Babasil anusda və düz bağırsağın aşağı hissələrində genişlənmiş və ya şişmiş damarlardır ki, müalicə olunmazsa laxtalana və ya qabara bilər, potensial olaraq əməliyyat tələb edə bilər.
Xoşbəxtlikdən, bəzi qidalar simptomları yüngülləşdirməyə və hətta babasilin yaranmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Budur babasil üçün 15 faydalı qida.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddur1. Paxlalılar
Əsas qaydalardan biri, babasildən qaçmaq və ya onun qarşısını almaq istəyərkən kifayət qədər lif aldığından əmin olmaqdır.
Qidalardan iki növ lif ala bilərsən – həll olunan və həll olunmayan. Həll olunan növ həzm sistemində gel əmələ gətirir və faydalı bakteriyalar tərəfindən həzm oluna bilər, həll olunmayan lif isə nəcisi həcmləndirməyə kömək edir.
Sağlam bağırsaq üçün hər ikisinə ehtiyacın var.
Paxlalılar Fabaceae fəsiləsinə aid bitkilərin yeyilə bilən toxumlarıdır. Onlara lobya, mərcimək, noxud, soya, yerfıstığı və noxud daxildir.
Onlar hər iki növ liflə zəngindir, lakin xüsusilə həll olunan növü ilə.
Məsələn, 1 stəkan (198 qram) bişmiş mərcimək təxminən 16 qram lif ehtiva edir. Bu, tövsiyə olunan lif qəbulunun təxminən yarısıdır.
Əksər yetkinlər gündə 21-38 qram lif qəbul etməlidirlər, baxmayaraq ki, bu, yaşdan və cinsdən asılı olaraq dəyişə bilər.
Mərcimək və digər paxlalılar nəcisini həcmləndirərək, tualetə gedərkən gərginlik ehtimalını azalda bilər. Bu, babasilin qarşısını almağa və ya simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
2. Tam taxıllar
Paxlalılar kimi, tam taxıllar da qida baxımından güclü mənbələrdir. Onlar rüşeym, kəpək və endospermlərini saxlayır, lif kimi faydalı komponentlərlə zəngindirlər.
Tam taxıllar xüsusilə həll olunmayan liflə zəngindir. Bu, həzm prosesini sürətləndirməyə kömək edir ki, bu da babasil ilə əlaqəli ağrı və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
Unutma ki, tam taxıllar yalnız tam buğda unu və çörəkdən ibarət deyil. Bunlar yaxşı variantlar olsa da, bu kateqoriyaya arpa, qarğıdalı, spelt, quinoa, qəhvəyi düyü, tam çovdar və yulaf daxildir.
Yulaf ezmesi, babasil simptomlarını azaltmağa çalışarkən pəhrizinə daxil etmək üçün xüsusilə yaxşı bir seçimdir.
Tərkibində beta-qlükan adlı xüsusi bir həll olunan lif növü var ki, bu da prebiotik kimi fəaliyyət göstərərək bağırsaq mikrobiomuna fayda verir. Prebiotiklər bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları qidalandırmağa kömək edir.
Yulaf ezmesi alarkən, polad kəsilmiş yulafın bişməsi daha uzun çəksə də, daha az emal olunduğunu unutma. Onlar daha dişli bir loxma verir və 1/4 stəkan (40 qram) quru yulaf porsiyasında təxminən 5 qram lif ehtiva edir, sürətli bişən və ya yuvarlaq yulaf üçün isə 4 qramdır.
3. Brokoli və digər xaççiçəkli tərəvəzlər
Xaççiçəkli tərəvəzlərə brokoli, gül kələm, Brüssel kələmi, rukola, pak-çoy, kələm, turp, şalgam və kələm daxildir.
Onlar əsasən xərçəng əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınsalar da, təsirli miqdarda həll olunmayan lif də təmin edirlər.
Məsələn, 1 stəkan (76 qram) çiy brokoli təxminən 2 qram pəhriz lifi təmin edir ki, bu da həll olunmayandır. Bu, nəcisini həcmləndirməyə və müntəzəm qalmağa kömək edir.
Bundan əlavə, xaççiçəkli tərəvəzlər bağırsaq bakteriyalarının parçalaya biləcəyi qlükozinolat adlı bitki kimyəvi maddəsi ehtiva edir.
17 yetkin üzərində aparılan bir araşdırma, xaççiçəkli tərəvəzlərin qəbulunun bədən çəkisinin hər funtuna 6,4 qram (hər kq-a 14 qram) artırılmasının iki həftə ərzində bağırsaq mikrobiomunu müxtəlifləşdirdiyini aşkar etdi.
Bağırsaq bakteriyalarının müxtəlifliyi daha davamlı mədə-bağırsaq sistemi və yaxşılaşdırılmış immunitetlə əlaqələndirilir. Bu və onların həll olunmayan lif tərkibi xaççiçəkli tərəvəzləri babasilin qarşısını almaq üçün əla seçim edir.
4. Artışoklar
Artışoklar liflə zəngindir, orta ölçülü bir çiy artışok (128 qram) təxminən 7 qram bu qida maddəsi ehtiva edir.
Bir çox liflə zəngin qidalar kimi, artışokların lifi də bağırsağındakı faydalı bakteriyaları qidalandırmağa kömək edir.
İki insan araşdırması, artışoklarda olan bir növ həll olunan lif olan inulinin Bifidobacteria və Lactobacilli kimi faydalı bağırsaq bakteriyalarının sayını artırdığını aşkar etdi.
Bu, bağırsağını sağlam və müntəzəm saxlamaqla babasilin yaranmasının qarşısını almağa və ya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qarın Şişkinliyini Azaltmağa Kömək Edən 20 Qida və İçki
5. Kök tərəvəzlər
Şirin kartof, şalgam, çuğundur, rutabaqa, yerkökü və kartof kimi kök tərəvəzlər doyurucu və qida maddələri ilə zəngindir.
Onlar bağırsaq üçün faydalı liflə zəngindir, hər porsiyada təxminən 3-5 qram lif ehtiva edir.
Unutma ki, onların lifinin çoxu yumruların qabığında yerləşir, buna görə də onları yeyərkən qabığını soymağı unutma.
Bundan əlavə, bişmiş və soyudulmuş ağ kartof, həzm sistemindən həzm olunmadan keçən müqavimətli nişasta adlanan bir növ karbohidrat ehtiva edir. Həll olunan lif kimi, o da faydalı bağırsaq bakteriyalarını qidalandırmağa kömək edir.
Bu, qəbizliyi azaltdığı üçün babasil simptomlarını yüngülləşdirə bilər.
Kök tərəvəzləri pəhrizinə daxil etməyin ən yaxşı yolu onları qabığı ilə birlikdə qızartmaq, buxarda bişirmək, qovurmaq və ya qaynatmaqdır. Onlar həmçinin püre şəklində və ya qabığı ilə birlikdə kəsilmiş və qızardılmış kartof əvəzinə də möhtəşəmdir.
6. Balqabaq
Balqabaq yaydan qışa qədər yemək boşqabına rəng və lif gətirir.
Sarı balqabaq, kabak, palıd balqabağı, kərə yağı balqabağı və balqabaq daxil olmaqla bir çox növü var.
Bu dəstənin ən lifli növü palıd balqabağıdır ki, hər stəkan (205 qram) bişmiş kubunda 9 qram babasilə qarşı mübarizə aparan bu qida maddəsi var.
Balqabağı qızardılmış, qovrulmuş və ya qaynadılmış şəkildə yeyərək həzm sisteminin fəaliyyətini davam etdirməyə və babasilin qarşısını almağa kömək et.
7. Bolqar bibəri
Babasilə kömək edən başqa bir əla tərəvəz bolqar bibəridir.
Hər stəkan (92 qram) dilimlənmiş, yumşaq bibər təxminən 2 qram lif verir.
Bu siyahıda yer alan digər tərəvəzlər qədər lifli olmasa da, bolqar bibəri 93% su tərkibi ilə çox nəmləndiricidir.
Liflə birlikdə bu, nəcisini daha asan keçirməyə və gərginliyin qarşısını almağa kömək edir.
Tövsiyə olunan oxu: FODMAP: Həzm Sağlamlığına Ətraflı Yeni Başlayanlar Üçün Bələdçi
8. Kərəviz
Bolqar bibəri kimi, kərəviz də çoxlu su və lif təmin edir. Bu, nəcisini yumşaldır və gərginlik ehtiyacını azaldır.
Bir böyük, 11-12 düym (28-31 sm) sap 1 qram lif təmin edir və 95% sudan ibarətdir.
Bu xırtıldayan tərəvəzi salatlara doğra, şorbalara və ya şorbalara əlavə et, ya da saplarını sevdiyin qoz yağına batır.
9. Xiyar və qovun
Xiyar və qovun Cucurbitaceae fəsiləsinə aiddir.
Bolqar bibəri və kərəviz kimi, onlar da həzm sisteminə lif və su gətirmək üçün ləzzətli yollardır.
Xiyar yeyərkən, ən çox lif almaq üçün qabığını soymağı unutma.
10. Armud
Bir orta armud təxminən 6 qram lif ehtiva edir ki, bu da gündəlik lif ehtiyacının 22%-ni təşkil edir.
Bu meyvəni qabığı ilə birlikdə yeməyi unutma, çünki babasilə qarşı mübarizə aparan lifin çoxu orada yerləşir.
Armud tək başına əla qəlyanaltı ola bilər və ya bişirilmiş və ya şorbalara və ya salatlara əlavə edilə bilər.
11. Alma
Armud kimi, almalar da təsirli miqdarda liflə öyünür.
Məsələn, bir orta alma təxminən 5 qram lifə malikdir. Bundan əlavə, bu lifin bir hissəsi pektindir, həzm sistemində gelə bənzər bir konsistensiya yaradan həll olunan bir lifdir.
Bu, nəcisini yumşaltmağa və həcmləndirməyə kömək edir, gərginliyi azaldır və babasil ilə əlaqəli narahatlığı yüngülləşdirir.
12. Moruq
Giləmeyvələr lifli hesab edilsə də, moruq liflə zəngin bir güc mərkəzi kimi fərqlənir.
Sadəcə 1 stəkan (123 qram) çiy moruq yeyərək 8 qram lif və 85% su tərkibi əldə edə bilərsən.
Birlikdə, bu qida maddələri gərginlik olmadan tualetə getməyi asanlaşdıracaq.
13. Banan
Bananlar həm pektin, həm də müqavimətli nişasta ehtiva etdiyi üçün babasil simptomlarını sakitləşdirmək üçün pəhrizinə daxil etmək üçün ideal qidadır.
Bir orta, 7-8 düym (18-20 sm) banan 3 qram lif təmin edir.
Pektin həzm sistemində gel əmələ gətirərkən, onun müqavimətli nişastası faydalı bağırsaq bakteriyalarını qidalandırır – babasilinə kömək etmək üçün əla bir birləşmədir.
14. Bişmiş qara gavalı
Qara gavalı təbiətin laksativi hesab olunur.
Araşdırmalar göstərir ki, mülayim miqdarda – gündə 10 qara gavalıya qədər – yemək qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlarda nəcisin konsistensiyasını və həzm hərəkətliliyini yaxşılaşdıra bilər.
Bu, yalnız lifə deyil, həm də sorbitola aid edilir. Sorbitol bağırsaqlarının yaxşı həzm etmədiyi bir şəkər spirtidir. O, həzm sisteminə su çəkir, nəcisi yumşaldır və tualetə getmə ehtiyacını stimullaşdırır.
Bişmiş qara gavalı daha çox su ehtiva edir. Onları hazırlamaq üçün sadəcə qurudulmuş qara gavalıları süzülmüş suda 10 dəqiqə və ya yumşalana qədər bişir.
Tövsiyə olunan oxu: Pəhrizinə Əlavə Edə Biləcəyin Ən Sağlam 13 Kök Tərəvəz
15. Mayelər
Özünü nəmli saxlamaq nəcisi daha yumşaq və asan keçməsinə kömək edəcək.
Nə qədər su içməli olduğun yaşdan, cinsdən və fəaliyyət səviyyəsindən asılıdır. Əksər hallarda suyu seçməyi unutma. Daha çox dad istəyirsənsə, onu limon dilimləri və ya giləmeyvə ilə zənginləşdir.
Bəzən şəkəri az olan digər mayelərə, məsələn, şəkərsiz və ya az şəkərli çaylara və şəffaf az natriumlu bulyonlara müraciət edə bilərsən.
Ümumiyyətlə, gündə səkkiz 8 unsiya stəkan içmək tövsiyə olunur, lakin bu, elmi sübutlara əsaslanmayan qeyri-müəyyən bir məsləhətdir. Bu, sənin üçün ən yaxşı olan şeyə bağlıdır.
Qaçınılmalı qidalar
Liflə az olan qidaları məhdudlaşdırmaq yaxşı fikirdir. Bunlar qəbizliyi pisləşdirə bilər ki, bu da babasilə səbəb ola bilər.
Qaçınılmalı liflə az olan qidalara daxildir:
- Süd məhsulları. Bunlara süd, pendir və digər növlər daxildir.
- Ağ un. Bu unun kəpəyi və rüşeymi çıxarılmışdır, bu da onu daha az lifli edir. Bu undan hazırlanan məhsullara ağ çörək, makaron və simit daxildir.
- Qırmızı ət. Bu növ ətdən çəkin, çünki həzm olunması daha uzun çəkir və qəbizliyi ağırlaşdıra bilər.
- Emal olunmuş ətlər. Bolonya və digər soyuq ətlər kimi bu qidalar liflə az və natriumla yüksəkdir, bu da qəbizlik riskini artırır.
- Qızardılmış qidalar. Bunlar həzm sisteminə ağır gələ bilər və həzm olunması çətin ola bilər.
- Duzlu qidalar. Onlar şişkinliyə səbəb ola bilər və babasilini daha həssas edə bilər.
Həmçinin aşağıdakılardan çəkinməlisən:
- Ədviyyatlı qidalar. Liflə az olmasa da, ədviyyatlı qidalar babasil ilə əlaqəli ağrı və narahatlığı artıra bilər.
- Kofe tərkibli içkilər. Bu içkilər, xüsusilə qəhvə, nəcisini sərtləşdirə və tualetdən istifadəni daha ağrılı edə bilər.
- Spirt. Kofe tərkibli içkilər kimi, spirtli içkilər də nəcisini quruda və babasilin narahatlığını ağırlaşdıra bilər.
Xülasə
Babasil çox ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər.
Bəzi qidalar simptomlarını pisləşdirsə də, digərləri çox faydalı ola bilər.
Lif qəbulunu artırmaq simptomları azaltmağa kömək edə bilər – bol su ilə nəmli qalmaq da.
Tam taxıllar, paxlalılar, tərəvəzlər və meyvələr liflə zəngindir. Onları daha çox yemək səni müntəzəm saxlamağa və qəbizliyin – və buna görə də babasilin – qarşısını almağa kömək edə bilər.
Lakin, simptomların yaxşılaşmazsa və ya pisləşərsə, ən yaxşı müalicə planını müəyyən etmək üçün həkiminə müraciət et.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
