Uzun müddətdir ki, su içməyin arıqlamağa kömək etdiyi düşünülür.
Arıqlamağa çalışan ABŞ-lı yetkinlərin 30-59%-i su qəbulunu artırır.
Bir çox araşdırma göstərir ki, daha çox su içmək arıqlamağa və çəkini saxlamağa fayda verə bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurSu içmək daha çox kalori yandırmağa səbəb ola bilər
Aşağıda sadalanan araşdırmaların əksəriyyəti bir, 0.5 litr (17 oz) su içməyin təsirini araşdırıb.
Su içmək yandırdığın kalori sayını artırır, bu da istirahət enerji sərfiyyatı kimi tanınır.
Yetkinlərdə, istirahət enerji sərfiyyatının su içdikdən sonra 10 dəqiqə ərzində 24-30% artdığı göstərilib. Bu, ən azı 60 dəqiqə davam edir.
Bunu dəstəkləyən bir araşdırmada, artıq çəkili və obez uşaqlarda soyuq su içdikdən sonra istirahət enerji sərfiyyatında 25% artım aşkar edilib.
Artıq çəkili qadınlar üzərində aparılan bir araşdırmada, gündə 1 litrdən (34 oz) çox su qəbulunun artırılmasının təsirləri araşdırılıb. Onlar aşkar ediblər ki, 12 ay ərzində bu, əlavə 2 kq (4.4 lbs) arıqlamağa səbəb olub.
Bu qadınlar daha çox su içməkdən başqa heç bir həyat tərzi dəyişikliyi etmədikləri üçün bu nəticələr çox təsir edicidir.
Bundan əlavə, bu iki araşdırma da göstərir ki, 0.5 litr (17 oz) su içmək əlavə 23 kalori yandırılmasına səbəb olur. Hər il bu, təxminən 17,000 kalori – və ya 2 kq (4.4 lbs) piydən çox deməkdir.
Bir neçə başqa araşdırma bir neçə həftə ərzində gündə 1-1.5 litr (34-50 oz) su içən artıq çəkili insanları müşahidə edib. Onlar çəkidə, bədən kütlə indeksi (BMI), bel çevrəsində və bədən yağında əhəmiyyətli azalma aşkar ediblər.
Su soyuq olduqda bu nəticələr daha da təsir edici ola bilər. Soyuq su içdiyin zaman, bədənin suyu bədən temperaturuna qədər isitmək üçün əlavə kalori istifadə edir.
Xülasə: 0.5 litr (17 oz) su içmək ən azı bir saat ərzində yandırılan kalori sayını artıra bilər. Bəzi araşdırmalar bunun mülayim arıqlamağa səbəb ola biləcəyini göstərir.
Yeməkdən əvvəl su içmək iştahı azalda bilər
Bəzi insanlar yeməkdən əvvəl su içməyin iştahı azaltdığını iddia edirlər.
Bunun arxasında bəzi həqiqət var kimi görünür, lakin demək olar ki, yalnız orta yaşlı və yaşlı yetkinlərdə.
Yaşlı yetkinlər üzərində aparılan araşdırmalar göstərib ki, hər yeməkdən əvvəl su içmək 12 həftə ərzində 2 kq (4.4 lbs) arıqlamağı artıra bilər.
Bir araşdırmada, hər yeməkdən əvvəl su içən orta yaşlı artıq çəkili və obez iştirakçılar, daha çox su içməyən qrupla müqayisədə 44% daha çox çəki itiriblər.
Başqa bir araşdırma da göstərib ki, səhər yeməyindən əvvəl su içmək yemək zamanı qəbul edilən kalori sayını 13% azaldır.
Bu, orta yaşlı və yaşlı insanlar üçün çox faydalı ola bilsə də, gənc fərdlər üzərində aparılan araşdırmalar kalori qəbulunda eyni təsir edici azalmanı göstərməyib.
Xülasə: Yeməkdən əvvəl su içmək orta yaşlı və yaşlı fərdlərdə iştahı azalda bilər. Bu, kalori qəbulunu azaldır və arıqlamağa səbəb olur.
Daha çox su içmək azaldılmış kalori qəbulu və çəki artımı riskinin azalması ilə əlaqələndirilir
Su təbii olaraq kalorisiz olduğu üçün, ümumiyyətlə azaldılmış kalori qəbulu ilə əlaqələndirilir.
Bu, əsasən, digər içkilər əvəzinə su içdiyin üçündür, hansılar ki, tez-tez yüksək kalorili və şəkərli olurlar.
Müşahidə araşdırmaları göstərib ki, əsasən su içən insanların kalori qəbulu orta hesabla 9% (və ya 200 kalori) daha az olur.
Su içmək uzunmüddətli çəki artımının qarşısını almağa da kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, orta insan hər 4 ildə təxminən 1.45 kq (3.2 lbs) çəki alır.
Bu miqdar aşağıdakılarla azaldıla bilər:
- 1 stəkan su əlavə etmək: Gündəlik su istehlakını 1 stəkan artırmaq bu çəki artımını 0.13 kq (0.23 lbs) azalda bilər.
- Digər içkiləri su ilə əvəz etmək: Şəkərli içkinin bir porsiyasını 1 stəkan su ilə əvəz etmək 4 illik çəki artımını 0.5 kq (1.1 lbs) azalda bilər.
Uşaqları su içməyə təşviq etmək xüsusilə vacibdir, çünki bu, onların artıq çəkili və ya obez olmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Son, məktəb əsaslı bir araşdırma uşaqları su içməyə təşviq etməklə piylənmə nisbətlərini azaltmağı hədəfləyirdi. Onlar 17 məktəbdə su fontanları quraşdırdılar və 2-ci və 3-cü sinif şagirdləri üçün su istehlakı haqqında sinif dərsləri keçirdilər.
Bir tədris ilindən sonra, su qəbulunun artırıldığı məktəblərdə piylənmə riski 31% azaldılmışdı.
Xülasə: Daha çox su içmək kalori qəbulunun azalmasına və uzunmüddətli çəki artımı və piylənmə riskinin azalmasına səbəb ola bilər, xüsusilə uşaqlarda.
Tövsiyə olunan oxu: Su İçməyin 7 Elmi Əsaslı Sağlamlıq Faydası
Nə qədər su içməlisən?
Bir çox səhiyyə orqanları gündə səkkiz, 8 unsiya (təxminən 2 litr) su içməyi tövsiyə edir.
Lakin bu rəqəm tamamilə təsadüfidir. Bir çox şeydə olduğu kimi, su tələbləri tamamilə fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır.
Məsələn, çox tərləyən və ya müntəzəm olaraq idman edən insanlar, çox aktiv olmayanlardan daha çox suya ehtiyac duya bilərlər.
Yaşlı insanlar və süd verən analar da su qəbulunu daha diqqətlə izləməlidirlər.
Unutma ki, sən həm də bir çox qida və içkilərdən, məsələn, qəhvə, çay, ət, balıq, süd və xüsusilə meyvə və tərəvəzlərdən su alırsan.
Yaxşı bir qayda olaraq, susadığın zaman həmişə su içməlisən və susuzluğunu yatırtmaq üçün kifayət qədər içməlisən.
Əgər baş ağrın olduğunu, pis əhvalda olduğunu, daim ac olduğunu və ya diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkdiyini hiss edirsənsə, yüngül susuzluqdan əziyyət çəkə bilərsən. Daha çox su içmək bunu düzəltməyə kömək edə bilər.
Araşdırmalara əsasən, gündə 1-2 litr su içmək arıqlamağa kömək etmək üçün kifayət olmalıdır.
Budur, gündə nə qədər su içməlisən, müxtəlif ölçülərdə:
- Litr: 1–2
- Unsiya: 34–67
- Stəkan (8-oz): 4–8
Lakin bu, yalnız ümumi bir təlimatdır. Bəzi insanlara daha az, digərlərinə isə daha çox lazım ola bilər.
Həmçinin, çox su içmək də tövsiyə edilmir, çünki bu, su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Bu, hətta ekstremal hallarda, məsələn, su içmə yarışları zamanı ölümə də səbəb olub.
Xülasə: Araşdırmalara görə, gündə 1-2 litr su, xüsusilə yeməkdən əvvəl qəbul edildikdə, arıqlamağa kömək etmək üçün kifayətdir.
Tövsiyə olunan oxu: Metabolizmanı Sürətləndirməyin 10 Asan Yolu
Nəticə
Su arıqlamaq üçün həqiqətən faydalı ola bilər.
O, 100% kalorisizdir, daha çox kalori yandırmağa kömək edir və yeməkdən əvvəl qəbul edildikdə iştahı da boğa bilər.
Şəkərli içkiləri su ilə əvəz etdiyin zaman faydaları daha da böyük olur. Bu, şəkər və kaloriləri azaltmaq üçün çox asan bir yoldur.
Lakin, unutma ki, əgər əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamaq lazımdırsa, sadəcə su içməkdən daha çox şey etməli olacaqsan.
Su, tapmacanın yalnız bir, çox kiçik hissəsidir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
