Aşvaqanda qədim bir dərman bitkisidir.
O, adaptogen kimi təsnif edilir, yəni bədəninin stressi idarə etməsinə kömək edə bilər.
Aşvaqanda həmçinin bədənin və beynin üçün bir çox başqa faydalar təmin edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Marcus J.
App Store-da mövcuddurMəsələn, beyin funksiyasını gücləndirə, qan şəkərini və kortizol səviyyələrini aşağı sala, narahatlıq və depressiya əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Budur, elmlə dəstəklənən aşvaqandanın 12 faydası.
1. Aşvaqanda qədim bir dərman bitkisidir
Aşvaqanda, Hindistanın təbii müalicə prinsiplərinə əsaslanan alternativ tibb forması olan Ayurvedanın ən vacib bitkilərindən biridir.
O, 3000 ildən artıqdır ki, stressi azaltmaq, enerji səviyyələrini artırmaq və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.
Aşvaqanda sanskrit dilində atın qoxusu deməkdir, bu da onun həm unikal qoxusuna, həm də gücü artırma qabiliyyətinə işarə edir.
Onun botanik adı Withania somnifera-dır və Hindistan cinsi və qış albalısı daxil olmaqla bir neçə başqa adla da tanınır.
Aşvaqanda bitkisi Hindistan və Şimali Afrikaya xas olan sarı çiçəkli kiçik bir koldur. Bitkinin kökündən və ya yarpaqlarından alınan ekstraktlar və ya toz müxtəlif vəziyyətləri müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Onun bir çox sağlamlıq faydaları, iltihab və şiş böyüməsi ilə mübarizə apardığı göstərilən yüksək konsentrasiyalı vitanolidlərə aid edilir.
Xülasə: Aşvaqanda Hindistanın Ayurveda tibbində görkəmli bir bitkidir və sağlamlığa faydaları səbəbindən populyar bir əlavəyə çevrilmişdir.
2. Aşvaqanda qan şəkərini azalda bilər
Bir neçə araşdırmada aşvaqandanın qan şəkərini aşağı saldığı göstərilmişdir.
Bir test-tüp araşdırması onun insulin ifrazını artırdığını və əzələ hüceyrələrində insulin həssaslığını yaxşılaşdırdığını tapdı.
Həmçinin, bir neçə insan araşdırması onun həm sağlam insanlarda, həm də diabeti olanlarda qan şəkərini azalda biləcəyini göstərmişdir.
Bundan əlavə, şizofreniyalı insanlarda aparılan 4 həftəlik bir araşdırmada, aşvaqanda ilə müalicə olunanlarda oruc qan şəkəri səviyyələrində orta hesabla 13.5 mq/dL azalma müşahidə edildi, plasebo alanlarda isə bu rəqəm 4.5 mq/dL idi.
Bundan əlavə, 2-ci tip diabeti olan 6 nəfərlik kiçik bir araşdırmada, 30 gün ərzində aşvaqanda əlavəsi oruc qan şəkəri səviyyələrini aşağı saldı. Lakin, araşdırmada nəzarət qrupu yox idi, bu da nəticələri şübhə altına alır.
Xülasə: Məhdud sübutlar aşvaqandanın insulin ifrazı və həssaslığı üzərindəki təsirləri vasitəsilə qan şəkərini azaltdığını göstərir.
3. Aşvaqanda xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola bilər
Heyvan və test-tüp araşdırmaları aşvaqandada olan bir birləşmə olan vitaferinin apoptozu, yəni xərçəng hüceyrələrinin proqramlaşdırılmış ölümünü təşviq etdiyini tapdı.
O, həmçinin bir neçə yolla yeni xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə mane olur.
Birincisi, vitaferinin xərçəng hüceyrələrinin daxilində reaktiv oksigen növlərinin (ROS) əmələ gəlməsini təşviq etdiyi, onların funksiyasını pozduğu düşünülür. İkincisi, xərçəng hüceyrələrinin apoptoza qarşı daha az müqavimətli olmasına səbəb ola bilər.
Heyvan araşdırmaları onun döş, ağciyər, bağırsaq, beyin və yumurtalıq xərçəngi daxil olmaqla bir neçə növ xərçəngin müalicəsinə kömək edə biləcəyini göstərir.
Bir araşdırmada, yumurtalıq şişləri olan siçanlarda vitaferinlə təkbaşına və ya xərçəng əleyhinə dərmanla birlikdə müalicə olunanlarda şiş böyüməsində 70-80% azalma müşahidə edildi. Müalicə həmçinin xərçəngin digər orqanlara yayılmasının qarşısını aldı.
Aşvaqandanın insanlarda oxşar təsirlər göstərdiyinə dair heç bir sübut olmasa da, mövcud araşdırmalar ümidvericidir.
Xülasə: Heyvan və test-tüp araşdırmaları aşvaqandada olan bioloji aktiv birləşmə olan vitaferinin şiş hüceyrələrinin ölümünü təşviq etdiyini və bir neçə növ xərçəngə qarşı təsirli ola biləcəyini göstərmişdir.
4. Aşvaqanda kortizol səviyyələrini azalda bilər
Kortizol stress hormonu kimi tanınır, çünki böyrəküstü vəzilərin stressə cavab olaraq, həmçinin qan şəkəri səviyyələrin aşağı düşdüyü zaman onu ifraz edir.
Təəssüf ki, bəzi hallarda kortizol səviyyələri xroniki olaraq yüksələ bilər ki, bu da yüksək qan şəkəri səviyyələrinə və qarın nahiyəsində yağ yığılmasının artmasına səbəb ola bilər.
Araşdırmalar aşvaqandanın kortizol səviyyələrini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
Xroniki stressli yetkinlərdə aparılan bir araşdırmada, aşvaqanda əlavəsi qəbul edənlərdə nəzarət qrupu ilə müqayisədə kortizolda əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük azalmalar müşahidə edildi. Ən yüksək dozanı qəbul edənlərdə orta hesabla 30% azalma müşahidə edildi.
Xülasə: Aşvaqanda əlavələri xroniki stressli şəxslərdə kortizol səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Sağlamlıq Faydaları Olan 12 Güclü Ayurveda Otları və Ədviyyatları
5. Aşvaqanda stressi və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər
Aşvaqanda bəlkə də stressi azaltma qabiliyyəti ilə tanınır.
Tədqiqatçılar, onun sinir sistemindəki kimyəvi siqnalları tənzimləyərək siçanların beynindəki stress yolunu blokladığını bildirmişlər.
Həmçinin, bir neçə nəzarətli insan araşdırması onun stress və narahatlıq pozğunluqları olan insanlarda simptomları azalda biləcəyini göstərmişdir.
Xroniki stressi olan 64 nəfərdə aparılan 60 günlük bir araşdırmada, aşvaqanda əlavəsi qəbul edən qrupda narahatlıq və yuxusuzluqda orta hesabla 69% azalma müşahidə edildi, plasebo qrupunda isə bu rəqəm 11% idi.
Başqa bir 6 həftəlik araşdırmada, aşvaqanda qəbul edən insanların 88%-i narahatlıqda azalma bildirdi, plasebo qəbul edənlərin isə 50%-i.
Xülasə: Aşvaqandanın həm heyvan, həm də insan araşdırmalarında stressi və narahatlığı azaltdığı göstərilmişdir.
6. Aşvaqanda depressiya əlamətlərini azalda bilər
Hərtərəfli öyrənilməsə də, bir neçə araşdırma aşvaqandanın depressiyanı yüngülləşdirməyə kömək edə biləcəyini göstərir.
Stressli yetkinlərdə aparılan bir nəzarətli 60 günlük araşdırmada, gündə 600 mq yüksək konsentrasiyalı aşvaqanda ekstraktı qəbul edənlər ağır depressiyada 79% azalma bildirdilər, plasebo qrupunda isə 10% artım müşahidə edildi.
Lakin, bu araşdırmada iştirak edənlərdən yalnız birinin depressiya tarixi var idi. Bu səbəbdən, nəticələrin əhəmiyyəti qeyri-müəyyəndir.
Xülasə: Mövcud məhdud araşdırmalar aşvaqandanın depressiyanı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Tövsiyə olunan oxu: Stressdən Qurtulmaq üçün Ən Yaxşı 7 Vitamin və Əlavə
7. Aşvaqanda testosteronu artıra və kişilərdə fertilliyi yüksəldə bilər
Aşvaqanda əlavələri testosteron səviyyələrinə və reproduktiv sağlamlığa güclü təsir göstərə bilər.
75 sonsuz kişidə aparılan bir araşdırmada, aşvaqanda ilə müalicə olunan qrupda sperma sayı və hərəkətliliyi artdı.
Bundan əlavə, müalicə testosteron səviyyələrində əhəmiyyətli artıma səbəb oldu.
Tədqiqatçılar həmçinin bitkini qəbul edən qrupda qanda antioksidant səviyyələrinin artdığını bildirdilər.
Başqa bir araşdırmada, stress üçün aşvaqanda qəbul edən kişilərdə daha yüksək antioksidant səviyyələri və daha yaxşı sperma keyfiyyəti müşahidə edildi. 3 aylıq müalicədən sonra kişilərin partnyorlarının 14%-i hamilə qaldı.
Xülasə: Aşvaqanda testosteron səviyyələrini artırmağa və kişilərdə sperma keyfiyyətini və fertilliyi əhəmiyyətli dərəcədə yüksəltməyə kömək edir.
8. Aşvaqanda əzələ kütləsini və gücünü artıra bilər
Araşdırmalar aşvaqandanın bədən tərkibini yaxşılaşdıra və gücü artıra biləcəyini göstərmişdir.
Aşvaqanda üçün təhlükəsiz və effektiv dozanı müəyyən etmək üçün aparılan bir araşdırmada, gündə 750-1,250 mq toz halına salınmış aşvaqanda kökü qəbul edən sağlam kişilər 30 gündən sonra əzələ gücünü artırdılar.
Başqa bir araşdırmada, aşvaqanda qəbul edənlərdə əzələ gücü və ölçüsündə əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük artımlar müşahidə edildi. O, həmçinin plasebo qrupu ilə müqayisədə bədən yağ faizindəki azalmaları iki dəfədən çox artırdı.
Xülasə: Aşvaqandanın kişilərdə əzələ kütləsini artırdığı, bədən yağını azaltdığı və gücü yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
9. Aşvaqanda iltihabı azalda bilər
Bir neçə heyvan araşdırması aşvaqandanın iltihabı azaltmağa kömək etdiyini göstərmişdir.
İnsanlarda aparılan araşdırmalar onun təbii qatil hüceyrələrinin fəaliyyətini artırdığını tapmışdır ki, bu hüceyrələr infeksiya ilə mübarizə aparan və səni sağlam saxlayan immun hüceyrələrdir.
O, həmçinin C-reaktiv protein (CRP) kimi iltihab markerlərini azaltdığı göstərilmişdir. Bu marker ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Bir nəzarətli araşdırmada, gündə 250 mq standartlaşdırılmış aşvaqanda ekstraktı qəbul edən qrupda CRP-də orta hesabla 36% azalma müşahidə edildi, plasebo qrupunda isə 6% azalma.
Xülasə: Aşvaqandanın təbii qatil hüceyrələrinin fəaliyyətini artırdığı və iltihab markerlərini azaltdığı göstərilmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: Maka Kökünün 9 Sağlamlıq Faydası
10. Aşvaqanda xolesterin və triqliseridləri azalda bilər
İltihab əleyhinə təsirlərinə əlavə olaraq, aşvaqanda xolesterin və triqliserid səviyyələrini azaltmaqla ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Heyvan araşdırmaları onun bu qan yağlarının səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapmışdır.
Siçanlarda aparılan bir araşdırma onun ümumi xolesterin və triqliserid səviyyələrini müvafiq olaraq 53% və demək olar ki, 45% azaltdığını tapdı.
Nəzarətli insan araşdırmaları daha az dramatik nəticələr bildirsə də, bu markerlərdə bəzi təsirli irəliləyişlər müşahidə etmişlər.
Xroniki stressli yetkinlərdə aparılan 60 günlük bir araşdırmada, standartlaşdırılmış aşvaqanda ekstraktının ən yüksək dozasını qəbul edən qrupda LDL (pis) xolesterində 17% və triqliseridlərdə 11% azalma müşahidə edildi.
Xülasə: Aşvaqanda xolesterin və triqliserid səviyyələrini azaltmaqla ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər.
11. Aşvaqanda beyin funksiyasını, o cümlədən yaddaşı yaxşılaşdıra bilər
Test-tüp və heyvan araşdırmaları aşvaqandanın zədə və ya xəstəlik nəticəsində yaranan yaddaş və beyin funksiyası problemlərini yüngülləşdirə biləcəyini göstərir.
Araşdırmalar onun sinir hüceyrələrini zərərli sərbəst radikallardan qoruyan antioksidant fəaliyyətini təşviq etdiyini göstərmişdir.
Bir araşdırmada, aşvaqanda ilə müalicə olunan epilepsiyalı siçanlarda məkan yaddaşının pozulması demək olar ki, tamamilə aradan qaldırıldı. Bu, ehtimal ki, oksidləşdirici stressin azalması ilə əlaqədar idi.
Aşvaqanda ənənəvi olaraq Ayurveda tibbində yaddaşı gücləndirmək üçün istifadə edilsə də, bu sahədə yalnız az sayda insan araşdırması aparılmışdır.
Bir nəzarətli araşdırmada, gündə 500 mq standartlaşdırılmış ekstrakt qəbul edən sağlam kişilər, plasebo qəbul edən kişilərlə müqayisədə reaksiya müddətlərində və tapşırıq performanslarında əhəmiyyətli irəliləyişlər bildirdilər.
50 yetkin üzərində aparılan başqa bir 8 həftəlik araşdırma, gündə iki dəfə 300 mq aşvaqanda kökü ekstraktı qəbul etməyin ümumi yaddaşı, tapşırıq performansını və diqqəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Xülasə: Aşvaqanda əlavələri beyin funksiyasını, yaddaşı, reaksiya müddətini və tapşırıqları yerinə yetirmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
12. Aşvaqanda əksər insanlar üçün təhlükəsizdir və geniş yayılmışdır
Aşvaqanda əksər insanlar üçün təhlükəsiz bir əlavədir, baxmayaraq ki, uzunmüddətli təsirləri məlum deyil.
Lakin, bəzi şəxslər, o cümlədən hamilə və süd verən qadınlar onu qəbul etməməlidir.
Autoimmun xəstəlikləri olan insanlar da, səhiyyə işçisi tərəfindən icazə verilmədikcə, aşvaqandadan çəkinməlidirlər. Buraya revmatoid artrit, lupus, Hashimoto tiroiditi və 1-ci tip diabet kimi vəziyyətləri olan insanlar daxildir.
Bundan əlavə, tiroid xəstəliyi üçün dərman qəbul edənlər aşvaqanda qəbul edərkən diqqətli olmalıdırlar, çünki bəzi insanlarda tiroid hormonu səviyyələrini artıra bilər.
O, həmçinin qan şəkərini və qan təzyiqi səviyyələrini azalda bilər, buna görə də onları qəbul edirsinizsə, dərman dozaları tənzimlənməli ola bilər.
Aşvaqandanın tövsiyə olunan dozası əlavənin növündən asılıdır. Ekstraktlar xam aşvaqanda kökü və ya yarpaq tozundan daha təsirlidir. Etiketlərdəki təlimatlara əməl etməyi unutma.
Standartlaşdırılmış kök ekstraktı adətən gündə bir və ya iki dəfə 450-500 mq kapsulda qəbul edilir.
O, bir neçə əlavə istehsalçısı tərəfindən təklif olunur və sağlam qida mağazaları və vitamin mağazaları daxil olmaqla müxtəlif pərakəndə satıcılardan əldə edilə bilər.
Xülasə: Aşvaqanda əksər insanlar üçün təhlükəsiz olsa da, bəzi şəxslər səhiyyə işçisi tərəfindən icazə verilmədikcə onu istifadə etməməlidirlər. Standartlaşdırılmış kök ekstraktı adətən gündə bir və ya iki dəfə 450-500 mq kapsulda qəbul edilir.
Xülasə
Aşvaqanda çoxsaylı sağlamlıq faydaları olan qədim bir dərman bitkisidir.
O, narahatlığı və stressi azalda, depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə, kişilərdə fertilliyi və testosteronu artıra, hətta beyin funksiyasını gücləndirə bilər.
Aşvaqanda ilə əlavə qəbul etmək sağlamlığını və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün asan və effektiv bir yol ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
