Əzələ qazanmaq Yeni mətbəxləri kəşf etmək

Powered by DietGenie

Mərhələ 1 — Şəffaf mayelər (alovlanmanın ən pis vaxtı): su, bulyon, təmiz, ləpəsiz şirələr, sadə jelatin, buzlu dondurmalar, zəif çay. Buna yalnız həkiminin məsləhət gördüyü müddətdə əməl et.

Mərhələ 2 — Az lifli qidalar (simptomlar yüngülləşdikdə):

• Səhər yeməyi: ağ tost ilə omlet
• Nahar: ağ düyü ilə yumşaq, yaxşı bişmiş toyuq
• Şam yeməyi: az zeytun yağı və qabığı soyulmuş bişmiş tərəvəzlərlə sadə makaron
• Qəlyanaltılar: konservləşdirilmiş şaftalı, sadə krakerlər, qatıq

Mərhələ 3 — Lifin yenidən daxil edilməsi (bərpa): bir neçə gün ərzində yulaf ezmesi, qabığı ilə bişmiş tərəvəzlər, yumşaq meyvələr və nəticədə tam taxıllar və paxlalıları tədricən yenidən daxil et, özünü necə hiss etdiyinə diqqət yetir.

Burada qızıl qayda tədricilikdir — şəffaf mayelərdən birbaşa yüksək lifli yeməyə keçmə. Hər mərhələ haqqında daha ətraflı məlumatı divertikulit üçün ən yaxşı qidalar məqaləsində tapa bilərsən.

Faza 2: 7 günlük yüksək lifli profilaktika planı

Tamamilə sağaldıqdan sonra, bu, növbəti alovlanma riskini azaldan gündəlik plandır. O, liflə zəngin və əsasən bitki əsaslı olmaq üçün qurulmuşdur, qırmızı ət minimuma endirilmişdir.

Gün 1 — Səhər yeməyi: giləmeyvə və bir qaşıq çia ilə yulaf ezmesi. Nahar: tam taxıllı çörəklə mərci şorbası. Şam yeməyi: bişmiş qızılbalıq, qəhvəyi düyü və brokoli. Qəlyanaltı: alma və bir neçə badam.

Gün 2 — Səhər yeməyi: avokado və yumurta ilə tam taxıllı tost. Nahar: noxud və tərəvəz salatı. Şam yeməyi: kinoa və qızardılmış tərəvəzlərlə qızardılmış toyuq. Qəlyanaltı: armud.

Gün 3 — Səhər yeməyi: süd və banan ilə kəpəkli dənli bitkilər. Nahar: qara lobya və qəhvəyi düyü qabı, bibərlə. Şam yeməyi: şirin kartof və yaşıl lobya ilə bişmiş ağ balıq. Qəlyanaltı: qoz ilə qatıq.

Gün 4 — Səhər yeməyi: armud və darçın ilə yulaf ezmesi. Nahar: hinduşka, ispanaq və humus ilə tam taxıllı bükmə. Şam yeməyi: qəhvəyi düyü ilə tərəvəz və mərci karrisi. Qəlyanaltı: bir ovuc popkorn.

Gün 5 — Səhər yeməyi: giləmeyvə, ispanaq və yulaf ilə smuzi. Nahar: lobya ilə minestrone şorbası. Şam yeməyi: qızardılmış toyuq, arpa və qızardılmış kök. Qəlyanaltı: portağal və badam.

Gün 6 — Səhər yeməyi: fıstıq yağı və banan ilə tam taxıllı tost. Nahar: noxud və tərəvəzlərlə kinoa salatı. Şam yeməyi: tam taxıllı makaron və salat ilə bişmiş qızılbalıq. Qəlyanaltı: giləmeyvə ilə qatıq.

Gün 7 — Səhər yeməyi: qarışıq toxumlar və meyvə ilə yulaf ezmesi. Nahar: mərci və tərəvəz güveci. Şam yeməyi: qəhvəyi düyü üzərində lobya ilə hinduşka çili. Qəlyanaltı: alma və bir neçə qoz.

Bütün müddət ərzində: bol su iç və bir vaxtlar qaçınmağın tövsiyə edildiyi qoz-fındıq, toxum və popkornun dadını çıxar. Qırmızı ətin demək olar ki, görünmədiyinə diqqət yetir — bu, qəsdən edilir, çünki quş əti, balıq və lobya, çoxlu qırmızı ətlə gələn əlavə risk olmadan zülal təmin edir.

Tövsiyə olunan oxu: 7 Günlük Qaraciyər Piylənməsi Pəhriz Planı

Profilaktika üçün ərzaq siyahısı

• Taxıllar: yulaf, qəhvəyi düyü, kinoa, arpa, tam taxıllı çörək və makaron, kəpəkli dənli bitkilər
• Meyvə və tərəvəz: giləmeyvə, alma, armud, banan, portağal, brokoli, kök, ispanaq, şirin kartof, yaşıl lobya
• Paxlalılar: mərci, noxud, qara lobya, qırmızı lobya
• Zülal: toyuq, hinduşka, qızılbalıq, ağ balıq, yumurta
• Əlavələr: badam, qoz, çia və qarışıq toxumlar, popkorn, qatıq, humus, zeytun yağı

Nə qədər lif və nə qədər sürətli

Profilaktika planı gündə təxminən 30 qram lif hədəfləyir, bu, riskin ən böyük azalması ilə əlaqəli miqdardır. Lakin ora nə qədər sürətlə çatdığın hədəf qədər vacibdir. Əgər alovlanmadan və ya adətən az lifli pəhrizdən gəlirsənsə, birbaşa 30 qrama keçmək səni qazlı və şişkin hiss etdirəcək — bu, zərərsiz olsa da, narahatlıq verici ola bilər. Bunun əvəzinə, hədəfə çatana qədər hər bir neçə gündə təxminən 5 qram əlavə et və hər artımı daha çox su ilə birləşdir. Lifin haradan gəldiyi barədə ümumi bir fikir:

• Bir kasa yulaf ezmesi: ~4 q
• Qabığı ilə bir alma və ya armud: ~4–5 q
• Bir fincan bişmiş mərci: ~15 q
• Bir dilim tam taxıllı çörək: ~2–3 q
• Bir ovuc badam: ~3 q

Yuxarıdakı yeməklərin bir gün ərzində heç bir səy və ya əlavə olmadan 30 qrama necə tez çatdığını görə bilərsən.

Tövsiyə olunan oxu: Prediabet üçün 7 günlük qidalanma planı

Planı özünə uyğunlaşdırmaq

7 günlük plan bir şablon, resept deyil — onu özünə uyğunlaşdır:

• Fazana uyğunlaşdır. Alovlanmadan yeni çıxmısansa, bərpa proqressiyasına əsaslan və profilaktika planının 1-ci günündən başlamaq əvəzinə, yüksək lifli yeməkləri tədricən yenidən daxil et.
• Qruplar daxilində dəyişdir. Bir tam taxılı, paxlalı və ya meyvəni üstünlük verdiyin başqası ilə dəyişdir; əsas olan lifdir, xüsusi maddə deyil.
• Öz tolerantlığına diqqət yetir. Əgər müəyyən bir yüksək lifli qida səni daimi olaraq narahat edirsə, başqalarını seç — hədəfinə rahatlıqla çatmaq üçün kifayət qədər müxtəliflik var.

İşləməsi üçün məsləhətlər

• Lifi tədricən artır, xüsusilə alovlanmadan sonra, və qaz və şişkinliyin qarşısını almaq üçün su ilə birlikdə iç.
• Toplu bişir taxılları, şorbaları və qızardılmış tərəvəzləri ki, yüksək lifli yemək həmişə hazır olsun.
• Qırmızı əti əvəz et — quş əti, balıq və ya lobya seç, bunlar daha aşağı risklə əlaqələndirilir.
• Aralıq dənizi üslubunda saxla — bu plan Aralıq dənizi pəhrizi və divertikulitin qarşısını necə almaq olar məqaləsindəki profilaktika addımları ilə üst-üstə düşür.
• Suyu atlama — əlavə etdiyin hər qram lif kifayət qədər maye ilə daha yaxşı işləyir, buna görə gün ərzində bir şüşə suyu əlində saxla.

Öz zövqlərinə, fazana və lif tolerantlığına uyğunlaşdırılmış bir planı saxlamaq daha asandır — bu da aşağıdakı fərdi planın təklif etdiyi şeydir.

Nəticə

Divertikulit qidalanma planı birində iki plandır. Alovlanma zamanı, həkiminin rəhbərliyi ilə addım-addım şəffaf mayelərdən yüngül az lifli yeməklərə və sonra tədricən lifə qayıt. Uzun müddət üçün, yuxarıdakı 7 günlük yüksək lifli plan — tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və paxlalılarla zəngin, qırmızı ətdən az, və bir vaxtlar qadağan edilmiş qoz-fındıq və toxumlarla səxavətli — növbəti alovlanma riskini azaldan şeydir. Lifi tədricən artır, bol su iç və hər yeməyi olduğun fazaya uyğunlaşdır. Bunu ardıcıl etsən, boşqabın divertikuliti uzaq tutmaq üçün əsl bir vasitəyə çevriləcək.