Bir çox insan, xüsusən də yaşlandıqca, güclü və sağlam saçlara sahib olmaq istəyir.
Maraqlıdır ki, saçların ayda təxminən 1.25 sm və ildə 15 sm uzanır. Nə qədər sürətli uzanması yaş, sağlamlıq, genetika və qidalanma kimi amillərdən asılıdır.
Yaş və genetika kimi amilləri dəyişə bilməsən də, qidalanma sənin nəzarətində olan bir şeydir. Lazımi qidalar çatışmayan bir pəhriz saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Kevin H.
App Store-da mövcuddurDigər tərəfdən, düzgün qidalarla balanslı bir pəhriz saç uzanmasını təşviq edə bilər, xüsusən də pis qidalanma səbəbindən saç tökülməsi yaşayırsansa.
Saç uzanmasını təşviq etmək üçün yeyə biləcəyin 14 ən yaxşı qida burada.
1. Yumurta
Yumurta zülal və biotin üçün əla mənbədir, bu iki qida saç uzanmasını təşviq edə bilər.
Kifayət qədər zülal qəbul etmək saç uzanması üçün vacibdir, çünki saç follikulları əsasən zülaldan ibarətdir. Pəhrizdə zülal çatışmazlığının saç tökülməsini təşviq etdiyi göstərilmişdir.
Biotin keratin adlı bir saç zülalının istehsalı üçün vacibdir, buna görə də biotin əlavələri tez-tez saç uzanması üçün bazara çıxarılır. Tədqiqatlar həmçinin göstərmişdir ki, daha çox biotin qəbul etmək biotin çatışmazlığı olan insanlarda saç uzanmasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Ancaq balanslı bir pəhriz qəbul edirsənsə, biotin çatışmazlığı nadirdir. Sağlam insanların daha çox biotin qəbul etməkdən faydalandığını göstərən az dəlil var.
Yumurta həmçinin sink, selenium və digər saç üçün faydalı qidalar üçün əla mənbədir. Bu, onları optimal saç sağlamlığı üçün istehlak ediləcək ən yaxşı qidalardan biri edir.
Xülasə: Yumurta saç sağlamlığı və uzanması üçün vacib olan zülal və biotin üçün əla mənbədir. Bu qidalardan hər hansı birinin çatışmazlığı saç tökülməsi ilə əlaqələndirilmişdir.
2. Giləmeyvələr
Giləmeyvələr saç uzanmasını təşviq edə biləcək faydalı birləşmələr və vitaminlərlə zəngindir.
Bura güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malik C vitamini daxildir.
Antioksidantlar saç follikullarını sərbəst radikallar adlanan zərərli molekulların zədələnməsindən qorumağa kömək edə bilər. Bu molekullar bədəndə və ətraf mühitdə təbii olaraq mövcuddur.
Məsələn, 1 stəkan (144 qram) çiyələk gündəlik C vitamini ehtiyacının təsirli 141%-ni təmin edir.
Həmçinin, bədən C vitaminini kollagen istehsal etmək üçün istifadə edir, bu da saçları kövrək olmaqdan və qırılmaqdan qorumaq üçün gücləndirməyə kömək edən bir zülaldır.
Bundan əlavə, C vitamini bədənin pəhrizdən dəmir udmasına kömək edir. Dəmir səviyyəsinin aşağı olması saç tökülməsi ilə əlaqələndirilmiş anemiyaya səbəb ola bilər.
Xülasə: Giləmeyvələr antioksidantlar və vitaminlər kimi birləşmələrlə zəngindir ki, bu da saç uzanmasını təşviq edə bilər. Məsələn, çiyələk C vitamini ilə zəngindir, bu da kollagen istehsalına və dəmir udulmasına kömək edir, bu iki amil saç uzanmasını təşviq edə bilər.
3. İspanaq
İspanaq folat, dəmir, A və C vitaminləri kimi faydalı qidalarla zəngin sağlam yaşıl tərəvəzdir, bunların hamısı saç uzanmasını təşviq edə bilər.
A vitamini dəri vəzilərinə sebum istehsal etməyə kömək edir. Bu yağlı maddə saç dərisini nəmləndirməyə kömək edir ki, saçlar sağlam qalsın.
Bir stəkan (30 qram) ispanaq gündəlik A vitamini ehtiyacının 54%-ə qədərini təmin edir.
İspanaq həmçinin saç uzanması üçün vacib olan dəmirin əla bitki əsaslı mənbəyidir. Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinə bədən boyunca oksigen daşımağa kömək edir ki, metabolizmanı gücləndirsin və böyümə və bərpaya kömək etsin.
Bundan əlavə, dəmir çatışmazlığı saç tökülməsi ilə əlaqələndirilmişdir.
Xülasə: İspanaq folat, dəmir, A və C vitaminləri ilə zəngindir ki, bu da saç uzanmasını təşviq edə bilər. Bu qidaların çatışmazlığı saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
4. Yağlı balıq
Somon, siyənək və skumbriya kimi yağlı balıqlar saç uzanmasını təşviq edə biləcək qidalara malikdir.
Onlar omega-3 yağ turşuları üçün əla mənbədir, bu da saç uzanması ilə əlaqələndirilmişdir.
120 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, omega-3 və omega-6 yağ turşuları, həmçinin antioksidantlar ehtiva edən bir əlavə qəbul etməyin saç tökülməsini azaltdığını və saç sıxlığını artırdığını aşkar etdi.
Başqa bir araşdırma, balıq yağı əlavəsi qəbul etməyin saçları seyrələn qadınlarda saç tökülməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını və saç uzanmasını artırdığını aşkar etdi.
Ancaq omega-3 yağ turşuları və saç uzanması ilə bağlı yalnız bir neçə araşdırma var. Sağlamlıq mütəxəssisləri hər hansı bir tövsiyə verməzdən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Yağlı balıq həmçinin zülal, selenium, D3 vitamini və B vitaminləri üçün əla mənbədir, bu qidalar güclü və sağlam saçları təşviq etməyə kömək edə bilər.
Xülasə: Somon, siyənək və skumbriya kimi yağlı balıqlar omega-3 yağ turşuları üçün əla mənbədir, bu da saç uzanmasını və sıxlığını yaxşılaşdırmaqla əlaqələndirilmişdir. Ancaq bu sahədə yalnız bir neçə araşdırma var, buna görə də daha çoxuna ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Kollagenin Saçını Yaxşılaşdıra Biləcəyi 5 Sübuta Əsaslanan Yol
5. Şirin kartof
Şirin kartof beta-karoten üçün əla mənbədir. Bədən bu birləşməni yaxşı saç sağlamlığı ilə əlaqəli A vitamininə çevirir.
Orta ölçülü bir şirin kartof (təxminən 114 qram) gündəlik A vitamini ehtiyacının dörd qatından çoxunu təmin etmək üçün kifayət qədər beta-karoten ehtiva edir.
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, A vitamini saçları sağlam saxlamağa kömək edən sebum istehsalını təşviq edir.
Bundan əlavə, A vitamini saç uzanma sürətini artıra və daha qalın saçların uzanmasını təşviq edə bilər, eyni zamanda digər saç follikullarının geriləməsinin qarşısını alır.
Xülasə: Şirin kartof sebum istehsalına kömək edən A vitamini ilə zəngindir. Bundan əlavə, saç uzanma sürətini artırmağa kömək edə biləcək digər amillərə də malikdir.
6. Avokado
Avokado dadlı, qidalı və sağlam yağlar üçün əla mənbədir.
Onlar həmçinin saç uzanmasını təşviq edə biləcək E vitamini üçün əla mənbədir. Bir orta avokado (təxminən 200 qram) gündəlik E vitamini ehtiyacının 21%-ni təmin edir.
C vitamini kimi, E vitamini də sərbəst radikalları neytrallaşdıraraq oksidləşdirici stresslə mübarizə aparmağa kömək edən bir antioksidantdır.
Bir araşdırmada, saç tökülməsi olan insanlar səkkiz ay ərzində E vitamini əlavəsi qəbul etdikdən sonra 34.5% daha çox saç uzanması yaşadı.
E vitamini həmçinin saç dərisi kimi dəri sahələrini oksidləşdirici stressdən və zədələnmədən qoruyur. Saç dərisində zədələnmiş dəri zəif saç keyfiyyətinə və daha az saç follikuluna səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, avokado əsas yağ turşuları üçün əla mənbədir. Bu yağlar bədən tərəfindən istehsal edilə bilməz, lakin hüceyrələrinin əsas quruluş daşlarıdır. Əsas yağ turşularının çatışmazlığı saç tökülməsi ilə əlaqələndirilmişdir.
Xülasə: Avokado saç uzanmasını təşviq edə biləcək bir antioksidant olan E vitamini ilə zəngindir. Bundan əlavə, onlar saç uzanması üçün kritik görünən əsas yağ turşuları üçün əla mənbədir.
Tövsiyə olunan oxu: Saç, Dəri və Dırnaq Sağlamlığı üçün 10 Keratinli Qida
7. Qoz-fındıq
Qoz-fındıq dadlı, rahatdır və saç uzanmasını təşviq edə biləcək müxtəlif qidalar ehtiva edir.
Məsələn, bir unsiya (28 qram) badam gündəlik E vitamini ehtiyacının təsirli 37%-ni təmin edir.
Bundan əlavə, onlar həmçinin geniş çeşidli B vitaminləri, sink və əsas yağ turşuları təmin edir. Bu qidalardan hər hansı birinin çatışmazlığı saç tökülməsi ilə əlaqələndirilmişdir.
Qoz-fındıq həmçinin saç uzanmasından başqa bir çox digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir, o cümlədən iltihabın azalması və ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması.
Bu, qoz-fındığı pəhrizinə əla və asan bir əlavə edir.
Xülasə: Qoz-fındıq E vitamini, B vitaminləri, sink və əsas yağ turşuları kimi qidalarla doludur, bunların hamısı saç uzanmasını təşviq edə bilər və bir çox digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.
8. Toxumlar
Toxumlar nisbətən az kalori ilə böyük miqdarda qida təmin edir. Bu qidaların bir çoxu da saç uzanmasını təşviq edə bilər. Bunlara E vitamini, sink və selenium daxildir.
Bir unsiya (28 qram) günəbaxan tumu gündəlik E vitamini ehtiyacının demək olar ki, 50%-ni təmin edir, geniş çeşidli saç üçün faydalı B vitaminləri ilə.
Bundan əlavə, kətan toxumu və çia toxumu kimi müəyyən toxumlar da omega-3 yağ turşuları təmin edir.
1 unsiya (28 qram) kətan toxumu 6,388 mq omega-3 yağ turşuları təmin edir. Bu, yarım balıq filesindən (178 qram) daha çox omega-3 yağ turşusudur.
Ancaq kətan toxumu yağlı balıqlarda tapılan omega-3-lər qədər bədən tərəfindən səmərəli istifadə edilməyən bir növ omega-3 yağ turşusu təmin edir. Buna baxmayaraq, pəhrizə əla bir əlavədir.
Ən geniş çeşidli qidaları əldə etmək üçün müxtəlif toxumları istehlak etmək ən yaxşısıdır.
Xülasə: Qoz-fındıq kimi, toxumlar da E vitamini və saç uzanmasını təşviq edə biləcək digər qidalarla zəngindir. Bəzi toxumlar həmçinin saç uzanması ilə əlaqələndirilmiş omega-3-lər ehtiva edir.
Tövsiyə olunan oxu: Sağlam Dəri üçün 12 Ən Yaxşı Qida
9. Şirin bibər
Şirin bibər saç uzanmasına kömək edə biləcək C vitamini üçün əla mənbədir.
Bir sarı bibər bir portağaldan demək olar ki, 5.5 dəfə daha çox C vitamini təmin edir.
C vitamini saç tellərini gücləndirməyə kömək edə biləcək kollagen istehsalını təşviq edir. O, həmçinin güclü bir antioksidantdır ki, bu da saç tellərini oksidləşdirici stressdən qoruya bilər.
Oksidləşdirici stress sərbəst radikallar bədənin antioksidant müdafiə sistemini üstələdikdə baş verir. Bu, saç tökülməsi və saçın ağarması ilə əlaqələndirilmişdir.
Bundan əlavə, şirin bibər həmçinin A vitamini üçün əla mənbədir.
Bu vitamin saç uzanmasını sürətləndirməyə kömək edə bilər, eyni zamanda saçları sağlam saxlamağa kömək edən sebum istehsalını stimullaşdırır.
Xülasə: Şirin bibər A və C vitaminlərinin zəngin mənbəyidir, bu iki qida saçın sağlam qalmasını təmin etməyə və saç uzanmasına kömək edə bilər.
10. İstiridyə
İstiridyə sinkin ən yaxşı qida mənbələrindən biridir.
Sink saç uzanması və bərpa dövrünü dəstəkləməyə kömək edən bir mineraldır.
Pəhrizdə sink çatışmazlığı telogen effluviumu, pəhrizdə qida çatışmazlığından qaynaqlanan ümumi, lakin geri dönən bir saç tökülməsi növünü təşviq edə bilər.
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, sink əlavəsi qəbul etmək sink çatışmazlığından qaynaqlanan saç tökülməsinin təsirlərini geri qaytara bilər.
Ancaq çox sink qəbul etmək də saç tökülməsini təşviq edə bilər. Buna görə də, istiridyə kimi qidalardan sink almaq əlavələr qəbul etməkdən daha yaxşı ola bilər, çünki qidalar sinki kiçik, lakin sağlam dozalarda təmin edir.
Xülasə: İstiridyə pəhrizdə sinkin ən yaxşı mənbələrindən biridir. Bu mineral saç uzanması və bərpa dövrünü dəstəkləməyə kömək edir.
11. Karides
Karides saç uzanmasını təşviq etmək potensialına malik bir çox qida ilə zəngin populyar dəniz məhsuludur.
Məsələn, karides zülal, B vitaminləri, sink, dəmir və D vitamini üçün əla mənbədir. 3.5 unsiya (100 qram) karides gündəlik D vitamini ehtiyacının 38%-ni təmin edir.
Maraqlıdır ki, tədqiqatlar D3 vitamini çatışmazlığını saç tökülməsi ilə əlaqələndirmişdir.
Çox az yağlı olmasına baxmayaraq, karides həmçinin az miqdarda omega-3 yağ turşuları təmin edir. Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin pəhrizlər saç uzanmasının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilmişdir.
Xülasə: Karides zülal, B vitaminləri, sink, dəmir və D vitamini üçün əla mənbədir ki, bu da saç uzanmasına kömək edə bilər. Onlar həmçinin az miqdarda sağlam omega-3 yağ turşuları təmin edir.
12. Paxlalılar
Paxlalılar saç uzanması üçün vacib olan zülalın əla bitki əsaslı mənbəyidir.
İstiridyə kimi, paxlalılar da saç uzanması və bərpa dövrünə kömək edən sinkin yaxşı mənbəyidir. 3.5 unsiya (100 qram) qara paxla gündəlik sink ehtiyacının 7%-ni təmin edir.
Onlar həmçinin dəmir, biotin və folat daxil olmaqla bir çox digər saç üçün faydalı qidalar təmin edir.
Bütün bu faydalardan əlavə, paxlalılar çox yönlü və ucuzdur ki, bu da onları pəhrizə asan bir əlavə edir.
Xülasə: Paxlalılar zülal, dəmir, sink və biotin üçün əla mənbədir, bunların hamısı optimal saç sağlamlığı üçün vacibdir. Birlikdə, onlar saç uzanmasına kömək edə bilər.
13. Soya
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, soyadakı birləşmələr saç uzanmasını təşviq edə bilər. Bu birləşmələrdən biri soyada bol olan spermidindir.
Məsələn, 100 sağlam insan üzərində aparılan bir araşdırma, spermidin əsaslı bir qida əlavəsinin anagen faza adlanan aktiv saç uzanması fazasını uzatdığını aşkar etdi. Saç follikulu anagen fazada nə qədər uzun qalarsa, bir o qədər uzun uzanacaq.
Sınaq borusu tədqiqatları həmçinin spermidinin insan saç uzanmasını təşviq etdiyini göstərmişdir.
Ancaq spermidin və saç uzanması ilə bağlı araşdırmalar olduqca yenidir, buna görə də sağlamlıq mütəxəssisləri spermidin qəbulu ilə bağlı tövsiyələr verməzdən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Soya spermidinin ən yaxşı mənbələrindən biridir, bu da saç uzanmasının aktiv fazasını uzada bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Dırnaqlar üçün 8 Ən Yaxşı Vitamin: Qırılan Dırnaqları Gücləndir
14. Ət
Ət bir çox insanın pəhrizində əsas yer tutur və saç uzanmasına kömək edə biləcək qidalarla zəngindir.
Ətdəki zülal böyüməyə kömək edir və saç follikullarını bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edir. 3.5 unsiya (100 qram) bişmiş sirloin biftek 29 qrama qədər zülal təmin edir.
Xüsusilə qırmızı ət, asanlıqla udulan bir növ dəmir ilə zəngindir. Bu mineral qırmızı qan hüceyrələrinə bədəndəki bütün hüceyrələrə, o cümlədən saç follikullarına oksigen çatdırmağa kömək edir.
Zülal və dəmir çatışmazlığı saç tökülməsi ilə əlaqələndirilmişdir.
Xülasə: Ət sağlam, güclü saçlar üçün vacib olan zülalın əla mənbəyidir. Xüsusilə qırmızı ət, saç uzanmasına kömək edə biləcək dəmir ilə zəngindir.
Xülasə
Nə yediyin saçlarının sağlamlığına böyük təsir göstərə bilər.
A, C, D və E vitaminləri, sink, B vitaminləri, dəmir, biotin, zülal və əsas yağ turşuları daxil olmaqla düzgün qidaların çatışmazlığı saç uzanmasını yavaşlada və ya hətta saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, bu qidalardan hər hansı birinin çatışmazlığını düzəltmək saç tökülməsini müalicə etməyə və saç uzanma sürətini təşviq etməyə kömək edə bilər.
Əgər bu qidalardan hər hansı birinin çatışmadığını düşünürsənsə, yuxarıdakı qidalardan bəzilərini pəhrizinə əlavə etməyə çalış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
