Əgər artritin varsa, bu vəziyyətin nə qədər dağıdıcı ola biləcəyini bilirsən.
Artrit ağrı, şişkinlik və oynaq sərtliyinə səbəb olan xəstəliklər sinfi üçün bir termindir. O, bütün yaşda, cinsdə və etnik mənşəli insanlara təsir edə bilər.
Artritin bir çox fərqli növü var. Osteoartrit həddindən artıq istifadə ilə oynaqlarda inkişaf edən bir növdür. Başqa bir növ isə revmatoid artritdir, bu, immun sisteminin oynaqlara hücum etdiyi bir otoimmün xəstəlikdir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Amanda K.
App Store-da mövcuddurXoşbəxtlikdən, bir çox qida iltihabı yüngülləşdirə və artritlə əlaqəli oynaq ağrılarının bəzilərini azaltmağa kömək edə bilər.
Bir sorğu göstərdi ki, revmatoid artritli insanların 24%-i pəhrizlərinin simptomlarının şiddətinə təsir etdiyini bildirib.
Bu məqalə artritin varsa, yeməli olduğun ən yaxşı 10 qidaya nəzər salacaq.
1. Yağlı balıq
Qızılbalıq, skumbriya, sardina və forel kimi yağlı balıq növləri yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, bunların güclü iltihab əleyhinə təsirləri olduğu göstərilmişdir.
Bir kiçik araşdırmada, 33 iştirakçıya səkkiz həftə ərzində həftədə dörd dəfə yağlı balıq, yağsız balıq və ya yağsız ət verildi. Səkkiz həftədən sonra yağlı balıq qrupunda spesifik iltihabla əlaqəli birləşmələrin səviyyəsi azaldı.
17 araşdırmanın təhlili göstərdi ki, omeqa-3 yağ turşusu əlavələrinin qəbulu revmatoid artritli xəstələrdə oynaq ağrısının intensivliyini, səhər sərtliyini, ağrılı oynaqların sayını və ağrıkəsicilərin istifadəsini azaldır.
Eynilə, bir sınaq borusu araşdırması göstərdi ki, omeqa-3 yağ turşuları osteoartritdə iştirak edən bir neçə iltihab markerini azaldır.
Balıq həm də D vitamininin yaxşı mənbəyidir, bu da çatışmazlığın qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir çox araşdırma revmatoid artritin aşağı D vitamini səviyyələri ilə əlaqəli ola biləcəyini və bunun simptomlara töhfə verə biləcəyini tapmışdır.
Amerika Ürək Assosiasiyası faydalı iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərdən faydalanmaq üçün hər həftə ən azı iki porsiya yağlı balıq daxil etməyi tövsiyə edir.
Xülasə: Yağlı balıq omeqa-3 yağ turşuları və D vitamini ilə zəngindir, bu da iltihabı və artrit simptomlarının şiddətini azaltmaq üçün faydalı ola bilər.
2. Sarımsaq
Sarımsaq sağlamlıq faydaları ilə doludur.
Bəzi sınaq borusu araşdırmalarında sarımsaq və onun tərkib hissələrinin xərçənglə mübarizə aparan xüsusiyyətlərə malik olduğu göstərilmişdir. Onlar həmçinin ürək xəstəliyi və demans riskini azalda biləcək birləşmələr ehtiva edir.
Bundan əlavə, sarımsağın artrit simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək iltihab əleyhinə təsiri olduğu göstərilmişdir.
Bəzi araşdırmalar göstərmişdir ki, sarımsaq immun sistemini gücləndirmək üçün müəyyən immun hüceyrələrinin funksiyasını artıra bilər.
Bir araşdırmada, tədqiqatçılar 1,082 əkizin pəhrizlərini təhlil etdilər. Onlar daha çox sarımsaq yeyənlərin bud osteoartriti riskinin azaldığını tapdılar, bu da ehtimal ki, sarımsağın güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri sayəsindədir.
Başqa bir sınaq borusu araşdırması göstərdi ki, sarımsağın spesifik bir komponenti artritlə əlaqəli bəzi iltihab markerlərini azalda bilər.
Pəhrizinə sarımsaq əlavə etmək həm artrit simptomlarına, həm də ümumi sağlamlığa fayda verə bilər.
Xülasə: İnsan və sınaq borusu araşdırmaları sarımsağın iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola biləcəyini və onu yeməyin osteoartrit riskinin azalması ilə əlaqəli ola biləcəyini tapmışdır.
3. Zəncəfil
Çaylara, şorbalara və şirniyyatlara ləzzət qatmaqdan başqa, zəncəfil artrit simptomlarını da yüngülləşdirə bilər.
2001-ci ildə aparılan bir araşdırma diz osteoartriti olan 261 xəstədə zəncəfil ekstraktının təsirlərini qiymətləndirdi. Altı həftədən sonra iştirakçıların 63%-i diz ağrısında yaxşılaşma hiss etdi.
Bir sınaq borusu araşdırması da zəncəfil və onun komponentlərinin bədəndə iltihabı təşviq edən maddələrin istehsalını blokladığını tapdı.
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, siçanları zəncəfil ekstraktı ilə müalicə etmək artritdə iştirak edən spesifik bir iltihab markerinin səviyyəsini azaldır.
Təzə, toz və ya qurudulmuş formada zəncəfil istehlak etmək iltihabı azalda və artrit simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Zəncəfilin artrit simptomlarını azaltdığı göstərilmişdir. Sınaq borusu və heyvan araşdırmaları da onun iltihabı azalda biləcəyini tapmışdır, lakin insanlar üzərində daha çox araşdırma tələb olunur.
Tövsiyə olunan oxu: Gilasın Sağlamlığa 7 Elmi Əsaslı Faydası
4. Brokoli
Brokolinin ən sağlam qidalardan biri olduğu sirr deyil. O, hətta iltihabın azalması ilə də əlaqəli ola bilər.
1,005 qadının pəhrizlərini araşdıran bir araşdırma göstərdi ki, brokoli kimi xaççiçəkli tərəvəzlərin qəbulu iltihab markerlərinin səviyyəsinin azalması ilə əlaqəli idi.
Brokoli həmçinin artrit simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək vacib komponentlər ehtiva edir.
Məsələn, sulforafan brokolida tapılan bir birləşmədir. Sınaq borusu araşdırmaları göstərmişdir ki, o, revmatoid artritin inkişafında iştirak edən bir növ hüceyrənin əmələ gəlməsini bloklayır.
Bir heyvan araşdırması da sulforafanın revmatoid artritə töhfə verən müəyyən iltihab markerlərinin istehsalını azalda biləcəyini tapdı.
İnsanlar üzərində daha çox araşdırma tələb olunsa da, bu sınaq borusu və heyvan araşdırmalarının nəticələri brokolida olan birləşmələrin artrit simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Xülasə: Brokoli iltihabın azalması ilə əlaqələndirilmişdir. Sınaq borusu araşdırmalarına görə, o, həmçinin iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola biləcək sulforafan ehtiva edir. Brokolinin insanlar üzərindəki təsirlərini araşdırmaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
5. Qoz
Qoz qida maddələri ilə zəngindir və oynaq xəstəliyi ilə əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə biləcək birləşmələrlə doludur.
13 araşdırmanın təhlili göstərdi ki, qoz yemək iltihab markerlərinin azalması ilə əlaqəli idi.
Qoz xüsusilə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, bunların artrit simptomlarını azaltdığı göstərilmişdir.
Bir araşdırmada, revmatoid artritli 90 xəstə ya omeqa-3 yağ turşuları, ya da zeytun yağı əlavələri qəbul etdi.
Zeytun yağı qrupu ilə müqayisədə, omeqa-3 yağ turşuları qəbul edənlərdə ağrı səviyyəsi daha aşağı idi və artrit dərmanlarının istifadəsini azalda bildilər.
Lakin, mövcud araşdırmaların əksəriyyəti ümumiyyətlə omeqa-3 yağ turşularının artrit üzərindəki təsirlərinə fokuslanır. Qozun təsirləri haqqında daha çox öyrənmək üçün əlavə araşdırmalar tələb olunur.
Xülasə: Qoz omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, bu da artrit simptomlarını və iltihabı yüngülləşdirə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Yeyə Biləcəyin Ən Çox İltihabəleyhinə 13 Qida
6. Giləmeyvələr
Hər bir giləmeyvə porsiyasında tonlarla antioksidant, vitamin və mineral var, bu da onların iltihabı azaltmaq üçün unikal qabiliyyətlərinin bir hissəsini təşkil edə bilər.
38,176 qadın üzərində aparılan bir araşdırmada, həftədə ən azı iki porsiya çiyələk yeyənlərin qanında iltihab markerlərinin yüksək səviyyədə olması ehtimalı 14% az idi.
Bundan əlavə, giləmeyvələr quercetin və rutinlə zəngindir, bu iki bitki birləşməsi sağlamlığın üçün çoxsaylı faydalar təklif edir.
Bir sınaq borusu araşdırmasında, quercetinin artritlə əlaqəli bəzi iltihab proseslərini blokladığı tapıldı.
Başqa bir araşdırma siçanlara quercetin və rutin əlavələri verdi, bu da artritlə əlaqəli iltihabı azaltdı.
Xoşbəxtlikdən, bu təsirli sağlamlıq faydalarından yararlanmaq istəyirsənsə, çox müxtəlif giləmeyvələr var. Çiyələk, böyürtkən və qaragilə şirin dişini təmin edə və artritlə mübarizə aparan çoxlu qida maddələri təmin edə biləcək bir neçə seçimdir.
Xülasə: Giləmeyvələr sınaq borusu və heyvan araşdırmalarında artritlə əlaqəli iltihab markerlərini azaltdığı göstərilən antioksidantlar ehtiva edir.
7. İspanaq
İspanaq kimi yarpaqlı göyərtilər qida maddələri ilə doludur və onların bəzi komponentləri həqiqətən artritin səbəb olduğu iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Bir neçə araşdırma göstərmişdir ki, daha çox meyvə və tərəvəz qəbulu daha aşağı iltihab səviyyələri ilə əlaqəlidir.
Xüsusilə ispanaq, iltihabı yüngülləşdirə və xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək çoxlu antioksidant və bitki birləşmələri ehtiva edir.
İspanaq revmatoid artritlə əlaqəli iltihab agentlərinin təsirlərini azaltdığı göstərilən antioksidant kaempferol ilə inanılmaz dərəcədə zəngindir.
2017-ci ildə aparılan bir sınaq borusu araşdırması artritli qığırdaq hüceyrələrini kaempferol ilə müalicə etdi və onun iltihabı azaltdığını və osteoartritin irəliləməsinin qarşısını aldığını tapdı.
Lakin, ispanaq və onun komponentlərinin artritli insanlar üzərindəki təsirlərini araşdırmaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Xülasə: İspanaq kaempferol daxil olmaqla antioksidantlarla zəngindir. Sınaq borusu araşdırmaları kaempferolun iltihabı azalda və osteoartritin irəliləməsini yavaşlada biləcəyini tapmışdır.
Tövsiyə olunan oxu: Qan Şəkərini Azaltmaq və Nəzarəti Yaxşılaşdırmaq Üçün Ən Yaxşı Qidalar
8. Üzüm
Üzüm qida maddələri ilə zəngindir, antioksidantlarla zəngindir və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
Bir araşdırmada, 24 kişiyə üç həftə ərzində hər gün təxminən 1.5 stəkan (252 qram) təzə üzümə bərabər konsentrat üzüm tozu və ya plasebo verildi. Üzüm tozu qanda iltihab markerlərinin səviyyəsini effektiv şəkildə azaltdı.
Bundan əlavə, üzüm artritin müalicəsində faydalı olan bir neçə birləşmə ehtiva edir. Məsələn, resveratrol üzümün qabığında mövcud olan bir antioksidantdır.
Bir sınaq borusu araşdırmasında, resveratrolun revmatoid artrit hüceyrələrinin əmələ gəlməsini bloklayaraq artritlə əlaqəli oynaqların qalınlaşmasının qarşısını almağa kömək etmək potensialını göstərdi.
Üzüm həmçinin proantosiyanidin adlı bir bitki birləşməsi ehtiva edir ki, bu da artrit üzərində ümidverici təsirlərə malik ola bilər. Məsələn, bir sınaq borusu araşdırması üzüm toxumu proantosiyanidin ekstraktlarının xəstəliklə əlaqəli iltihabı azaltdığını göstərdi.
Unutma ki, bunlar tipik bir porsiyada istehlak etdiyin miqdardan qat-qat çox konsentrat antioksidant dozaları istifadə edən sınaq borusu araşdırmalarıdır.
Bu nəticələrin insanlara necə tərcümə oluna biləcəyini müəyyən etmək üçün əlavə araşdırma tələb olunur.
Xülasə: Üzüm iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və iltihabı azaltmağa kömək edə biləcək birləşmələr ehtiva edir. Lakin, insanlar üzərində əlavə araşdırmalar tələb olunur.
9. Zeytun yağı
İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınan zeytun yağı artrit simptomlarına müsbət təsir göstərə bilər.
Bir araşdırmada, siçanlara altı həftə ərzində əlavə zeytun yağı verildi. Bu, artritin inkişafını dayandırmağa, oynaq şişkinliyini azaltmağa, qığırdaq məhvini yavaşlatmağa və iltihabı azaltmağa kömək etdi.
Başqa bir araşdırmada, revmatoid artritli 49 iştirakçı 24 həftə ərzində hər gün ya balıq yağı, ya da zeytun yağı kapsulu qəbul etdi.
Araşdırmanın sonunda, spesifik bir iltihab markerinin səviyyəsi hər iki qrupda azaldı - zeytun yağı qrupunda 38.5% və balıq yağı qrupunda 40-55% arasında.
Başqa bir araşdırma revmatoid artritli və olmayan 333 iştirakçının pəhrizlərini təhlil etdi və zeytun yağı istehlakının daha aşağı xəstəlik riski ilə əlaqəli olduğunu tapdı.
Zeytun yağının artrit üzərindəki təsirləri haqqında daha çox araşdırma tələb olunsa da, pəhrizinə zeytun yağı və digər sağlam yağları daxil etmək sağlamlığına fayda verə və artrit simptomlarını azalda bilər.
Xülasə: Zeytun yağının iltihabı azaltdığı və daha aşağı artrit riski ilə əlaqəli ola biləcəyi göstərilmişdir. Bir heyvan araşdırması onun artritin irəliləməsini yavaşlada və simptomları yüngülləşdirə biləcəyini tapmışdır.
10. Turş albalı şirəsi
Turş albalı şirəsi Prunus cerasus ağacının meyvəsindən əldə edilən getdikcə populyarlaşan bir içkidir.
Bu güclü şirə geniş çeşiddə qida maddələri və sağlamlıq faydaları təklif edir və hətta artrit simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Bir araşdırmada, 58 iştirakçıya altı həftə ərzində hər gün ya iki 8 unsiya (237 ml) turş albalı şirəsi, ya da plasebo verildi.
Plasebo ilə müqayisədə, turş albalı şirəsi osteoartrit simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı və iltihabı azaldı.
Başqa bir araşdırmada, üç həftə ərzində turş albalı şirəsi içmək osteoartritli 20 qadında iltihab markerlərinin səviyyəsini azaltdı.
Həddindən artıq əlavə şəkər istehlak etmədiyinə əmin olmaq üçün şəkərsiz turş albalı şirəsi növünü axtardığından əmin ol.
Sağlam pəhriz və digər artritlə mübarizə aparan qidalarla birlikdə, gündə bir porsiya şəkərsiz turş albalı şirəsi artrit simptomlarının bəzilərini azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, turş albalı şirəsi iltihabı azalda və artrit simptomlarının bəzilərini yüngülləşdirə bilər.
Xülasə
Pəhriz artritin şiddətində və simptomlarında əhəmiyyətli rol oynaya bilər.
Xoşbəxtlikdən, güclü komponentləri olan müxtəlif qidalar iltihabdan və artritdən qurtuluş təklif edə bilər - eyni zamanda ümumi sağlamlığı təşviq edir.
Ənənəvi müalicələrlə yanaşı, sağlam yağlar, bir neçə porsiya yağlı balıq və bol miqdarda məhsul ehtiva edən qidalı bir pəhriz yemək artrit simptomlarının bəzilərini azaltmağa kömək edə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
