QABA Əlavələri: Sakitləşmək üçün həqiqətən işə yarayır?

QABA beynin əyləc pedalıdır — həddindən artıq həyəcanlanmış sinir sistemini sakitləşdirən əsas sakitləşdirici siqnal. Beləliklə, demək olar ki, çox məntiqli səslənir: gecə narahat və ya gərgin hiss edirsən? Bir az QABA qəbul et. Bütün bir rəf QABA əlavələrinin arxasında duran fikir budur və bir çox insan onlara inanır. Ancaq marketinqin ötürdüyü böyük bir problem var: kapsuldakı QABA-nın beyninə çatıb-çatmadığı həqiqətən dəqiq deyil. Budur QABA əlavələrinin nə etdiyi, elmin əslində nə dediyi və daha yaxşı işləyən şeylər haqqında dürüst versiya.

Qısa cavab: QABA (qamma-aminobutirik turşu) mərkəzi sinir sisteminin əsas inhibitor neyrotransmitteridir — sinir fəaliyyətini azaldaraq sakitlik yaradır. QABA əlavələri narahatlıq və yuxu üçün geniş şəkildə satılır və ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin dəlillər zəifdir və mexanizm mübahisəlidir: oral QABA qan-beyin baryerini yaxşı keçməyə bilər, buna görə hər hansı bir sakitləşdirici təsir mülayim ola bilər və beynin QABA səviyyəsini artırmaqdansa, dolayısı ilə bağırsaq vasitəsilə işləyə bilər.¹ QABA sistemini daha etibarlı şəkildə dəstəkləmək istəyirsənsə, limon balzamı və kava kimi sakitləşdirici otlar (QABA reseptorlarına təsir edən), üstəgəl qidalar, idman və yaxşı yuxu vərdişləri sadə QABA tozundan daha çox diqqətinə layiqdir.

QABA əslində nə edir

QABA qlutamatın yinidir. Qlutamat neyronları həyəcanlandırır; QABA onları inhibə edir. QABA reseptorlarına bağlandığında, neyronların atəş açma ehtimalını azaldır, bu da hüceyrə səviyyəsində “sakitləşmək” kimi görünür. Buna görə də səni rahatlaşdıran bir çox şey — müəyyən dərmanlardan bir neçə qədəh şərab qədər — QABA fəaliyyətini artıraraq işləyir. Aşağı QABA tonu narahatlıq, sürətli düşüncələr və gecə yuxuya getməkdə çətinliklə əlaqələndirilir.

Qida əhvalını yaxşılaşdıra bilərmi?

Məqsədini seç və bədəninə, ruhuna yaxşı təsir edən qidalanma planı əldə et.

Sağlam qidalanmaq Arıqlamaq Əzələ qazanmaq Yeni mətbəxləri kəşf etmək

Powered by DietGenie

Bu biologiya real və yaxşı qurulmuşdur. Şübhəli olan sıçrayış, D vitaminini doldurduğun kimi, udmaqla beyninin QABA-sını doldura biləcəyini fərz etməkdir. Neyrotransmitterlər mütləq qida maddələri kimi davranmırlar.

Qan-beyin baryeri problemi

Beynin qan-beyin baryeri (QBB) ilə qorunur, bu, qan dövranındakı bir çox molekulun beyin toxumasına çatmasına mane olan sıx nəzarətli bir sərhəddir. Uzun müddətdir ki, QABA-nın onu zəif keçdiyi düşünülür, bu da oral dozanın marketinqin dediyi yerə böyük ölçüdə çatmadığı deməkdir.

Bu barədə ən çox sitat gətirilən icmal təravətləndirici dərəcədə açıqdır: tədqiqatlar ziddiyyətlidir, metodlar çox fərqlidir və QABA əlavələrinin hər hansı bir təsirinin arxasında duran mexanizm məlum deyil. Sakitləşdirici təsirə dair bəzi dəlillər var, lakin bunların çoxu kommersiya maraqları olan tədqiqatçılardan gəlir və müəlliflər hər hansı bir həqiqi təsirin ya məhdud QBB keçidi vasitəsilə, ya da daha çox ehtimal ki, dolayısı ilə — bağırsağını örtən və vagus siniri vasitəsilə beyninlə danışan neyronlar şəbəkəsi olan enterik sinir sistemi vasitəsilə baş verə biləcəyini irəli sürürlər.¹ Sadə dillə: bir QABA kapsulu beynini QABA ilə doldurmaqla deyil, bağırsaq-beyin siqnalı vasitəsilə səni bir az daha sakit hiss etdirə bilər.

Bu heç də az deyil. Amma bu, etiketin üzərindəki inamlı “beyninin QABA-sını bərpa et” hekayəsindən çox uzaqdır.

Tövsiyə olunan oxu: Preqnenolon: Ana Hormon, Yaddaş İddiaları və Ehtiyat

Bəs QABA əlavələri işə yarayırmı?

Dürüstcə? Münsiflər heyəti hələ qərar verməyib və sənə başqa cür deyən hər kəsə şübhə ilə yanaşmalısan. Bir neçə kiçik tədqiqat mülayim rahatlama təsirləri bildirir — beyin dalğası nümunələrində daha sakit bir vəziyyətə doğru dəyişikliklər, bir qədər daha sürətli yuxuya getmə, bir tapşırıq üzrə daha aşağı stress reytinqləri. Digərləri plasebodan başqa heç nə göstərmir. Sınaqlar kiçik, qısa və tez-tez məhsulu satan şirkətlər tərəfindən maliyyələşdirilir.

Ədalətli nəticə: bəzi insanlar yüngül sakitləşdirici təsir hiss edir, bu təsir real ola bilər və onun bir hissəsi plasebo və ya bağırsaq vasitəsilə ola bilər. Əgər QABA-nı sınayırsan və o, sənin rahatlamağına kömək edirsə, davam etməkdə az zərər var. Sadəcə, onun sakitləşdirici kimi işləməsini gözləmə və dəlillərin dəstəkləmədiyi böyük bir təsirin arxasınca böyük bir sərvət xərcləmə.

Tövsiyə olunan oxu: Spermidin: Autofagiya, Uzunömürlülük və Sübutlar

Formaları, dozası və təhlükəsizliyi

Əgər sınaqdan keçirmək istəyirsənsə, budur praktiki mənzərə.

QABA-nın tipik dozalarda sağlam yetkinlər üçün təhlükəli olduğu bilinmir, bu da zəif effektivlik məlumatlarına baxmayaraq bazarda qalmasının səbəblərindən biridir. Əgər hamilə, süd verən, dərman qəbul edən və ya sağlamlıq vəziyyətini idarə edirsənsə, əvvəlcə həkiminlə danış.

QABA sistemini daha yaxşı dəstəkləyən nədir

Faydalı hissə buradadır. QABA-nı udub beyninə çatmasını ümid etmək əvəzinə, QABA sisteminə təsir edən və ya fəaliyyəti həqiqətən artıran şeylərə güvənə bilərsən:

• QABA reseptorlarına təsir edən sakitləşdirici otlar. Limon balzamı narahatlığı, stresi və yuxu problemlərini yüngülləşdirmək üçün real sınaq dəlillərinə malikdir və yumşaqdır. Kava hər hansı bir otdan ən güclü narahatlıq məlumatlarına malikdir — baxmayaraq ki, hörmət etməli olduğun həqiqi qaraciyər təhlükəsizliyi xəbərdarlığı ilə gəlir. Valerian kökü klassik yuxu otudur, lakin reputasiyasının göstərdiyindən daha qarışıq bir dəlil bazasına malikdir.
• Qidalar və fermentasiya. Müəyyən fermentləşdirilmiş qidalar və çaylar təbii olaraq QABA ilə zəngindir, onları fermentləşdirən laktik turşu bakteriyaları tərəfindən hazırlanır.² Bu, sehrli bir həll deyil, lakin sakitləşdirici bir nümunəyə uyğun gəlir — QABA-nı təbii olaraq artıran qidalara bax.
• Daha yaxşı yuxu dəlilləri olan amin turşuları. Qlisin və taurin hər ikisi öz sakitləşdirici və yuxunu dəstəkləyən tədqiqatlara malikdir və onlar haqqında bilməyə dəyər.
• QABA-nı artıran həyat tərzi. Müntəzəm idman və yoqa QABA fəaliyyətini artırdığı göstərilmişdir və ardıcıl yuxu vərdişləri QABA-nın asılı olduğu sistemi qoruyur. Təbii yuxu vasitələri və daha yaxşı yatmaq üçün məsləhətlər haqqında icmalımız hər hansı bir həbi üstələyən əsasları əhatə edir.

Maqnezium da qeyd edilməyə layiqdir: o, eyni sakitləşdirici yolları modulyasiya edir və bir çox insan onda azdır. Bunun necə uyğun gəldiyini görmək üçün maqnezium və yuxu bölməsinə bax.

Tövsiyə olunan oxu: Yatmanıza Kömək Edən 6 Ən Yaxşı Yuxu Çayı

Sakitlik gəlmədikdə — daha dərindən bax

Əgər hər gün narahat olduğun və ya nə olursa olsun yata bilmədiyin üçün QABA-ya əl atırsansa, əlavə bir simptomu müalicə edir. Xroniki narahatlıq, yüksək stress və davamlı yuxusuzluğun adətən birbaşa həll edilməyə dəyər səbəbləri var — və bəzən tibbi bir səbəbi. Məsələn, yüksək xoruldama və gündüz yorğunluğu QABA çatışmazlığından daha çox yuxu apnesi kimi bir şeyə işarə edə bilər. Sakitləşdirici bir əlavə sınamaq yaxşı bir şeydir, lakin səni əslində gərgin saxlayan şeyi düzəltməyin yerini tutmamalıdır.

Nəticə

QABA beynin əsas sakitləşdirici siqnalıdır, lakin QABA əlavəsi onu artırmaq üçün etibarlı bir yol deyil — həb heç vaxt beyninə çatmaya bilər və hər hansı bir real təsir yəqin ki, mülayimdir və bəlkə də neyronların vasitəsilə deyil, bağırsağın vasitəsilə yönəldilir. Sınamaq üçün kifayət qədər təhlükəsizdir və əgər rahatlamağına kömək edirsə, yaxşıdır. Lakin etibarlı sakitlik istəyirsənsə, limon balzamı və kava kimi QABA reseptorlarına təsir edən otlardan, qlisin və taurindən, maqneziumdan və hərəkət və yuxunun darıxdırıcı əsaslarından daha çox fayda əldə edəcəksən. Sistemi dəstəklə, sadəcə molekulu udma.