Ana südü inanılmaz dərəcədə qidalıdır. O, körpənin həyatının ilk 6 ayında ehtiyac duyduğu qida maddələrinin əksəriyyətini təmin edir.
Ana südünün tərkibi bədənin tərəfindən ciddi şəkildə tənzimlənsə də, araşdırmalar göstərir ki, yediyin qidalar ana südünün tərkibinə müəyyən təsir göstərir.
Ümumiyyətlə, heç bir qida qadağan deyil. Əksinə, qadınlara balanslı, müxtəlif pəhriz saxlamaq tövsiyə olunur. Lakin, əmizdirmə zamanı məhdudlaşdırmaq istəyə biləcəyin bəzi qida və içkilər var.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Emma R.
App Store-da mövcuddurƏmizdirmə zamanı məhdudlaşdırılmalı və ya çəkinməli olduğun 5 qida, həmçinin pəhrizinin körpənə necə təsir etdiyini anlamaq üçün bəzi məsləhətlər aşağıdadır.
1. Civə tərkibi yüksək olan balıqlar
Balıq dokosaheksaenoik turşu (DHA) və eikosapentaenoik turşunun (EPA) əla mənbəyidir — bunlar körpələrdə beyin inkişafı üçün vacib olan, lakin digər qidalarda tapılması çətin olan iki növ omeqa-3 yağ turşusudur.
Lakin, bəzi balıq və dəniz məhsulları civə ilə zəngin ola bilər ki, bu da zəhərli bir metaldır — xüsusilə civə zəhərlənməsinə daha həssas olan körpələr və uşaqlar üçün.
Yüksək səviyyədə civəyə kəskin məruz qalma körpənin mərkəzi sinir sisteminə daimi təsir göstərə bilər. Nəticədə, onlarda aşağıdakılarda gecikmələr və ya pozulmalar ola bilər:
- koqnitiv funksiyalar
- incə motor bacarıqları
- nitq və dil inkişafı
- vizual-məkan qavrayışı
Buna görə də, əmizdirmə zamanı civə tərkibi yüksək olan balıqlardan çəkinmək lazımdır. Nümunələrə daxildir:
- iri gözlü tuna
- kral makrel
- marlin
- narıncı roughy
- köpək balığı
- qılınc balığı
- kafel balığı
Omeqa-3 qəbulunu təmin etmək və civə zəhərlənməsi riskini azaltmaq üçün əmizdirən analara civə tərkibi yüksək olan balıqlardan çəkinmək və bunun əvəzinə həftədə 8-12 unsiya (225-340 qram) civə tərkibi aşağı olan balıq istehlak etmək tövsiyə olunur.
Xülasə: Körpələrdə civə zəhərlənməsi ilə bağlı narahatlıqlar səbəbindən, əmizdirən qadınlar köpək balığı, qılınc balığı və iri gözlü tuna kimi civə tərkibi yüksək olan balıqlardan çəkinməlidirlər.
2. Bəzi bitki əlavələri
Yeməklərə dad vermək üçün zirə və ya reyhan kimi ot və ədviyyatların istifadəsi əmizdirmə zamanı təhlükəsiz hesab olunur.
Lakin, bitki əlavələri və çaylarına gəldikdə, əmizdirən qadınlar üzərində araşdırmaların olmaması səbəbindən bəzi təhlükəsizlik narahatlıqları var.
Bundan əlavə, bitki əlavələri ABŞ-da Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənmədiyi üçün, bu əlavələrin potensial təhlükəli ağır metallarla çirklənmə ehtimalı da var.
Bir çox qadın süd istehsalını artırmaq üçün əlavələr sınasa da, onların effektivliyi barədə ümumi məhdud sübutlar var, əksər tədqiqatlar plasebo ilə müqayisədə ana südü istehsalında heç bir fərq tapmır.
Əlavə sınamazdan əvvəl həkiminlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Xülasə: Əksər bitki əlavələrinin əmizdirmə zamanı təhlükəsizliyi qiymətləndirilmədiyi üçün, hər hansı bir əlavə və ya bitki çayı istifadə etməzdən əvvəl həkiminlə danışmaq tövsiyə olunur.
3. Alkoqol
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, əmizdirmə zamanı alkoqoldan çəkinmək ən təhlükəsiz seçimdir. Lakin, ara-sıra bir içki, miqdarı və vaxtı barədə diqqətli olduğun müddətcə, yəqin ki, təhlükəsizdir.
Körpənin ana südündən nə qədər alkoqol ala biləcəyi sənin nə qədər alkoqol istehlak etdiyindən və nə vaxt istehlak etdiyindən asılıdır. Araşdırmalar göstərir ki, ana südündəki alkoqol miqdarı son içkidən 30-60 dəqiqə sonra pik həddə çatır.
Üstəlik, alkoqol sistemində 2-3 saata qədər qala bilər. Bu yalnız bir içki üçündür — nə qədər çox alkoqol içsən, sistemindən təmizlənməsi bir o qədər uzun çəkə bilər.
Nəticədə, CDC alkoqolu gündə yalnız bir standart içki ilə məhdudlaşdırmağı və əmizdirməzdən əvvəl bu içkidən sonra ən azı 2 saat gözləməyi tövsiyə edir.
Bir standart içki aşağıdakılara bərabərdir:
- 12 unsiya (355 ml) pivə
- 5 unsiya (125 ml) şərab
- 1.5 unsiya (45 ml) sərt alkoqol
Yüksək səviyyədə alkoqol istehlakının ana südü istehsalını 20% azaltdığı göstərilmişdir.
Bundan əlavə, əmizdirmə zamanı tez-tez, həddindən artıq alkoqol qəbulu yuxu rejiminin pozulması, psixomotor bacarıqların gecikməsi və hətta sonrakı həyatda koqnitiv gecikmə riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Xülasə: Əmizdirən qadınlara alkoqolu gündə bir içki və ya daha azla məhdudlaşdırmaq və əmizdirməzdən əvvəl ən azı 2 saat gözləmək tövsiyə olunur. Tez-tez və həddindən artıq alkoqol qəbulu süd istehsalını azalda və körpənə ciddi təsir göstərə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Əmizdirərkən ədviyyatlı yeməklər yeyə bilərsənmi? Təhlükəsizlik Məsləhətləri
4. Kofein
Qəhvə, qazlı içkilər, çay və şokolad kofeinin ümumi mənbələridir. Onları istehlak etdiyin zaman, kofeinin bir hissəsi ana südünə keçə bilər.
Bu problem yarada bilər, çünki körpələr kofeini parçalamaqda və bədəndən çıxarmaqda çətinlik çəkirlər. Nəticədə, zamanla böyük miqdarda kofein körpənin sistemində toplana bilər, bu da qıcıqlanma və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.
CDC-yə görə, əmizdirən analara gündə 300 mq-dan çox kofein istehlak etməmək tövsiyə olunur ki, bu da iki və ya üç fincan qəhvəyə bərabərdir.
Enerji içkiləri tez-tez yüksək miqdarda kofeinə əlavə olaraq vitaminlər və otlar ehtiva etdiyi üçün, əmizdirən qadınlara etibarlı bir həkim tərəfindən təsdiqlənmədikcə bu məhsullardan çəkinmək tövsiyə olunur.
Xülasə: Əmizdirmə zamanı, körpədə qıcıqlanma və yuxu rejiminin pozulmasının qarşısını almaq üçün qadınlara gündə 300 mq və ya daha az kofein qəbul etmək tövsiyə olunur.
5. Yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar
Əmizdirmənin artan qida tələbatını ödəmək üçün sağlam, balanslı bir pəhriz saxlamağın inanılmaz dərəcədə vacibdir.
Yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar ümumiyyətlə kalori, qeyri-sağlam yağlar və əlavə şəkərlərlə zəngin, lakin lif, vitamin və minerallarla kasıb olduğu üçün, onların qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
Erkən araşdırmalar həmçinin göstərmişdir ki, əmizdirmə zamanı ananın pəhrizi uşağının sonrakı həyatında qidalanmasına təsir edə bilər.
Xüsusilə, heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərmişdir ki, körpələrin ana südü vasitəsilə məruz qaldığı dadlar böyüdükcə onların qida seçimlərinə təsir edə bilər.
Bir tədqiqatda, yüksək zərərli qida pəhrizi olan analardan doğulmuş siçanların, balanslı, sağlam pəhriz saxlayan anaların siçanlarına nisbətən yüksək yağlı, yüksək şəkərli qidalara üstünlük vermə ehtimalının daha yüksək olduğu müşahidə edilmişdir.
İnsanlar üzərində daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, körpəlikdə yağlı, şəkərli qidalara tez-tez məruz qalmanın uşaq böyüdükcə daha az sağlam qidalanma vərdişlərinə və piylənməyə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı narahatlıq var.
Xülasə: Yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar ümumiyyətlə əsas qida maddələri ilə kasıb olduğu və uşağının sonrakı həyatında qida seçimlərinə təsir edə biləcəyi üçün, əmizdirən analara əlavə şəkərlər və emal olunmuş yağlarla zəngin qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
Tövsiyə olunan oxu: Əmizdirmə zamanı kofein: Nə qədər təhlükəsizdir?
Digər mülahizələr
Qida və içkilərin dadları ana südünə keçdiyi üçün, bəzi analar soğan, sarımsaq və ya ədviyyatlar kimi güclü dadlı qidaların körpələrinin qidalanmaqdan imtina etməsinə və ya qidalandıqdan sonra narahat olmasına səbəb olduğunu görürlər.
Bütün anaların güclü dadlı qidalardan çəkinməli olduğunu göstərən heç bir sübut olmasa da, körpənin qidalanmasında dəyişikliklər hiss etsən, pəhrizindən müəyyən qidaları və ya ədviyyatları çıxarmaq barədə diyetoloqunla və ya pediatrınla danışmaq vacibdir.
Əmizdirmə zamanı çəkinmək lazım ola biləcək digər potensial qida qruplarına inək südü və soya məhsulları daxildir.
Əmizdirilən körpələrin təxminən 0.5-2%-i ananın südündəki inək südü zülalına alerjisi ola bilər, 0.25%-i isə soya zülalına alerjisi ola bilər.
Əgər pediatrın körpənin südə və ya soyaya alerjisi olduğundan şübhələnirsə, əmizdirməyə davam etmək istəyirsənsə, pəhrizindən bütün inək südü və ya soya zülalını 2-4 həftə müddətinə çıxarmaq tövsiyə olunur.
Xülasə: Bəzi körpələr güclü dadlı qidalara daha həssas ola bilər və ya inək südü və ya soya zülalına alerjisi ola bilər. Bu hallarda, pəhrizindən qidaları çıxarmazdan əvvəl pediatrınla danışmaq vacibdir.
Pəhrizinin körpənə necə təsir etdiyini necə anlamaq olar
Hər körpə fərqlidir. Lakin, pəhrizinin körpənə təsir etdiyini göstərən bəzi ümumi əlamətlər var, bunlara daxildir:
- ekzema
- qanlı nəcis
- qusma
- ishal
- səpgilər
- qəbizlik
- xırıltı
- burun tutulması
- anormal narahatlıq
- həddindən artıq qaz
- anafilaksi — nadir olsa da, dərhal tibbi yardım almaq vacibdir
Əgər körpən bu simptomlardan hər hansı birini göstərirsə, bu, körpənin pəhrizindəki bir qidaya alerjisi və ya dözümsüzlüyü olduğuna işarə ola bilər. Problemli qidanı müəyyən etməkdə sənə kömək edə biləcək pediatrınla görüş təyin etmək vacibdir.
Bəzi qida alerjiləri üçün, simptomların azalıb-azalmadığını görmək üçün şübhəli alergenləri 2-4 həftə müddətinə pəhrizindən çıxarmağın tövsiyə oluna bilər.
Unutma ki, körpənin körpəlikdə dözümsüzlükləri və ya alerjiləri olsa da, böyüdükcə bu qidalara dözə bilər. Qidaları pəhrizinə və ya uşağının pəhrizinə yenidən əlavə etməzdən əvvəl pediatrınla məsləhətləş.
Xülasə: Ekzema, qanlı nəcis, ishal və burun tutulması kimi simptomlar körpədə qida alerjisi və ya dözümsüzlüyünü göstərə bilər. Körpənə hansı qidanın (qidaların) təsir etdiyini müəyyən etmək üçün pediatrınla işləmək vacibdir.
Tövsiyə olunan oxu: Hamiləlik zamanı çəkinməli 11 qida və içki
Xülasə
Əmizdirmə böyüyən körpən üçün əsas qida maddələrini təmin edir.
Hamiləlik zamanı qadağan olan qidaların əksəriyyəti menyuya qayıtsa da, körpənin dözə bilmədiyi və ya ona mənfi təsir göstərə biləcək bəzi qida və içkilər var.
Civə tərkibi yüksək olan balıqlardan və bəzi bitki əlavələrindən tamamilə çəkinmək tövsiyə olunsa da, alkoqol, kofein və yüksək dərəcədə emal olunmuş məhsullar hələ də istehlak edilə bilər, lakin məhdud miqdarda.
Əgər körpəndə ekzema və ya qanlı nəcis kimi simptomlar varsa, bu, pəhrizindəki bir şeydən qaynaqlana bilər. Hər hansı bir ani pəhriz dəyişikliyi etməzdən əvvəl narahatlıqlarını pediatrınla bölüşmək vacibdir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
