Elektrolit suları ionlaşmış minerallarla zənginləşdirilmişdir ki, bu da məşqlər zamanı fiziki performansını artıra bilər və ya xəstə olduğun zaman səni nəmləndirməyə kömək edə bilər, digər üstünlükləri ilə yanaşı.
Adi kran və ya qablaşdırılmış suyun tərkibində artıq natrium, kalium, maqnezium və kalsium kimi bəzi iz elektrolitləri var.
Lakin, bu elektrolitlərin səviyyəsi müxtəlif içkilər arasında xeyli fərqlənə bilər. Bəzi markalar içkilərini böyük miqdarda minerallar və karbohidratlarla doldurur və onları idman içkiləri kimi bazara çıxarır. Digərləri isə yalnız dadı yaxşılaşdırmaq üçün az miqdarda əlavə edə bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Chris B.
App Store-da mövcuddurBu məqalə elektrolitlərlə zənginləşdirilmiş su içməyin potensial faydalarını, eləcə də bu barədə bəzi ümumi yanlış təsəvvürləri aradan qaldırır.
Elektrolit suyu nədir? {what-it-is}
Elektrolitlər su ilə qarışdırıldıqda elektrik yüklü olan minerallardır.
Bunlar bədəninin mayelərində yayılır və elektrik yüklərindən istifadə edərək əsas bədən proseslərinin rəvan işləməsinə kömək edir.
Elektrolitlərin əsas funksiyalarına daxildir:
- Maye balansını nəzarətdə saxlamaq.
- Qan təzyiqini tənzimləmək.
- Əzələlərinin, o cümlədən ürəyinin yığılmasına kömək etmək.
- Qanının düzgün turşuluğunu (pH) qorumaq.
Suda tapılan ümumi elektrolitlərə natrium, xlorid, kalium, maqnezium və kalsium daxildir. Elektrolit sularında bu yüklü mineralların səviyyəsi xeyli fərqlənə bilər.
Qablaşdırılmış suyun üzərində “distillə edilmiş” yazılmayıbsa, onun tərkibində yəqin ki, bəzi elektrolitlər var, tez-tez daha yaxşı dad üçün iz miqdarında əlavə olunur.
Kran suyu da elektrolitlər ehtiva edir. Tipik olaraq, bir litr (təxminən 34 unsiya) kran suyunda natrium, kalsium və maqnezium üçün gündəlik tövsiyə olunan qəbulun təxminən 2-3%-i var, lakin adətən əhəmiyyətli kalium yoxdur.
Müqayisə üçün, eyni miqdarda tanınmış elektrolitlə zənginləşdirilmiş idman içkiləri gündəlik tövsiyə olunan natriumun 18%-ə qədərini və gündəlik tövsiyə olunan kaliumun 3%-ni ehtiva edə bilər, lakin tez-tez az və ya heç maqnezium və ya kalsium ehtiva etmir.
Xülasə: Elektrolitlər adlanan yüklü minerallar optimal bədən funksiyaları üçün çox vacibdir. Gücləndirilmiş sular və idman içkiləri kimi elektrolit içkiləri ümumi mənbələrdir.
Elektrolit suyu məşq performansını yaxşılaşdıra bilər
Elektrolitlə zənginləşdirilmiş sular, xüsusilə idman içkiləri, məşq zamanı itirilmiş suyu, elektrolitləri və enerjini bərpa etməyə kömək etməklə idmançılara fayda verə bilər.
Fiziki fəaliyyət zamanı tərlə itirilən suyu əvəz etmək üçün əlavə mayelərə ehtiyacın var. Əslində, bədən çəkinin cəmi 1-2%-i qədər su itkisi gücün, sürətin və diqqətin azalmasına səbəb ola bilər.
Tər həmçinin elektrolitlər, o cümlədən əhəmiyyətli miqdarda natrium və az miqdarda kalium, kalsium və maqnezium ehtiva edir. Orta hesabla, hər litr tərlə təxminən 1 qram natrium itirirsən.
Çox tərləyirsənsə və bir saatdan çox və ya isti mühitlərdə məşq edirsənsə, maye və elektrolitləri əvəz etmək üçün adi su əvəzinə idman içkiləri tövsiyə olunur.
Qeyd etməlisən ki, idman içkiləri idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur, oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün deyil. Elektrolitlərlə yanaşı, onlar əlavə şəkərdən kalori ehtiva edir. Əslində, 20 unsiya (591 ml) Gatorade şüşəsi 30 qram şəkər ehtiva edir.
Xülasə: İdman içkiləri idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur və tərləmə yolu ilə itirilən qida maddələrini bərpa etmək üçün elektrolitlər və karbohidratlar ehtiva edir. Onlar uzunmüddətli məşq və isti havada məşq üçün tövsiyə olunur.
Elektrolit suyu xəstəlik zamanı nəmləndirə bilər
Qısa müddətdə qusma və ishal adətən ciddi vəziyyətlər deyil. Lakin, mayelər və elektrolitlər əvəz edilməzsə, şiddətli və ya davamlı simptomlar tez bir zamanda dehidrasiyaya səbəb ola bilər.
Körpələr və uşaqlar şiddətli qusma və ishaldan dehidrasiyaya qarşı xüsusilə həssasdırlar. Amerika Pediatriya Akademiyası dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün xəstəliyin ilk əlamətlərində oral rehidrasiya məhlulundan istifadə etməyi tövsiyə edir.
Oral rehidrasiya məhlulları asanlıqla həzm olunan xüsusi nisbətlərdə su, karbohidratlar və elektrolitlər ehtiva edir. Məşhur bir nümunə Pedialyte-dir.
İdman içkiləri digər içkilərə bənzəyir, lakin daha çox şəkər ehtiva edir. Körpələr və kiçik uşaqlar onları qəbul etməməlidirlər, çünki bu, ishali pisləşdirə bilər.
Böyük uşaqlar 1 hissə su və ya 1 hissə idman içkisi ilə seyreltilərsə, idman içkilərini qəbul edə bilərlər. Yetkinlər adətən həm oral rehidrasiya məhlullarını, həm də idman içkilərini problemsiz qəbul edirlər.
Əhəmiyyətli odur ki, elektrolit içkiləri şiddətli dehidrasiyanın müalicəsi üçün kifayət olmaya bilər. İshal 24 saatdan çox davam edərsə və ya mayeləri saxlaya bilmirsənsə, tibbi məsləhət al.
Xülasə: Qusma və ishal kimi xəstəliklər maye və elektrolitləri sürətlə itirməyə səbəb ola bilər. Bərpa üçün oral rehidrasiya məhlulları tövsiyə olunur.
Tövsiyə olunan oxu: Elektrolitlər: Tərif, Funksiyalar, Balanssızlıq və Qida Mənbələri
Elektrolit suyu istilik vurmasının qarşısını almağa kömək edə bilər
İsti mühitlər səni yüngül istilik səpgisindən həyat üçün təhlükəli istilik vurmasına qədər müxtəlif istiliklə əlaqəli xəstəliklər riskinə atır.
Adətən, bədənin istiliyi dərin vasitəsilə buraxaraq və tərləyərək idarə edir. Lakin, bu soyutma sistemi isti havada işləməyə bilər, bu da bədən temperaturunun təhlükəli dərəcədə yüksək səviyyələrə qalxmasına səbəb olur.
İstiliklə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almaq üçün istilikdə keçirdiyin vaxtı məhdudlaşdırmaq əsasdır. Lakin, bədəninin sərin qalmasına kömək etmək üçün bol miqdarda maye və elektrolit qəbul etmək də son dərəcə vacibdir.
İsti mühitlərdə nəmləndirmə üçün digər içkilər əvəzinə su və idman içkiləri tövsiyə olunur. Kofein ehtiva edən içkilər, məsələn, qazlı içkilər, qəhvə və çay, spirt kimi dehidrasiyanı pisləşdirə bilər.
Xülasə: Yüksək temperaturlara uzun müddət məruz qalma istilik vurması riskini artırır. Bədən temperaturunu tənzimləməyə kömək etmək üçün kifayət qədər maye və elektrolit qəbul etmək tövsiyə olunur.
Elektrolit vs. adi su
Adekvat nəmləndirmə ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Su, qida maddələrinin daşınması, bədən temperaturunun tənzimlənməsi və tullantıların və toksinlərin xaric edilməsi daxil olmaqla, demək olar ki, bütün bədən funksiyaları üçün lazımdır.
Həm elektrolit, həm də adi su gündəlik maye ehtiyaclarınıza daxildir, həmçinin qəhvə, çay, meyvə şirələri və süd kimi digər içkilər də.
Elektrolit suyunun nəmləndirmə üçün adi sudan üstün olması ümumi bir yanlış təsəvvürdür. Əslində, bu, şəraitdən asılıdır.
Daha dəqiq desək, mineralların sürətli itkisi riskin varsa, elektrolit suyu faydalı ola bilər. Aşağıdakı hallarda elektrolitlə zənginləşdirilmiş içki düşünə bilərsən:
- Bir saatdan çox məşq edirsən.
- Məşq zamanı çox tərləyirsən.
- Qusma və ya ishal ilə xəstəsən.
- Uzun müddət istiliyə məruz qalacaqsan.
İdman, isti hava və xəstəlikdən kənar hallarda, adi su gündəlik nəmləndirmə ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayətdir.
Xülasə: Elektrolit suyu müəyyən şəraitdə faydalı olsa da, ümumi nəmləndirmə ehtiyaclarını ödəmək üçün adi su kifayətdir.
Tövsiyə olunan oxu: Mədə qripi zamanı yeyiləcək 17 qida və içki
Resept: Elektrolit suyu hazırlamaq sadədir
Öz elektrolit suyunu hazırlamaq, lazım olduqda mayeləri və elektrolitləri bərpa etmək üçün büdcə dostu və daha sağlam bir yoldur.
Evdə hazırlaya biləcəyin sürətli və sadə limon-laym idman içkisi resepti:
Həcm: 4 stəkan (946 ml) hazırlayır
Porsiya ölçüsü: 1 stəkan (237 ml)
Tərkibi:
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1/4 stəkan (60 ml) limon suyu
- 1/4 stəkan (60 ml) laym suyu
- 1 1/2 stəkan (360 ml) şəkərsiz kokos suyu
- 2 stəkan (480 ml) soyuq su
Bu evdə hazırlanmış versiya, mağazadan alınan alternativlərdə tapa biləcəyin əlavə şəkərlər və ya süni rənglər və ləzzətlər olmadan əsas elektrolitlərin təmiz bir partlayışını təklif edir.
Xülasə
Elektrolit suyu, bədəninin rəvan işləməsinə kömək etmək üçün natrium, kalium, maqnezium və xlorid kimi əsas minerallarla zənginləşdirilmişdir.
Davamlı olaraq elektrolitlə zənginləşdirilmiş içkilər içməyə ehtiyacın yoxdur. Lakin, uzunmüddətli fiziki fəaliyyət zamanı, isti şəraitdə və ya qusma və ya ishal kimi simptomlarla xəstə olduğun zaman faydalı ola bilərlər.
Mağazadan alınan idman içkiləri və elektrolit suları baha ola bilər, buna görə özünü hazırlamaq sərfəli bir alternativ ola bilər. Evdə hazırlanmış versiyalar sənə pul qazandırır və əlavə süni rənglər və ya ləzzətlər olmadan əsas elektrolitləri təklif edir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
