Limon şirəsi ilə yaşıl çay günün istənilən vaxtı içə biləcəyin sakitləşdirici bir içkidir.
Dadlıdır, ləzzətlidir və hazırlanması asandır.
Həmçinin çox qidalıdır və araşdırmalar bir çox potensial sağlamlıq faydalarını aşkar edib.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurBudur limonlu yaşıl çayın ən yaxşı 10 sağlamlıq faydası.
1. Limonlu yaşıl çay antioksidantlarla zəngindir
Yaşıl çay və limon hər ikisi yüksək miqdarda antioksidantlara malikdir, bu da iltihabdan və oksidləşmə nəticəsində yaranan hüceyrə zədələnməsindən qorunmağa kömək edir.
Xüsusilə yaşıl çay epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin, xlorogen turşusu və theogallin kimi antioksidantlarla zəngindir.
Limonlar askorbin turşusu, hesperidin, naringin və ferul turşusu daxil olmaqla antioksidantların yaxşı mənbəyidir.
Araşdırmalar göstərir ki, antioksidantlar sağlamlıq və xəstəliklərdə əsas rol oynayır və ürək xəstəlikləri, diabet, xərçəng və piylənmə daxil olmaqla xroniki vəziyyətlərdən qoruya bilər.
Xülasə: Yaşıl çay və limon yüksək miqdarda antioksidantlara malikdir, bu da iltihabdan və xroniki vəziyyətlərdən qorunmağa kömək edə bilər.
2. Limonlu yaşıl çay arıqlamağa kömək edir
Limonlu yaşıl çay sağlam arıqlama pəhrizinə əla əlavə ola bilər.
Bir çox araşdırma yaşıl çayın arıqlamağa kömək edə biləcəyini və yağ yandırmağı sürətləndirə biləcəyini göstərib.
15 araşdırmanın bir icmalına görə, ən azı 12 həftə ərzində daha yüksək miqdarda EGCG ilə yaşıl çay içmək bədən çəkisinin və bədən yağının azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
115 qadın üzərində aparılan bir araşdırma da göstərdi ki, 12 həftə ərzində yaşıl çay ekstraktı qəbul etmək bədən çəkisini, bədən kütlə indeksini və qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Daha çox insan araşdırmasına ehtiyac olsa da, bəzi araşdırmalar limonların da arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Bir heyvan araşdırması göstərdi ki, siçanlar sitrus flavonoidləri ilə müalicə edildikdə, yağ hüceyrələrinin ölçüsü azaldı. Sitrus flavonoidləri yüksək yağlı pəhrizlə qidalanan siçanlarda metabolizmi də artırdı.
2008-ci ildə aparılan başqa bir heyvan araşdırması göstərdi ki, yüksək yağlı pəhrizlə qidalanan siçanlara limon polifenolları vermək onların çəki artımının və yağ yığılmasının qarşısını almağa kömək etdi.
Xülasə: Araşdırmalar yaşıl çay içməyin bədən çəkisini və yağını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bəzi heyvan araşdırmaları limonlardakı müəyyən birləşmələrin də çəki artımının qarşısını almağa kömək edə biləcəyini aşkar edib.
3. Limonlu yaşıl çay diabetdən qoruyur
Maraqlıdır ki, bəzi araşdırmalar yaşıl çayın qan şəkərinin nəzarətini yaxşılaşdırmağa və 2-ci tip diabetdən qorunmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Bir icmala görə, çay içmək 2-ci tip diabet və diabetlə əlaqəli ağırlaşmalar riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Müntəzəm olaraq çay içmək iltihabı da azalda və bədənin insulini səmərəli istifadə etmə qabiliyyətini artıra bilər. İnsulin qanı şəkəri qan dövranından hüceyrələrə daşıyan hormondur.
2-ci tip diabetli 92 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma da göstərdi ki, 16 həftə ərzində yaşıl çay ekstraktı qəbul etmək insulin müqavimətini azaldır. Bu, qan şəkərinin daha yaxşı nəzarətinə kömək edə bilər.
Lakin, digər araşdırmalar qarışıq nəticələr aşkar edib və elm adamları yaşıl çay və diabet üzərində daha çox araşdırma aparmalıdırlar.
Xülasə: Bəzi araşdırmalar yaşıl çay içməyi 2-ci tip diabet və insulin müqaviməti riskinin azalması ilə əlaqələndirib.
4. Limonlu yaşıl çay ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
Araşdırmalar yaşıl çay və limonların ürək sağlamlığı üçün bir neçə fayda ilə əlaqəli olduğunu aşkar edib.
Bir icmalda sitrus flavonoidlərinin, o cümlədən limonlarda olanların, iltihabı yatıra, qan damarlarının funksiyasını yaxşılaşdıra və sağlam xolesterol səviyyələrini dəstəkləyə biləcəyi bildirildi.
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, gündəlik limon istehlak edən insanlarda qan təzyiqi səviyyələri azalıb, xüsusilə müntəzəm olaraq gəzdikdə.
Eyni şəkildə, doqquz araşdırmanın təhlili göstərdi ki, müntəzəm olaraq yaşıl çay istehlak edən insanlarda ürək xəstəlikləri, ürək tutması və insult riski istehlak etməyənlərə nisbətən daha aşağı idi.
Bundan əlavə, 24 araşdırmanın son icmalı da göstərdi ki, yaşıl çay içmək yüksək sistolik və diastolik qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər, hər ikisi ürək xəstəlikləri üçün risk faktorlarıdır.
Xülasə: Araşdırmalar yaşıl çay və limon istehlakının ürək sağlamlığının yaxşılaşması və ürək xəstəlikləri üçün bir neçə risk faktorunun azalması ilə əlaqəli olduğunu aşkar edib.
Tövsiyə olunan oxu: Qara çayın sağlamlığa dair 10 elmi əsaslı faydası
5. Limonlu yaşıl çay beyin sağlamlığını dəstəkləyir
Daha çox insan araşdırmasına ehtiyac olsa da, bəzi araşdırmalar yaşıl çay və limonun beyin sağlamlığı üçün bir neçə potensial fayda təklif edə biləcəyini göstərir.
Məsələn, səkkiz araşdırmanın bir icmalı göstərdi ki, yaşıl çay içmək bəzi araşdırmalarda demans və koqnitiv pozğunluq riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, yaşıl çayın tez-tez istehlakı Alzheimer xəstəliyinin inkişafında iştirak edən müəyyən zülalların metabolizmini yaxşılaşdıra bilər.
Bəzi sınaq borusu və heyvan araşdırmaları da sitrus meyvələrindəki müəyyən birləşmələrin iltihabı azalda, beyin funksiyasını qoruya və beyində lövhə yığılmasının qarşısını ala biləcəyini aşkar edib, bu da Alzheimer xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Xülasə: Yaşıl çay içmək demans, beyin funksiyasının pozulması və Alzheimer xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Sınaq borusu və heyvan araşdırmaları da limonlarda tapılan birləşmələrin beyin funksiyasını yaxşılaşdıra və Alzheimer xəstəliyindən qoruya biləcəyini göstərir.
6. Limonlu yaşıl çay immuniteti gücləndirə bilər
Limonlar güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malik suda həll olunan mikronutrient olan C vitamininin əla mənbəyidir.
C vitamini iltihabı azaldaraq və immun hüceyrələrinin funksiyasını artıraraq immun sistemində mərkəzi rol oynayır.
C vitamini qəbulunu artırmaq tənəffüs və sistem infeksiyalarını müalicə etməyə və qarşısını almağa da kömək edə bilər.
Bundan əlavə, bəzi heyvan araşdırmaları yaşıl çaydakı müəyyən birləşmələrin, məsələn EGCG-nin, immun funksiyasını yaxşılaşdıra və multiple skleroz daxil olmaqla otoimmün xəstəliklərdən qoruya biləcəyini aşkar edib.
Həm yaşıl çay, həm də limon antioksidantlarla zəngindir, bu da sağlam immun sistemini dəstəkləməyə kömək edir.
Xülasə: Limonlar iltihabı azalda və infeksiyaları müalicə etməyə və qarşısını almağa kömək edə bilən C vitamini ilə zəngindir. Yaşıl çaydakı müəyyən birləşmələr, məsələn EGCG, immun funksiyasını da yaxşılaşdıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Yaşıl Çay vs. Qəhvə: Sağlamlığın üçün hansı daha yaxşıdır?
7. Limonlu yaşıl çay enerji səviyyələrini artırır
Yaşıl çay, insanların enerji səviyyələrini artırmaq üçün tez-tez istifadə etdikləri mərkəzi sinir sistemi stimulyatoru olan kofeinin təbii mənbəyidir.
Araşdırmalar göstərir ki, kofein ayıqlığı artıra, koqnitiv və fiziki funksiyaları yaxşılaşdıra və yorğunluqla mübarizə apara bilər.
Bəzi araşdırmalar kofeinin atletik performansı yaxşılaşdıra və dözümlülüyü artıra biləcəyini göstərib.
Limonlu yaşıl çay qəhvə və ya enerji içkilərindən daha az kofein ehtiva etdiyi üçün yüksək dozada kofeinin təsirlərinə həssas olanlar üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
Xülasə: Yaşıl çay yorğunluğu azalda, ayıqlığı artıra və koqnitiv və fiziki funksiyaları yaxşılaşdıra bilən kofein ehtiva edir.
8. Limonlu yaşıl çay böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edə bilər
Böyrək daşları böyrəklərdə əmələ gələ bilən və ağrı, ürəkbulanma və tez-tez sidiyə çıxma kimi simptomlara səbəb olan sərt mineral yataqlardır.
Limonlu yaşıl çay içmək böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.
Böyük bir araşdırma göstərdi ki, yaşıl çay içmək böyrək daşlarının inkişaf riskinin azalması ilə əlaqələndirilir, xüsusilə kişilər arasında.
Limonlardakı limon turşusu da sidik həcmini artıraraq və kalsium oksalatla birləşərək böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu, böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb olan kristal yığılmasının qarşısını alır.
Bir icmala görə, gündə cəmi 4 unsiya (118 ml) limon şirəsi istehlak etmək böyrək daşlarının müalicəsi üçün faydalı ola bilər.
Xülasə: Yaşıl çay içmək böyrək daşları riskinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər. Limon şirəsi də böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edə bilən limon turşusu ehtiva edir.
9. Limonlu yaşıl çay xərçəngdən qorunmağa kömək edə bilər
Yaşıl çay və limon hər ikisi güclü xərçənglə mübarizə xüsusiyyətlərinə malik ola bilər.
Bir neçə sınaq borusu araşdırması göstərir ki, limonlardan çıxarılan müəyyən birləşmələr xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinin və yayılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bəzi araşdırmalar da daha çox sitrus meyvələri yeməyin ağciyər, mədə, qida borusu və döş xərçəngi daxil olmaqla bir neçə növ xərçəng riskinin azalması ilə əlaqəli ola biləcəyini aşkar edib.
Araşdırmalar yaşıl çayı xərçəng riskinin azalması ilə də əlaqələndirib. Xüsusilə, araşdırmalar yaşıl çayın sidik kisəsi, döş, kolorektal və prostat xərçəngi hüceyrələrindən qorunmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Xülasə: Bəzi araşdırmalar limon və yaşıl çayın bir neçə növ xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini və yayılmasını azalda biləcəyini göstərir.
Tövsiyə olunan oxu: Yaşıl Çayın Sağlamlığa Sübuta Əsaslanan 10 Faydası
10. Limonlu yaşıl çay səni nəmləndirir
Limonlu yaşıl çay içmək nəmli qalmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Nəmlənmə sağlamlığın demək olar ki, hər bir aspekti üçün vacibdir. Xüsusilə, dəri sağlamlığı, çəki idarəetməsi, beyin funksiyası, həzm sağlamlığı və böyrək funksiyası üçün vacibdir.
Gündəlik maye içmək hətta böyrək daşları, baş ağrıları və qəbizlik daxil olmaqla bir sıra vəziyyətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Xülasə: Limonlu yaşıl çay içmək səni nəmli saxlamağa kömək edə bilər, bu da sağlamlığın bir çox aspektini dəstəkləyir.
Limonlu yaşıl çay necə hazırlanır
Evdə limonlu yaşıl çay hazırlamaq çox sadədir.
Başlamaq üçün təxminən 1 stəkan (237 ml) suyu qaynadın, oddan götürün və bir stəkana tökmədən əvvəl 2-3 dəqiqə soyumağa qoyun.
Sonra, bir yaşıl çay paketi əlavə edin və 1-3 dəqiqə dəmlənməyə qoyun. Əgər boş yarpaqlı çay istifadə edirsənsə, çay topu və ya dəmləyici istifadə edərək təxminən bir xörək qaşığı (2 qram) əlavə et.
Nəhayət, bir limonun yarısına qədərini birbaşa çayına sıxaraq təzə limon şirəsi əlavə et.
Bal, darçın, zəncəfil və ya təzə nanə ilə dadı daha da artıra bilərsən.
Nəmli qalmaq və limonlu yaşıl çayın potensial sağlamlıq faydalarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün gündə 3-5 stəkan iç.
Xülasə: Limonlu yaşıl çay evdə yaşıl çay dəmləyərək və təzə sıxılmış limon şirəsi əlavə edərək asanlıqla hazırlanır.
Xülasə
Limonlu yaşıl çay bir neçə sağlamlıq faydası ilə gələ bilər.
Xüsusilə, arıqlamağa kömək edə, səni nəmli saxlaya, enerji səviyyələrini artıra və beyninin, ürəyinin və immun sisteminin sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Ən yaxşısı isə, dadlıdır və evdə yalnız bir neçə sadə inqrediyentdən istifadə edərək hazırlamaq asandır.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
