Aclıq, bədəninin daha çox qidaya ehtiyacı olduğunu bildirmə üsuludur.
Ancaq bir çox insan yeməkdən sonra belə özünü ac hiss edir. Bir çox amil, o cümlədən qidalanmağın, hormonların və ya həyat tərzin bu fenomeni izah edə bilər.
Bu məqalə yeməkdən sonra niyə ac hiss edə biləcəyini və bununla bağlı nə edəcəyini izah etməyə kömək edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurSəbəbləri və həlləri
Bəzi insanların yeməkdən sonra ac hiss etməsinin bir neçə səbəbi var.
Yeməyin tərkibi
Başlanğıc üçün, bu, yeməyinin qida tərkibinə görə ola bilər.
Daha çox zülal ehtiva edən yeməklər, karbohidrat və ya yağ nisbəti daha yüksək olan yeməklərə nisbətən daha çox toxluq hissi yaradır – hətta kalori miqdarları oxşar olsa belə.
Çoxsaylı tədqiqatlar göstərmişdir ki, daha yüksək zülallı yeməklər qlükaqon-bənzər peptid-1 (GLP-1), xolesistokinin (CCK) və peptid YY (PYY) kimi toxluq hormonlarının ifrazını daha yaxşı stimullaşdırır.
Həmçinin, qidalanmağında lif çatışmazlığı varsa, özünü daha tez-tez ac hiss edə bilərsən.
Lif, həzm olunması daha uzun çəkən və mədənin boşalma sürətini yavaşlada bilən bir karbohidrat növüdür. Alt həzm sistemində həzm olunduğunda, GLP-1 və PYY kimi iştahı azaldan hormonların ifrazını da təşviq edir.
Zülalla zəngin qidalara toyuq döşü, yağsız mal əti, hinduşka və karides kimi ətlər daxildir. Liflə zəngin qidalara isə meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıqlar, toxumlar və dənli bitkilər daxildir.
Yeməkdən sonra ac hiss etdiyini və yeməklərində zülal və lif çatışmazlığı olduğunu görsən, qidalanmağına daha çox zülal və liflə zəngin qidalar daxil etməyə çalış.
Gərilmə reseptorları
Yeməyin tərkibindən başqa, mədəndə yemək zamanı və dərhal sonra toxluq hissini təşviq etməkdə əsas rol oynayan gərilmə reseptorları var.
Gərilmə reseptorları yemək zamanı mədənin nə qədər genişləndiyini aşkar edir və toxluq hissini yaratmaq və iştahını azaltmaq üçün birbaşa beyninə siqnallar göndərir.
Bu gərilmə reseptorları qidanın qida tərkibindən asılı deyil. Əksinə, onlar yeməyin ümumi həcmindən asılıdır.
Ancaq gərilmə reseptorlarının yaratdığı toxluq hissi uzun sürmür. Beləliklə, yemək zamanı və dərhal sonra daha az yeməyə kömək etsələr də, uzunmüddətli toxluq hissini təşviq etmirlər.
Yemək zamanı və ya dərhal sonra özünü tox hiss etmirsənsə, həcmi yüksək, lakin kalorisi az olan daha çox qida daxil etməyə çalış.
Bu qidalar, məsələn, əksər təzə tərəvəzlər, meyvələr, hava ilə partladılmış popkorn, karides, toyuq döşü və hinduşka, daha çox hava və ya su tərkibinə malikdir. Həmçinin, yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı su içmək yeməyə həcm əlavə edir və toxluğu daha da təşviq edə bilər.
Bu yüksək həcmli, az kalorili qidaların bir çoxu gərilmə reseptorları vasitəsilə qısamüddətli, ani toxluq yaratsa da, onlar adətən zülal və ya liflə zəngindir, hər ikisi də toxluq hormonlarının ifrazını stimullaşdıraraq uzun müddət sonra toxluq hissini təşviq edir.
Leptin müqaviməti
Bəzi hallarda, hormonal problemlər bəzi insanların yeməkdən sonra niyə ac hiss etdiyini izah edə bilər.
Leptin, beyninə toxluq hissini siqnal verən əsas hormondur. Yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur, buna görə də qan səviyyələri daha çox yağ kütləsi daşıyan insanlarda artmağa meyllidir.
Ancaq problem ondadır ki, bəzən leptin beyində lazımi qədər yaxşı işləmir, xüsusən də bəzi obez insanlarda. Bu, adətən leptin müqaviməti adlanır.
Bu o deməkdir ki, qanda çoxlu leptin olsa da, beynin onu yaxşı tanımır və yeməkdən sonra belə, hələ də ac olduğunu düşünməyə davam edir.
Leptin müqaviməti mürəkkəb bir məsələ olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət, şəkər qəbulunu azaltmaq, lif qəbulunu artırmaq və kifayət qədər yuxu almaq leptin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər.
Davranış və həyat tərzi amilləri
Yuxarıdakı əsas amillərdən başqa, bir neçə davranış amili yeməkdən sonra niyə ac hiss etdiyini izah edə bilər, o cümlədən:
- Yemək zamanı diqqətin yayınması. Tədqiqatlar göstərir ki, diqqəti yayınmış halda yeyən insanlar özlərini daha az tox hiss edir və gün ərzində yeməyə daha çox istək duyurlar. Adətən diqqətin yayınmış halda yeyirsənsə, bədəninin siqnallarını daha yaxşı tanımaq üçün şüurlu yemək təcrübəsinə çalış.
- Çox sürətli yemək. Tədqiqatlar göstərir ki, sürətli yeyənlər çeynəmə və şüurluluq çatışmazlığı səbəbindən yavaş yeyənlərə nisbətən daha az tox hiss edirlər, bu da toxluq hissi ilə əlaqəlidir. Sürətli yeyənsənsə, yeməyini daha yaxşı çeynəməyə çalış.
- Stresli hiss etmək. Stres kortizol hormonunu artırır, bu da aclığı və yemək istəyini təşviq edə bilər. Tez-tez stresli olduğunu hiss edirsənsə, həftəlik rutininə yoqa və ya meditasiya daxil etməyə çalış.
- Çox idman etmək. Çox idman edən insanlar daha böyük iştaha və daha sürətli metabolizmə malik olurlar. Çox idman edirsənsə, məşqlərini gücləndirmək üçün daha çox qida qəbul etməli ola bilərsən.
- Yuxu çatışmazlığı. Kifayət qədər yuxu, qrelin kimi hormonların tənzimlənməsi üçün vacibdir, səviyyələri yuxusuzluq çəkən insanlarda daha yüksək olmağa meyllidir. Kifayət qədər yuxu almaq üçün sağlam yuxu rejimi təyin etməyə və ya gecə mavi işığa məruz qalmağı məhdudlaşdırmağa çalış.
- Kifayət qədər yemək yeməmək. Bəzi hallarda, yeməkdən sonra ac hiss edə bilərsən, çünki gün ərzində kifayət qədər yemək yeməmisən.
- Yüksək qan şəkəri və insulin müqaviməti. Yüksək qan şəkəri səviyyələri və insulin müqaviməti aclıq səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Xülasə: Yeməkdən sonra qidalanmağında zülal və ya lif çatışmazlığı, kifayət qədər yüksək həcmli qidalar yeməmək, leptin müqaviməti kimi hormonal problemlər və ya davranış və həyat tərzi seçimləri səbəbindən ac hiss edə bilərsən. Yuxarıdakı təkliflərdən bəzilərini tətbiq etməyə çalış.
Tövsiyə olunan oxu: Çəkinə Təsir Edən 9 Hormon və Onları Necə Yaxşılaşdırmaq Olar
Xülasə
Ac hiss etmək dünya üzrə bir çox insan üçün ümumi bir problemdir.
Çox vaxt bu, zülal və ya lif çatışmazlığı olan qeyri-kafi qidalanmanın nəticəsidir. Ancaq bu, leptin müqaviməti kimi hormonal problemlər və ya gündəlik həyat tərzinə görə ola bilər.
Əgər yeməkdən sonra tez-tez ac hiss edirsənsə, iştahını cilovlamağa kömək etmək üçün yuxarıdakı sübuta əsaslanan təkliflərdən bəzilərini tətbiq etməyə çalış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
