Qəhvə dünyanın ən populyar içkilərindən biridir.
Yüksək antioksidant səviyyələri və faydalı qida maddələri sayəsində o, həm də olduqca sağlam görünür.
Tədqiqatlar göstərir ki, qəhvə içənlərdə bir neçə ciddi xəstəliyin riski daha azdır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurBudur qəhvənin sağlamlığa ən yaxşı 13 faydası.
1. Qəhvə enerji səviyyələrini yaxşılaşdıra və səni daha ağıllı edə bilər
Qəhvə insanların daha az yorğun hiss etməsinə və enerji səviyyələrini artırmasına kömək edə bilər.
Çünki onun tərkibində kofein adlı stimullaşdırıcı maddə var – dünyada ən çox istehlak edilən psixoaktiv maddədir.
Qəhvə içdikdən sonra kofein qan dövranına sorulur. Oradan beyninə gedir.
Beyində kofein inhibe edici neyrotransmitter adenozini bloklayır.
Bu baş verdikdə, norepinefrin və dopamin kimi digər neyrotransmitterlərin miqdarı artır və bu da neyronların fəaliyyətinin güclənməsinə səbəb olur.
İnsanlar üzərində aparılan bir çox nəzarətli tədqiqatlar göstərir ki, qəhvə beyin funksiyasının müxtəlif aspektlərini – yaddaş, əhval-ruhiyyə, ayıqlıq, enerji səviyyələri, reaksiya müddətləri və ümumi zehni funksiya daxil olmaqla – yaxşılaşdırır.
Xülasə: Kofein beynindəki inhibe edici neyrotransmitteri bloklayır, bu da stimullaşdırıcı təsirə səbəb olur. Bu, enerji səviyyələrini, əhval-ruhiyyəni və beyin funksiyasının müxtəlif aspektlərini yaxşılaşdırır.
2. Qəhvə yağ yandırmağa kömək edə bilər
Kofein demək olar ki, hər bir kommersiya yağ yandıran əlavədə tapılır – və bunun yaxşı səbəbi var. Bu, yağ yandırmağa kömək etdiyi sübut edilmiş az sayda təbii maddələrdən biridir.
Bir neçə tədqiqat göstərir ki, kofein metabolik sürətini 3–11% artıra bilər.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, kofein xüsusilə piylənmədən əziyyət çəkən şəxslərdə yağ yandırmanı 10%, arıq insanlarda isə 29% artıra bilər.
Lakin bu təsirlər uzun müddət qəhvə içənlərdə azala bilər.
Xülasə: Bir neçə tədqiqat göstərir ki, kofein yağ yandırmanı artıra və metabolik sürətini gücləndirə bilər.
3. Qəhvə fiziki performansı kəskin şəkildə yaxşılaşdıra bilər
Kofein sinir sistemini stimullaşdırır, yağ hüceyrələrinə bədən yağını parçalamaq üçün siqnal verir.
Amma o, həm də qanındakı epinefrin (adrenalin) səviyyəsini artırır.
Bu, “döyüş və ya qaçış” hormonudur, bədənini intensiv fiziki gərginliyə hazırlayır.
Kofein bədən yağını parçalayır, sərbəst yağ turşularını yanacaq kimi əlçatan edir.
Bu təsirləri nəzərə alsaq, kofeinin fiziki performansı orta hesabla 11–12% yaxşılaşdırması təəccüblü deyil.
Buna görə də, idman zalına getməzdən təxminən yarım saat əvvəl güclü bir fincan qəhvə içmək məntiqlidir.
Xülasə: Kofein adrenalin səviyyəsini artıra və yağ toxumalarından yağ turşularını azad edə bilər. O, həmçinin fiziki performansa əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
4. Qəhvə əsas qida maddələrini ehtiva edir
Qəhvə dənələrindəki bir çox qida maddəsi hazır dəmlənmiş qəhvəyə keçir.
Bir fincan qəhvənin tərkibində:
- Riboflavin (B2 vitamini): Gündəlik dəyərin 11%-i.
- Pantoten turşusu (B5 vitamini): Gündəlik dəyərin 6%-i.
- Manqan və kalium: Gündəlik dəyərin 3%-i.
- Maqnezium və niasin (B3 vitamini): Gündəlik dəyərin 2%-i.
Bu, böyük bir şey kimi görünməsə də, əksər insanlar gündə bir neçə fincan içir – bu da bu miqdarların tez bir zamanda artmasına imkan verir.
Xülasə: Qəhvə tərkibində riboflavin, pantoten turşusu, manqan, kalium, maqnezium və niasin daxil olmaqla bir neçə vacib qida maddəsi var.
5. Qəhvə tip 2 diabet riskini azalda bilər
Tip 2 diabet böyük bir sağlamlıq problemidir, hazırda dünya üzrə milyonlarla insana təsir edir.
O, insulin müqaviməti və ya insulini ifraz etmək qabiliyyətinin azalması nəticəsində yaranan yüksək qan şəkəri səviyyələri ilə xarakterizə olunur.
Bəzi səbəblərdən, qəhvə içənlərdə tip 2 diabet riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Tədqiqatlar göstərir ki, ən çox qəhvə içən insanlarda bu xəstəliyə tutulma riski 23–50% daha azdır. Bir tədqiqat 67%-ə qədər azalma göstərmişdir.
Ümumilikdə 457,922 nəfər üzərində aparılan 18 tədqiqatın böyük bir icmalına görə, gündəlik hər fincan qəhvə tip 2 diabet riskinin 7% azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
Xülasə: Bir neçə müşahidə tədqiqatı göstərir ki, qəhvə içənlərdə tip 2 diabet riski daha azdır, bu da dünya üzrə milyonlarla insana təsir edən ciddi bir vəziyyətdir.
Tövsiyə olunan oxu: Qəhvə metabolizmanı artıra və yağ yandırmağa kömək edə bilərmi?
6. Qəhvə səni Altsheymer xəstəliyindən və demensiyadan qoruya bilər
Altsheymer xəstəliyi ən çox yayılmış neyrodegenerativ xəstəlik və dünya üzrə demensiyanın əsas səbəbidir.
Bu vəziyyət adətən 65 yaşdan yuxarı insanlara təsir edir və onun müalicəsi yoxdur.
Lakin, xəstəliyin başlanğıcının qarşısını almaq üçün edə biləcəyin bir neçə şey var.
Buna sağlam qidalanma və idman etmək kimi adi şübhəlilər daxildir, lakin qəhvə içmək də inanılmaz dərəcədə effektiv ola bilər.
Bir neçə tədqiqat göstərir ki, qəhvə içənlərdə Altsheymer xəstəliyi riski 65%-ə qədər azdır.
Xülasə: Qəhvə içənlərdə Altsheymer xəstəliyinə tutulma riski daha azdır, bu da dünya üzrə demensiyanın əsas səbəbidir.
7. Qəhvə Parkinson riskini azalda bilər
Parkinson xəstəliyi Altsheymerdən sonra ikinci ən çox yayılmış neyrodegenerativ vəziyyətdir.
O, beynindəki dopamin istehsal edən neyronların ölümü nəticəsində yaranır.
Altsheymerdə olduğu kimi, onun da müalicəsi yoxdur, bu da profilaktikaya diqqət yetirməyi daha da vacib edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, qəhvə içənlərdə Parkinson xəstəliyi riski 32–60% aralığında azalır.
Bu halda, kofeinin özü faydalı görünür, çünki kofeinsiz qəhvə içənlərdə Parkinson riski azalmaz.
Xülasə: Qəhvə içənlərdə Parkinson xəstəliyinə, ikinci ən çox yayılmış neyrodegenerativ pozğunluğa tutulma riski 60%-ə qədər azdır.
8. Qəhvə qaraciyərini qoruya bilər
Qaraciyərin yüzlərlə vacib funksiyanı yerinə yetirən inanılmaz bir orqandır.
Bir neçə ümumi xəstəlik əsasən qaraciyərə təsir edir, bunlara hepatit, yağlı qaraciyər xəstəliyi və bir çox başqaları daxildir.
Bu vəziyyətlərin bir çoxu qaraciyərinin böyük ölçüdə çapıq toxuması ilə əvəz olunduğu sirroza səbəb ola bilər.
Maraqlıdır ki, qəhvə sirrozdan qoruya bilər – gündə 4 və ya daha çox fincan içən insanlarda risk 80%-ə qədər azdır.
Xülasə: Qəhvə içənlərdə sirroz riski daha azdır, bu da qaraciyərə təsir edən bir neçə xəstəlikdən yarana bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Yaşıl Çayın Sağlamlığa Sübuta Əsaslanan 10 Faydası
9. Qəhvə depressiya ilə mübarizə apara və səni daha xoşbəxt edə bilər
Depressiya həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan ciddi bir psixi pozğunluqdur.
Bu çox yaygındır, çünki ABŞ-da insanların təxminən 4.1%-i hazırda klinik depressiya meyarlarına cavab verir.
2011-ci ildə nəşr olunan Harvard tədqiqatında, gündə 4 və ya daha çox fincan qəhvə içən qadınlarda depressiyaya düşmə riski 20% daha az idi.
208,424 nəfər üzərində aparılan başqa bir tədqiqat göstərdi ki, gündə 4 və ya daha çox fincan içənlərin intihar nəticəsində ölmə ehtimalı 53% daha az idi.
Xülasə: Qəhvə depressiya riskini azaldır və intihar riskini kəskin şəkildə azalda bilər.
10. Qəhvə müəyyən növ xərçəng riskini azalda bilər
Xərçəng dünyanın ən əsas ölüm səbəblərindən biridir. O, bədənində nəzarətsiz hüceyrə böyüməsi ilə xarakterizə olunur.
Qəhvə iki növ xərçəngə qarşı qoruyucu görünür: qaraciyər və kolorektal xərçəng.
Qaraciyər xərçəngi dünyada xərçəngdən ölümün üçüncü əsas səbəbidir, kolorektal xərçəng isə dördüncü yerdədir.
Tədqiqatlar göstərir ki, qəhvə içənlərdə qaraciyər xərçəngi riski 40%-ə qədər azdır.
Eynilə, 489,706 nəfər üzərində aparılan bir tədqiqat göstərdi ki, gündə 4–5 fincan qəhvə içənlərdə kolorektal xərçəng riski 15% daha az idi.
Xülasə: Qaraciyər və kolorektal xərçəng dünya üzrə xərçəngdən ölümün üçüncü və dördüncü əsas səbəbləridir. Qəhvə içənlərdə hər ikisinin riski daha azdır.
11. Qəhvə ürək xəstəliyinə səbəb olmur və insult riskini azalda bilər
Tez-tez iddia edilir ki, kofein qan təzyiqini artıra bilər.
Bu doğrudur, lakin yalnız 3–4 mm/Hg artımla, təsir kiçikdir və müntəzəm olaraq qəhvə içsən, adətən yox olur.
Lakin, bəzi insanlarda davam edə bilər, buna görə də yüksək qan təzyiqin varsa bunu nəzərə al.
Bununla belə, tədqiqatlar qəhvənin ürək xəstəliyi riskini artırdığı fikrini dəstəkləmir.
Əksinə, qəhvə içən qadınlarda riskin azaldığına dair bəzi sübutlar var.
Bəzi tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, qəhvə içənlərdə insult riski 20% daha azdır.
Xülasə: Qəhvə qan təzyiqində yüngül artımlara səbəb ola bilər, bu da adətən zamanla azalır. Qəhvə içənlərdə ürək xəstəliyi riski artmır və insult riski bir qədər azdır.
Tövsiyə olunan oxu: Qəhvə Beynin üçün Faydalıdırmı? Faydaları və Təsirləri
12. Qəhvə daha uzun yaşamağına kömək edə bilər
Qəhvə içənlərin bir çox xəstəliyə tutulma ehtimalının az olduğunu nəzərə alsaq, qəhvənin daha uzun yaşamağına kömək edə bilməsi məntiqlidir.
Bir neçə müşahidə tədqiqatı göstərir ki, qəhvə içənlərdə ölüm riski daha azdır.
İki çox böyük tədqiqatda, qəhvə içmək kişilərdə ölüm riskinin 20%, qadınlarda isə 26% azalması ilə əlaqələndirilmişdir, bu da 18–24 il ərzində müşahidə edilmişdir.
Bu təsir xüsusilə tip 2 diabetli insanlarda güclü görünür. 20 illik bir tədqiqatda, qəhvə içən diabetli şəxslərdə ölüm riski 30% daha az idi.
Xülasə: Bir neçə tədqiqat göstərir ki, qəhvə içənlər daha uzun yaşayır və vaxtından əvvəl ölüm riski daha azdır.
13. Qəhvə Qərb pəhrizində antioksidantların ən böyük mənbəyidir
Standart Qərb pəhrizi ilə qidalanan insanlar üçün qəhvə pəhrizlərinin ən sağlam aspektlərindən biri ola bilər.
Çünki qəhvə antioksidantlarla olduqca zəngindir. Tədqiqatlar göstərir ki, bir çox insan meyvə və tərəvəzlərdən birlikdə olduğundan daha çox antioksidantı qəhvədən alır.
Qəhvə planetdəki ən sağlam içkilərdən biri ola bilər.
Xülasə: Qəhvə güclü antioksidantlarla zəngindir və bir çox insan meyvə və tərəvəzlərdən birlikdə olduğundan daha çox antioksidantı qəhvədən alır.
Xülasə
Qəhvə dünya üzrə çox populyar bir içkidir və bir neçə təsir edici sağlamlıq faydasına malikdir.
Gündəlik qəhvə fincanın yalnız səni daha enerjili hiss etdirməyə, yağ yandırmağa və fiziki performansı yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də tip 2 diabet, xərçəng, Altsheymer və Parkinson xəstəliyi kimi bir neçə vəziyyətin riskini azalda bilər.
Əslində, qəhvə hətta uzunömürlülüyü artıra bilər.
Əgər onun dadını bəyənirsənsə və kofein tərkibinə dözə bilirsənsə, gün ərzində bir və ya daha çox fincan içməkdən çəkinmə.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
