Yaşıl çay planetdəki ən sağlam içkilərdən biridir.
O, sağlamlığına fayda verə biləcək antioksidantlar və müxtəlif bitki birləşmələri ilə zəngindir.
Bəzi insanlar hətta iddia edirlər ki, yaşıl çay yağ yandırmasını artıra və arıqlamağa kömək edə bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurBu məqalə yaşıl çay və arıqlama ətrafındakı dəlilləri araşdırır.
Yaşıl çay yağ itirməyə kömək edə bilən maddələr ehtiva edir
Çay yarpaqları bir çox faydalı birləşmələr ehtiva edir.
Yaşıl çayın birləşmələrindən biri kofeindir. Bir fincan yaşıl çayda bir fincan qəhvədən (100–200 mq) daha az kofein (24–40 mq) olsa da, yüngül təsir göstərmək üçün kifayət qədər kofein ehtiva edir.
Kofein, bir çox araşdırmalarda yağ yandırmasına kömək etdiyi və məşq performansını yaxşılaşdırdığı aşkar edilmiş məşhur bir stimulyatordur.
Ancaq yaşıl çay antioksidant tərkibi ilə fərqlənir. Araşdırmalar göstərir ki, bir fincan yaşıl çay içmək qan dövranındakı antioksidantların sayını artırır.
Bu sağlam içki katexinlər adlanan güclü antioksidantlarla zəngindir.
Bunlardan ən vacibi, maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən epigallocatechin gallate (EGCG) maddəsidir.
Bir fincan yaşıl çay antioksidant səviyyələrini artıra bilsə də, əksər araşdırmalar yaşıl çay ekstraktının faydalarını araşdırmışdır — bu, katexinlərin konsentrasiyalı mənbəyidir.
Xülasə: Yaşıl çay kofein və EGCG kimi bioloji aktiv maddələr ehtiva edir ki, bunlar maddələr mübadiləsinə güclü təsir göstərə bilər.
Yaşıl çay yağ hüceyrələrindən yağı səfərbər edə bilər
Yağ yandırmaq üçün bədənin əvvəlcə onu yağ hüceyrəsində parçalaması və qan dövranına keçirməsi lazımdır.
Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, yaşıl çaydakı aktiv birləşmələr norepinefrin (noradrenalin) kimi bəzi yağ yandıran hormonların təsirini artıraraq bu prosesə kömək edə bilər.
Çaydakı əsas antioksidant olan EGCG, norepinefrin hormonunu parçalayan bir fermenti inhibə etməyə kömək edə bilər.
Bu ferment inhibə edildikdə, norepinefrin miqdarı artır və yağın parçalanmasını təşviq edir.
Kofein və EGCG — hər ikisi də yaşıl çayda təbii olaraq mövcuddur — sinergetik təsir göstərə bilər.
Nəticədə, yağ hüceyrən daha çox yağ parçalayır, bu da əzələ hüceyrələri kimi hüceyrələr tərəfindən enerji kimi istifadə edilmək üçün qan dövranına buraxılır.
Xülasə: Yaşıl çaydakı birləşmələr yağ hüceyrələrinə yağı parçalamağı əmr edən hormonların səviyyəsini artırır. Bu, yağı qan dövranına buraxır və onu enerji kimi istifadə üçün əlçatan edir.
Yaşıl çay, xüsusilə məşq zamanı yağ yandırmasını artırır
Demək olar ki, hər bir kommersiya arıqlama və yağ yandırma əlavəsinin etiketini araşdırsan, orada yaşıl çayın bir tərkib hissəsi kimi qeyd olunduğunu görəcəksən.
Bunun səbəbi, yaşıl çay ekstraktının, xüsusilə məşq zamanı artan yağ yandırması ilə dəfələrlə əlaqələndirilməsidir.
Bir araşdırmada, məşqdən əvvəl yaşıl çay ekstraktı qəbul edən kişilər, əlavə qəbul etməyən kişilərə nisbətən 17% daha çox yağ yandırdılar. Araşdırma göstərir ki, yaşıl çay məşqin yağ yandırma təsirini artıra bilər.
Səkkiz həftəlik bir araşdırma, çay katexinlərinin həm məşq, həm də istirahət zamanı yağ yandırmasını artırdığını müəyyən etdi.
Bir neçə başqa araşdırma bu nəticələri təsdiqləyir, EGCG-nin yağ yandırmasını sürətləndirdiyini göstərir — bu da uzun müddətdə bədən yağının azalmasına səbəb ola bilər.
Xülasə: Bir neçə araşdırma göstərir ki, yaşıl çay ekstraktı yağ yandırmasını sürətləndirə bilər. Təsir məşq zamanı daha da güclüdür.
Yaşıl çay maddələr mübadiləsi sürətini artırır
Bədənin daim kalori yandırır.
Hətta yatarkən və ya oturarkən belə, hüceyrələrin enerji tələb edən milyonlarla funksiyanı yerinə yetirir.
Bir neçə araşdırma göstərir ki, yaşıl çay ekstraktı və ya EGCG əlavələri qəbul etmək, hətta istirahət zamanı belə, daha çox kalori yandırmağına səbəb ola bilər.
Əksər araşdırmalarda bu, təxminən 3–4% artım təşkil edir, baxmayaraq ki, bəziləri 8%-ə qədər artım göstərir.
Gündə 2000 kalori yandıran bir insan üçün 3–4% gündə əlavə 60–80 kalori xərclənməsi deməkdir — yüksək proteinli pəhrizdən gözlədiyinə bənzər.
Bu araşdırmaların əksəriyyəti çox qısa müddətli olsa da, bəzi dəlillər maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirin uzun müddət davam etdiyini göstərir.
60 piylənməli fərddə aparılan bir araşdırmada, yaşıl çay ekstraktı qəbul edənlər üç aydan sonra ekstrakt qəbul etməyənlərə nisbətən 3.3 kq (7.3 funt) daha çox çəki itirdilər və gündə 183 kalori daha çox yandırdılar.
Ancaq bütün araşdırmalar yaşıl çay ekstraktının maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini göstərmir. Təsir fərddən asılı ola bilər.
Xülasə: Bir neçə araşdırma göstərir ki, yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirə və insanlara hər gün 3–4% daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Yaşıl Çay Ekstraktının 10 Təsirli Sağlamlıq Faydası
Yaşıl çay avtomatik olaraq daha az kalori istehlak etməyə səbəb ola bilərmi?
Yaşıl çayın arıqlamağa kömək edə biləcəyi yollardan biri iştahı azaltmaqdır.
Bu, nəzəri olaraq avtomatik olaraq — və heç bir səy göstərmədən — daha az kalori istehlak etməyinə səbəb olacaqdır.
Ancaq araşdırmalar yaşıl çayın iştah üzərindəki təsirləri barədə ziddiyyətli nəticələr verdi.
Bəzi heyvan araşdırmaları göstərir ki, yaşıl çay ekstraktları və ya EGCG əlavələri qidalardan udduğun yağ miqdarını azalda bilər, lakin bu, insanlarda təsdiqlənməmişdir.
Ümumilikdə, yaşıl çayın əsas təsiri kalori xərclənməsini artırmaq, daha çox yağ yandırmağını təmin etməkdir — lakin gün ərzində nə qədər qida yediyinə nəzərəçarpacaq bir təsir göstərmir.
Xülasə: Hazırda yaşıl çayın insanların daha az kalori yeməsinə səbəb olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Heyvanlar üzərində aparılan bəzi araşdırmalar onun pəhrizdən yağın udulmasını azalda biləcəyini göstərir, lakin insan araşdırmaları bunu təsdiqləməmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: Termogen Əlavələr Yağ Yandırmağa Kömək Edə Bilərmi? Faydaları və Riskləri
Yaşıl çay yağ itirməyə, xüsusilə zərərli qarın yağını itirməyə kömək edə bilər
İtirilən faktiki çəkiyə gəldikdə, yaşıl çayın təsirləri nisbətən mülayimdir.
Bir çox araşdırma insanların çəki itirdiyini göstərsə də, heç bir təsir göstərməyən bəzi araşdırmalar da var.
Yaşıl çay əlavələri üzərində aparılan bir çox nəzarətli sınaqların iki icmalı, insanların orta hesabla təxminən 1.3 kq (3 funt) çəki itirdiyini aşkar etdi.
Unutma ki, bütün yağlar eyni deyil.
Dərialtı yağ dərin altında yerləşir, lakin həmçinin visseral yağ, yəni qarın yağı adlanan əhəmiyyətli miqdarda yağın ola bilər.
Yüksək miqdarda visseral yağ iltihab və insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir ki, hər ikisi də 2-ci tip diabet və ürək xəstəlikləri daxil olmaqla bir neçə ciddi xəstəliklə güclü şəkildə əlaqələndirilir.
Yaşıl çay katexinləri üzərində aparılan bir neçə araşdırma göstərir ki, çəki itkisi təsirləri mülayim olsa da, itirilən yağın əhəmiyyətli bir faizi zərərli visseral yağdır.
Buna görə də, yaşıl çay gələcəkdə bir çox əsas xəstəlik riskini azaltmalı, bu da daha uzun və sağlam bir həyata səbəb ola bilər.
Xülasə: Yaşıl çay ekstraktı və ya katexin əlavələri visseral yağ itirməyə kömək edə bilər — bu, sağlamlığın üçün xüsusilə zərərli bir yağdır.
Xülasə
Yaşıl çay ekstraktı və ya EGCG əlavələri maddələr mübadiləsi sürətində və yağ yandırmasında mülayim bir artıma səbəb ola bilsə də, onların faktiki itirilən çəkiyə gəldikdə təsirləri mülayimdir.
Ancaq hər kiçik şey toplanır və daha çox protein yemək və karbohidratları azaltmaq kimi digər effektiv arıqlama strategiyaları ilə birləşdirildikdə daha yaxşı işləyə bilər.
Əlbəttə ki, yaşıl çayın faydalarının arıqlamadan kənara çıxdığını unutma. O, müxtəlif digər səbəblərə görə də sağlamdır.
Unutma ki, əksər araşdırmalar yaşıl çay ekstraktlarını və ya təcrid olunmuş yaşıl çay antioksidantları ehtiva edən əlavələri araşdırmışdır.
Müqayisədə, yaşıl çay içməyin təsirləri yəqin ki, minimaldır, baxmayaraq ki, müntəzəm qəbul uzunmüddətli faydalar verə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
