Qoyava Mərkəzi Amerikadan gələn tropik ağaclardır.
Onların meyvələri açıq yaşıl və ya sarı qabıqlı oval formalı olub, yeyilə bilən toxumları var. Bundan əlavə, qoyava yarpaqları bitki çayı kimi, yarpaq ekstraktı isə əlavə olaraq istifadə olunur.
Qoyava meyvələri antioksidantlar, C vitamini, kalium və liflə inanılmaz dərəcədə zəngindir. Bu diqqətəlayiq qida tərkibi onlara bir çox sağlamlıq faydası verir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurBudur qoyava meyvələri və yarpaqlarının 8 sübuta əsaslanan sağlamlıq faydası.
1. Qoyava qan şəkərini aşağı salmağa kömək edə bilər
Bəzi dəlillər qoyavanın qan şəkərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.
Bir neçə sınaq borusu və heyvan tədqiqatı qoyava yarpağı ekstraktının qan şəkəri səviyyələrini, uzunmüddətli qan şəkəri nəzarətini və insulin müqavimətini yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Bu, diabetli insanlar və ya risk altında olanlar üçün yaxşı xəbərdir.
İnsanlar üzərində aparılan bir neçə tədqiqat da təsirli nəticələr göstərmişdir.
19 nəfər üzərində aparılan bir tədqiqat qoyava yarpağı çayı içməyin yeməkdən sonra qan şəkəri səviyyələrini aşağı saldığını qeyd etdi. Təsirlər iki saata qədər davam etdi.
2-ci tip diabetli 20 nəfər üzərində aparılan başqa bir tədqiqat qoyava yarpağı çayı içməyin yeməkdən sonra qan şəkəri səviyyələrini 10%-dən çox azaltdığını aşkar etdi.
Xülasə: Qoyava ekstraktı diabetli insanlarda və ya risk altında olanlarda qan şəkərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
2. Qoyava ürək sağlamlığını gücləndirə bilər
Qoyava bir neçə yolla ürək sağlamlığını gücləndirməyə kömək edə bilər.
Bir çox alim inanır ki, qoyava yarpaqlarındakı yüksək antioksidant və vitamin səviyyələri ürəyini sərbəst radikalların zərərindən qorumağa kömək edə bilər.
Qoyavadakı daha yüksək kalium və həll olunan lif səviyyələrinin də ürək sağlamlığının yaxşılaşmasına kömək etdiyi düşünülür.
Bundan əlavə, qoyava yarpağı ekstraktı aşağı qan təzyiqi, “pis” LDL xolesterolun azalması və “yaxşı” HDL xolesterolun artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Yüksək qan təzyiqi və yüksək LDL xolesterol səviyyələri ürək xəstəliyi və insult riskinin artması ilə əlaqəli olduğundan, qoyava yarpağı ekstraktı qəbul etmək dəyərli faydalar gətirə bilər.
Bundan əlavə, meyvənin ürək sağlamlığı üçün də faydaları ola bilər.
120 nəfər üzərində aparılan 12 həftəlik bir tədqiqat, yeməkdən əvvəl yetişmiş qoyava yeməyin ümumi qan təzyiqində 8-9 bal azalmaya, ümumi xolesterolda 9,9% azalmaya və “yaxşı” HDL xolesterolda 8% artıma səbəb olduğunu aşkar etdi.
Bu eyni təsir bir neçə başqa tədqiqatda da müşahidə edilmişdir.
Xülasə: Qoyava meyvəsi və ya yarpaq ekstraktı qan təzyiqini aşağı salmaq, pis xolesterolu azaltmaq və yaxşı xolesterolu artırmaqla ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər.
3. Qoyava menstruasiyanın ağrılı simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər
Bir çox qadın dismenoreya — qarın krampları kimi ağrılı menstruasiya simptomları yaşayır.
Lakin, bəzi dəlillər qoyava yarpağı ekstraktının menstruasiya kramplarının ağrı intensivliyini azalda biləcəyini göstərir.
Ağrılı simptomlar yaşayan 197 qadın üzərində aparılan bir tədqiqat, gündə 6 mq qoyava yarpağı ekstraktı qəbul etməyin ağrı intensivliyinin azalmasına səbəb olduğunu aşkar etdi. Hətta bəzi ağrıkəsicilərdən daha güclü olduğu görünürdü.
Qoyava yarpağı ekstraktının uşaqlıq kramplarını yüngülləşdirməyə də kömək etdiyi düşünülür.
Xülasə: Gündəlik qoyava yarpağı ekstraktı qəbul etmək, kramplar daxil olmaqla, ağrılı menstruasiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
4. Qoyava həzm sisteminə faydalı ola bilər
Qoyava pəhriz lifinin əla mənbəyidir.
Buna görə də, daha çox qoyava yemək sağlam bağırsaq hərəkətlərinə kömək edə və qəbizliyin qarşısını ala bilər.
Yalnız bir qoyava tövsiyə olunan gündəlik lif qəbulunun 12%-ni təmin edə bilər.
Bundan əlavə, qoyava yarpağı ekstraktı həzm sağlamlığına faydalı ola bilər. Tədqiqatlar onun ishalın intensivliyini və müddətini azalda biləcəyini göstərir.
Bir neçə tədqiqat da qoyava yarpağı ekstraktının antimikrobiyal olduğunu göstərmişdir. Bu o deməkdir ki, o, bağırsağında ishala səbəb ola biləcək zərərli mikrobları zərərsizləşdirə bilər.
Xülasə: Qoyava və ya qoyava yarpağı ekstraktı qəbul etmək ishala və qəbizliyə mane ola və ya azalda bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Əncir: Qidalanma, Faydaları və Çatışmazlıqları
5. Qoyava arıqlamağa kömək edə bilər
Qoyava arıqlamaq üçün faydalı bir qidadır.
Bir meyvədə cəmi 37 kalori və tövsiyə olunan gündəlik lif qəbulunun 12%-i ilə onlar doyurucu, aşağı kalorili bir qəlyanaltıdır.
Bəzi digər aşağı kalorili qəlyanaltılardan fərqli olaraq, onlar vitaminlər və minerallarla doludur — buna görə də vacib qida maddələrini itirmirsən.
Xülasə: Qoyava liflə doludur və kalorisi azdır, bu da səni tox hiss etməyə və arıqlamağa kömək edə bilər.
6. Qoyavanın xərçəng əleyhinə təsiri ola bilər
Qoyava yarpağı ekstraktının xərçəng əleyhinə təsiri olduğu göstərilmişdir. Sınaq borusu və heyvan tədqiqatları qoyava ekstraktının xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinin qarşısını ala və hətta dayandıra biləcəyini göstərir.
Bu, ehtimal ki, sərbəst radikalların hüceyrələrə zərər verməsinin qarşısını alan güclü antioksidantların yüksək səviyyəsi ilə əlaqədardır, bu da xərçəngin əsas səbəblərindən biridir.
Bir sınaq borusu tədqiqatı qoyava yarpağı yağının müəyyən xərçəng dərmanlarından dörd dəfə daha təsirli olduğunu aşkar etdi.
Sınaq borusu təcrübələrinin nəticələri ümidverici olsa da, bu, qoyava yarpağı ekstraktının insanlarda xərçəngi müalicə etməyə kömək etdiyi anlamına gəlmir. Hər hansı bir iddia irəli sürülməzdən əvvəl əlavə tədqiqatlar lazımdır.
Xülasə: Qoyavadakı yüksək antioksidant səviyyələri xərçəng hüceyrələrinin inkişafının və böyüməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
7. Qoyava immunitetini gücləndirməyə kömək edə bilər
Aşağı C vitamini səviyyələri infeksiya və xəstəlik riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Qoyava bu qida maddəsini əldə etmək üçün fantastik bir yoldur, çünki onlar C vitamininin ən zəngin qida mənbələrindən biridir.
Bir qoyava C vitamini üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulun təxminən iki qatını təmin edir. Bu, portağal yeməklə əldə edəcəyin miqdarın demək olar ki, iki qatıdır.
C vitamini sağlam immunitet sisteminin qorunmasında mühüm rol oynayır.
Ümumi soyuqdəymənin qarşısını aldığı sübut olunmasa da, C vitamininin soyuqdəymənin müddətini azaltdığı göstərilmişdir.
O, həmçinin antimikrobiyal faydalarla əlaqələndirilir. Bu o deməkdir ki, o, infeksiyalara səbəb ola biləcək pis bakteriya və virusları öldürməyə kömək edir.
C vitamini bədənindən asanlıqla yuyula bildiyi üçün pəhrizin vasitəsilə müntəzəm olaraq kifayət qədər qəbul etmək vacibdir.
Xülasə: Qoyava C vitamininin ən zəngin qida mənbələrindən biridir. Bu vitaminin adekvat səviyyələrini qorumaq xəstəlik və infeksiyalardan qorunmaq üçün vacibdir.
Tövsiyə olunan oxu: Hamiləlikdə Qayava: Faydaları varmı?
8. Qoyava yemək dərin üçün yaxşı ola bilər
Qoyavada olan geniş çeşidli vitaminlər və antioksidantlar dərin üçün möcüzələr yarada bilər. Onun antioksidantları dərinizi zərərdən qoruya bilər, bu da onun qocalma prosesini yavaşlada və qırışların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, qoyava yarpağı ekstraktı dərinə birbaşa tətbiq edildikdə sızanaqları müalicə etməyə də kömək edə bilər.
Bir sınaq borusu tədqiqatı qoyava yarpağı ekstraktının sızanaqlara səbəb olan bakteriyaları öldürməkdə təsirli olduğunu aşkar etdi — ehtimal ki, onun antimikrobiyal və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə.
Qoyava və qoyava ekstraktının sağlam dərinin qorunmasında rolunu təsdiqləmək üçün daha çox tədqiqat lazımdır.
Xülasə: Qoyavadakı antioksidantlar və vitaminlər dərinizin qocalmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər, qoyava yarpağı ekstraktı isə sızanaqları müalicə etməyə kömək edə bilər.
Xülasə
Qoyava inanılmaz dərəcədə dadlıdır və qida maddələri ilə doludur.
Bu tropik meyvə kalorisi azdır, liflə yüklənmişdir və sağlam pəhrizə əla bir əlavədir.
Bir çox tədqiqat həmçinin pəhriz əlavələri kimi qəbul edilən qoyava yarpağı ekstraktlarının faydalarını dəstəkləyir.
Birlikdə, qoyava meyvəsi və yarpaq ekstraktları digər faydalarla yanaşı, ürək sağlamlığını, həzm sistemini və immunitet sistemini gücləndirə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
