Jenşen əsrlər boyu ənənəvi Çin təbabətində istifadə olunur.
Ətli kökləri olan bu yavaş böyüyən, qısa bitki, nə qədər müddət yetişdirildiyindən asılı olaraq üç şəkildə təsnif edilə bilər: təzə, ağ və ya qırmızı.
Təzə jenşen 4 ildən əvvəl, ağ jenşen 4-6 il arasında, qırmızı jenşen isə 6 və ya daha çox ildən sonra yığılır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurBu bitkinin bir çox növü var, lakin ən populyarları Amerika jenşeni (Panax quinquefolius) və Asiya jenşenidir (Panax ginseng).
Amerika və Asiya jenşeni aktiv birləşmələrin konsentrasiyasına və bədənə təsirlərinə görə fərqlənir. Hesab olunur ki, Amerika jenşeni rahatlaşdırıcı vasitə kimi işləyir, Asiya növü isə canlandırıcı təsirə malikdir.
Jenşen iki əhəmiyyətli birləşmə ehtiva edir: ginsenosidlər və gintonin. Bu birləşmələr sağlamlıq faydaları təmin etmək üçün bir-birini tamamlayır.
Budur jenşenqin sağlamlığa sübut edilmiş 8 faydası.
1. Jenşen faydalı antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir
Bəzi sınaq borusu tədqiqatları göstərmişdir ki, jenşen ekstraktları və ginsenosid birləşmələri iltihabı inhibə edə və hüceyrələrdə antioksidant qabiliyyətini artıra bilər.
Məsələn, bir sınaq borusu tədqiqatı Koreya qırmızı jenşen ekstraktının ekzema olan insanların dəri hüceyrələrində iltihabı azaltdığını və antioksidant fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını aşkar etmişdir.
Nəticələr insanlarda da ümidvericidir.
Bir tədqiqat 18 gənc kişi idmançının yeddi gün ərzində gündə üç dəfə 2 qram Koreya qırmızı jenşen ekstraktı qəbul etməsinin təsirlərini araşdırdı.
Kişilər daha sonra bir məşq testindən sonra müəyyən iltihab markerlərinin səviyyələrini yoxlatdılar. Bu səviyyələr plasebo qrupundakılardan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi və testdən sonra 72 saata qədər davam etdi.
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, plasebo qrupu fərqli bir dərman bitkisi qəbul etmişdir, buna görə də bu nəticələr ehtiyatla qəbul edilməlidir və daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Nəhayət, daha böyük bir tədqiqat 71 menopozdan sonrakı qadını izlədi, onlar 12 həftə ərzində gündə 3 qram qırmızı jenşen və ya plasebo qəbul etdilər. Daha sonra antioksidant fəaliyyəti və oksidləşdirici stress markerləri ölçüldü.
Tədqiqatçılar qırmızı jenşenqin antioksidant ferment fəaliyyətlərini artıraraq oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldilər.
Xülasə: Jenşen iltihab markerlərini azaltmağa və oksidləşdirici stressdən qorunmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
2. Jenşen beyin funksiyasına faydalı ola bilər
Jenşen yaddaş, davranış və əhval-ruhiyyə kimi beyin funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bəzi sınaq borusu və heyvan tədqiqatları göstərir ki, jenşendəki ginsenosidlər və K birləşməsi kimi komponentlər beyni sərbəst radikalların səbəb olduğu zədələrdən qoruya bilər.
Bir tədqiqat dörd həftə ərzində gündə 200 mq Panax jenşen qəbul edən 30 sağlam insanı izlədi. Tədqiqatın sonunda onlar zehni sağlamlıq, sosial funksionallıq və əhval-ruhiyyədə yaxşılaşma göstərdilər.
Lakin, bu faydalar 8 həftədən sonra əhəmiyyətli olmaqdan çıxdı, bu da jenşen təsirlərinin uzun müddətli istifadə ilə azala biləcəyini göstərir.
Başqa bir tədqiqat 30 sağlam yetkinin 10 dəqiqəlik zehni testdən əvvəl və sonra 200 və ya 400 mq Panax jenşeninin tək dozalarının zehni performansa, zehni yorğunluğa və qan şəkər səviyyələrinə necə təsir etdiyini araşdırdı.
200 mq doza, 400 mq dozadan fərqli olaraq, test zamanı zehni performansı və yorğunluğu yaxşılaşdırmaqda daha təsirli idi.
Ola bilsin ki, jenşen qan şəkərinin hüceyrələr tərəfindən qəbuluna kömək etmişdir, bu da performansı artıra və zehni yorğunluğu azalda bilərdi. Lakin niyə aşağı dozanın daha yüksək dozadan daha təsirli olduğu aydın deyil.
Üçüncü bir tədqiqat səkkiz gün ərzində gündə 400 mq Panax jenşen qəbul etməyin sakitliyi və riyaziyyat bacarıqlarını yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Bundan əlavə, digər tədqiqatlar Alzheimer xəstəliyi olan insanlarda beyin funksiyasına və davranışına müsbət təsirlər aşkar etmişdir.
Xülasə: Jenşen həm sağlam insanlarda, həm də Alzheimer xəstəliyi olanlarda zehni funksiyalara, sakitlik hissinə və əhval-ruhiyyəyə faydalı olduğu göstərilmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: Yaşıl Çay Ekstraktının 10 Təsirli Sağlamlıq Faydası
3. Jenşen erektil disfunksiyanı yaxşılaşdıra bilər
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, jenşen kişilərdə erektil disfunksiyanın (ED) müalicəsi üçün faydalı bir alternativ ola bilər.
Görünür ki, tərkibindəki birləşmələr penisdəki qan damarlarında və toxumalarında oksidləşdirici stressdən qoruya və normal funksiyanı bərpa etməyə kömək edə bilər.
Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərmişdir ki, jenşen penisdə əzələlərin rahatlamasını yaxşılaşdıran və qan dövranını artıran bir birləşmə olan azot oksidinin istehsalını təşviq edə bilər.
Bir tədqiqat Koreya qırmızı jenşeni ilə müalicə olunan kişilərdə ED simptomlarında 60% yaxşılaşma olduğunu aşkar etdi, ED müalicəsində istifadə olunan bir dərman tərəfindən istehsal olunan 30% yaxşılaşma ilə müqayisədə.
Bundan əlavə, başqa bir tədqiqat göstərdi ki, ED olan 86 kişidə 8 həftə ərzində 1000 mq yaşlı jenşen ekstraktı qəbul etdikdən sonra erektil funksiyada və ümumi məmnuniyyətdə əhəmiyyətli yaxşılaşmalar oldu.
Lakin, jenşenqin ED-yə təsirləri haqqında qəti nəticələr çıxarmaq üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Xülasə: Jenşen toxumalarda oksidləşdirici stressi azaldaraq və penis əzələlərində qan axınını artıraraq erektil disfunksiya simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.
4. Jenşen immunitet sistemini gücləndirə bilər
Jenşen immunitet sistemini gücləndirə bilər.
Onun immunitet sisteminə təsirlərini araşdıran bəzi tədqiqatlar əməliyyat və ya kimyaterapiya müalicəsi alan xərçəng xəstələrinə yönəlmişdir.
Bir tədqiqat mədə xərçəngi əməliyyatından sonra sağalan 39 nəfəri izlədi, onları iki il ərzində gündə 5400 mq jenşenlə müalicə etdi.
Maraqlıdır ki, bu insanlarda immunitet funksiyalarında əhəmiyyətli yaxşılaşmalar və simptomların daha az təkrarlanması müşahidə edildi.
Başqa bir tədqiqat əməliyyatdan sonrakı kimyaterapiya alan qabaqcıl mədə xərçəngi olan insanlarda qırmızı jenşen ekstraktının immunitet sistemi markerlərinə təsirini araşdırdı.
Üç aydan sonra qırmızı jenşen ekstraktı qəbul edənlərdə nəzarət və ya plasebo qrupundakılardan daha yaxşı immunitet sistemi markerləri var idi.
Bundan əlavə, bir tədqiqat göstərdi ki, jenşen qəbul edən insanların müalicəvi əməliyyatdan sonra beş il ərzində xəstəliksiz yaşamaq şansı 35%-ə qədər, sağ qalma nisbəti isə qəbul etməyənlərə nisbətən 38%-ə qədər yüksək ola bilər.
Görünür ki, jenşen ekstraktı qrip kimi xəstəliklərə qarşı peyvəndlərin təsirini də artıra bilər.
Bu tədqiqatlar xərçəng xəstələrində immunitet sistemi markerlərində yaxşılaşmalar göstərsə də, sağlam insanlarda infeksiyalara qarşı müqaviməti artırmaqda jenşenqin effektivliyini nümayiş etdirmək üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Xülasə: Jenşen xərçəng xəstələrində immunitet sistemini gücləndirə və hətta müəyyən peyvəndlərin təsirini artıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Təbii Viagra: Libidonuzu Artırmaq üçün 7 Qida və Əlavə
5. Jenşen müəyyən xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər
Bu bitkidəki ginsenosidlərin iltihabı azaltmağa və antioksidant qorunma təmin etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir.
Hüceyrə dövrü hüceyrələrin normal böyüdüyü və bölündüyü prosesdir. Ginsenosidlər anormal hüceyrə istehsalını və böyüməsini qarşısını alaraq bu dövrə faydalı ola bilər.
Bir neçə tədqiqatın icmalı belə nəticəyə gəldi ki, jenşen qəbul edən insanların xərçəng inkişaf etdirmə riski 16% daha aşağı ola bilər.
Bundan əlavə, bir müşahidə tədqiqatı göstərdi ki, jenşen qəbul edən insanların dodaq, ağız, qida borusu, mədə, bağırsaq, qaraciyər və ağciyər xərçəngi kimi müəyyən növ xərçəng inkişaf etdirmə ehtimalı qəbul etməyənlərə nisbətən daha az ola bilər.
Jenşen kimyaterapiya alan xəstələrin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, yan təsirləri azaltmağa və bəzi müalicə dərmanlarının təsirini artırmağa da kömək edə bilər.
Jenşenqin xərçəngin qarşısının alınmasında rolu ilə bağlı tədqiqatlar bəzi faydalar göstərsə də, hələ də qəti deyil.
Xülasə: Jenşendəki ginsenosidlər iltihabı tənzimləməyə, antioksidant qorunma təmin etməyə və hüceyrələrin sağlamlığını qorumağa kömək edir, bu da müəyyən növ xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər. Buna baxmayaraq, daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Reishi Göbələyi: Faydaları, Dozajı və Yan Təsirləri Açıqlanır
6. Jenşen yorğunluqla mübarizə apara və enerji səviyyələrini artıra bilər
Jenşen yorğunluqla mübarizə aparmağa və enerjini təşviq etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir.
Müxtəlif heyvan tədqiqatları jenşendəki polisaxaridlər və oliqopeptidlər kimi bəzi komponentləri daha aşağı oksidləşdirici stress və hüceyrələrdə daha yüksək enerji istehsalı ilə əlaqələndirmişdir ki, bu da yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Bir dörd həftəlik tədqiqat xroniki yorğunluğu olan 90 nəfərə 1 və ya 2 qram Panax jenşen və ya plasebo verməyin təsirlərini araşdırdı.
Panax jenşen verilən insanlar plasebo qəbul edənlərə nisbətən daha az fiziki və zehni yorğunluq, eləcə də oksidləşdirici stressdə azalma yaşadı.
Başqa bir tədqiqat yorğunluq yaşayan 364 xərçəngdən sağalmış şəxsə 2000 mq Amerika jenşen və ya plasebo verdi. Səkkiz həftədən sonra jenşen qrupundakıların yorğunluq səviyyələri plasebo qrupundakılardan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi.
Bundan əlavə, 155-dən çox tədqiqatın icmalı göstərdi ki, jenşen əlavələri yalnız yorğunluğu azaltmağa deyil, həm də fiziki fəaliyyəti artırmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Jenşen oksidləşdirici zərəri azaldaraq və hüceyrələrdə enerji istehsalını artıraraq yorğunluqla mübarizə aparmağa və fiziki fəaliyyəti artırmağa kömək edə bilər.
7. Jenşen qan şəkərini aşağı sala bilər
Jenşen həm diabetli, həm də diabeti olmayan insanlarda qan şəkərinin tənzimlənməsində faydalı görünür.
Amerika və Asiya jenşeninin pankreas hüceyrələrinin funksiyasını yaxşılaşdırdığı, insulin istehsalını artırdığı və toxumalarda qan şəkərinin qəbulunu gücləndirdiyi göstərilmişdir.
Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, jenşen ekstraktları diabetli insanların hüceyrələrində sərbəst radikalları azaldan antioksidant qorunma təmin etməklə kömək edir.
Bir tədqiqat 2-ci tip diabeti olan 19 nəfərdə adi diabet əleyhinə dərman və ya pəhrizlə birlikdə 6 qram Koreya qırmızı jenşeninin təsirlərini qiymətləndirdi.
Maraqlıdır ki, onlar 12 həftəlik tədqiqat boyunca yaxşı qan şəkəri nəzarətini saxlaya bildilər. Onlarda həmçinin qan şəkəri səviyyələrində 11% azalma, acqarına insulində 38% azalma və insulin həssaslığında 33% artım müşahidə edildi.
Başqa bir tədqiqat göstərdi ki, Amerika jenşeni şəkərli içki testindən sonra 10 sağlam insanda qan şəkəri səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək etdi.
Görünür ki, fermentləşdirilmiş qırmızı jenşen qan şəkəri nəzarətində daha da təsirli ola bilər. Fermentləşdirilmiş jenşen ginsenosidləri daha asan sorulan və güclü bir formaya çevirən canlı bakteriyaların köməyi ilə istehsal olunur.
Bir tədqiqat göstərdi ki, gündə 2.7 qram fermentləşdirilmiş qırmızı jenşen qəbul etmək, plasebo ilə müqayisədə, test yeməyindən sonra qan şəkərini azaltmaqda və insulin səviyyələrini artırmaqda təsirli idi.
Xülasə: Jenşen, xüsusilə fermentləşdirilmiş qırmızı jenşen, insulin istehsalını artırmağa, hüceyrələrdə qan şəkərinin qəbulunu gücləndirməyə və antioksidant qorunma təmin etməyə kömək edə bilər.
8. Jenşeni pəhrizinə əlavə etmək asandır
Jenşen kökü bir çox şəkildə istehlak edilə bilər. Onu çiy yeyə bilərsiniz və ya yumşaltmaq üçün yüngülcə buxarda bişirə bilərsiniz.
Onu çay hazırlamaq üçün suda da bişirmək olar. Bunu etmək üçün təzə doğranmış jenşenə isti su əlavə edin və bir neçə dəqiqə dəmlənməyə buraxın.
Jenşen şorba və qızartma kimi müxtəlif reseptlərə də əlavə edilə bilər. Ekstraktı isə toz, tablet, kapsul və yağ şəklində tapmaq olar.
Nə qədər qəbul etməlisən, yaxşılaşdırmaq istədiyin vəziyyətdən asılıdır. Ümumiyyətlə, gündəlik 1-2 qram çiy jenşen kökü və ya 200-400 mq ekstrakt tövsiyə olunur. Aşağı dozalarla başlamaq və zamanla artırmaq ən yaxşısıdır.
Ümumi ginsenosidlərin 2-3%-ni ehtiva edən standart jenşen ekstraktı axtar və udulmasını artırmaq və tam faydalarını əldə etmək üçün yeməkdən əvvəl qəbul et.
Xülasə: Jenşen çiy yeyilə, çay hazırlana və ya müxtəlif yeməklərə əlavə edilə bilər. Onu həmçinin toz, kapsul və ya yağ şəklində də istehlak etmək olar.
Jenşenqin təhlükəsizliyi və potensial yan təsirləri
Tədqiqatlara görə, jenşen təhlükəsiz görünür və ciddi mənfi təsirlər yaratmamalıdır.
Lakin, diabet dərmanları qəbul edən insanlar jenşen istifadə edərkən qan şəkəri səviyyələrini yaxından izləməlidirlər ki, bu səviyyələr çox aşağı düşməsin.
Bundan əlavə, jenşen antikoaqulyant dərmanların effektivliyini azalda bilər.
Bu səbəblərdən, onu əlavə etməzdən əvvəl həkiminlə danış.
Qeyd edək ki, təhlükəsizlik tədqiqatlarının olmaması səbəbindən jenşen uşaqlara və hamilə və ya süd verən qadınlara tövsiyə edilmir.
Nəhayət, jenşenqin uzun müddətli istifadəsinin bədəndəki effektivliyini azalda biləcəyini göstərən dəlillər var.
Faydalarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün jenşeni 2-3 həftəlik dövrlərdə, arada bir və ya iki həftəlik fasilə ilə qəbul etməlisən.
Xülasə: Jenşen təhlükəsiz görünsə də, müəyyən dərmanlar qəbul edən insanlar mümkün dərman qarşılıqlı təsirlərinə diqqət yetirməlidirlər.
Tövsiyə olunan oxu: 9 Populyar Bitki Dərmanı: Faydaları, İstifadəsi və Təhlükəsizliyi
Xülasə
Jenşen əsrlər boyu Çin təbabətində istifadə olunan bitki əlavəsidir.
O, adətən antioksidant və iltihab əleyhinə təsirləri ilə tanınır. O, həmçinin qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə və bəzi xərçənglər üçün faydalı ola bilər.
Bundan əlavə, jenşen immunitet sistemini gücləndirə, beyin funksiyasını artıra, yorğunluqla mübarizə apara və erektil disfunksiya simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.
Jenşen çiy və ya yüngülcə buxarda bişirilmiş şəkildə istehlak edilə bilər. O, həmçinin ekstraktı, kapsul və ya toz forması vasitəsilə pəhrizinə asanlıqla əlavə edilə bilər.
Müəyyən bir vəziyyəti yaxşılaşdırmaq və ya sadəcə sağlamlığını gücləndirmək istəsən, jenşen cəhd etməyə dəyər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
