Spirulinanı kənara qoy, şəhərdə yeni bir yosun var — xlorella. Bu qida ilə zəngin yosun sağlamlığa faydaları ilə bağlı çox danışılır.
Bundan əlavə, əlavə qida kimi, xolesterol səviyyələrini yaxşılaşdırmaqda və bədəni toksinlərdən təmizləməkdə ümidverici nəticələr göstərmişdir.
Bu məqalə sənə xlorella haqqında bilməli olduğun hər şeyi, o cümlədən nə olduğunu, sağlamlıq iddialarının arxasında duran araşdırmaları və onu əlavə qida kimi necə qəbul etməyi izah edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Marcus J.
App Store-da mövcuddurXlorella nədir?
Xlorella tək hüceyrəli, yaşıl şirin su yosunudur.
30-dan çox fərqli növü var, lakin iki növ — Chlorella vulgaris və Chlorella pyrenoidosa — ən çox araşdırmalarda istifadə olunur.
Xlorellanın sərt hüceyrə divarı olduğundan insanlar onu həzm edə bilməz, faydalarından yararlanmaq üçün onu əlavə qida kimi qəbul etməlisən.
O, kapsul, tablet, toz və ekstrakt şəklində mövcuddur.
Qida əlavəsi kimi istifadə olunmaqla yanaşı, xlorella biodizel yanacağı kimi də istifadə olunur.
Maraqlıdır ki, araşdırmalar onun bir çox sağlamlıq faydalarına malik olduğunu göstərir. Budur onlardan 9-u.
1. Xlorella çox qidalıdır
Xlorellanın təsirli qida profili bəzilərinin onu “super qida” adlandırmasına səbəb olmuşdur. Onun dəqiq qida tərkibi böyümə şərtlərindən, istifadə olunan növdən və əlavələrin necə emal edilməsindən asılı olsa da, bir neçə faydalı qida maddəsi ehtiva etdiyi aydındır.
Bunlara daxildir:
- Zülal: Xlorella 50–60% zülaldır. Bundan əlavə, o, tam zülal mənbəyidir, yəni bütün doqquz əsas amin turşusunu ehtiva edir.
- B12 vitamini: Bəzi xlorella növləri B12 vitamini də ehtiva edə bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
- Dəmir və C vitamini: Xlorella yaxşı dəmir mənbəyi ola bilər. Əlavədən asılı olaraq, gündəlik ehtiyacının 6–40%-ni təmin edə bilər. O, həmçinin dəmiri udmağa kömək edən əla C vitamini mənbəyidir.
- Digər antioksidantlar: Bu kiçik yaşıl hüceyrələr geniş çeşiddə antioksidantlar təmin edir.
- Digər vitaminlər və minerallar: Xlorella az miqdarda maqnezium, sink, mis, kalium, kalsium, fol turşusu və digər B vitaminləri təmin edir.
- Omega-3lər: Digər yosunlar kimi, xlorella da bəzi omega-3lər ehtiva edir. Cəmi 3 qram xlorella 100 mq omega-3 təmin edir.
- Lif: Böyük miqdarda xlorella yaxşı lif mənbəyi ola bilər. Lakin, əksər əlavələr hər dozada 1 qram lif belə təmin etmir.
Xülasə: Xlorella vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və omega-3 yağları daxil olmaqla bir çox qida maddəsi ehtiva edir. Dəqiq miqdarlar markalar arasında fərqlənə bilər.
2. Xlorella ağır metallara bağlanaraq detoksa kömək edir
Xlorella bədənin “detoks” etməsinə kömək etmə qabiliyyəti ilə diqqət çəkmişdir. Heyvan araşdırmaları göstərir ki, o, ağır metalları və digər zərərli birləşmələri bədəndən çıxarmaqda effektivdir.
Ağır metallara az miqdarda vacib olan bəzi elementlər, məsələn, dəmir və mis daxildir, lakin bunlar və kadmium, qurğuşun kimi digər ağır metallar daha böyük miqdarda zəhərli ola bilər.
İnsanlarda sistemlərində təhlükəli səviyyədə ağır metalların olması nadir olsa da, insanlar çirklənmə və ya mədənçilik kimi müəyyən işlər vasitəsilə ağır metallara məruz qala bilərlər.
Heyvanlarda, xlorella daxil olmaqla yosunların qaraciyər, beyin və böyrəklərin ağır metal toksikliyini zəiflətdiyi aşkar edilmişdir.
Bundan əlavə, xlorellanın bəzən qidalarda tapılan digər zərərli kimyəvi maddələrin miqdarını azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Bunlardan biri dioksin, qida təchizatındakı heyvanları çirkləndirə bilən bir hormon pozucusudur.
Bu dəlillərə əsaslanaraq, xlorellanın bədəninin toksinləri təmizləmək üçün təbii qabiliyyətini artırmağa kömək edə biləcəyi görünür.
Xülasə: Xlorella ağır metallara və digər toksinlərə bağlanaraq bədənin detoks etməsinə kömək edə bilər.
3. Xlorella immunitet sistemini gücləndirə bilər
İmmunitet sistemin infeksiyalarla mübarizə apararaq səni sağlam saxlamağa kömək edir.
Bu, bədəninə bir işğalçı daxil olduqda işə düşən çoxsaylı mexanizmlər və hüceyrələrdən ibarət mürəkkəb bir sistemdir.
Xlorellanın həm heyvan, həm də insan araşdırmalarında immunitet reaksiyasını gücləndirdiyi aşkar edilmişdir, baxmayaraq ki, indiyə qədərki dəlillər məhduddur.
Bir kiçik araşdırmada, kişilər xlorella qəbul etdikdə plasebo qəbul etdiklərindən daha çox antikor istehsal etmişlər. Antikorlar bədənindəki yad işğalçılarla mübarizə aparmağa kömək edir, yəni bu tapıntı olduqca ümidvericidir.
Başqa bir kiçik, səkkiz həftəlik araşdırmada, xlorella qəbul edən sağlam yetkinlərdə artan immunitet fəaliyyətinin əlamətləri müşahidə edilmişdir.
Bununla belə, tapıntılar qarışıq olmuşdur, bəzi araşdırmalar az və ya heç bir təsir göstərməmişdir.
Məsələn, bir araşdırma xlorella əlavələrinin 50–55 yaş arası iştirakçılarda immunitet funksiyasını gücləndirdiyini, lakin 55 yaşdan yuxarı olanlarda olmadığını aşkar etmişdir.
Beləliklə, xlorella bəzi populyasiyalarda və yaş qruplarında immuniteti gücləndirən təsirlərə malik ola bilər, lakin hamısında deyil. Daha çox və daha genişmiqyaslı araşdırmalara ehtiyac var.
Xülasə: Xlorella immunitet sisteminin müxtəlif hissələrinin fəaliyyətini artıraraq immunitet funksiyasını gücləndirə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: İltihaba Səbəb Olan 6 Qida və Onlardan Necə Qaçınmalı
4. Xlorella xolesterolu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Bir neçə araşdırma xlorella əlavələrinin xolesterolu azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
Xüsusilə, bir neçə araşdırma göstərmişdir ki, gündəlik 5–10 qram xlorella qəbul etmək yüksək qan təzyiqi və/və ya bir qədər yüksək xolesterolu olan insanlarda ümumi və LDL xolesterolunu və triqliseridləri azaltmışdır.
Xlorellanın aşağıdakı tərkibi qan lipid səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:
- Niasin: Xolesterolu azaltması ilə tanınan bir B vitamini.
- Lif: Xolesterol azaldan bir maddə.
- Karotenoidlər: Təbii olaraq xolesterolu azaltması göstərilmişdir.
- Antioksidantlar: Ürək xəstəliyinə səbəb olduğu bilinən LDL xolesterolunun oksidləşməsinin qarşısını almağa kömək edir.
Xülasə: Xlorellada tapılan qida maddələri, o cümlədən niasin, lif, karotenoidlər və antioksidantlar xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.
5. Xlorella antioksidant kimi fəaliyyət göstərir
Xlorella xlorofil, C vitamini, beta-karotin, likopen və lutein daxil olmaqla antioksidant hesab olunan bir neçə birləşmə ehtiva edir.
Bu antioksidantlar bir çox xroniki xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Bu antioksidantlardan bəziləri diabetin bir çox fəsadlarına səbəb olan qabaqcıl qlikasiya son məhsullarının (AGEs) istehsalını azaltmağa kömək edir.
Heyvan və laboratoriya araşdırmalarında xlorella genlərin yaşlanma tərzinə müdaxilə etmişdir.
Həmçinin, bir insan araşdırması xlorella əlavələrinin xroniki siqaret çəkənlərdə, oksidləşdirici zədə riski daha yüksək olan bir populyasiyada antioksidant səviyyələrini artırdığını göstərmişdir.
Bu araşdırmaların çoxu ümidverici olsa da, hələ ilkindir.
Xülasə: Xlorellanın antioksidant tərkibi xroniki xəstəliklərə qarşı müəyyən qoruma təmin edə bilər, lakin bunu təsdiqləmək üçün daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Spirulinanın 10 Sağlamlıq Faydası: Qidalanma və Sağlamlıq Üstünlükləri
6. Xlorella qan təzyiqini nəzarətdə saxlamağa kömək edir
Xlorella əlavələri normal qan təzyiqi üçün vacib olan ürək və böyrək sağlamlığını təşviq etməyə kömək edə bilər.
Bir araşdırmada, yüngül yüksək qan təzyiqi olan insanlar 12 həftə ərzində gündə dörd qram xlorella qəbul etmişlər.
Sonda bu insanların qan təzyiqi plasebo qəbul edən iştirakçılardan daha aşağı olmuşdur.
Sağlam kişilər üzərində aparılan başqa bir kiçik araşdırma xlorella əlavələri qəbul etməyin arteriyaların daha az sərtliyi ilə əlaqəli olduğunu göstərmişdir ki, bu da qan təzyiqinə təsir edən bir faktordur.
Bunu izah edən bir nəzəriyyə, xlorellanın bəzi qida maddələrinin, o cümlədən arginin, kalium, kalsium və omega-3lərin arteriyaları sərtləşməkdən qorumağa kömək etməsidir.
Xülasə: Xlorella üzərində aparılan bəzi araşdırmalar qan təzyiqini azaldan təsirə işarə etmişdir. Onun bir çox qida maddələrinin arteriyaların sərtləşməsinin qarşısını aldığı göstərilmişdir.
7. Xlorella qan şəkəri səviyyələrini yaxşılaşdıra bilər
Bəzi araşdırmalar xlorellanın qan şəkəri səviyyələrini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Bir araşdırma xlorellanın 12 həftə ərzində qəbul edilməsinin həm sağlam insanlarda, həm də həyat tərzi ilə əlaqəli xəstəliklər riski yüksək olanlarda oruc qan şəkəri səviyyələrini azaltdığını aşkar etmişdir.
Digər araşdırmalar xlorella ilə əlavə qidalanmanın qeyri-alkoqollu yağlı qaraciyər xəstəliyi olan xəstələrdə qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırdığını və insulin həssaslığını artırdığını göstərmişdir.
Qan şəkərini idarə etmək üçün xlorella qəbul etməli olduğunu söyləmək üçün hələ kifayət qədər araşdırma yoxdur, lakin digər müalicələrlə birləşdirildikdə kömək edə bilər.
Xülasə: Xlorella əlavələri qəbul etmək qan şəkəri səviyyələrini azaltmağa və insulin həssaslığını artırmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Koenzim Q10 (CoQ10): Sağlamlıq Faydaları, Dozası və Yan Təsirləri
8. Xlorella tənəffüs xəstəliklərini idarə etməyə kömək edə bilər
Astma və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi tənəffüs xəstəliklərini idarə etmək tez-tez iltihabı nəzarətdə saxlamağı tələb edir.
Xlorellanın iltihabı azaltmağa kömək edə biləcək bəzi komponentləri var, o cümlədən bir çox antioksidantları.
Bir araşdırma xlorella əlavələrinin KOAH xəstələrində antioksidant statusunu yaxşılaşdırdığını, lakin bunun tənəffüs qabiliyyətində heç bir yaxşılaşmaya səbəb olmadığını aşkar etmişdir.
Tənəffüs şərtlərinə həqiqi təsirini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var, lakin xlorella iltihaba kömək edə bilər.
Xülasə: Xlorelladakı antioksidantlar iltihab əleyhinə təsirlərə malik ola bilər ki, bu da astma və digər tənəffüs xəstəliklərini yaxşılaşdıra bilər.
9. Xlorella aerobik dözümlülüyü artıra bilər
Yalnız bir araşdırma xlorellanın aerobik dözümlülüyə təsirini araşdırmışdır, lakin müsbət təsir göstərmişdir.
Tədqiqatçılar bir qrup gənc yetkinə dörd həftə ərzində gündə altı qram xlorella və ya plasebo vermişlər.
Araşdırmanın sonunda, xlorella qrupu ağciyərlərini oksigenlə doyurma qabiliyyətində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərmişdir ki, bu da dözümlülüyün bir ölçüsüdür. Plasebo qrupu dözümlülükdə heç bir dəyişiklik yaşamamışdır.
Bu təsir xlorellanın budaqlanmış zəncirli amin turşusu tərkibi ilə əlaqəli ola bilər.
Budaqlanmış zəncirli amin turşuları müxtəlif araşdırmalarda aerobik performansı yaxşılaşdırdığı aşkar edilmiş üç amin turşusu toplusudur.
Xülasə: Xlorella aerobik performansını yaxşılaşdıra bilər, baxmayaraq ki, bu fayda üçün elmi dəstək məhduddur.
Xlorellanın digər potensial faydaları
Bir çox digər mümkün faydalar təklif edilmişdir, lakin bu iddiaları dəstəkləyən az araşdırma var.
Budur əsas sağlamlıq iddialarından bəziləri:
- Göz sağlamlığını təşviq edir: Xlorella lutein və zeaksantin, gözü qoruyan və makula degenerasiyası riskini azaldan iki karotenoid ehtiva edir.
- Qaraciyər sağlamlığını dəstəkləyir: Xlorella əlavələrinin qaraciyər xəstəliyi olan insanlarda qaraciyər sağlamlığı göstəricilərini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Lakin, sağlam insanlar üçün faydası olub-olmadığı aydın deyil.
- Həzmi yaxşılaşdırır: Bir çox mənbə xlorellanın həzmi asanlaşdırdığını və şişkinliyi azaltdığını iddia edir. Lakin, heç bir araşdırma bu təklif olunan faydaları qiymətləndirməmişdir.
- PMS-i yüngülləşdirir: Anektodal dəlillər xlorellanın premenstrual sindrom (PMS) simptomlarını yüngülləşdirə biləcəyini deyir. Bu bir az qeyri-real səslənsə də, xlorella kalsium və B vitaminləri ehtiva edir ki, hər ikisinin də PMS-i azaltdığı göstərilmişdir.
Bu iddiaları dəstəkləyən xüsusi bir araşdırma olmasa da, xlorellanın qida tərkibi nəzəri olaraq bu faydalara malik ola bilər.
Xülasə: Xlorellanın enerji səviyyələrini, qaraciyər sağlamlığını, həzmi və PMS simptomlarını yaxşılaşdırdığı iddia edilmişdir. Buna baxmayaraq, bu iddiaları birbaşa dəstəkləyən elmi dəlillər hazırda yoxdur.
Xlorellanın potensial narahatlıqları
Xlorella FDA tərəfindən “ümumiyyətlə təhlükəsiz olaraq tanınan” kimi qəbul edilmişdir.
Lakin, xlorella əlavələrini nəzərdən keçirərkən bir neçə şeyi yadda saxlamaq lazımdır:
- Mümkün yan təsirlər: Bəzi insanlar ürəkbulanma və qarın narahatlığı yaşamışdır.
- Tənzimləmənin olmaması: Bəzi ölkələr, o cümlədən ABŞ, əlavələri tənzimləmir və etiketin dediyini aldığından əmin ola bilməzsən.
- Qeyri-ardıcıl məhsullar: Xlorella əlavələrinin qida tərkibi, yosun növündən, böyümə şərtlərindən və emalından asılı olaraq dəyişə bilər.
- İmmunitet təsirləri: Xlorella immunitet sisteminə təsir etdiyi üçün immunitet çatışmazlığı olan və ya immunitet sistemi dərmanları qəbul edən insanlar üçün uyğun olmaya bilər.
Bundan əlavə, pəhriz əlavələrinin bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini yadda saxlamaq vacibdir.
Xlorella ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də və az yan təsir bildirilsə də, hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.
Xülasə: Əksər insanlar üçün xlorella əlavələri qəbul etmək ciddi risklər yaratmır.
Tövsiyə olunan oxu: Treska Qaraciyəri Yağının 9 İnanılmaz Sağlamlıq Faydası
Xlorella ilə necə əlavə qidalanmalı
Xlorella üzərində aparılan mövcud elmi ədəbiyyat xüsusi bir dozanı müəyyən etmir.
Bunun səbəbi, terapevtik təsirləri görmək üçün lazım olan miqdarı müəyyən etmək üçün kifayət qədər dəlilin olmamasıdır.
Bəzi araşdırmalar gündə 1.2 qramla faydalar aşkar etmiş, digərləri isə gündə 5–10 qram dozalara baxmışdır.
Əksər əlavələr gündəlik 2–3 qram dozanı göstərir ki, bu da araşdırmaları nəzərə alsaq düzgün görünür. Bundan əlavə, keyfiyyətli bir əlavə tapmaq vacibdir. Bunu etməyin ən yaxşı yolu üçüncü tərəf sınaqlarından keyfiyyət təminatı möhürü olan birini axtarmaqdır.
Əlavə olaraq, bəzi məhsul təsvirlərində keyfiyyət təminatı üçün sınaqlar, həmçinin xlorellanın mənbəyi və böyümə şərtləri qeyd olunur.
Etibar etdiyin bir əlavə markasından xlorella əlavələri tapmağa çalış. Onlayn geniş seçim mövcuddur.
Xülasə: Ödədiyin pulun qarşılığını aldığından əmin olmaq üçün keyfiyyət təminatı möhürü axtar. Əksər əlavələrin göstərdiyi 2–3 qram doza, araşdırmalarda istifadə olunan dozalar nəzərə alınmaqla uyğun görünür.
Xülasə
Xlorella bir növ yosundur ki, bir çox vitamin, mineral və antioksidantın yaxşı mənbəyi olduğu üçün böyük qida dəyərinə malikdir.
Yeni araşdırmalar göstərir ki, o, bədənindən toksinləri çıxarmağa, xolesterol və qan şəkəri səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, digər sağlamlıq faydaları ilə yanaşı.
Hələlik, xlorella əlavələri qəbul etməkdə heç bir zərər görünmür və onlar sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
