Yaşıl çay bir çox sağlamlıq faydası olan məşhur bir içkidir.
Yeni bir tendensiya onu gecə içməkdir. Tərəfdarları iddia edirlər ki, bu, onlara daha yaxşı yatmağa və daha dinc hiss etməyə kömək edir.
Ancaq gecə çay içməyin bəzi mənfi tərəfləri var və hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurBu məqalə, gecə yaşıl çay içməyin sənə faydalı olub-olmadığına qərar verməyə kömək edəcək.
Bu məqalədə
Gecə yaşıl çay içməyin faydaları
Yaşıl çay müxtəlif faydalı bitki birləşmələri ehtiva edir. Gecə onu içmək yuxunu yaxşılaşdıra və bir neçə əlavə sağlamlığı təşviq edən xüsusiyyətlər təklif edə bilər.
Yaşıl çaydakı faydalı birləşmələr
Yaşıl çay Camellia sinensis bitkisinin yarpaqlarından əldə edilir, hansılar ki, faydalı bitki birləşmələri ilə zəngindir.
Bunlar üç əsas kateqoriyaya bölünə bilər:
- Katexinlər. Bu antioksidant qrupuna epigallocatechin gallate (EGCG) və epigallocatechin (EGC) daxildir. Onların yaşıl çayın güclü dərman xüsusiyyətlərinin əsas səbəbi olduğu düşünülür.
- Kofein. Bu stimulyator qəhvə, şokolad və digər çaylarda da tapılır. O, sinir hüceyrələrinin fəaliyyətini təşviq edərək əhval-ruhiyyəni, reaksiya müddətini və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər.
- Amin turşuları. Yaşıl çayda ən bol amin turşusu theanine-dir, hansı ki, beyin funksiyasını yaxşılaşdırdığı, stresi azaltdığı və rahatlamağı təşviq etdiyi düşünülür.
Bu birləşmələr yaşıl çayın bir çox sağlamlıq faydasını təmin etmək üçün birlikdə işləyir, o cümlədən beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması, arıqlama, xərçəngə qarşı mümkün qorunma və 2-ci tip diabet və ürək xəstəlikləri riskinin azalması.
Yuxuya təsiri
Yaşıl çay yuxu keyfiyyətini və miqdarını da təşviq edə bilər.
Theanine yaşıl çayda yuxunu təşviq edən əsas birləşmə olduğuna inanılır. O, stresslə əlaqəli hormonları və beynindəki neyron həyəcanını azaldaraq işləyir, bu da beyninin rahatlamasına imkan verir.
Məsələn, sübutlar göstərir ki, gün ərzində 3–4 fincan (750–1,000 ml) az kofeinli yaşıl çay içmək yorğunluğu və stress marker səviyyələrini azalda və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Bununla belə, heç bir araşdırma yalnız gecə yaşıl çay içməyin təsirini araşdırmamışdır.
Xülasə: Yaşıl çay müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli bir neçə faydalı bitki birləşməsi ehtiva edir. Xüsusilə, onun theanine tərkibi sənə rahatlamağa və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Gecə yaşıl çay içməyin mənfi tərəfləri
Gecə yaşıl çay içməyin də bir neçə mənfi tərəfi var.
Yaşıl çay kofein ehtiva edir
Yaşıl çayda bir qədər kofein var. Bu təbii stimulyator oyanıqlıq, ayıqlıq və diqqət vəziyyətini təşviq edir, eyni zamanda yorğunluq hissini azaldır — bunların hamısı yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Bir fincan (240 ml) yaşıl çay təxminən 30 mq kofein və ya bir fincan qəhvədəki kofeinin təxminən 1/3-ni təmin edir. Kofeinin təsirinin miqyası bu maddəyə qarşı həssaslığından asılıdır.
Kofeinin təsirləri görünməsi üçün 20 dəqiqəyə qədər vaxt ala bilər və tam effektivliyinə çatmaq üçün təxminən 1 saat çəkə bilər, gecə kofeinli yaşıl çay içmək yuxuya getmə qabiliyyətini poza bilər.
Bəzi sübutlar yaşıl çaydakı theanine-nin kofeinin stimullaşdırıcı təsirlərini neytrallaşdırdığını göstərsə də, kofeinə həssas olan insanlar istehlak etdikləri yaşıl çayın miqdarından asılı olaraq hələ də yuxu pozğunluqları yaşaya bilərlər.
Bu səbəbdən, kofeinə xüsusilə həssas olanlar az kofeinli yaşıl çay içməkdən faydalana bilərlər. Çayını qaynar su yerinə otaq temperaturunda suda dəmləmək də onun ümumi kofein tərkibini azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qəhvə vs. Çay: Hansı Daha Sağlamdır? Faydaları Müqayisəsi
Yaşıl çay gecə oyanmalarını artıra bilər
Yatmazdan əvvəl maye içmək gecə sidiyə getmə ehtiyacını artıra bilər.
Gecə yarısı tualetə getmək yuxunu kəsə bilər, bu da səni növbəti gün yorğun hiss etməyə səbəb olur.
Gecə sidiyə getmə, yatmazdan iki saatdan az əvvəl maye içdiyin və diuretik təsirləri sidik istehsalını artıra bilən kofeinli və ya spirtli içkilər istehlak etdiyin zaman xüsusilə ehtimal olunur.
Nəhayət, gecə yaşıl çay içməyin gün ərzində içməkdən daha faydalı olduğuna dair heç bir sübut yoxdur. Buna görə də, onu gün ərzində və ya ən azı yatmazdan iki saat əvvəl içmək daha yaxşı ola bilər.
Xülasə: Yaşıl çayda bir qədər kofein var, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Yatmazdan əvvəl bu çayı içmək gecə sidiyə getməyə də səbəb ola bilər, yuxunu kəsərək səni səhər yorğun qoya bilər.
Xülasə
Yaşıl çay, daha yaxşı yuxu da daxil olmaqla, bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.
Ancaq gecə, xüsusilə yatmazdan iki saatdan az əvvəl onu içmək yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Bu, həmçinin daha çox gecə sidiyə getməyə səbəb ola bilər, yuxu keyfiyyətini azalda bilər.
Buna görə də, bu içkini gün ərzində və axşam saatlarında içmək ən yaxşı ola bilər. Bu, yaşıl çayın faydalı sağlamlıq və yuxunu təşviq edən təsirlərini maksimuma çatdırarkən, mənfi təsirlərini məhdudlaşdıracaq.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
