Bir neçə qidanın qan axınını yaxşılaşdırdığı və ürək sağlamlığını dəstəklədiyi göstərilmişdir, bunlara sarımsaq, soğan, çuğundur, giləmeyvə, sitrus meyvələri və yarpaqlı göyərtilər daxildir.
Zəif qan dövranı periferik arteriya xəstəliyi (PAX), diabet, piylənmə, siqaret çəkmə və Reyno xəstəliyi kimi vəziyyətlərdən qaynaqlanan geniş yayılmış bir problemdir.
Azalmış qan axını ağrı, əzələ krampları, keyimə, həzm problemləri və əllərdə və ya ayaqlarda soyuqluğa səbəb ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurİdmançılar və aktiv insanlar da məşq performansını və bərpasını yaxşılaşdırmaq üçün qan axınını optimallaşdırmaq istəyə bilərlər.
Dövran problemləri tez-tez dərmanlarla müalicə olunsa da, müəyyən qidalar da qan axınını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Budur sağlam qan dövranını dəstəkləyən 14 qida.
1. Qırmızı bibər
Qırmızı bibər acı dadını qan axınını təşviq edən fitokimyəvi maddə olan kapsaisindən alır.
Kapsaisin qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir və nitrik oksid və digər vazodilatatorların — qan damarlarının divarlarını rahatlaşdıran və qanın daha asan axmasına imkan verən birləşmələrin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır.
Tədqiqatlar göstərir ki, qırmızı bibər qan dövranını artırır, qan damarlarının gücünü yaxşılaşdırır və arteriyalarda lövhə yığılmasını azaldır.
Bu bibərlər ağrıkəsici kremlərdə də istifadə olunur, çünki onlar zədələnmiş bölgələrə qan axınını təşviq edir.
2. Nar
Narlar polifenol antioksidantlar və nitratlarla zəngindir, bunlar güclü vazodilatatorlardır.
Nar istehlakı qan axınını və əzələ toxumasına oksigen çatdırılmasını yaxşılaşdıra bilər, bu da aktiv insanlara fayda verə bilər.
19 aktiv insanın iştirak etdiyi bir araşdırma, məşqdən 30 dəqiqə əvvəl 1000 mq nar ekstraktı qəbul etməyin qan axınını, qan damarlarının diametrini və məşq performansını artırdığını tapdı.
Başqa bir araşdırma, ağırlıq qaldırma məşqləri zamanı gündəlik 500 ml nar şirəsi istehlakının elit ağırlıq qaldıranlarda ağrı, əzələ zədələnməsi və iltihabı azaltdığını göstərdi.
3. Soğan
Soğan ürək sağlamlığına faydalı olan flavonoid antioksidantların əla mənbəyidir.
Onlar qan axını artdıqda arteriyaların və damarların genişlənməsinə kömək edir.
23 kişinin iştirak etdiyi 30 günlük bir araşdırmada, gündəlik 4,3 qram soğan ekstraktı qəbul etmək yeməkdən sonra qan axınını və arteriya genişlənməsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.
Soğanın həmçinin ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyən iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri var.
4. Darçın
Darçın qan axınını artıra bilən isidici bir ədviyyatdır.
Heyvan tədqiqatlarında darçın ürəyi qidalandıran koronar arteriyada qan damarlarının genişlənməsini və qan axınını yaxşılaşdırdı.
Tədqiqatlar həmçinin darçının qan damarlarını rahatlaşdıraraq qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
2-ci tip diabetli 59 insanın iştirak etdiyi bir araşdırmada, gündəlik 1200 mq darçın qəbulu 12 həftədən sonra sistolik qan təzyiqini orta hesabla 3,4 mmHg azaltdı.
5. Sarımsaq
Sarımsaq qan dövranı və ürək sağlamlığı üçün faydaları ilə tanınır.
Tədqiqatlar göstərir ki, sarımsağın tərkibindəki allisin də daxil olmaqla kükürd birləşmələri, qan damarlarını rahatlaşdıraraq toxuma qan axınını artıra və qan təzyiqini aşağı sala bilər.
Sarımsaqla zəngin pəhrizlər qan axını səmərəliliyinin göstəricisi olan daha yaxşı axınla əlaqəli vazodilatasiya ilə əlaqələndirilir.
Koronar arteriya xəstəliyi olan 42 insanın iştirak etdiyi bir araşdırmada, 3 ay ərzində gündə iki dəfə 1200 mq allisin tərkibli sarımsaq tozu tabletləri qəbul edənlərdə yuxarı qol arteriyasında qan axını plaseboya nisbətən 50% yaxşılaşdı.
6. Yağlı balıq
Somon və skumbriya kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir.
Bu yağlar nitrik oksid buraxır, bu da qan damarlarını genişləndirir və qan axınını artırır. Omeqa-3-lər həmçinin trombositlərin yığılmasını maneə törətməklə qan laxtalanmasının qarşısını alır.
Balıq yağı əlavələri məşq zamanı və sonrasında skelet əzələlərində qan təzyiqinin azalması və qan axınının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir.
10 sağlam kişinin iştirak etdiyi bir araşdırmada, yüksək dozada balıq yağı (4 həftə ərzində gündə 4,2 q) məşqdən sonra ayaqlara qan axınını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.
Tövsiyə olunan oxu: Qan Təzyiqini Təbii Yolla Aşağı Salmağa Kömək Edən 14 Əlavə
7. Çuğundur
Çuğundur nitratlarla zəngindir, bədəniniz onları nitrik oksidə çevirir. Bu birləşmə qan damarlarını rahatlaşdırır və əzələ toxumasına qan axınını artırır.1
Bir çox idmançı performanslarını yaxşılaşdırmaq üçün çuğundur şirəsi və ya çuğundur tozu əlavəsi qəbul edir.
43 araşdırmanın meta-analizi göstərdi ki, çuğundur qeyri-üzvi nitrat əlavəsi arterial sərtliyi əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı və endotel funksiyasını yaxşılaşdırdı.1
Çuğundur həmçinin dövran problemləri olan yaşlılarda qan axınını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 12 yaşlı insanın iştirak etdiyi bir araşdırmada, gündəlik 140 ml nitratla zəngin çuğundur şirəsi içmək plaseboya nisbətən qan təzyiqində və qan damarlarının iltihabında əhəmiyyətli azalmalara səbəb oldu.
8. Zəncəfil
Artan qan axını zəncəfilin bir çox sağlamlıq faydalarından biridir.
Ayurveda və ənənəvi Çin təbabəti əsrlər boyu qan damarlarını açmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün zəncəfildən istifadə etmişdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, zəncəfilin aktiv birləşməsi olan kurkumin nitrik oksid istehsalını artırır, oksidləşdirici stresi azaldır və iltihabı azaldır.
39 insanın iştirak etdiyi bir araşdırmada, 12 həftə ərzində gündəlik 2000 mq kurkumin qəbul etmək qolun qan axınında 37% və yuxarı qolun qan axınında 36% artıma səbəb oldu.
9. Yarpaqlı göyərtilər
İspanaq və kələm kimi yarpaqlı göyərtilər nitratlarla zəngindir, bunlar bədəndə nitrik oksidə çevrilir.
27 insanın iştirak etdiyi bir araşdırmada, 7 gün ərzində gündəlik yüksək nitratlı ispanaq (845 mq) istehlak edənlərdə qan təzyiqində və qan axınında əhəmiyyətli yaxşılaşmalar müşahidə olundu.
Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, nitratla zəngin tərəvəzlərlə zəngin pəhrizlərə riayət edən insanların qan təzyiqi daha az tərəvəz yeyənlərə nisbətən daha aşağı olur.
Tövsiyə olunan oxu: Ürək Sağlamlığı Üçün Pəhrizinə Əlavə Edəcəyin 13 Xolesterol Azaldan Qida
10. Sitrus meyvələri
Portağal, limon və qreypfrut kimi sitrus meyvələri flavonoid antioksidantlar ehtiva edir.
Bu birləşmələr iltihabı azalda, qan təzyiqini və arterial sərtliyi azalda, qan axınını və nitrik oksid istehsalını yaxşılaşdıra bilər.
Artıq çəkili və ya piylənməli 15 insanın iştirak etdiyi bir araşdırmada, 2 həftə ərzində gündə iki dəfə 200 ml qırmızı portağal şirəsi içmək nəzarət qrupuna nisbətən qan damarlarının funksiyasını yaxşılaşdırdı.
Müntəzəm sitrus istehlakı qan təzyiqinin azalması və insult riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
11. Qoz
Qoz L-arginin, alfa-linolenik turşu (ALA) və E vitamini ehtiva edir, bunların hamısı nitrik oksid istehsalını stimullaşdırır.
Qoz yemək qan təzyiqini azalda, qan damarlarının funksiyasını yaxşılaşdıra və iltihabı azalda bilər — bu faydalar diabetli insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
Diabet riski altında olan 112 insanın iştirak etdiyi bir araşdırmada, 6 ay ərzində gündəlik 56 qram qoz yemək nəzarət qrupuna nisbətən qan damarlarının funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.
12. Pomidor
Pomidor qan damarlarının daralmasına səbəb olan angiotenzin çevirici fermentin (ACE) fəaliyyətini azaltmağa kömək edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, pomidor ekstraktı ACE-inhibitor dərmanlara bənzər şəkildə işləyərək qan damarlarını açır və qan axınını yaxşılaşdırır.
Laboratoriya tədqiqatları göstərir ki, pomidor ekstraktı ACE-ni inhibə edə, iltihabı azalda və trombositlərin yığılmasının qarşısını ala bilər.
13. Giləmeyvə
Giləmeyvə qan axınına müsbət təsir göstərə bilən antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
Xroniki iltihab qan damarlarını zədələyə və qan təzyiqini artıra bilər, bu da dövran problemlərinə səbəb olur.
Tədqiqatlar göstərir ki, giləmeyvə yemək qan təzyiqini, ürək döyüntüsünü, trombositlərin yığılmasını və iltihab göstəricilərini azalda, eyni zamanda arteriya genişlənməsini yaxşılaşdıra bilər.
14. Zəncəfil
Zəncəfil min illərdir Hindistan və Çində ənənəvi təbabətdə istifadə olunur.
Tədqiqatlar göstərir ki, zəncəfil qan təzyiqini aşağı sala və qan dövranını yaxşılaşdıra bilər.
4628 insanın iştirak etdiyi bir araşdırmada, ən çox zəncəfil istehlak edənlərdə (gündə 2-4 q) yüksək qan təzyiqinin inkişaf riski ən aşağı idi.
Zəncəfil qan damarlarını daraldan fermentləri inhibə etməklə işləyə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Çuğundur: Qida Dəyərləri və Sağlamlıq Faydaları
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün digər yollar
Bu qidalar kömək edə bilsə də, digər həyat tərzi dəyişiklikləri daha böyük təsir göstərə bilər:
- Siqareti tərk et: Siqaret qan damarlarını zədələyir və qan dövranına mənfi təsir göstərir.
- Müntəzəm məşq et: Fiziki fəaliyyət qan axınını stimullaşdırır və vazodilatasiyanı yaxşılaşdırır.
- Sağlam çəki saxla: Artıq çəki qan axınını poza və lövhə yığılmasına səbəb ola bilər.
- Hidratasiyalı qal: Dehidratasiya endotel hüceyrələrini zədələyə və qan axınını məhdudlaşdıra bilər.
- Stresi idarə et: Yüksək stress səviyyələri qan təzyiqinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
Xülasə
Bir çox qida antioksidantları, nitratları, vitaminləri və digər faydalı birləşmələri sayəsində qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Yuxarıda sadalanan qidalar — çuğundur, yarpaqlı göyərtilər, yağlı balıq və sarımsaq daxil olmaqla — qan damarlarının sağlamlığını və qan axınını dəstəkləyir.
Müntəzəm məşq, sağlam çəki saxlamaq və siqaret çəkməməklə birlikdə, bu qidalarla zəngin bir pəhriz optimal qan dövranını və ümumi ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
