Qarın şişkinliyi tez-tez qəbizlik və ya artıq qaz kimi problemlərdən qaynaqlanan ümumi bir problemdir.
Üstəlik, nə yediyin və içdiyin qarın şişkinliyinə və digər həzm problemlərinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.
Xoşbəxtlikdən, bir çox inqrediyent müntəzəmliyi təşviq etdiyi, maye tutulmasının qarşısını aldığı və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir ki, bunların hamısı qarın şişkinliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurBudur qarın şişkinliyinə kömək edə biləcək 20 qida və içki.
1. Avokado
Avokado çox qidalıdır, hər porsiyada yaxşı miqdarda folat, C və K vitaminləri ehtiva edir.
Onlar həmçinin kaliumla zəngindir, bu da maye balansını və natrium səviyyəsini tənzimləməkdə iştirak edən vacib bir mineraldır ki, su tutulmasının qarşısını alır.
Bundan əlavə, liflə zəngindirlər, bu da həzm sistemindən yavaş-yavaş keçərək müntəzəmliyi dəstəkləyir və qəbizlik və qarın şişkinliyinin qarşısını almağa kömək edir.
2. Xiyar
Xiyarların təxminən 95%-i sudan ibarətdir, bu da onları qarın şişkinliyini aradan qaldırmaq üçün əla edir.
Yüksək su tərkibli qidalar yemək, nəmli qalmağı və gündəlik maye ehtiyaclarını ödəməyi təmin etməyə kömək edə bilər.
Bu, su tutulmasının qarşısını ala və susuzluqdan qaynaqlanan qarın şişkinliyini yüngülləşdirə bilər.
3. Qatıq
Qatıq probiotiklərlə doludur, bu da bağırsaq sağlamlığında əsas rol oynayan faydalı bir bakteriya növüdür.
Bəzi araşdırmalara görə, probiotiklər müntəzəmliyi təşviq etmək üçün nəcis tezliyini və konsistensiyasını yaxşılaşdıra bilər.
Bundan əlavə, probiotiklərin qarın şişkinliyini və qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS) kimi vəziyyətlərdən qaynaqlanan qarın gərginliyini azaltdığı göstərilmişdir, bu da böyük bağırsağa təsir edən ümumi bir xəstəlikdir.
4. Giləmeyvələr
Çiyələk, qaragilə və böyürtkən kimi giləmeyvələr antioksidantlar, vitaminlər və minerallarla zəngindir.
Onlar həmçinin liflə zəngindir. Məsələn, böyürtkən bir fincan (150 qram) başına təxminən 8 qram lif ehtiva edir.
Lif qəbulunu artırmaq bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıra və nəcisi yumşaldaraq qəbizlik və qarın şişkinliyinin qarşısını ala bilər.
5. Yaşıl çay
Yaşıl çay nəmli qalmağa və maye tutulmasının qarşısını almağa kömək edən əla bir seçimdir.
O, zərərli sərbəst radikalları zərərsizləşdirə və bədənindəki iltihabı azalda bilən epigallokatexin qallat (EGCG) kimi antioksidantlarla doludur.
Yaşıl çay həmçinin həzm sisteminin hərəkətini stimullaşdıran və müntəzəmliyi dəstəkləmək üçün təbii bir laksatif kimi fəaliyyət göstərən kofein ehtiva edir. Bu da qarın şişkinliyini azalda bilər.
6. Kərəviz
Kərəviz təxminən 95%-i sudan ibarət olan qidalı bir tərəvəzdir.
Yüksək su tərkibinə əlavə olaraq, kərəvizdə mannitol var, bu da həzm sisteminə su çəkərək nəcisi yumşaldır və müntəzəmliyi təşviq edən bir növ şəkər spirtidir.
Bundan əlavə, tərəvəzin kökü təbii bir diuretik hesab olunur. Bu o deməkdir ki, bədənindən artıq suyu və natriumu çıxarmaq üçün sidik istehsalını artırır, bu da qarın şişkinliyini yüngülləşdirə bilər.
7. Zəncəfil
Zəncəfil həzm narahatlığını sakitləşdirmək qabiliyyəti ilə tanınan bir bitkidir.
Məsələn, bəzi araşdırmalar zəncəfilin mədə boşalmasını sürətləndirərək qarın şişkinliyinin və toxluq hissinin qarşısını ala biləcəyini göstərir.
O, həmçinin zingaibain adlı bir ferment ehtiva edir ki, bu da sağlam həzmə dəstək olmaq üçün zülalı daha səmərəli şəkildə parçalamağa kömək edir.
8. Kombuça
Kombuça adətən qara və ya yaşıl çaydan hazırlanan bir növ fermentləşdirilmiş içkidir.
Digər fermentləşdirilmiş qidalar kimi, probiotiklərlə zəngindir və bağırsaq sağlamlığını və müntəzəmliyi təşviq edə bilər.
O, həmçinin səni nəmli saxlaya və qarın şişkinliyini aradan qaldırmağa kömək etmək üçün gündəlik pəhrizinə daha çox iltihabla mübarizə aparan antioksidantlar əlavə edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Mədə narahatlığı üçün ən yaxşı 12 qida: Təbii vasitələr
9. Banan
Bananlar dadı, daşınması və rahatlığı ilə məşhurdur.
Onlar həmçinin çox qidalıdır və əla lif mənbəyidir, 1 orta (118 qram) bananda 3 qram lif var.
Bundan əlavə, onlar sağlam maye balansını dəstəkləyən bir qida olan kaliumla zəngindir. Bu da qarın şişkinliyinin və su tutulmasının qarşısını ala bilər.
10. Papaya
Papaya şirin dadı və hamar, kremli teksturası ilə tanınan bir növ tropik meyvədir.
O, yalnız yüksək su tərkibinə malik deyil, həm də hər porsiyada bol lif təmin edir.
O, həmçinin papain adlı bir ferment ehtiva edir ki, bu da bədəninin amin turşularını parçalamasına kömək edir. Bu, sağlam həzmə təkan verir və qarın şişkinliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
11. Qulançar
Qulançar əla lif mənbəyidir, hər 1 fincan (134 qram) porsiyada təxminən 3 qram lif təmin edir.
O, həmçinin müxtəlif qidalarda tapılan bir növ prebiotik lif olan yaxşı miqdarda inulin ehtiva edir.
Araşdırmalar göstərir ki, inulin bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyə və müntəzəmliyi artıra bilər ki, bu da qarın şişkinliyinin və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
12. Yulaf
Səhər bir kasa yulaf yeymək qarın şişkinliyi ilə mübarizə aparmaq üçün asan və effektiv bir yol ola bilər.
Çünki yulaf liflə doludur, hər 1/2 fincan (40 qram) porsiyada 4 qram lif var.
Üstəlik, onlar güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik beta qlükan adlı xüsusi bir lif növü ehtiva edir.
13. Ananas
Ananas hər porsiyada bol miqdarda C vitamini, manqan və B vitaminləri ilə qidalanma baxımından ciddi bir gücə malik tropik bir meyvədir.
Ananas həmçinin bromelain ehtiva edir, bu da həzm pozğunluqlarını müalicə etmək üçün ənənəvi tibbdə uzun müddət istifadə olunan bir fermentdir.
Bəzi araşdırmalarda bromelainin iltihabla mübarizə apardığı göstərilmişdir ki, bu da qarın şişkinliyi və şişkinlik kimi problemləri yaxşılaşdırır.
Tövsiyə olunan oxu: Həzmi və Bağırsaq Sağlamlığını Yaxşılaşdıran 19 Ən Yaxşı Qida
14. Zərdəçal
Zərdəçal tez-tez karriləri, şorbaları və qarnirləri rəngləndirmək üçün istifadə olunan bir ədviyyatdır.
O, iltihab əleyhinə təsirləri üçün geniş şəkildə araşdırılmış kurkumin adlı bir birləşmə ehtiva edir.
Bəzi araşdırmalara görə, kurkumin həmçinin bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıra və İBS simptomlarını, o cümlədən qaz, qarın şişkinliyi və qəbizliyi azalda bilər.
15. Kinoa
Əgər makaron, kraker və çörək kimi qidaları yedikdən sonra qarın şişkinliyi yaşayırsansa, kinoa kimi qlütensiz dənli bitkilərə keçmək cəhd etməyə dəyər.
Qluten ehtiva edən qidalar seliaki xəstəliyi və qlütensiz qluten həssaslığı olan insanlarda qarın şişkinliyi kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Kinoa həmçinin lif və antioksidantlar kimi bir çox digər faydalı birləşmələrlə zəngindir ki, bu da qarın şişkinliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edir – hətta qlütensiz pəhrizdə olmasan belə.
16. Alma
Almalar yüksək su tərkibinə malikdir və kaliumla zəngindir, bu da sağlam maye balansını dəstəkləyir və səni nəmli saxlamağa kömək edir.
Bundan əlavə, onlar liflə doludur, cəmi 1 orta (200 qram) almada demək olar ki, 5 qram lif var.
Xüsusilə, almalar pektin adlı bir növ həll olunan liflə zəngindir ki, bu da qəbizlik və qarın şişkinliyini müalicə etmək üçün qidanın həzm sistemindən keçərkən hərəkətini sürətləndirə bilər.
17. Rəvənd
Rəvənd tez-tez piroqlar, tortlar və xırtıldayan şirniyyatlar kimi şirniyyatlara əlavə edilsə də, meyvə deyil. Əksinə, canlı yeməli sapları ilə tanınan bir tərəvəzdir.
Rəvənd sennosid adlı bir birləşmə ehtiva edir. Bu birləşmə suyun bağırsağın lümen tərəfindən damar tərəfinə daşınmasını maneə törədir, bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün təbii bir laksatif kimi fəaliyyət göstərir.
Bundan əlavə, hər fincan (122 qram) rəvənd sapında 2 qramdan çox liflə lif qəbulunu artırmağa kömək edə bilər.
18. Kivi
Kivi lif və kalium daxil olmaqla bir neçə əsas qida maddəsi ilə zəngin məşhur bir meyvədir.
O, həmçinin bəzi heyvan araşdırmalarında həzmi yaxşılaşdırdığı və mədə boşalmasını sürətləndirdiyi göstərilən aktinidin ehtiva edir.
Beləliklə, bir neçə araşdırma kivinin bir çox həzm problemlərinə faydalı ola biləcəyini və qarın şişkinliyini, mədə ağrısını və qəbizliyi azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Tövsiyə olunan oxu: Qəbizliyi təbii yolla aradan qaldıran 17 ən yaxşı qida
19. Nanə çayı
Nanə çayı bir sıra həzm xəstəliklərini müalicə etmək üçün geniş şəkildə istifadə olunan bitki çayıdır.
Xüsusilə nanə yağının iltihabı azaltdığı və İBS simptomlarını, mədə ağrısı, qəbizlik və qarın şişkinliyini müalicə etdiyi göstərilmişdir. Üstəlik, mədə və bağırsaqlarda əzələ spazmlarının qarşısını almağa kömək edə bilər ki, bu da qarın şişkinliyinin qarşısını ala bilər.
Bununla belə, nanə yağının faydalarının nanə çayına da aid olub-olmadığını təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
20. Şüyüd
Kök, kərəviz və cəfəri kimi tərəvəzlərlə yaxından əlaqəli olan şüyüd, fərqli biyan dadı ilə tanınan bir bitkidir.
Maraqlıdır ki, araşdırmalar şüyüd və toxumlarının antispazmodik xüsusiyyətlərə malik olduğunu göstərir, yəni bağırsaq traktındakı əzələləri rahatlaşdıraraq qaz və qarın şişkinliyindən qurtulmağa kömək edə bilər.
O, həmçinin sidik istehsalını artırmaq və su tutulmasını azaltmaq üçün diuretik kimi fəaliyyət göstərir.
Qarın şişkinliyinin qarşısını almağın digər yolları
Yuxarıda sadalanan bəzi qida və içkiləri gündəlik pəhrizinə daxil etməklə yanaşı, qarın şişkinliyinin qarşısını almağa kömək edə biləcək bir neçə başqa strategiya da var.
Başlanğıc üçün, yavaş yeməyə və qidanı yaxşıca çeynəməyə əmin ol. Bu, qaz yığılmasının qarşısını almaq üçün udduğun hava miqdarını azaltmağa kömək edə bilər.
Bəzi araşdırmalar həmçinin probiotiklər və ya həzm fermentləri kimi əlavələr qəbul etməyin faydalı ola biləcəyini göstərir.
Müəyyən qidaların həzm problemlərinə səbəb olub-olmadığını müəyyən etmək üçün qida qəbulunu izləməyi də düşünə bilərsən.
Məsələn, fermentləşdirilə bilən oliqosaxaridlər, disaxaridlər, monosaxaridlər və poliol (FODMAPs) ilə zəngin qidalar – paxlalılar, süd məhsulları və sarımsaq kimi – bəzi insanlarda qaz və qarın şişkinliyi kimi həzm simptomlarını tetikləyir.
Qarın şişkinliyinə səbəb olan digər inqrediyentlərə şəkər spirtləri, xaççiçəkli tərəvəzlər, qazlı içkilər və pivə daxildir.
Həmçinin kifayət qədər yuxu almaq və müntəzəm idman etmək vacibdir, çünki araşdırmalar həm yuxu çatışmazlığının, həm də fiziki fəaliyyətsizliyin həzm sağlamlığına təsir edə biləcəyini və qarın şişkinliyi kimi problemləri pisləşdirə biləcəyini göstərir.
Nəhayət, qarın şişkinliyinə səbəb ola biləcək hər hansı bir qida həssaslığının və ya İBS kimi digər əsas xəstəliklərin olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etməyi də düşünə bilərsən.
Xülasə
Qarın şişkinliyi bir neçə vəziyyətdən qaynaqlana bilən ümumi bir problemdir.
Bir çox qida və içki qəbizliyi azaldaraq, iltihabı yüngülləşdirərək və sağlam maye balansını dəstəkləyərək qarın şişkinliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Qidanı yaxşıca çeynəmək, müəyyən əlavələr qəbul etmək və müəyyən inqrediyentlərin həzm problemlərinə səbəb olub olmadığını müəyyən etmək də qarın şişkinliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Əgər simptomların ciddi və ya davamlıdırsa, fərdi tövsiyələr və müalicə üçün həkimə müraciət etməyi düşün.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
