Epsom duzu bir çox xəstəliklər üçün məşhur bir vasitədir.
İnsanlar onu əzələ ağrıları və stress kimi sağlamlıq problemlərini yüngülləşdirmək üçün istifadə edirlər. O, həm də sərfəli, istifadəsi asan və düzgün istifadə edildikdə zərərsizdir.
Bu məqalə Epsom duzuna, o cümlədən onun faydalarına, istifadəsinə və yan təsirlərinə hərtərəfli baxış təqdim edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Emma R.
App Store-da mövcuddurEpsom duzu nədir?
Epsom duzu həm də maqnezium sulfat kimi tanınır. O, maqnezium, kükürd və oksigendən ibarət kimyəvi birləşmədir.
Adını ilk dəfə kəşf edildiyi İngiltərənin Surrey şəhərindəki Epsom qəsəbəsindən almışdır.
Adına baxmayaraq, Epsom duzu süfrə duzundan tamamilə fərqli bir birləşmədir. Çox güman ki, kimyəvi quruluşuna görə “duz” adlandırılmışdır.
Görünüşü süfrə duzuna bənzəyir və tez-tez vannalarda həll edilir, buna görə də onu “vanna duzu” kimi də tanıya bilərsən. Süfrə duzuna bənzəsə də, dadı fərqlidir. Epsom duzu olduqca acı və dadı xoşagəlməzdir.
Bəzi insanlar hələ də duzu suda həll edib içməklə onu istehlak edirlər. Lakin, dadına görə, yəqin ki, onu yeməyə əlavə etmək istəməzsən.
Yüz illərdir ki, bu duz qəbizlik, yuxusuzluq və fibromialgiya kimi xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə olunur. Təəssüf ki, onun bu vəziyyətlərə təsirləri yaxşı araşdırılmamışdır.
Epsom duzunun bildirilən faydalarının əksəriyyəti onun tərkibindəki maqneziuma aid edilir, bu da bir çox insanın kifayət qədər almadığı bir mineraldır.
Epsom duzunu onlayn və əksər aptek və ərzaq mağazalarında tapa bilərsən. O, adətən aptek və ya kosmetika bölməsində yerləşir.
Xülasə: Epsom duzu — vanna duzu və ya maqnezium sulfat kimi də tanınır — bir çox sağlamlıq faydalarına malik olduğuna inanılan mineral birləşmədir.
Epsom duzu necə işləyir?
Epsom duzu suda həll edildikdə, maqnezium və sulfat ionlarını buraxır.
Fikir ondan ibarətdir ki, bu hissəciklər dərin vasitəsilə sorula bilər, sənə maqnezium və sulfatlar təmin edir — bunlar bədənin vacib funksiyalarını yerinə yetirir.
İddialara baxmayaraq, maqnezium və ya sulfatların dəri vasitəsilə bədənə sorulduğuna dair yaxşı bir dəlil yoxdur.
Lakin Epsom duzunun ən çox yayılmış istifadəsi vannalardadır, burada sadəcə vanna suyunda həll edilir.
Bununla belə, o, kosmetik vasitə kimi dərinə tətbiq oluna bilər və ya maqnezium əlavəsi və ya işlətmə vasitəsi kimi ağızdan qəbul edilə bilər.
Xülasə: Epsom duzu suda həll olur və buna görə də vannalara əlavə edilə bilər və kosmetik vasitə kimi istifadə edilə bilər. Lakin, bədəninin mineralları dəri vasitəsilə sorula biləcəyinə dair heç bir dəlil yoxdur.
Epsom duzunun sağlamlıq faydaları və istifadəsi
Bir çox insan, o cümlədən bəzi səhiyyə mütəxəssisləri, Epsom duzunun müalicəvi olduğunu iddia edir və onu bir neçə vəziyyət üçün alternativ müalicə kimi istifadə edirlər.
Epsom duzu maqnezium təmin edir
Maqnezium bədəndə dördüncü ən bol mineraldır, birincisi kalsiumdur.
O, ürəyinə və sinir sisteminə fayda verən 325-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edir.
Bir çox insan kifayət qədər maqnezium qəbul etmir. Hətta qəbul etsən belə, pəhriz fitatları və oksalatlar kimi faktorlar bədəninin nə qədər udmasına mane ola bilər.
Maqnezium sulfatın maqnezium əlavəsi kimi dəyəri olsa da, bəzi insanlar maqneziumun Epsom duzu vannaları vasitəsilə ağızdan qəbul edildiyindən daha yaxşı sorula biləcəyini iddia edirlər.
Bu iddia mövcud dəlillərə əsaslanmır.
Nəzəriyyənin tərəfdarları 19 sağlam insanda aparılan dərc olunmamış bir araşdırmaya işarə edirlər. Tədqiqatçılar iddia edirdilər ki, iştirakçıların üçü istisna olmaqla hamısı Epsom duzu vannasında islandıqdan sonra qan maqnezium səviyyələrinin yüksəldiyini göstərib.
Lakin, heç bir statistik test aparılmamış və araşdırmada nəzarət qrupu yox idi.
Nəticədə, onun nəticələri əsassız və olduqca şübhəli idi.
Tədqiqatçılar razılaşırlar ki, maqnezium insanların dərisi vasitəsilə sorulmur — ən azı elmi cəhətdən əhəmiyyətli miqdarda deyil.
Epsom duzu yuxu və stressin azalmasına kömək edə bilər
Kifayət qədər maqnezium səviyyələri yuxu və stressin idarə edilməsi üçün vacibdir, ehtimal ki, maqnezium beyninin yuxu gətirən və stressi azaldan neyrotransmitterlər istehsal etməsinə kömək edir.
Maqnezium həmçinin bədəninin yuxunu təşviq edən bir hormon olan melatonin istehsal etməsinə kömək edə bilər.
Aşağı maqnezium səviyyələri yuxu keyfiyyətinə və stressə mənfi təsir göstərə bilər. Bəzi insanlar Epsom duzu vannaları qəbul etməyin bədəninin dəri vasitəsilə maqneziumu udmasına imkan verərək bu problemləri aradan qaldıra biləcəyini iddia edirlər.
Epsom duzu vannalarının sakitləşdirici təsirlərinin sadəcə isti vanna qəbul etməyin gətirdiyi rahatlıqdan qaynaqlanması daha ehtimaldır.
Epsom duzu qəbizliyə kömək edə bilər
Maqnezium tez-tez qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə olunur.
O, faydalı görünür, çünki bağırsaq hərəkətlərini təşviq edən suyu bağırsağına çəkir.
Ən çox, maqnezium sitrat və ya maqnezium hidroksid şəklində qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün ağızdan qəbul edilir.
Lakin, Epsom duzu qəbul etməyin də təsirli olduğu deyilir, baxmayaraq ki, bu yaxşı araşdırılmamışdır. Buna baxmayaraq, FDA onu təsdiq edilmiş işlətmə vasitəsi kimi siyahıya alır.
O, paketdəki təlimatlara uyğun olaraq su ilə ağızdan qəbul edilə bilər.
Yetkinlərə adətən bir dəfəyə 2-6 çay qaşığı (10-30 qram) Epsom duzu, ən azı 8 unsiya (237 ml) suda həll edilmiş və dərhal istehlak edilməsi tövsiyə olunur. 30 dəqiqədən 6 saata qədər işlətmə təsiri gözləyə bilərsən.
Həmçinin bilməlisən ki, Epsom duzu istehlak etmək şişkinlik və maye nəcis kimi xoşagəlməz yan təsirlər yarada bilər.
O, işlətmə vasitəsi kimi yalnız ara-sıra istifadə edilməlidir, uzunmüddətli rahatlama üçün deyil.
Tövsiyə olunan oxu: Çox C Vitamini Yan Təsirlərə Səbəb Olurmu? Risklər İzah Edilir
Epsom duzu məşq performansını və bərpasını yaxşılaşdıra bilər
Bəzi insanlar Epsom duzu vannaları qəbul etməyin əzələ ağrılarını azalda və krampları yüngülləşdirə biləcəyini iddia edirlər — hər ikisi məşq performansı və bərpası üçün vacib amillərdir.
Maqneziumun bədəninin qlükoza və laktik turşudan istifadə etməsinə kömək etdiyi üçün kifayət qədər maqnezium səviyyələrinin məşq üçün faydalı olduğu yaxşı məlumdur.
İsti vannada rahatlama ağrıyan əzələləri sakitləşdirməyə kömək etsə də, insanların vanna suyundakı maqneziumu dəri vasitəsilə udduğuna dair heç bir dəlil yoxdur.
Digər tərəfdən, oral əlavələr maqnezium çatışmazlığını və ya əskikliyini effektiv şəkildə aradan qaldıra bilər.
İdmançılar aşağı maqnezium səviyyələrinə meyllidirlər, buna görə də səhiyyə mütəxəssisləri tez-tez onlara optimal səviyyələri təmin etmək üçün maqnezium əlavələri qəbul etməyi tövsiyə edirlər.
Maqnezium məşq üçün vacib olsa da, vanna duzunun fitnesi artırmaq üçün istifadəsi yaxşı araşdırılmamışdır. Bu nöqtədə, güman edilən faydalar sırf anekdot xarakterlidir.
Epsom duzu ağrı və şişkinliyi azalda bilər
Digər ümumi iddia isə Epsom duzunun ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək etməsidir.
Bir çox insan Epsom duzu vannaları qəbul etməyin fibromialgiya və artrit simptomlarını yaxşılaşdırdığını bildirir.
Yenə də maqnezium bu təsirlərə görə məsuliyyət daşıyır, çünki fibromialgiya və artritli bir çox insanda bu mineral çatışmazlığı var.
Fibromialgiyalı 15 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, maqnezium xloridin dəriyə tətbiq edilməsinin simptomları azaltmaq üçün faydalı ola biləcəyi qənaətinə gəldi.
Lakin, bu araşdırma anketlərə əsaslanırdı və nəzarət qrupu yox idi. Onun nəticələri ehtiyatla qəbul edilməlidir.
Xülasə: Epsom vanna duzlarının iddia edilən faydalarının əksəriyyəti anekdot xarakterlidir. Digər tərəfdən, oral maqnezium əlavələri çatışmazlığı olan insanlarda yuxuya, stressə, həzmə, məşqə və ağrıya fayda verə bilər.
Epsom duzunun təhlükəsizliyi və yan təsirləri
Epsom duzu ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, onu səhv istifadə etsən, bir neçə mənfi təsir yarana bilər. Bu, yalnız ağızdan qəbul etdiyin zaman narahatlıq doğurur.
Əvvəla, tərkibindəki maqnezium sulfat işlətmə təsirinə malik ola bilər. Onu istehlak etmək ishal, şişkinlik və ya mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Əgər onu işlətmə vasitəsi kimi istifadə edirsənsə, çoxlu su içdiyinə əmin ol, bu, həzm narahatlığını azalda bilər. Bundan əlavə, həkiminlə məsləhətləşmədən tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etmə.
Bəzi maqnezium doza həddinin aşılması halları bildirilmişdir ki, bu zaman insanlar çoxlu Epsom duzu qəbul etmişlər. Simptomlara ürəkbulanma, baş ağrısı, baş gicəllənmə və dəridə qızartı daxildir.
Aşırı hallarda, maqnezium doza həddinin aşılması ürək problemlərinə, komaya, iflicə və ölümə səbəb ola bilər. Həkimin tərəfindən tövsiyə olunan və ya paketdə göstərilən miqdarda qəbul etdiyin müddətcə bu ehtimal azdır.
Əgər allergik reaksiya əlamətləri və ya digər ciddi yan təsirlər yaşayırsansa, həkiminlə əlaqə saxla.
Xülasə: Epsom duzundakı maqnezium sulfat ağızdan qəbul edildikdə yan təsirlər yarada bilər. Bunları düzgün istifadə etməklə və dozanı artırmadan əvvəl həkiminlə danışmaqla qarşısını ala bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Dəniz duzu: İstifadəsi, Faydaları və Potensial Mənfi Cəhətləri
Epsom duzundan necə istifadə etmək olar
Epsom duzundan istifadə etməyin ən çox yayılmış yollarından bir neçəsi bunlardır.
Vanna
Ən çox yayılmış istifadə Epsom duzu vannası adlanan vannadır.
Bunu etmək üçün standart ölçülü vanna suyuna 2 stəkan (təxminən 475 qram) Epsom duzu əlavə et və bədənini ən azı 15 dəqiqə islat.
Daha tez həll olmasını istəyirsənsə, Epsom duzunu axan suyun altına da qoya bilərsən.
İsti vannalar rahatlaşdırıcı olsa da, Epsom duzu vannasının özünün faydalarına dair hazırda yaxşı bir dəlil yoxdur.
Gözəllik
Epsom duzu dəri və saç üçün gözəllik məhsulu kimi istifadə edilə bilər. Onu eksfoliant kimi istifadə etmək üçün sadəcə bir az əlinə qoy, nəmləndir və dərinə masaj et.
Bəzi insanlar onun üz yuyucu vasitəyə faydalı bir əlavə olduğunu iddia edirlər, çünki məsamələri təmizləməyə kömək edə bilər.
Yalnız 1/2 çay qaşığı (2.5 qram) kifayət edəcək. Sadəcə onu təmizləyici kreminlə birləşdir və dərinə masaj et.
O, həmçinin kondisionerə əlavə edilə bilər və saçına həcm verməyə kömək edə bilər. Bu təsir üçün bərabər hissələrdə kondisioner və Epsom duzunu birləşdir. Qarışığı saçına çək və 20 dəqiqə saxla, sonra yuyun.
Bu istifadələr tamamilə anekdot xarakterlidir və heç bir araşdırma ilə dəstəklənmir. Unutma ki, o, hər kəs üçün fərqli işləyir və bildirilən faydaları hiss etməyə bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Maqnezium Oksid: Faydaları, Yan Təsirləri, Dozası və Daha Çoxu
İşlətmə vasitəsi
Epsom duzu maqnezium əlavəsi və ya işlətmə vasitəsi kimi ağızdan qəbul edilə bilər.
Əksər markalar yetkinlər üçün gündə 2-6 çay qaşığı (10-30 qram) suda həll edilmiş şəkildə maksimum qəbul etməyi tövsiyə edir.
Uşaqlar üçün təxminən 1-2 çay qaşığı (5-10 qram) adətən kifayətdir.
Əgər daha fərdi dozaya ehtiyacın varsa və ya dozanı paketdə göstəriləndən artırmaq istəyirsənsə, həkiminlə məsləhətləş.
Həkimin razılığı olmadan, paketdə göstərilən yuxarı həddən artıq qəbul etmə. Ehtiyacından artıq qəbul etmək maqnezium sulfat zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.
Əgər Epsom duzunu ağızdan qəbul etməyə başlamaq istəyirsənsə, yavaş-yavaş başla. Bir dəfəyə 1-2 çay qaşığı (5-10 qram) qəbul etməyə çalış və ehtiyac duyulduqca dozanı tədricən artır.
Unutma ki, hər kəsin maqnezium ehtiyacları fərqlidir. Bədəninin necə reaksiya verməsindən və onu tam olaraq nə üçün istifadə etdiyindən asılı olaraq tövsiyə olunan dozadan daha çox və ya daha azına ehtiyacın ola bilər.
Bundan əlavə, Epsom duzu istehlak edərkən, tərkibində əlavə qoxu və ya rəngləndirici olmayan təmiz, əlavə keyfiyyətli Epsom duzu istifadə etdiyinə əmin ol.
Xülasə: Epsom duzu vannalarda həll edilə bilər və gözəllik məhsulu kimi istifadə edilə bilər. O, həmçinin su ilə maqnezium əlavəsi və ya işlətmə vasitəsi kimi istehlak edilə bilər.
Xülasə
Epsom duzu əlavə kimi qəbul edildikdə maqnezium çatışmazlığını və ya qəbizliyi müalicə etməyə kömək edə bilər. O, həmçinin gözəllik məhsulu və ya vanna duzu kimi istifadə edilə bilər.
Onun bildirilən faydalarının hamısını dəstəkləyən çox dəlil yoxdur. Bu nöqtədə onun müsbət təsirləri əsasən anekdot xarakterlidir və funksiyaları haqqında daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Lakin, Epsom duzu ümumiyyətlə təhlükəsiz və istifadəsi asandır.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
