Multivitaminlər və multimineral əlavələr dünyada ən çox istifadə edilən əlavələrdir.
Onların populyarlığı son bir neçə onillikdə sürətlə artıb.
Bəziləri inanır ki, multivitaminlər sağlamlığı yaxşılaşdıra, pis qidalanma vərdişlərini kompensasiya edə və hətta xroniki xəstəliklər riskini azalda bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurBu məqalə multivitaminlərin arxasındakı elmi dəlilləri araşdırır.
Multivitaminlər nədir?
Multivitaminlər bir çox müxtəlif vitamin və mineralları, bəzən də digər inqrediyentləri ehtiva edən əlavələrdir.
Multivitaminin nə olduğunu müəyyən edən standart olmadığı üçün onların qida tərkibi marka və məhsula görə dəyişir.
Multivitaminlər həmçinin multis, multiples və ya sadəcə vitaminlər adlanır.
Onlar tablet, kapsul, çeynənən saqqız, toz və maye kimi bir çox formada mövcuddur.
Əksər multivitaminlər gündə bir və ya iki dəfə qəbul edilməlidir. Etiketi oxuduğundan və tövsiyə olunan dozaj təlimatlarına əməl etdiyindən əmin ol.
Multivitaminlər apteklərdə, böyük endirim mağazalarında, supermarketlərdə və onlayn olaraq mövcuddur.
Xülasə: Multivitaminlər müxtəlif vitamin və mineralları ehtiva edən əlavələrdir. Onlar müxtəlif formalarda mövcuddur.
Multivitaminlərin tərkibində nə var?
On üç vitamin və təxminən 15 mineral sağlamlığın üçün vacibdir.
Bir çoxu fermentlər və hormonlar istehsal edir, immunitetini gücləndirir və sinirlərinin və orqanlarının düzgün işləməsini təmin edir.
Bədənin bu qida maddələrinə çoxalma, qorunma, böyümə və bədən proseslərinin tənzimlənməsi üçün də ehtiyacı var.
Multivitaminlər bu vitamin və mineralların bir çoxunu müxtəlif miqdarlarda təklif edə bilər. Onlar həmçinin otlar, amin turşuları və yağ turşuları kimi digər inqrediyentləri də ehtiva edə bilər.
Qida və Dərman İdarəsi (FDA) qida əlavələrini reseptli dərmanlar qədər ciddi tənzimləmədiyi üçün bəziləri etiketin üzərində göstəriləndən daha yüksək və ya daha aşağı səviyyədə qida maddələri ehtiva edə bilər.
Bəzi əlavələr dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə biləcək inqrediyentlər ehtiva edə bilər, buna görə də yeni bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminlə danış.
Bundan əlavə, multivitaminlərdəki qida maddələri real qidalardan əldə edilə bilər və ya sintetik olaraq hazırlana bilər, bu da vitaminlərini etibarlı bir istehsalçıdan almağı vacib edir.
Xülasə: Vitaminlər və minerallarla yanaşı, multivitaminlər otlar, amin turşuları və yağ turşuları ehtiva edə bilər — baxmayaraq ki, qida maddələrinin miqdarı və sayı dəyişə bilər.
Multivitaminlər və ürək xəstəliyi
Ürək xəstəliyi dünyada ölümün əsas səbəblərindən biridir.
Bəziləri multivitamin qəbul etməyin ürək xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə inansa da, tədqiqatlar bunu qəti şəkildə dəstəkləmir.
Bəzi tədqiqatlar multivitaminlərin ürək tutmaları və ölüm riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərsə də, digərləri heç bir təsir göstərmir.
Həkimlərin Sağlamlıq Tədqiqatı II, on ildən artıq müddətdə 14.000-dən çox orta yaşlı kişi həkimdə gündəlik multivitamin istifadəsinin təsirlərini araşdırdı və ürək tutmaları, insultlar və ya ölüm hallarında heç bir azalma tapmadı.
Lakin, daha yeni bir tədqiqat göstərdi ki, qadınlar arasında — kişilərdə deyil — üç ildən çox multivitamin qəbul etmək ürək xəstəliyindən ölüm riskinin azalması ilə əlaqəli idi.
Xülasə: Bəzi tədqiqatlar multivitamin qəbul edən insanların ürək xəstəliyi riskinin daha aşağı olduğunu göstərsə də, digərləri heç bir əlaqə tapmadı. Ümumilikdə, dəlillər qarışıqdır.
Multivitaminlər və xərçəng
Multivitamin istifadəsi və xərçəng riski ilə bağlı dəlillər də qarışıqdır.
Bəzi tədqiqatlar xərçəng riskinə heç bir təsir göstərməsə də, digərləri multivitamin istifadəsini artan xərçəng riski ilə əlaqələndirir.
Bir icmal 47.289 nəfəri əhatə edən beş randomizə edilmiş nəzarətli sınağı araşdırdı. O, multivitamin qəbul edən kişilərdə xərçəng riskinin 31% azaldığını, lakin qadınlarda heç bir təsir göstərmədiyini tapdı.
İki müşahidə tədqiqatı, biri yalnız qadınları, digəri isə həm kişiləri, həm də qadınları əhatə edən, uzunmüddətli multivitamin istifadəsini kolon xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirdi.
Nəhayət, Həkimlərin Sağlamlıq Tədqiqatı II qeyd etdi ki, uzunmüddətli, gündəlik multivitamin istifadəsi xərçəng tarixi olan və ya olmayan kişilərdə xərçəng riskini azaltdı.
Xülasə: Bəzi tədqiqatlar multivitamin istifadəsini xərçəng riskinin azalması ilə əlaqələndirsə də, digərləri heç bir fayda tapmır.
Tövsiyə olunan oxu: Nə Qədər B12 Vitamini Çoxdur? Təhlükəsiz Doza və Risklər
Multivitaminlərin başqa sağlamlıq faydaları varmı?
Multivitaminlər beyin funksiyasını və göz sağlamlığını təşviq etmək də daxil olmaqla bir neçə başqa məqsəd üçün öyrənilmişdir.
Beyin funksiyası
Müəyyən populyasiyaları araşdıran bir neçə kiçik tədqiqat multivitaminlərin yaşlılarda yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyini tapdı.
Multivitaminlər əhval-ruhiyyənə də təsir edə bilər. Tədqiqatlar pis əhval-ruhiyyə ilə qida çatışmazlığı arasında və qida əlavələri ilə narahatlıq və depressiya simptomlarının azalması arasında əlaqələr aşkar etmişdir.
Lakin, digər tədqiqatlar əhval-ruhiyyədə az və ya heç bir dəyişiklik göstərmir.
Göz sağlamlığı
Yaşla əlaqəli makula degenerasiyası dünyada korluğun əsas səbəblərindən biridir.
Bir tədqiqat antioksidant vitaminlər və minerallar qəbul etməyin onun irəliləməsini yavaşlada və qarşısını almağa kömək edə biləcəyini tapdı.
Bundan əlavə, bəzi dəlillər multivitaminlərin katarakt riskini azalda biləcəyini göstərir, bu da başqa bir geniş yayılmış göz xəstəliyidir.
Xülasə: Multivitaminlər yaddaşını və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, antioksidant vitaminlər və minerallar korluğa səbəb olan müəyyən xəstəliklərin irəliləməsini yavaşlatmağa kömək edə bilər.
Multivitaminlər bəzi hallarda zərərli ola bilər
Dozaj multivitamin qəbul edərkən nəzərə alınmalı vacib bir faktordur.
Bəzi vitamin və mineralların yüksək dozaları bəzi insanlar üçün qəbul edilə bilən olsa da, həddindən artıq miqdarı zərərli ola bilər.
Müvafiq dozaj vitaminin həllolma qabiliyyətindən asılı ola bilər, bu da aşağıdakı iki qrupa bölünür:
- Suda həll olan. Bədənin bu vitaminlərin artıq miqdarını sidiklə xaric edir.
- Yağda həll olan. Bədənin bunları xaric etmək üçün asan bir yolu olmadığı üçün artıq miqdarı qaraciyərində toplana bilər.
Hamilə qadınlar A vitamini qəbuluna xüsusilə diqqət yetirməlidirlər, çünki həddindən artıq qəbul anadangəlmə qüsurlarla əlaqələndirilmişdir.
D vitamini zəhərlənməsi nadirdir və multivitamin istifadəsindən yaranma ehtimalı azdır. Lakin, A vitamini zəhərlənməsi daha çox yayılmışdır.
Əgər multivitamin qəbul edirsənsə və çoxlu qida ilə zəngin qidalar yeyirsənsə, bir çox qida maddəsinin tövsiyə olunan gündəlik qəbulunu aşa bilərsən.
Siqaret çəkənlər yüksək miqdarda beta karoten və ya A vitamini olan multivitaminlərdən çəkinməlidirlər, çünki bu qida maddələri ağciyər xərçəngi riskini artıra bilər.
Dəmir kimi müəyyən mineralların yüksək dozaları mədə narahatlığı, qəbizlik, qusma və huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Dəmir həmçinin bədənin sinki udma qabiliyyətini məhdudlaşdıra bilər.
Qeyd edək ki, kişilər dəmir qəbuluna diqqət yetirməlidirlər, çünki onlar qadınlardan və hemochromatosis olan şəxslərdən daha çox dəmir saxlamağa meyllidirlər.
Bu vəziyyət toksik mineral səviyyələrinin yığılmasına səbəb ola bilər və qaraciyər sirrozu, qaraciyər xərçəngi və ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyəti olanlar C vitamini əlavələrindən də çəkinməlidirlər.
Digər bir risk isə səhv istehsal prosesləridir ki, bu da multivitaminlərin nəzərdə tutulduğundan daha çox qida maddəsi ehtiva etməsinə səbəb ola bilər.
Xülasə: Müəyyən qida maddələrinin yüksək dozaları ilə əlavə qəbul etmək zərərli təsirlərə malik ola bilər. Bu, qida ilə zəngin bir pəhrizdə yüksək güclü multivitamin qəbul etsən, daha çox baş verə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: B6 Vitamininin (Piridoksin) Elmlə Təsdiqlənmiş 9 Sağlamlıq Faydası
Multivitamin qəbul etməlisənmi?
Multivitaminlər hər kəs üçün uyğun deyil və hətta bəzi şəxslərə zərər verə bilər.
Bununla belə, müəyyən populyasiyalar multivitaminlərdən faydalana bilər, o cümlədən:
- Yaşlılar. B12 vitamini udulması yaşla azala bilər. Həmçinin, yaşlılara daha çox kalsium və D vitamini lazım ola bilər.
- Veganlar və vegetarianlar. B12 vitamini əsasən heyvan qidalarında tapıldığı üçün bitki əsaslı pəhrizlərə əməl edənlər bu vitaminin çatışmazlığı riskinin daha yüksəkdir. Onlarda həmçinin kalsium, sink, dəmir, D vitamini və omeqa-3 yağ turşuları çatışmazlığı ola bilər.
Multivitaminlərdən faydalana biləcək digər insanlar arasında çəki azaltma əməliyyatı keçirənlər, aşağı kalorili pəhrizdə olanlar və ya yalnız qidadan kifayət qədər qida maddəsi almayanlar var.
Xülasə: Bəzi şəxslər, o cümlədən yaşlılar, vegetarianlar və veganlar, müəyyən vitamin və ya mineralların daha yüksək miqdarına ehtiyac duya bilərlər.
Tövsiyə olunan oxu: Optimal Absorbsiya üçün Vitaminləri Qəbul Etmək üçün Ən Yaxşı Vaxt
Xülasə
Multivitaminlər optimal sağlamlığa bilet deyil.
Onların əksər insanlar üçün sağlamlığı yaxşılaşdırdığına dair dəlillər qeyri-ardıcıldır. Bəzi hallarda, onlar hətta zərər verə bilər.
Əgər qida çatışmazlığın varsa, ən yaxşısı həmin xüsusi qida maddəsi ilə əlavə qəbul etməkdir. Multivitaminlər bir çox qida maddəsini ehtiva edir ki, onların əksəriyyətinə ehtiyacın olmaya bilər. Ən yaxşı hərəkət planını müəyyən etmək üçün həkiminlə danışmaq ən yaxşısı ola bilər.
Bundan əlavə, pis pəhrizi kompensasiya etmək üçün multivitamin qəbul etməmək ən yaxşısıdır. Təzə, tam qidalardan ibarət balanslı bir pəhriz uzun müddətdə yaxşı sağlamlığı təmin etmək üçün daha çox ehtimaldır.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
