İdman, əzələlərini işlədən və bədəninin kalori yandırmasını tələb edən hər hansı bir hərəkət kimi təyin olunur.
Üzgüçülük, qaçış, yüngül qaçış, gəzinti və rəqs daxil olmaqla bir çox fiziki fəaliyyət növü var.
Aktiv olmağın həm fiziki, həm də zehni cəhətdən bir çox sağlamlıq faydası olduğu göstərilmişdir. Hətta daha uzun yaşamağına kömək edə bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddurBudur müntəzəm idmanın bədəninə və beyninə fayda verən ən yaxşı 10 yol.
1. İdman səni daha xoşbəxt edə bilər
İdman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və depressiya, narahatlıq və stress hisslərini azaltdığı göstərilmişdir.
O, stress və narahatlığı tənzimləyən beyin hissələrində dəyişikliklər yaradır. Həmçinin, depressiya hisslərini azaldan serotonin və norepinefrin hormonlarına beyin həssaslığını artıra bilər.
Bundan əlavə, idman müsbət hisslər yaratmağa və ağrı qavrayışını azaltmağa kömək etdiyi bilinən endorfinlərin istehsalını artıra bilər.
Bundan başqa, idman stressi azaltdığı və narahatlıq simptomlarını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Maraqlıdır ki, məşqinin nə qədər intensiv olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Görünür ki, fiziki fəaliyyətin intensivliyindən asılı olmayaraq, əhval-ruhiyyən idmandan faydalana bilər.
Depressiya diaqnozu qoyulmuş 24 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, hər hansı bir intensivlikdə idmanın depressiya hisslərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi.
İdmanın əhval-ruhiyyəyə təsirləri o qədər güclüdür ki, idman etmək (və ya etməmək) qısa müddətlərdə belə fərq yaradır.
19 araşdırmanın bir icmalı, müntəzəm idmanı dayandıran aktiv insanların, hətta yalnız bir neçə həftədən sonra belə, depressiya və narahatlıq simptomlarında əhəmiyyətli artım yaşadığını tapdı.
Xülasə: Müntəzəm idman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və narahatlıq və depressiya hisslərini azalda bilər.
2. İdman arıqlamağa kömək edə bilər
Bəzi araşdırmalar göstərmişdir ki, hərəkətsizlik kilo alma və piylənmənin əsas səbəbidir.
İdmanın çəki azalmasına təsirini anlamaq üçün idman və enerji sərfiyyatı arasındakı əlaqəni anlamaq vacibdir.
Bədənin enerjini üç yolla sərf edir:
- yeməyin həzmi
- idman
- ürək döyüntüsü və nəfəs alma kimi bədən funksiyalarının saxlanması
Pəhriz saxlayarkən, azaldılmış kalori qəbulu metabolik sürətini azaldacaq, bu da arıqlamağı gecikdirə bilər. Əksinə, müntəzəm idman metabolik sürətini artırdığı göstərilmişdir, bu da daha çox kalori yandıraraq arıqlamağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, araşdırmalar göstərmişdir ki, aerobik idmanı müqavimət məşqləri ilə birləşdirmək yağ itkisini və əzələ kütləsinin saxlanmasını maksimum dərəcədə artıra bilər ki, bu da çəkini saxlamaq üçün vacibdir.
Xülasə: İdman sağlam metabolizmi dəstəkləmək və gündə daha çox kalori yandırmaq üçün çox vacibdir. Həmçinin əzələ kütləsini və çəki itkisini saxlamağa kömək edir.
3. İdman əzələlərin və sümüklərin üçün faydalıdır
İdman güclü əzələlərin və sümüklərin qurulmasında və saxlanmasında mühüm rol oynayır.
Ağırlıq qaldırma kimi fəaliyyətlər, adekvat zülal qəbulu ilə birləşdirildikdə əzələ qurulmasını stimullaşdıra bilər.
Bunun səbəbi, idmanın əzələlərinin amin turşularını udma qabiliyyətini təşviq edən hormonları sərbəst buraxmağa kömək etməsidir. Bu, onların böyüməsinə kömək edir və parçalanmasını azaldır.
İnsanlar yaşlandıqca, əzələ kütləsini və funksiyasını itirməyə meyllidirlər ki, bu da zədə riskinin artmasına səbəb ola bilər. Müntəzəm fiziki fəaliyyət əzələ itkisini azaltmaq və yaşlandıqca gücü saxlamaq üçün vacibdir.
Həmçinin, idman gənc yaşda sümük sıxlığını artırmağa kömək edir, əlavə olaraq sonrakı yaşlarda osteoporozun qarşısını almağa kömək edir.
Maraqlıdır ki, bəzi araşdırmalar gimnastika və ya qaçış kimi yüksək təsirli idman növlərinin, yaxud futbol və basketbol kimi qəribə təsirli idman növlərinin üzgüçülük və velosiped sürmə kimi təsirsiz idman növlərindən daha yüksək sümük sıxlığını təşviq edə biləcəyini göstərir.
Xülasə: Fiziki fəaliyyət əzələlərini və güclü sümüklərini qurmağa kömək edir. Həmçinin osteoporozun qarşısını almağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Gəzinti necə arıqlamağa və qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər
4. İdman enerji səviyyələrini artıra bilər
İdman, müxtəlif tibbi vəziyyətləri olanlar da daxil olmaqla, bir çox insan üçün əsl enerji artırıcı ola bilər.
Bir köhnə araşdırma, 6 həftəlik müntəzəm idmanın davamlı yorğunluq bildirmış 36 nəfərin yorğunluq hisslərini azaltdığını tapdı.
Bundan əlavə, idman xroniki yorğunluq sindromu (XYS) və digər ciddi xəstəlikləri olan insanlar üçün enerji səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
İdman, XYS ilə mübarizədə digər müalicələrdən, o cümlədən rahatlama və gərilmə kimi passiv terapiyalardan və ya heç bir müalicədən daha təsirli görünür.
Bundan əlavə, idman xərçəng kimi digər vəziyyətləri olan insanlarda enerji səviyyələrini artırdığı göstərilmişdir.
Xülasə: Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq enerji səviyyələrini artıra bilər. Bu, davamlı yorğunluğu və ciddi sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün də doğrudur.
5. İdman xroniki xəstəlik riskini azalda bilər
Müntəzəm fiziki fəaliyyətin olmaması xroniki xəstəliklərin əsas səbəbidir.
Müntəzəm idman insulin həssaslığını, ürək sağlamlığını və bədən tərkibini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Həmçinin qan təzyiqini və xolesterol səviyyələrini azalda bilər.
Əksinə, müntəzəm idmanın olmaması – hətta qısa müddətdə belə – qarın yağında əhəmiyyətli artımlara səbəb ola bilər ki, bu da 2-ci tip diabet və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.
Buna görə də, qarın yağını azaltmaq və bu vəziyyətlərin inkişaf riskini azaltmaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur.
Xülasə: Gündəlik fiziki fəaliyyət sağlam çəkini saxlamaq və xroniki xəstəlik riskini azaltmaq üçün vacibdir.
6. İdman dərinin sağlamlığına kömək edə bilər
Dərin bədənindəki oksidləşdirici stressin miqdarından təsirlənə bilər.
Oksidləşdirici stress, bədənin antioksidant müdafiəsi sərbəst radikallar kimi tanınan birləşmələrin səbəb olduğu hüceyrə zədəsini tamamilə bərpa edə bilmədikdə baş verir. Bu, hüceyrə strukturlarını zədələyə və dərinə mənfi təsir göstərə bilər.
Hətta intensiv və yorucu fiziki fəaliyyət oksidləşdirici zədəyə səbəb ola bilsə də, müntəzəm orta səviyyəli idman bədəninin təbii antioksidant istehsalını artıra bilər ki, bu da hüceyrələri qorumağa kömək edir.
Eynilə, idman qan axını stimullaşdıra və dərinin yaşlanmasının görünüşünü gecikdirməyə kömək edə biləcək dəri hüceyrəsi adaptasiyalarını induksiya edə bilər.
Xülasə: Orta səviyyəli idman antioksidant qoruma təmin edə və qan axını təşviq edə bilər ki, bu da dərinizi qoruya və yaşlanma əlamətlərini gecikdirə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: İdmana Necə Başlamalı: Məşqə Başlayanlar Üçün Bələdçi
7. İdman beyninin sağlamlığına və yaddaşına kömək edə bilər
İdman beyin funksiyasını yaxşılaşdıra və yaddaşı və düşünmə bacarıqlarını qoruya bilər.
Başlamaq üçün, o, ürək döyüntülərini artırır, bu da beyninə qan və oksigen axınını təşviq edir. Həmçinin, beyin hüceyrələrinin böyüməsini artıran hormonların istehsalını stimullaşdıra bilər.
Bundan əlavə, idmanın xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq qabiliyyəti beynin üçün faydalara çevrilə bilər, çünki onun funksiyası bu xəstəliklərdən təsirlənə bilər.
Müntəzəm fiziki fəaliyyət yaşlılarda xüsusilə vacibdir, çünki yaşlanma – oksidləşdirici stress və iltihab ilə birlikdə – beyin strukturunda və funksiyasında dəyişikliklərə səbəb olur.
İdmanın yaddaş və öyrənmə üçün vacib olan beynin bir hissəsi olan hippokampusun ölçüsünü böyütməsinə səbəb olduğu göstərilmişdir ki, bu da yaşlılarda zehni funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Nəhayət, idmanın Alzheimer xəstəliyi və şizofreniya kimi vəziyyətlərə səbəb ola biləcək beyindəki dəyişiklikləri azaltdığı göstərilmişdir.
Xülasə: Müntəzəm idman beyinə qan axını yaxşılaşdırır və beyin sağlamlığını və yaddaşı dəstəkləyir. Yaşlılarda zehni funksiyanı qorumağa kömək edə bilər.
8. İdman rahatlamağa və yuxu keyfiyyətinə kömək edə bilər
Müntəzəm idman rahatlamağa və daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.
Yuxu keyfiyyəti ilə bağlı olaraq, idman zamanı baş verən enerji tükənməsi yuxu zamanı bərpa proseslərini stimullaşdırır.
Bundan əlavə, idman zamanı bədən temperaturunun artması, yuxu zamanı düşməsinə kömək edərək yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı düşünülür.
İdmanın yuxuya təsirləri ilə bağlı bir çox araşdırmalar oxşar nəticələrə gəlmişdir.
Altı araşdırmanın bir icmalı, idman təlim proqramında iştirak etməyin öz-özünə bildirilən yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və yuxuya getmə müddətini (yuxuya getmək üçün lazım olan vaxt) azaltmağa kömək etdiyini tapdı.
Başqa bir köhnə araşdırma, 16 həftəlik fiziki fəaliyyətin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını və yuxusuzluqdan əziyyət çəkən 17 nəfərin nəzarət qrupundan daha uzun və dərin yatmasına kömək etdiyini göstərdi. Həmçinin, gün ərzində özlərini daha enerjili hiss etmələrinə kömək etdi.
Bundan əlavə, müntəzəm idmanla məşğul olmaq, tez-tez yuxu pozğunluqlarından əziyyət çəkən yaşlılar üçün faydalı görünür.
Seçdiyin idman növü ilə bağlı çevik ola bilərsən. Görünür ki, tək aerobik idman və ya aerobik idman müqavimət məşqləri ilə birlikdə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Xülasə: Müntəzəm fiziki fəaliyyət, istər aerobik, istərsə də aerobik və müqavimət məşqlərinin birləşməsi olsun, daha yaxşı yatmağa və gün ərzində özünü daha enerjili hiss etməyə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Jenşenqin Sağlamlıq üçün Sübut Edilmiş 8 Faydası
9. İdman ağrını azalda bilər
Xroniki ağrı zəiflədici olsa da, idman onu azaltmağa kömək edə bilər.
Əslində, uzun illərdir ki, xroniki ağrının müalicəsi üçün tövsiyə istirahət və hərəkətsizlik idi. Lakin son araşdırmalar göstərir ki, idman xroniki ağrını azaltmağa kömək edir.
Bir neçə araşdırmanın bir icmalı, idmanın xroniki ağrısı olanlara ağrılarını azaltmağa və həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdı.
Bir neçə araşdırma həmçinin göstərir ki, idman müxtəlif sağlamlıq vəziyyətləri ilə əlaqəli ağrıları, o cümlədən xroniki bel ağrısı, fibromiyalji və xroniki yumşaq toxuma çiyin pozğunluğunu idarə etməyə kömək edə bilər.
Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət ağrı tolerantlığını artıra və ağrı qavrayışını azalda bilər.
Xülasə: İdmanın müxtəlif vəziyyətlərlə əlaqəli ağrılara müsbət təsirləri var. Həmçinin ağrı tolerantlığını artıra bilər.
10. İdman daha yaxşı cinsi həyatı təşviq edə bilər
İdmanın cinsi istəyi artırdığı sübut edilmişdir.
Müntəzəm idmanla məşğul olmaq ürəyi gücləndirə, qan dövranını yaxşılaşdıra, əzələləri tonlandıra və çevikliyi artıra bilər ki, bunların hamısı cinsi həyatını yaxşılaşdıra bilər.
Fiziki fəaliyyət həmçinin cinsi performansı və cinsi zövqü yaxşılaşdıra, eyni zamanda cinsi fəaliyyətin tezliyini artıra bilər.
Maraqlıdır ki, bir araşdırma müntəzəm idmanın 405 postmenopauzal qadında cinsi funksiya və istəyin artması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.
10 araşdırmanın bir icmalı da, 6 ay ərzində həftədə ən azı 160 dəqiqə idman etməyin kişilərdə erektil disfunksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdı.
Bundan əlavə, bir araşdırma, evdə 6 dəqiqəlik sadə gəzinti rejiminin 41 kişidə erektil disfunksiya simptomlarını 71% azaltdığını tapdı.
Başqa bir araşdırma, cinsi istəyi azalda bilən polikistik yumurtalıq sindromu olan qadınların 16 həftə ərzində müntəzəm müqavimət məşqləri ilə cinsi istəklərini artırdığını göstərdi.
Xülasə: İdman kişilərdə və qadınlarda cinsi istəyi, funksiyanı və performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həmçinin kişilərdə erektil disfunksiya riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə
İdman, sağlamlığının demək olar ki, hər bir aspektini daxildən xaricə doğru yaxşılaşdıra bilən inanılmaz faydalar təklif edir.
Müntəzəm fiziki fəaliyyət səni daha xoşbəxt hiss etdirən və daha yaxşı yatmağa kömək edən hormonların istehsalını artıra bilər.
Həmçinin dərinin görünüşünü yaxşılaşdıra, arıqlamağa və çəkini saxlamağa kömək edə, xroniki xəstəlik riskini azalda və cinsi həyatını yaxşılaşdıra bilər.
İstər müəyyən bir idman növü ilə məşğul ol, istərsə də həftədə 150 dəqiqə fəaliyyət qaydasına əməl et, sağlamlığını bir çox cəhətdən qaçılmaz olaraq yaxşılaşdıracaqsan.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
