Məşqdən əvvəl yemək yemək, enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün tez-tez tövsiyə olunur.
Ancaq bəzi insanlar idmandan çox qısa müddət əvvəl yemək yedikdə yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər.
Bu yan təsirlərdən adətən həzm üçün kifayət qədər vaxt ayırmaqla qaçmaq olar, baxmayaraq ki, bu müddət idman növünə görə dəyişir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Kevin H.
App Store-da mövcuddurBu məqalə yeməkdən sonra idman etmək üçün nə qədər gözləməli olduğunu araşdırır.
Yeməkdən sonra nə vaxt idman etməli
Yemək yedikdə, qida mədənə daxil olur və yavaş-yavaş emal olunaraq kiçik miqdarda nazik bağırsağa buraxılır.
Qida adətən mədədən nazik bağırsağa tamamilə keçmək üçün 2-4 saat çəkir.
İdman etməzdən əvvəl qidanın tamamilə həzm olunmasını gözləmək adətən lazım olmasa da, mədədə yerləşməsi üçün bir qədər vaxt vermək yaxşıdır.
Əksər insanlar üçün orta ölçülü yeməkdən sonra 1-2 saat, qəlyanaltıdan sonra isə ən azı 30 dəqiqə gözləmək kifayətdir.
Bu müddətdə qida mədə narahatlığından qaçmaq üçün kifayət qədər həzm olunmuş olur. Bununla belə, məşqin intensivliyi artdıqca yan təsirlərin riski də artır.
Xülasə: Yeməyin tam həzm olunması adətən 2-4 saat çəksə də, orta ölçülü yeməkdən sonra 1-2 saat və qəlyanaltıdan sonra 30 dəqiqə gözləmək, yan təsirlərdən qaçmaq üçün kifayət olmalıdır.
Yeməyin həcmi və növü
Məşqdən əvvəl yemək yemək məsələsində yeməyin ölçüsü və tərkibi əhəmiyyətli rol oynayır.
Yediyin yemək nə qədər böyük olarsa, həzm olunması bir o qədər uzun çəkəcək və idman etməzdən əvvəl gözləməli olduğun vaxt artacaq.
Bundan əlavə, yeməyin tərkibi həzm müddətinə təsir edir.
Yağ, zülal və liflə zəngin yeməklər, daha çox sadə karbohidratlar və bəzi zülal kokteyllərində və əlavələrində olan daha çox emal olunmuş zülallar ehtiva edən yeməklərə nisbətən daha yavaş həzm olunur.
Yüksək zülallı qidalar mal əti, donuz əti, toyuq və balıq kimi bütöv heyvan zülallarını əhatə edir.
Beləliklə, hər hansı potensial mənfi yan təsirlərdən qaçmaq üçün idman etməzdən qısa müddət əvvəl yağ, zülal və liflə zəngin böyük yeməklər yeməkdən çəkinmək yaxşıdır.
Xülasə: Yeməyin ölçüsü və qida tərkibi həzm sürətinə təsir edir, buna görə də idman etməzdən qısa müddət əvvəl yağ, zülal və liflə zəngin böyük yeməklərdən çəkinmək yaxşıdır.
Potensial yan təsirlər
Məşqdən qısa müddət əvvəl yemək yeməyin yan təsirləri fərdi olsa da, ən çox rast gəlinənlər həzm simptomları və performans problemləridir.
Yeməkdən sonra idman həzm simptomlarına səbəb ola bilər
Məşqdən çox qısa müddət əvvəl yemək yemək bəzi həzm narahatlıqlarına səbəb ola bilər. Ən çox rast gəlinənlər bunlardır:
- şişkinlik
- ürəkbulanma
- qıcolma
- reflü
- qusma
- ishal
- süstlük
Məlumatlar göstərir ki, qaçışçılar və velosipedçilər kimi dözümlülük idmançıları, idmanlarının təbiətinə görə bu yan təsirləri yaşamaq riski ən yüksək olanlardır.
Qolf, gəzinti və oxatma kimi daha az intensiv idman növləri həzm simptomlarını tetikləmə ehtimalı daha azdır.
Bundan əlavə, bu yan təsirlərin əksəriyyətindən məşqdən əvvəl həzm üçün bir qədər vaxt ayırmaqla qaçmaq olar.
Adətən, orta ölçülü yeməkdən sonra 1-2 saat, qəlyanaltıdan sonra isə ən azı 30 dəqiqə gözləmək kifayətdir.
Yeməkdən sonra idman performansına təsir edə bilər
İntensiv məşq sessiyası üçün enerji toplamaq vacib olsa da, məşqdən çox qısa müddət əvvəl yemək yemək performansına zərər verə bilər.
İdmançılar və istirahət məqsədi ilə idman edənlər tez-tez yeməkdən dərhal sonra idman edərkən süstlük hissi yaşayırlar.
10 kişi basketbolçunun iştirak etdiyi kiçik bir araşdırma göstərdi ki, bir neçəsi məşqdən əvvəl zülal və karbohidrat yeməyi yedikdə, zülalsız yüksək karbohidratlı yemək yedikdəkindən fərqli olaraq, ürəkbulanma, gəyirmə və mədə şişkinliyi yaşayıb.
Bu simptomlar idmanında və ya məşqində iştirak edərkən performansına mane ola bilər.
Xülasə: Bəzi insanlar yeməkdən qısa müddət sonra idman edərkən müxtəlif yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər. Bunlara şişkinlik, ürəkbulanma, qıcolma, reflü, qusma, ishal, süstlük və potensial olaraq zəifləmiş performans daxildir.
Nə qədər gözləməlisən?
Həzm yan təsirlərindən qaçmaq üçün tələb olunan vaxt fərdi və idman növünə görə dəyişir.
Nə qədər gözləməli olduğun barədə konkret məlumatlar məhdud olsa da, bəzi ümumi tövsiyələr aşağıdakılardır:
- Xizək idmanı: 1-2 saat
- Crossfit: 2-3 saat
- Velosiped: 2-3 saat
- Dağ xizəyi: 1 saat
- Qolf: 1 saat
- Dağ velosipedi: 1-2 saat
- Qaçış: 2-3 saat
- Üzgüçülük: 2-3 saat
- Gəzinti: minimal vaxt
- Ağırlıq qaldırma: 1-2 saat
Qaçış, velosiped və xizək idmanı kimi bir saatdan çox davam edən bəzi dözümlülük idman növləri, enerji ehtiyatlarını qorumaq üçün məşq zamanı yemək yeməyi tələb edə bilər.
Bu halda, hər hansı həzm yan təsirlərindən qaçmaq üçün enerji gelləri və ya çeynəməli şirniyyatlar kimi tez həzm olunan karbohidratlara üstünlük vermək yaxşıdır.
Sən yeməkdən qısa müddət sonra rahatlıqla məşq edə biləcəyini, yaxud əksinə, yan təsirlərdən qaçmaq üçün bir neçə saat gözləməli olduğunu görə bilərsən.
Buna görə də, idman etməzdən əvvəl ideal həzm müddətini müəyyən etmək üçün təcrübə aparmalısan.
Xülasə: İdman etməzdən əvvəl gözləməli olduğun müddət idman növünə və fərdə görə dəyişir. Beləliklə, ideal həzm müddətini tapmaq üçün təcrübə aparmalı ola bilərsən. Adətən, bu müddət 1-3 saat arasında dəyişir.
Tövsiyə olunan oxu: Müntəzəm İdmanın Sağlamlığa Ən Yaxşı 10 Faydası
Xülasə
Enerji ehtiyatlarını optimallaşdırmaq üçün idman etməzdən əvvəl nəsə yemək adətən tövsiyə olunur.
Bəziləri məşqdən çox qısa müddət əvvəl yemək yedikdə mənfi yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər.
Əksər insanlar üçün yeməkdən sonra 1-2 saat, qəlyanaltıdan sonra isə ən azı 30 dəqiqə gözləmək, yan təsirlərdən qaçmaq üçün kifayətdir.
Dözümlülük idman növləri ilə məşğul olanlar daha uzun müddət gözləmək istəyə bilər və 1 saatdan çox davam edən məşqlər zamanı tez həzm olunan karbohidratları qəbul etməlidirlər.
Nəhayət, yüksək yağ, zülal və lif tərkibli böyük yeməklərdən çəkinmək mənfi yan təsirlərin riskini azaltmağa kömək edəcək.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
