İstər arıqlamaq, istər pəhrizini yaxşılaşdırmaq, istərsə də sadəcə qidalanma vərdişlərini bir az daha yaxşı anlamaq istəyirsən, qida gündəliyi tutmaq inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər.
Əgər səndə mənfi simptomlara səbəb ola biləcək qidaları tapmağa çalışırsansa, bu da əla bir vasitə ola bilər. Bu, xüsusilə qida həssaslığın və ya qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və ya turşu reflüsü kimi bir vəziyyətin varsa doğrudur.
Yediyin hər şeyi yazmaq fikri olduqca çətin səslənsə də, göründüyündən daha asan ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurBu məqalə qida gündəliyinin nə olduğunu, sənə necə kömək edə biləcəyini və necə başlayacağını izah edir.
Bu məqalədə
Qida gündəliyi nədir?
Qida gündəliyi gün ərzində nə yediyini və içdiyini izləmək üçün istifadə edə biləcəyin bir vasitədir.
Xüsusi qidaları və içkiləri qeyd etməklə yanaşı, bunları da yaza bilərsən:
- Nə qədər istehlak edirsən.
- Kiminlə yedin və ya tək yedin.
- Vaxt və yer.
- Hər yeməkdən və ya qəlyanaltıdan əvvəl, zamanı və sonra özünü necə hiss etdin.
Qida gündəlikləri bəzən həkimlər və dietoloqlar tərəfindən tövsiyə olunur, onlar sənin qidalanma vərdişlərini daha yaxşı anlamaq üçün onlardan istifadə edə bilərlər. Bəzi hallarda, bir səhiyyə mütəxəssisi sənin hansı qidalara və ya inqrediyentlərə həssas ola biləcəyini müəyyən etmək üçün də onlardan istifadə edəcək.
Bir çox insan qida gündəliyini yalnız bir neçə gün və ya həftə tutsa da, digərləri qəbul etdiklərini daha uzun müddət izləməyi faydalı hesab edə bilər. Məsələn, bunun səni qidalanma seçimlərinə görə məsuliyyətli saxladığını və ya arıqlama prosesinə kömək etdiyini hiss edə bilərsən.
Xülasə: Qida gündəliklərindən nə yediyini və içdiyini izləmək, qidalanma vərdişlərini və qida həssaslıqlarını anlamaq üçün istifadə edə bilərsən. Onlar yediyin qidanın növünü və miqdarını, nə vaxt və harada yediyini və hər yemək zamanı özünü necə hiss etdiyini əhatə edə bilər.
Qida gündəliklərinin faydaları
Qida gündəlikləri bir neçə potensial fayda ilə əlaqələndirilmişdir.
Sağlam vərdişlər qurmağa kömək edir
Qida və içki qəbulunu izləmək qidalanma vərdişlərindən daha çox xəbərdar olmağa kömək edə bilər. Bu, sağlam olmayan vərdişləri müəyyən etməyi və onları daha sağlam olanlarla əvəz etməyi asanlaşdıra bilər.
Bu, həmçinin gün ərzində daha şüurlu yemək seçimləri etmək və yeməklər arasında düşünmədən qəlyanaltı etməkdən səni saxlamaq üçün əla bir vasitə ola bilər.
Məsələn, qida gündəliyində yazmağa başlayana qədər gün ərzində nə qədər yüksək kalorili qida yediyini bilməyə bilərsən.
Bunu qeyd etdikdən sonra daha çox xəbərdar olacaq və daha qidalı seçimlər etmək üçün daha yaxşı təchiz olunacaqsan, məsələn, qida maddələri ilə zəngin təzə və ya dondurulmuş meyvə və ya şəkərsiz qatıq seçmək kimi.
Bundan əlavə, yediyini yazmaq qidalanma nümunələrindəki boşluqları müəyyən etməyə və qidalanma ehtiyaclarını qarşıladığından əmin olmağa kömək edə bilər. Bu, xüsusilə xüsusi sağlamlıq hədəflərin varsa və ya lif və ya zülal kimi müəyyən qida maddələrinin qəbulunu artırmağa çalışırsansa faydalı ola bilər.
Çəki nəzarətini təşviq edir
Əgər arıqlamağa çalışırsansa, qida qəbulunu izləmək üçün qida gündəliyi tutmaq əla bir seçimdir.
Əslində, 15 araşdırmanın nəticələrinə görə, pəhriz özünü izləmə üsullarından istifadə etmək - kağız və ya elektron qida gündəliyi tutmaq kimi - əhəmiyyətli çəki itkisi ilə əlaqələndirilir.
Nə qədər yediyin barədə məlumatlılığını artırmaqla yanaşı, hansı qidaların, hisslərin və ya digər xarici amillərin səni daha çox yağ, şəkər və ya kalori tərkibli qidalar istehlak etməyə sövq edə biləcəyi barədə ətraflı məlumat verə bilər.
Qida gündəlikləri çəki almağa çalışırsansa da əla bir vasitə ola bilər. Ondan istifadə etmək nə qədər yediyini müəyyən etməyə və sağlam çəki artımını dəstəkləmək üçün qəbulunu necə artıra biləcəyini müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Məsələn, əgər hədəfin əzələ kütləsi qazanmaqdırsa, kifayət qədər zülal istehlak etmək vacibdir. Gündəlik qida və içki qəbulunu qeyd etmək bunu edib-etmədiyini öyrənməyə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Həddindən artıq yeməyi dayandırmaq: 23 sadə məsləhət
Qida həssaslıqlarını müəyyən edir
Çox vaxt qida gündəlikləri qida həssaslıqlarını müəyyən etmək üçün istifadə olunur.
Məsələn, əgər səndə qıcıqlanmış bağırsaq sindromu varsa, müəyyən qidalar mədə ağrısı, qaz, şişkinlik və ya ishal kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Eynilə, qida allergiyası, turşu reflüsü və ya seliak olmayan qlüten həssaslığı kimi digər vəziyyətlər xüsusi qidalar və ya içkilər tərəfindən pisləşə bilər.
Mümkünsə, qeydiyyatdan keçmiş bir dietoloqla məsləhətləşməyi düşün. Bu şəxs qida gündəliyini qiymətləndirərək hansı inqrediyentlərə dözə bilməyəcəyini və məhdudlaşdırmalı və ya çəkinməli olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Xülasə: Qida gündəlikləri sağlam vərdişlər qurmağa, qida həssaslıqlarını müəyyən etməyə və arıqlama və ya çəki alma hədəflərinə çatmağa kömək edə bilər.
Başlamaq üçün məsləhətlər
Qida gündəliyi tutmaq çətin və ya həddindən artıq vaxt aparan olmamalıdır. Başlamağa kömək edəcək bir neçə sürətli məsləhət var.
1. İzləməyi davam etdir
Əgər yeməklərini və içkilərini yazmaq üçün günün sonuna qədər gözləsən, bir neçə şeyi unuda bilərsən.
Üstəlik, yeməyini artıq yedikdən sonra porsiya ölçülərini təxmin etmək daha çətin ola bilər.
Buna görə də, gün ərzində qida gündəliyini yeniləmək, onun mümkün qədər dəqiq olmasını təmin etməyin ən yaxşı yoludur.
Əgər qida gündəliyini özünlə saxlaya bilmirsənsə, yediyindən sonra kağıza və ya smartfonuna bəzi qeydlər yaz və həmin günün sonunda onları qeydinə əlavə et.
Tövsiyə olunan oxu: Həddindən artıq yeməyi effektiv şəkildə aradan qaldırmaq üçün 15 faydalı məsləhət
2. Hər şeyi yaz
Gün ərzində sürətli bir qəlyanaltı və ya dişləmə böyük bir şey kimi görünməsə də, onu qida gündəliyinə daxil etmək vacibdir.
Bu, pəhrizində hər hansı bir qida allergiyası və ya həssaslığını aşkar etməyə çalışırsansa vacibdir - hətta kiçik miqdarda müəyyən qidalar simptomlarına təsir edə bilər.
Eynilə, qəlyanaltıdan alınan kalorilər, karbohidratlar və şəkər bütün gün ərzində sürətlə toplana bilər. Bu, arıqlamağa və ya makronutrient qəbulunu izləməyə çalışırsansa nəzərə alınmalı vacib bir məqamdır.
Bir araşdırmaya görə, diqqəti dağılmış vəziyyətdə qəlyanaltı etmək - məsələn, televizora baxarkən - həddindən artıq yeməyə, istehlak edilən qəlyanaltıların keyfiyyəti və miqdarı barədə məlumatlılığın azalmasına, eləcə də kalori qəbulunun artmasına səbəb ola bilər.
3. Konkret ol
Qəbulunu izləyərkən, mümkün qədər konkret olmaq və mümkün qədər çox detal yazmaq ən yaxşısıdır.
Bu, yalnız yeməklərində istifadə olunan hər hansı bir inqrediyent, ədviyyat və ya ədviyyatları yazmaq deyil, həm də porsiya ölçülərinə dair konkret olmağı tələb edir.
Nə qədər yediyin və içdiyin barədə daha dəqiq bir fikir əldə etmək üçün ölçü qablarından və ya qida tərəzisindən istifadə etməyə çalış.
Alternativ olaraq, porsiya ölçülərini vizual olaraq təxmin edə bilər və ya yediyin miqdarı qiymətləndirmək üçün yeməyini digər əşyalarla - məsələn, bir dəstə kart, beysbol topu və ya qolf topu ilə müqayisə edə bilərsən.
4. Tətbiq istifadə etməyi düşün
Smartfon qida gündəliyi tətbiqləri hər şeyi qələm və kağızla yazmağa rahat bir alternativ ola bilər.
Əksər tətbiqlərin geniş qida və içki kitabxanası olmaqla yanaşı, onlar həmçinin onların qidalanma tərkibi və inqrediyentləri haqqında ətraflı məlumat verə bilərlər.
Bu, sənə vaxta qənaət edəcək, hər hansı bir təxmini aradan qaldıracaq və potensial qida həssaslığı tətikləyiciləri, kalorilər, makronutrientlər və vitaminlərin gündəlik qəbulu haqqında daha dəqiq məlumatları görməyə imkan verəcək.
5. Əhval-ruhiyyəni izlə
Bir çox insan qida gündəliyini doldurarkən yalnız nə yediyinə və ya içdiyinə diqqət yetirsə də, gün ərzində və hər yeməklə əhval-ruhiyyənin necə dəyişdiyini izləmək də faydalı ola bilər.
Əslində, müəyyən qidaları yeməzdən əvvəl və ya sonra özünü necə hiss etdiyini müəyyən etmək nümunələri müəyyən etməyi və pəhrizinin zehni sağlamlığına necə təsir edə biləcəyini anlamağı asanlaşdıra bilər.
Əgər emosional yeməklə mübarizə aparırsansa, səni tətikləyən amilləri müəyyən etmək həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün onun kök səbəbini müalicə etməyə də kömək edə bilər.
Xüsusilə, araşdırmalar göstərir ki, narahatlıq, kədər və qavranılan stress kimi mənfi emosiyalar qida qəbulunu artıra və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.
Xülasə: Qida gündəliyinə başlamaq üçün yuxarıda göstərilən məsləhətlərdən istifadə etməyə çalış.
Tövsiyə olunan oxu: Şişkinliyi necə azaltmaq olar: Şişkinliyi tez azaltmaq üçün 8 sadə yol
Nəzərə alınmalı məqamlar
Qida gündəlikləri bir çoxları üçün faydalı bir vasitə olsa da, hər kəs üçün əla bir seçim olmaya bilər. Bəzi insanlar üçün onlar hətta faydadan çox zərər verə bilər.
Xüsusilə, qida gündəlikləri anoreksiya və ya bulimiya kimi qidalanma pozğunluqları tarixi olan insanlar üçün tətikləyici ola bilər.
Bəzi insanlar da qida gündəliyi tutmağın obsessiv düşüncələrə və ya günah və utanc kimi mənfi hisslərə səbəb olduğunu tapa bilər.
Bundan əlavə, bəzi insanlar pəhrizlərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və daha məlumatlı sağlam seçimlər etmək üçün məlumatlardan istifadə etmək əvəzinə xüsusi detallara və ya rəqəmlərə ilişib qala bilərlər.
Əgər qida gündəliyi istifadə etməyin tətikləyici və ya faydasız olduğunu görürsənsə, diqqətli yemək kimi digər strategiyalar sənin üçün daha uyğun ola bilər.
Xülasə: Bəziləri üçün qida gündəliyi tutmaq tətikləyici ola bilər və obsessiv düşüncələrə və ya mənfi hisslərə səbəb ola bilər. Əgər sənin üçün belədirsə, diqqətli yemək kimi digər təcrübələri sınamaq daha yaxşı ola bilər.
Xülasə
Qida gündəlikləri tez-tez gün ərzində nə yediyini və içdiyini izləmək üçün istifadə olunur. Həmçinin harada və nə vaxt yediyini, kiminlə yediyini və hər yeməkdən əvvəl, zamanı və sonra özünü necə hiss etdiyini qeyd edə bilərsən.
Bu gündəliklər hər kəs üçün uyğun olmasa da, sağlam vərdişlər qurmağa, qida həssaslıqlarını müəyyən etməyə və çəkini idarə etməyə kömək edə bilər.
Yuxarıda göstərilən məsləhətlərdən istifadə edərək, qida gündəliyi tutmaq pəhrizini yaxşılaşdırmaq və sağlamlığına nəzarət etmək üçün əla bir yol ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
