Arıqlamaq həmişə asan deyil və uzunmüddətli uğur sədaqət və əzmkarlıq tələb edir.
Saysız-hesabsız əlavələr və pəhriz planları işləri asanlaşdıracağını iddia edərək effektiv arıqlama strategiyaları kimi bazara çıxarılır.
Bunlardan biri qlükomannan adlanır, effektiv arıqlama əlavəsi kimi təbliğ olunan təbii qida lifidir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Emma R.
App Store-da mövcuddurBu məqalə qlükomannanin arxasındakı elmə və onu qəbul etməyə dəyər olub-olmadığına ətraflı nəzər salır.
Qlükomannan nədir?
Qlükomannan, fil yemişi, həmçinin konjak kimi tanınan bitkinin köklərindən çıxarılan təbii, suda həll olunan qida lifidir.
O, əlavə şəklində, içki qarışıqlarında mövcuddur və həmçinin makaron və un kimi qida məhsullarına əlavə olunur. Həmçinin şirataki əriştəsinin əsas tərkib hissəsidir.
Qlükomannan fil yemişinin quru çəkisinin 40%-ni təşkil edir, bu bitki əslən Cənub-Şərqi Asiyadandır. Bitki qarışıqlarında və tofu, əriştə və konjak jeli kimi ənənəvi qidalarda uzun müddətdir istifadə olunur.
Qida əlavəsi kimi satılmaqla yanaşı, qida qatqısı – E425-ii E-nömrəsi ilə göstərilən emulqator və qatılaşdırıcı kimi istifadə olunur.
Qlükomannan su udmaq qabiliyyətinə malikdir və məlum olan ən qatı qida liflərindən biridir.
O, o qədər çox maye udur ki, bir stəkan suya əlavə olunan az miqdarda qlükomannan bütün tərkibi gelə çevirir. Bu unikal xüsusiyyətlərin onun arıqlamağa təsirlərinə vasitəçilik etdiyinə inanılır.
Xülasə: Qlükomannan, fil yemişinin köklərindən çıxarılan suda həll olunan qida lifidir. O, arıqlama əlavəsi kimi böyük diqqət qazanmışdır.
Qlükomannan arıqlamağa necə kömək edir?
Qlükomannan suda həll olunan qida lifidir.
Digər həll olunan liflər kimi, o da bir neçə yolla arıqlamağa kömək etdiyinə inanılır:
- Çox az kalori ehtiva edir.
- Mədənizdə yer tutur və toxluq hissi yaradır, sonrakı yeməkdə qida qəbulunu azaldır.
- Mədənin boşalmasını gecikdirir, bu da toxluq hissinin artmasına kömək edir.
- Digər həll olunan liflər kimi, zülal və yağın udulmasını azaldır.
O, həmçinin bağırsağınızdakı faydalı bakteriyaları qidalandırır, onlar onu bəzi heyvan tədqiqatlarında yağ yığılmasına qarşı qoruduğu göstərilən butirat kimi qısa zəncirli yağ turşularına çevirirlər.
Bağırsaq bakteriyalarınızı qidalandırmaq başqa faydalar da verə bilər. Bəzi tədqiqatlar dəyişmiş bağırsaq bakteriyaları ilə bədən çəkisi arasında əlaqə olduğunu göstərmişdir.
Qlükomannan digər həll olunan liflərdən fərqlənir, çünki o, olduqca qatıdır, bu da onu arıqlamaq üçün xüsusilə effektiv edir.
Xülasə: Digər həll olunan liflər kimi, qlükomannan da mədənizdə suyu udur və toxluq hissinə kömək edir. Bundan əlavə, o, kalori qəbulunu azalda və digər yollarla arıqlamağa kömək edə bilər.
Qlükomannan arıqlamaq üçün həqiqətən işləyirmi?
Bir neçə təsadüfi nəzarətli sınaq qlükomannanin arıqlamağa təsirlərini öyrənmişdir. Bu tip tədqiqatlar insanlarda elmi araşdırmaların qızıl standartıdır.
Ən böyük tədqiqatda, kalori məhdudlaşdırılmış pəhrizdə olan 176 sağlam, lakin artıq çəkili insan təsadüfi olaraq qlükomannan əlavəsi və ya plasebo qrupuna təyin edildi.
Müxtəlif dozalarda üç fərqli qlükomannan əlavəsi sınaqdan keçirildi. Bəziləri digər lifləri də ehtiva edirdi.
Qlükomannan əlavəsi qəbul edənlər arasında arıqlama əhəmiyyətli dərəcədə daha çox idi.
Bir neçə digər tədqiqat bu nəticələrlə razılaşır. Qlükomannan yeməkdən əvvəl müntəzəm qəbul edildikdə artıq çəkili və piylənməli şəxslərdə mülayim arıqlamağa səbəb oldu.
Xüsusilə çəki azaltma pəhrizi ilə birləşdirildikdə effektivdir.
Eyni şey bütün arıqlama üsullarına aiddir – onlar birlikdə ən yaxşı şəkildə işləyirlər.
Xülasə: Yeməkdən əvvəl qəbul edildikdə, qlükomannan artıq çəkili şəxslərdə mülayim arıqlamağa səbəb ola bilər, əsasən toxluq hissi yaradaraq və kalori qəbulunu azaldaraq.
Tövsiyə olunan oxu: Pektin: Qidalanma, Növləri, İstifadəsi və Sağlamlıq Faydaları
Qlükomannanin digər sağlamlıq faydaları
Arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, qlükomannan bəzi ürək xəstəlikləri risk faktorlarını yaxşılaşdıra bilər.
14 tədqiqatın sistematik icmalına görə, qlükomannan aşağıdakıları azalda bilər:
- Ümumi xolesterol 19 mq/dL (0.5 mmol/L) qədər.
- “Pis” LDL xolesterol 16 mq/dL (0.4 mmol/L) qədər.
- Triqliseridlər 11 mq/dL (0.12 mmol/L) qədər.
- Oruc qan şəkəri 7.4 mq/dL (0.4 mmol/L) qədər.
O, əsasən bağırsağınızda xolesterolun udulmasını azaldaraq qan xolesterolunu azaldır.
Bu araşdırmaya görə, pəhrizinizə qlükomannan əlavə etmək ürək xəstəliyi və 2-ci tip diabet riskinizi potensial olaraq azalda bilər.
Suda həll olunan lif kimi, qlükomannan qəbizliyin müalicəsində də uğurla istifadə edilmişdir.
Xülasə: Qlükomannan bir neçə vacib ürək xəstəliyi risk faktorunu, o cümlədən ümumi xolesterol, “pis” LDL xolesterol, triqliseridlər və oruc qan şəkərini yaxşılaşdıra bilər.
Qlükomannanin dozası və yan təsirləri
Arıqlamaq üçün gündə 3 dəfə 1 qram doza kifayət hesab olunur.
Su ilə qarışdırıldıqda, qlükomannan genişlənir və çəkisinin 50 qatına qədərini uda bilər. Buna görə də, qlükomannanin tövsiyə olunan dozası digər lif əlavələrinə nisbətən daha azdır.
Qlükomannan yeməkdən əvvəl qəbul edilmədikcə arıqlamağa heç bir təsir göstərmir. Vaxt tövsiyələri yeməkdən 15 dəqiqədən 1 saata qədər dəyişir.
Qlükomannan yaxşı qəbul edilir və ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur.
Lakin, qlükomannan mədəyə çatmadan genişlənərsə, boğulmaya və ya boğazın və qida borusunun (ağzınızdan mədənizə qida daşıyan boru) tıxanmasına səbəb ola bilər.
Bunun qarşısını almaq üçün onu 1-2 stəkan su və ya başqa bir maye ilə içmək lazımdır.
Bəzi insanlar şişkinlik, meteorizm, yumşaq nəcis və ya ishal kimi yüngül yan təsirlər yaşaya bilər, lakin bu mənfi təsirlər nadirdir.
Qlükomannan həmçinin sulfonylurea kimi oral dərmanların, diabet dərmanının udulmasını azalda bilər. Bunun qarşısını almaq üçün dərmanı qlükomannan qəbul etdikdən ən az dörd saat sonra və ya bir saat əvvəl qəbul etmək olar.
Xülasə: Qlükomannan ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Tövsiyə olunan doza gündə 3 dəfə su ilə 1 qramdır. Onu yeməkdən əvvəl qəbul etdiyinizə əmin olun, əks halda arıqlamağa təsir etməyəcəkdir.
Tövsiyə olunan oxu: Təbii yolla necə arıqlamaq olar: 30 elmi əsaslı məsləhət
Qlükomannanı sınamalısanmı?
Sübutlara əsasən, qlükomannan effektiv arıqlama əlavəsidir. Lakin hər hansı bir arıqlama strategiyasında olduğu kimi, o, təkbaşına işləmir.
Uzunmüddətli arıqlamağın yeganə məlum yolu həyat tərzinizdə daimi dəyişiklik etməkdir.
Qlükomannan bunu asanlaşdırmağa kömək edə bilər, lakin təkbaşına möcüzələr yaratmayacaq.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
