Ürəkbulanma qusma ehtiyacı duymaq kimi xoşagəlməz bir hissdir. Bu, təəccüblü dərəcədə yayğındır, hər il böyüklərin təxminən 50%-nə təsir edir.
Bu termin yunan sözü “naus"dan gəlir, mənası gəmi deməkdir — bu, onun dəniz xəstəliyi ilə erkən əlaqəsinə işarədir.
Ürəkbulanma beyində başlayır, burada emosional, koqnitiv və ya kimyəvi tətiklər sinir sistemini stimullaşdırır. Bu, mədə əzələlərinin funksiyasına təsir edir və o narahat hissi yaradır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Marcus J.
App Store-da mövcuddurBir çox şey ürəkbulanmaya səbəb ola bilər: infeksiyalar, əməliyyat, həzm sistemi xəstəlikləri, dərmanlar, xərçəng müalicəsi, hormonal dəyişikliklər, hamiləlik və ya qida dözümsüzlükləri.
Özünü pis hiss edərkən yemək çətin olsa da, qida və içkilər nəmlənməni təmin etmək, itirilmiş elektrolitləri əvəz etmək və mədəni sakitləşdirmək üçün vacibdir.
Ürəkbulanma hiss etdiyin zaman yeyə biləcəyin 14 ən yaxşı qida və içki bunlardır.
1. Zəncəfil
Zəncəfilin ənənəvi təbabətdə mədə problemləri üçün uzun bir müalicə tarixi var.
Tərkibində gingerol, paradol və şoqol kimi bioloji aktiv birləşmələr var ki, bunlar mərkəzi sinir sistemi və mədə ilə qarşılıqlı əlaqədə olaraq ürəkbulanma simptomlarını azaldır.
Tədqiqatlar zəncəfilin effektivliyini dəstəkləyir. Bir sistemli icmal göstərdi ki, zəncəfil əlavəsi hamiləlik və hərəkət xəstəliyi ilə əlaqəli ürəkbulanmanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, təsirləri bəzi qusma əleyhinə dərmanlara bənzəyir.1
Kimyaterapiya nəticəsində yaranan ürəkbulanma üçün meta-analizlər göstərir ki, üç və ya daha çox gün ərzində gündə ən azı 1 qram zəncəfil qəbul etmək kəskin qusmanı təxminən 60% azaldır.2
Zəncəfil hamiləlik zamanı səhər ürəkbulanması üçün də təhlükəsiz və effektiv görünür. Bir meta-analiz göstərdi ki, bu, plasebo ilə müqayisədə ürəkbulanma simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirir və əlavə təsirlər üçün risk yaratmır.3
Əksər tədqiqatlar gündə 0.5–1.5 qram qurudulmuş zəncəfil kökü istifadə edir. Zəncəfili çay, biskvit, şəkərli zəncəfil və ya kapsul şəklində qəbul edə bilərsən. Bəzi məhsullarda effektiv olmaq üçün kifayət qədər zəncəfil olmaya bilər, buna görə miqdarları yoxla.
Xülasə: Gündə 0.5–1.5 qram zəncəfil kökü qəbul etmək hərəkət xəstəliyi, əməliyyat, kimyaterapiya və hamiləlikdən yaranan ürəkbulanmanın müalicəsində effektivdir.
2. Su və Şəffaf İçkilər
Ürəkbulanma hiss etdiyin zaman heç yemək istəməyə bilərsən. Lakin nəmlənməni təmin etmək vacibdir, xüsusilə qusursansa və ya qızdırman varsa.
Su həmişə yaxşıdır, lakin qusursansa və ya ishalın varsa, itirilmiş elektrolitləri də əvəz etməlisən.
Dehidratasiya və ürəkbulanmaya qarşı yaxşı içkilər bunlardır:
- Su
- Oral rehidratasiya məhlulları
- Elektrolit içkiləri
- Soda suyu və ya dadlı sodalar
- Buzlu çay
- Şəffaf şirələr
- Kokos suyu
Çox şirin, kofeinli və ya süd əsaslı içkilər ürəkbulanmanı pisləşdirə bilər, buna görə onlardan çəkinməyi düşün.
Gün ərzində soyuq içkiləri qurtum-qurtum içmək, xüsusilə qusursansa, bir dəfəyə çox içməkdən daha asandır.
Xülasə: Xəstə olduğun zaman nəmlənməni təmin etmək vacibdir. Su, oral rehidratasiya məhlulları, buzlu çay, şirə, idman içkiləri və kokos suyu kimi şəffaf, soyuq içkiləri gün ərzində qurtum-qurtum içmək olar.
3–5. Krekerlər, Pretzellər və Tost
Krekerlər, pretzellər, tost və dənli bitkilər kimi quru qidalar tez-tez ürəkbulanma üçün tövsiyə olunur. Bir araşdırma göstərdi ki, ginekoloqların demək olar ki, 90%-i səhər ürəkbulanması olan qadınlara soda krekerləri tövsiyə edir.
İnsanların ürəkbulanma zamanı quru, sadə qidaları niyə daha yaxşı qəbul etdiyi tam olaraq başa düşülmür.
Lakin boş mədə ürəkbulanmanı pisləşdirə bilər və güclü qoxulu qidalar tez-tez onu daha da pisləşdirir. Buna görə xəstə olduğun zaman yemək bişirməkdən çəkinmək yaxşıdır — qidanın görünüşü və qoxusu ürəkbulanmaya səbəb ola bilər.
Krekerlər, pretzellər, tost və dənli bitkilər az hazırlıq tələb edir, güclü qoxusu yoxdur və boş mədəni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Xülasə: Boş mədə və güclü qoxulu qidalar ürəkbulanmaya səbəb ola və ya onu pisləşdirə bilər. Krekerlər və digər sadə, quru qidalar mədəni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Ürəkbulanmanı Təbii Yolla Müalicə Edən 6 Çay
6. Soyuq Qidalar
Xəstə olduğun zaman soyuq qidalar isti yeməklərdən daha asan qəbul edilir, çünki onların qoxusu adətən daha zəif olur.
Qoxulara qarşı nifrət xüsusilə hamiləlik zamanı yayğındır. Bir araşdırma göstərdi ki, hamilə qadınların 41%-i qida qoxusuna qarşı nifrət yaşayır və ürəkbulanma ehtimalı daha yüksəkdir.
Yaxşı soyuq qida seçimlərinə Jell-o, dondurma, soyudulmuş meyvələr, qatıq, krem və dondurulmuş popsiklər daxildir.
Əgər ürəkbulanma yeməyi saxlamağı çətinləşdirirsə, sadəcə bir buz kubunu sormaq kömək edə bilər. Bu, həm də yavaş-yavaş nəmlənməni təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Xülasə: Qida qoxuları ürəkbulanmaya səbəb ola bilər. Popsiklər, Jell-o, soyudulmuş meyvələr və dondurma kimi soyuq qidalar daha az qoxu verir və tez-tez daha yaxşı qəbul edilir.
7. Bulyonlar
Toyuq bulyonu və toyuq şorbası baş ağrısından soyuqdəyməyə və qızdırmaya qədər hər şey üçün klassik ev müalicələridir.
Ürəkbulanma hiss etdiyin zaman mayelər bərk qidadan daha asan qəbul edilir. Bulyonlar və şorbalar yenidən yeməyə başlamaq üçün yaxşı bir ilk addım ola bilər. Onlar həmçinin nəmlənmə və elektrolitlər təmin edir ki, bu da qusursansa və ya qızdırman varsa vacibdir.
Bir fincan (240 ml) toyuq bulyonu gündəlik tövsiyə olunan natriumun təxminən 16%-ni, kaliumun 8%-ni və niasinin 8%-ni ehtiva edir.
Əgər bacarırsansa, toyuq və ya tərəvəz əlavə etmək bədəninin bərpa olunmasına kömək etmək üçün əlavə kalori, zülal, vitamin və minerallar təmin edir.
Əgər ürəkbulanman tıxanıqlıq və ya soyuqdəymə səbəbindəndirsə, isti bulyon burnunu təmizləməyə kömək edə bilər.
Xülasə: Bulyonlar və şorbalar nəmlənmə və elektrolitlər təmin edir. Ürəkbulanma hiss etdiyin və ya qusduğun zaman yenidən bərk qida yeməyə başlamaq üçün yaxşı bir ilk addımdır.
8. Bananlar
Xəstə və ürəkbulanma hiss etdiyin zaman çox miqdarda yemək çətin ola bilər.
Yeyə bildiyin qidalar qidalı olmalı və bərpa üçün enerji təmin etməlidir. Bu, xüsusilə ürəkbulanman xroniki bir vəziyyətdən qaynaqlanırsa və çəki saxlamaqda çətinlik çəkirsənsə vacibdir.
Bananlar xəstə olduğun zaman yemək asan olan qidalı, enerji ilə zəngin bir qəlyanaltıdır.
Onlar həmçinin qusma və ya ishal nəticəsində itirilmiş kaliumu əvəz etməyə kömək edir.
Bir orta banan təxminən 105 kalori, 27 qram karbohidrat, gündəlik kalium ehtiyacının 12%-ni və B6 vitamininin 22%-ni ehtiva edir.
Digər yumşaq, enerji ilə zəngin qidalara avokado, sıyıq, bişirilmiş meyvələr, kartof püresi və fıstıq yağı daxildir.
Xülasə: Bananlar ürəkbulanma hiss etdiyin zaman enerji və vitaminlər təmin edir və qusma və ya ishal nəticəsində itirilmiş kaliumu əvəz etməyə kömək edir.
Tövsiyə olunan oxu: Xəstə olanda yeyiləcək ən yaxşı 15 qida
9. Alma püresi
Alma püresi ürəkbulanma və ya ishalı olan insanlar arasında populyardır.
Bu, BRAT pəhrizinin bir hissəsidir — banan, düyü, alma püresi və tost.
Bu pəhriz əvvəllər mədə pozğunluqları, xüsusilə uşaqlarda, üçün müntəzəm olaraq tövsiyə edilirdi. Baxmayaraq ki, indi uzun müddətli istifadə üçün çox məhdudlaşdırıcı hesab olunur, bir çox insan hələ də bu qidaları faydalı hesab edir.
Kimyaterapiya xəstələri üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, alma püresi, kəsmik və vanil dondurması daxil olmaqla yüngül, dadı olmayan bir pəhriz qida qəbulunu yaxşılaşdırır və ürəkbulanma və qusmanı azaldır.
Alma püresi karbohidratlar təmin edir və mədəyə yumşaq təsir göstərir. Yarım fincan (122 qram) şəkərsiz alma püresi təxminən 50 kalori və 14 qram karbohidrat ehtiva edir.
O, həmçinin pektinlə zəngindir, bu da ürəkbulanma ilə birlikdə ishal yaşayırsansa kömək edə biləcək bir qida lifidir.
Xülasə: Alma püresi ürəkbulanma və ishalı olan insanlar tərəfindən tez-tez istifadə olunur. O, enerji və karbohidratlar təmin edir və özünü pis hiss etdiyin zaman adətən yaxşı qəbul edilir.
10–12. Düyü, Kartof və Əriştə
Düyü, kartof və əriştə kimi nişastalı, sadə qidalar ürəkbulanma hiss etdiyin zaman yaxşı seçimlərdir.
Onlar hazırlamaq asandır, kalori təmin edir və mədəni sakitləşdirməyə kömək edir.
Dadı olmayan, rəngsiz və qoxusuz qidalar tez-tez daha asan qəbul edilir, çünki onlar güclü dadlı qidalardan daha az ürəkbulanmaya səbəb olur.
Düyü qaynadıla və ya buxarda bişirilə bilər və sadə və ya yüngül ədviyyatlarla yeyilə bilər. İsti qidalar cəlbedici deyilsə, soyuq da yeyilə bilər.
Kartof qaynadıla, buxarda bişirilə, bişirilə və ya əlavə kalori üçün bir az kərə yağı və südlə püre edilə bilər.
Əriştə qaynadıla və sadə yeyilə və ya maye qəbulunu artırmaq üçün yüngül bulyona əlavə edilə bilər.
Xülasə: Dadı olmayan, nişastalı qidalar ürəkbulanma hiss etdiyin zaman yaxşı seçimlərdir. Onların dadı və qoxusu yüngüldür və kalori və rahatlıq təmin edir.
Tövsiyə olunan oxu: Mədə narahatlığı üçün ən yaxşı 12 qida: Təbii vasitələr
13. Zülalla Zəngin Yeməklər
Tədqiqatlar göstərir ki, zülalla zəngin yeməklər karbohidrat və ya yağla zəngin yeməklərdən daha yaxşı ürəkbulanmanı azalda bilər.
Hamilə qadınlar üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, zülalla zəngin yeməklər karbohidrat və ya yağla zəngin yeməklərlə müqayisədə ürəkbulanma simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.4
Hərəkət xəstəliyi tədqiqatında, fırlanan barabanda fırlanmazdan əvvəl zülalla zəngin içki verilən iştirakçılarda karbohidratla zəngin içki verilənlərə nisbətən daha az ürəkbulanma müşahidə olundu. Zülal yeməkləri həm mədə pozğunluqlarını, həm də hərəkət xəstəliyi simptomlarının tam spektrini yatırmaqda ən effektiv idi.5
Nəzəriyyə ondan ibarətdir ki, zülal qastrin hormonunun ifrazını artıraraq mədə fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir.4
Zülalla zəngin yeməklər xəstəlikdən yaranan xroniki ürəkbulanması olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki zülal gücü qorumağa və qidalanma çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edir.
Xülasə: Zülalla zəngin yeməklər yüksək karbohidratlı və ya yüksək yağlı yeməklərdən daha yaxşı ürəkbulanmanı azalda bilər. Zülal qastrin ifrazını artıraraq mədə fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edə bilər.
14. Bitki Çayı
Bitki çayı ürəkbulanma üçün bir müalicə olaraq tez-tez istifadə olunur. Bir araşdırma göstərdi ki, ginekoloqların təxminən 22%-i ürəkbulanma yaşayan hamilə qadınlara bunu tövsiyə edir.
Elmi sübutlar daha çox kapsul və ya aromaterapiya şəklində olan xüsusi birləşmələrə aiddir, çaya deyil.
Nanə aromaterapiyasının sezaryen əməliyyatından sonra qadınlarda ürəkbulanmanı azaltdığı aşkar edilmişdir ki, bu da onun əməliyyat sonrası ürəkbulanma üçün faydalı bir müalicə ola biləcəyini göstərir.6 Çobanyastığı kapsulları və limon qoxusu hamilə qadınlarda oxşar təsirlər göstərmişdir.
Xüsusilə çaylar üçün məhdud sübutlara baxmayaraq, ürəkbulanması olan bir çox insan bitki çaylarını sakitləşdirici və yaxşı qəbul edilən hesab edir.
Bir fincan nanə çayı və ya limonlu isti su ürəkbulanmanı yüngülləşdirə bilər. Otların özləri güclü təsirlərə malik olmasa belə, mayelər xəstə olduğun zaman nəmlənməyə kömək edir.
Xülasə: Nanə və çobanyastığının kapsul və ya aromaterapiya şəklində ürəkbulanmanı azaltdığı aşkar edilmişdir. Bitki çayları sakitləşdiricidir və nəmlənməni təmin edir, baxmayaraq ki, onların birbaşa təsirləri haqqında daha çox araşdırma lazımdır.
Ürəkbulanmanın Müalicəsi Üçün Digər Məsləhətlər
Müəyyən qidaları yeməkdən başqa, ürəkbulanmanı yüngülləşdirməyə kömək edə biləcək digər addımlar da var:
- Hər 1-2 saatdan bir az yemək ye: Yeməkləri atlamaqdan çəkin, çünki boş mədə ürəkbulanmanı pisləşdirə bilər.
- Kiçik miqdarda yavaş-yavaş ye və iç: Yemək zamanı dincəlməyə vaxt ayır. Mayeləri və bərk qidaları ayrı-ayrılıqda qəbul etməyi düşün.
- Yeməkdən sonra uzanma: Mədəyə təzyiq etməmək üçün yeməkdən sonra ən azı 30 dəqiqə dik qal.
- Yemək hazırlamaqdan çəkin: Yemək bişirməyin qoxusu ürəkbulanmanı pisləşdirə bilər. Mümkünsə, mətbəxdən uzaq dur.
- Ağzını təmiz saxla: Ürəkbulanma və qusma xoşagəlməz bir dad buraxır ki, bu da səni yeməkdən çəkindirə bilər. Dişlərini müntəzəm olaraq fırçala və şəkərsiz nanə istifadə et.
Həmçinin ürəkbulanma hiss etdiyin zaman bu qidalardan çəkin:
- Yağlı, qızardılmış qidalar
- Çox şirin qidalar
- Ədviyyatlı qidalar
- Güclü qoxulu qidalar
- Alkoqol
- Kofein
Xülasə: Müəyyən qidalardan çəkin, kiçik, müntəzəm yeməklər ye, mayeləri və bərk qidaları ayrı-ayrılıqda qəbul et, yeməkdən sonra otur və ağzını təzə saxla ki, ürəkbulanmanı idarə etməyə kömək etsin.
Xülasə
Ürəkbulanma xoşagəlməzdir və yemək və içməyi çətinləşdirə bilər.
Ürəkbulanması olan insanlar tez-tez dadı olmayan düyü, makaron, kartof, duzlu krekerlər və soyuq qidaları digər seçimlərdən daha yaxşı qəbul edirlər.
Bəzi qidalar hətta simptomları azaltmağa kömək edə bilər, o cümlədən zəncəfil, müəyyən çaylar və zülalla zəngin yeməklər.
Xəstə olduğun zaman ən vacib şey bol su və elektrolitlərlə zəngin mayelər içərək nəmlənməni təmin etməkdir.
Doğru qidaları seçərək, sağaldığın müddətdə qidalanmanı təmin edə bilərsən.
Becker A, et al. Systematic review of the effect of dried ginger powder on improvement of nausea and vomiting associated with early pregnancy or motion sickness. Phytother Res. 2014;28(8):1137-1145. PubMed ↩︎
Crichton M, et al. Effects of Ginger Intake on Chemotherapy-Induced Nausea and Vomiting: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Nutrients. 2022;14(23):4982. PubMed ↩︎
Viljoen E, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. PubMed ↩︎
Jednak MA, et al. Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy. Am J Physiol. 1999;277(4):G855-861. PubMed ↩︎ ↩︎
Levine ME, et al. Protein-predominant meals inhibit the development of gastric tachyarrhythmia, nausea and the symptoms of motion sickness. Aliment Pharmacol Ther. 2004;19(5):583-590. PubMed ↩︎
Lane B, et al. Examination of the effectiveness of peppermint aromatherapy on nausea in women post C-section. J Holist Nurs. 2012;30(2):90-104. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
