Kifayət qədər yuxu almamaq bir çox mənfi fiziki və zehni sağlamlıq nəticələri ilə əlaqələndirilir. Bu, böyük bir qlobal ictimai sağlamlıq problemi hesab olunur.
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, təkcə ABŞ-da hər 3 nəfərdən 1-i kifayət qədər yuxu almır.
Nəticədə, bir çox insan yuxu rejiminin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sadə ev müalicələri axtarır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurYatmazdan əvvəl bir stəkan ilıq süd içmək nəsillər boyu rahatlamaq, narahatlığı azaltmaq və daha dinc bir gecə yuxusunu təmin etmək üçün ötürülən bir ənənədir.
Baxmayaraq ki, bir çox insan bu praktikaya inanır, digərləri bunun sadəcə bir xalq inancından başqa bir şey olmadığını deyir.
Bu məqalə yatmazdan əvvəl süd içməyin arxasındakı elmi və bunun yataq rejiminə əlavə etməyə dəyər bir praktika olub-olmadığını nəzərdən keçirir.
Yatmazdan əvvəl süd içmək bəzi insanlara daha tez yuxuya getməyə kömək edə bilər
Bəzi kiçik heyvan və insan araşdırmaları göstərir ki, yatmazdan əvvəl süd və pendir kimi süd məhsulları istehlak etmək bəzi insanlara daha dinc bir gecə yuxusu keçirməyə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, səbəbi qeyri-müəyyən olaraq qalır.
Əksər mütəxəssislər razılaşırlar ki, südün yuxunu təşviq etmə potensialı, ehtimal ki, xüsusi kimyəvi birləşmələr və ya sakitləşdirici yataq rejiminin psixoloji təsirləri ilə əlaqədardır - ya da bəlkə də ikisinin birləşməsidir.
Sağlam yuxu dövrlərini təşviq edə bilər
Süddəki müəyyən birləşmələr — xüsusilə triptofan və melatonin — yuxuya getməyinə kömək edə bilər.
Triptofan müxtəlif zülal tərkibli qidalarda tapılan bir amin turşusudur. O, serotonin kimi tanınan neyrotransmitterin istehsalında mühüm rol oynayır.
Serotonin əhval-ruhiyyəni yüksəldir, rahatlamanı təşviq edir və melatonin hormonunun istehsalında bir öncülüdür.
Yuxu hormonu kimi də tanınan melatonin beynin tərəfindən ifraz olunur. O, sirkadiyalı ritmini tənzimləməyə və bədənini yuxu dövrünə girməyə hazırlamağa kömək edir.
Triptofan və melatoninin yuxu pozğunluqlarındakı rolu yaxşı müəyyən edilmişdir. Araşdırmalar bu birləşmələrin əlavələrini qəbul etməyin yuxunu yaxşılaşdıra və yataq vaxtı ortaya çıxa biləcək narahatlıq və depressiya simptomlarını azalda biləcəyini tapmışdır.
Bununla belə, hazırda bir stəkan südün bədəninin təbii melatonin istehsalına əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmək və ya pozulmuş yuxu rejimini müstəqil şəkildə müalicə etmək üçün kifayət qədər triptofan və ya melatonin ehtiva etdiyini göstərən heç bir dəlil yoxdur.
Psixoloji təsirlər
Bəzi mütəxəssislər südün yuxu köməkçisi kimi potensial rolunun onun qida profili ilə az əlaqəsi olduğunu və daha çox sakitləşdirici yataq ritualının psixoloji təsiri ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər.
Başqa bir nəzəriyyə isə ilıq süd içməyin şüuraltı olaraq erkən uşaqlıq illərində yataq vaxtı süd içməyi xatırlatmasıdır. Bu sakitləşdirici hisslər beyninə yuxu vaxtının gəldiyini siqnal verə bilər, bu da dinc şəkildə yuxuya getməyi asanlaşdırır.
Bununla belə, yataq rejiminə süd əlavə etməkdən hər hansı bir nəticəni təmin edən kifayət qədər dəlil yoxdur. Daha yaxşı dizayn edilmiş insan araşdırmalarına ehtiyac var.
Xülasə: Süd sağlam yuxu dövrlərini dəstəkləyən bir neçə birləşmə ehtiva edir. Üstəlik, südü əhatə edən yataq rejiminin psixoloji təsirləri yuxuya getmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Yuxu üçün ilıq vs. soyuq süd
Yuxunu təşviq etmək üçün süd istehlakını müdafiə edənlər adətən onu soyuq yerinə ilıq içməyi tövsiyə edirlər, baxmayaraq ki, hər iki metodun əhəmiyyətli bir üstünlüyünü göstərən açıq bir dəlil yoxdur.
Süd içməyin yuxu keyfiyyətinə təsirlərini qiymətləndirən əksər araşdırmalar ilıq süddən istifadə edir və bu günə qədər müxtəlif süd temperaturlarının bir-birinə qarşı təsirlərini müqayisə edən heç bir araşdırma yoxdur.
Bununla belə, axşam və ya stress zamanı ilıq içki — süd, çay və ya başqa bir şey — içmək narahatlığı azaltmaq və rahatlamanı stimullaşdırmaq üçün ümumi bir mədəni praktikadır.
İlıq mayelər sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərə bilər və soyuq içkilərdən daha çox yuxuya getməyinə kömək edə bilər. Lakin, nəticələr fərdi ola bilər.
Hər hansı bir ardıcıl yataq ritualı — istər isti, istər soyuq, istərsə də içkisiz olsun — yuxu keyfiyyətinə fayda verə bilər.
Xülasə: Yatmazdan əvvəl isti ilə soyuq südün təsirlərini müqayisə edən heç bir araşdırma yoxdur, baxmayaraq ki, ilıq içkilər ümumiyyətlə soyuq içkilərdən daha sakitləşdirici təsirə malikdir.
Tövsiyə olunan oxu: Maqnezium necə daha yaxşı yatmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Yatmazdan əvvəl süd içmək çəkinə təsir edirmi?
Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin sağlamlıq nəticələri qarışıq dəlillərlə mürəkkəb bir mövzudur.
Birincisi, yatmazdan əvvəl bir stəkan süd içmək, gündəlik kalori qəbulunda müntəzəm olaraq böyük artımlara səbəb olmadığı təqdirdə, çəkində böyük dəyişikliklərə səbəb olmayacaq.
Bununla belə, bir neçə araşdırma gecə qəlyanaltılarını çəki artımı ilə əlaqələndirmişdir. Digər tərəfdən, digərləri yataq vaxtı qəlyanaltıların mülayim istehlakının müxtəlif sağlamlıq faydalarını tapmışdır.
Açıq bir səbəb-nəticə mexanizmini müəyyən etmək üçün hələ kifayət qədər dəlil olmasa da, yemək vaxtı — və ya bu halda, süd vaxtı — və çəki idarəçiliyi arasındakı əlaqə ən azı qismən əvvəlcə kifayət qədər yuxu almamaqla əlaqəli ola bilər.
Zəif yuxu növbəti gün ərzində istəkləri və qəlyanaltıları artıra bilər, bu da zamanla qeyri-sağlam çəki artımına kömək edə bilər.
Yatmazdan əvvəl həddindən artıq kalori qəbul etmək sirkadiyalı ritmini poza və yuxuya getmə qabiliyyətini daha da pisləşdirə bilər, bu da bu qeyri-sağlam dövrü gücləndirir.
Bununla belə, tək bir 8 unsiya (237 ml) stəkan süd əhəmiyyətli bir kalori mənbəyi deyil və sirkadiyalı ritmində və ya çəkində böyük pozulmalara səbəb olması ehtimalı azdır.
Əgər süd içmək daha tez yuxuya getməyinə kömək edirsə və ya yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırırsa, hər hansı bir müşahidə olunan çəki dəyişiklikləri südün özü ilə deyil, yuxunun faydaları ilə əlaqəli ola bilər.
Xülasə: Yatmazdan əvvəl tək bir stəkan süd, kalori qəbulunu kəskin şəkildə artırmadığı təqdirdə, çəkinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etməsi ehtimalı azdır.
Tövsiyə olunan oxu: Gecədə arıqlaya bilərsənmi? Yuxu və çəki itkisi haqqında həqiqət
Xülasə
Zəif yuxu bütün dünyada böyük bir ictimai sağlamlıq problemidir.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan ilıq süd içmək rahatlamağı təşviq etmək və keyfiyyətli yuxuya dəstək olmaq üçün ümumi bir praktikadır.
Bəzi araşdırmalar südün müəyyən insanlar üçün yuxunu təşviq edən keyfiyyətlərə malik ola biləcəyini göstərir, lakin südün fərdi yuxu dövrlərinə necə təsir etdiyini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Bu günə qədər, ilıq südün soyuq süddən daha yaxşı yuxu üçün olduğunu göstərən etibarlı bir dəlil yoxdur, baxmayaraq ki, ilıq içkilər ümumiyyətlə narahatlığı azaltmaq və sakitlik hisslərini təşviq etmək üçün istifadə olunur.
Südün yuxunu yaxşılaşdıracağına zəmanət yoxdur, lakin əgər bu, sınaqdan keçirməkdə maraqlı olduğun bir praktikadırsa, cəhd etməkdə heç bir zərər yoxdur.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
