Krill yağı, balıq yağına alternativ olaraq sürətlə populyarlıq qazanan bir əlavədir.
O, balinalar, pinqvinlər və digər dəniz canlıları tərəfindən istehlak edilən kiçik bir xərçəngkimilər olan krilldən hazırlanır.
Balıq yağı kimi, o da yalnız dəniz mənbələrində tapılan omeqa-3 yağlarının növləri olan dokosaheksaenoik turşu (DHA) və eykosapentaenoik turşunun (EPA) mənbəyidir. Onlar bədəndə mühüm funksiyalara malikdir və müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurBuna görə də, həftədə tövsiyə olunan səkkiz un dəniz məhsulu istehlak etmirsənsə, EPA və DHA tərkibli bir əlavə qəbul etmək yaxşı fikirdir.
Krill yağı bəzən balıq yağından üstün kimi bazara çıxarılır, baxmayaraq ki, daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Buna baxmayaraq, onun bəzi mühüm sağlamlıq faydaları ola bilər.
Budur krill yağının altı elmi əsaslı sağlamlıq faydası.
1. Krill yağı sağlam yağların əla mənbəyidir
Həm krill yağı, həm də balıq yağı omeqa-3 yağları EPA və DHA ehtiva edir.
Ancaq bəzi dəlillər göstərir ki, krill yağında tapılan yağlar balıq yağından daha asan istifadə edilə bilər, çünki balıq yağındakı omeqa-3 yağlarının əksəriyyəti triqliseridlər kimi saxlanılır.
Digər tərəfdən, krill yağındakı omeqa-3 yağlarının böyük bir hissəsi fosfolipidlər adlanan molekullarda tapıla bilər ki, bu da qan dövranına daha asan sorula bilər.
Bir neçə araşdırma krill yağının omeqa-3 səviyyələrini yüksəltməkdə balıq yağından daha təsirli olduğunu tapdı və onların omeqa-3 yağlarının fərqli formalarının bunun səbəbi ola biləcəyini fərz etdi.
Başqa bir araşdırma krill və balıq yağındakı EPA və DHA miqdarını diqqətlə uyğunlaşdırdı və yağların qanda omeqa-3 səviyyələrini yüksəltməkdə eyni dərəcədə təsirli olduğunu tapdı.
Krill yağının balıq yağından daha təsirli, bioloji cəhətdən əlçatan bir omeqa-3 yağ mənbəyi olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Krill yağı sağlam yağların əla mənbəyidir. Krill yağındakı omeqa-3 yağları balıq yağından daha asan sorula bilər, lakin bunu dəqiq demək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
2. Krill yağı iltihabla mübarizəyə kömək edə bilər
Krill yağında tapılanlar kimi omeqa-3 yağ turşularının bədəndə mühüm iltihab əleyhinə funksiyalara malik olduğu göstərilmişdir.
Krill yağı iltihabla mübarizədə digər dəniz omeqa-3 mənbələrindən daha təsirli ola bilər, çünki bədən üçün istifadəsi daha asan görünür.
Bundan əlavə, krill yağı iltihab əleyhinə və antioksidant təsirlərə malik astaksantin adlanan çəhrayı-narıncı piqment ehtiva edir.
Bir neçə araşdırma krill yağının iltihaba spesifik təsirlərini araşdırmağa başlamışdır.
Bir sınaq borusu araşdırması, zərərli bakteriyalar insan bağırsaq hüceyrələrinə daxil edildikdə iltihaba səbəb olan molekulların istehsalını azaltdığını tapdı 1.
Qan yağ səviyyələri bir qədər yüksək olan 25 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma, gündəlik 1000 mq krill yağı əlavələrinin iltihab markerini 2000 mq gündəlik təmizlənmiş omeqa-3 əlavəsindən daha təsirli şəkildə yaxşılaşdırdığını tapdı 2.
Bundan əlavə, xroniki iltihabı olan 90 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma, gündəlik 300 mq krill yağı qəbul etməyin bir ay sonra iltihab markerini 30%-ə qədər azaltmaq üçün kifayət olduğunu tapdı 3.
Krill yağı və iltihabı araşdıran yalnız bir neçə araşdırma olsa da, onlar potensial faydalı nəticələr göstərmişdir.
Xülasə: Krill yağı iltihabla mübarizə aparan omeqa-3 yağları və astaksantin adlanan bir antioksidant ehtiva edir. Krill yağının iltihaba təsirlərini xüsusi olaraq araşdıran yalnız bir neçə araşdırma var, lakin hamısı faydalı təsirlər tapmışdır.
3. Krill yağı artrit və oynaq ağrılarını azalda bilər
Krill yağı iltihabı azaltmağa kömək etdiyi üçün, o, həmçinin tez-tez iltihabdan qaynaqlanan artrit simptomlarını və oynaq ağrılarını yaxşılaşdıra bilər.
Krill yağının iltihab markerini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapan bir araşdırma, krill yağının revmatoid və ya osteoartritli xəstələrdə sərtliyi, funksional pozğunluğu və ağrını azaltdığını da tapdı 4.
Yüngül diz ağrısı olan 50 yetkin üzərində aparılan ikinci, kiçik, yaxşı dizayn edilmiş bir araşdırma, 30 gün ərzində krill yağı qəbul etməyin iştirakçıların yuxu və ayaq üstə durarkən ağrılarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdı. O, həmçinin onların hərəkət diapazonunu artırdı 5.
Bundan əlavə, tədqiqatçılar artritli siçanlarda krill yağının təsirlərini araşdırdılar. Siçanlar krill yağı qəbul etdikdə, onların artrit skorları yaxşılaşdı, şişkinlik azaldı və oynaqlarında daha az iltihab hüceyrəsi oldu 6.
Bu nəticələri dəstəkləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunsa da, krill yağı artrit və oynaq ağrıları üçün əlavə müalicə kimi yaxşı potensiala malik görünür.
Xülasə: Bir neçə heyvan və insan araşdırması krill yağı əlavələrinin qəbulunun oynaq ağrılarını və artrit simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini tapmışdır, baxmayaraq ki, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Balıq Yağı Dozası: Gündə Nə Qədər Qəbul Etməlisən?
4. Krill yağı qan lipidlərini və ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
Omeqa-3 yağları, xüsusilə DHA və EPA, ürək üçün faydalı hesab olunur.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, balıq yağı qan lipid səviyyələrini yaxşılaşdıra bilər və krill yağı da təsirli görünür. Araşdırmalar göstərmişdir ki, o, triqliseridlərin və digər qan yağlarının səviyyələrini azaltmaqda xüsusilə təsirli ola bilər.
Bir araşdırma krill yağı və təmizlənmiş omeqa-3-lərin xolesterol və triqliserid səviyyələrinə təsirlərini müqayisə etdi 7.
Yalnız krill yağı “yaxşı” yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolu yüksəltdi. O, həmçinin iltihab markerini azaltmaqda daha təsirli idi, baxmayaraq ki, dozası daha aşağı idi. Digər tərəfdən, təmiz omeqa-3-lər triqliseridləri azaltmaqda daha təsirli idi.
Yeddi araşdırmanın son icmalı belə nəticəyə gəldi ki, krill yağı “pis” LDL xolesterolunu və triqliseridləri effektiv şəkildə azaldır və həmçinin “yaxşı” HDL xolesterolunu artıra bilər 8.
Başqa bir araşdırma krill yağını zeytun yağı ilə müqayisə etdi və krill yağının insulin müqaviməti skorlarını və qan damarlarının astarının funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını tapdı 9.
Krill yağının ürək xəstəliyi riskinə necə təsir etdiyini araşdırmaq üçün daha uzunmüddətli araşdırmalara ehtiyac var. Lakin dəlillərə əsaslanaraq, o, müəyyən məlum risk faktorlarını yaxşılaşdırmaqda təsirli görünür.
Xülasə: Araşdırmalar göstərmişdir ki, krill yağı, digər omeqa-3 yağ mənbələri kimi, qan lipid səviyyələrini və ürək xəstəliyi üçün digər risk faktorlarını yaxşılaşdırmaqda təsirli ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Balıq yağının 13 elmi əsaslı sağlamlıq faydası
5. Krill yağı PMS simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər
Ümumiyyətlə, omeqa-3 yağlarının istehlakı ağrı və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Bir neçə araşdırma göstərmişdir ki, omeqa-3 və ya balıq yağı əlavələrinin qəbulu dövr ağrılarını və premenstrual sindrom (PMS) simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər, bəzən ağrı kəsicilərinin istifadəsini azaltmaq üçün kifayət qədərdir [^10, ^11].
Eyni növ omeqa-3 yağlarını ehtiva edən krill yağının da eyni dərəcədə təsirli ola biləcəyi görünür.
Bir araşdırma premenstrual sindrom diaqnozu qoyulmuş qadınlarda krill yağı və balıq yağının təsirlərini müqayisə etdi 10.
Araşdırma göstərdi ki, hər iki əlavə simptomlarda statistik cəhətdən əhəmiyyətli yaxşılaşmalara səbəb olsa da, krill yağı qəbul edən qadınlar balıq yağı qəbul edən qadınlardan əhəmiyyətli dərəcədə az ağrı kəsici qəbul etdilər.
Bu araşdırma göstərir ki, krill yağı PMS simptomlarını yaxşılaşdırmaqda digər omeqa-3 yağ mənbələri qədər təsirli ola bilər.
Xülasə: Bir neçə araşdırma omeqa-3 yağlarının dövr ağrılarını və premenstrual sindromu yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapmışdır. İndiyə qədər yalnız bir araşdırma krill yağının PMS-ə təsirlərini araşdırmışdır, lakin nəticələr ümidverici idi.
6. Krill yağını gündəlik rejiminə əlavə etmək asandır
Krill yağı qəbul etmək EPA və DHA qəbulunu artırmaq üçün sadə bir yoldur.
O, geniş yayılmışdır və onlayn və ya əksər apteklərdə əldə edilə bilər. Kapsullar adətən balıq yağı əlavələrindən daha kiçikdir və gəyirmə və ya balıq dadı vermə ehtimalı daha azdır.
Krill yağı da adətən balıq yağından daha davamlı hesab olunur, çünki krill bol miqdarda olur və sürətlə çoxalır. Balıq yağından fərqli olaraq, o, həmçinin astaksantin ehtiva edir.
Təəssüf ki, o, həm də əhəmiyyətli dərəcədə yüksək qiymət etiketi ilə gəlir.
Sağlamlıq təşkilatları adətən gündəlik 250-500 mq DHA və EPA-nın birlikdə qəbulunu tövsiyə edir.
Ancaq ideal krill yağı dozası tövsiyə edilməzdən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Paket təlimatlarına əməl etdiyindən və ya həkiminlə müzakirə etdiyindən əmin ol.
Pəhrizdən və ya əlavələrdən gündəlik 5000 mq EPA və DHA-nın birlikdə qəbulunu aşmaq tövsiyə edilmir.
Nəhayət, unutma ki, bəzi insanlar həkimləri ilə məsləhətləşmədən krill yağı qəbul etməməlidirlər. Buraya qan durulaşdırıcı dərmanlar qəbul edənlər, əməliyyata hazırlaşanlar və ya hamilə və ya süd verən qadınlar daxildir.
Omeqa-3 yağları yüksək dozalarda laxtalanma əleyhinə təsir göstərə bilər, baxmayaraq ki, mövcud dəlillər bunun zərərli olmaya biləcəyini göstərir. Krill yağı hamiləlik və ya südvermə zamanı təhlükəsizliyi üçün araşdırılmamışdır.
Dəniz məhsullarına qarşı allergiyan varsa, krill yağı qəbul etməkdən də çəkinməlisən.
Xülasə: Krill yağı kapsulları geniş yayılmışdır və balıq yağı kapsullarından daha kiçik olmağa meyllidir. Paketdəki doza tövsiyələrinə əməl etdiyindən əmin ol.
Tövsiyə olunan oxu: Qızılbalığın Qidalanma və Sağlamlıq üçün 11 Təsirli Faydası
Xülasə
Krill yağı balıq yağına alternativ olaraq sürətlə ad qazanır.
O, daha kiçik doza, antioksidantlar, davamlı mənbələr və daha az yan təsirlər kimi unikal faydalar təklif edə bilər.
Balıq yağından həqiqətən üstün keyfiyyətlərə malik olub-olmadığı hələ dəqiq deyil və onun sağlamlığa təsirlərini və ideal dozasını aydınlaşdırmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Ancaq dəlillər göstərir ki, krill yağı bir neçə elmi əsaslı fayda təklif edən omeqa-3 yağlarının təsirli bir mənbəyidir.
Krill oil reduces the production of proinflammatory eicosanoids in LPS-activated human THP-1 macrophages by targeting the COX-2 pathway. ↩︎
Enhanced increase of omega-3 index in healthy individuals by krill oil compared with fish oil. ↩︎
Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of rheumatoid arthritis. ↩︎
Krill oil reduces inflammation and improves functional outcomes in patients with rheumatoid arthritis and osteoarthritis. ↩︎
Effect of krill oil on knee pain and functional limitation in adults with mild to moderate knee osteoarthritis: a randomized controlled trial. ↩︎
Krill oil improves inflammation and bone erosion in a collagen-induced arthritis mouse model. ↩︎
Differential effects of krill oil and fish oil on the lipid profile and inflammation in patients with dyslipidemia. ↩︎
Effects of krill oil on serum lipids: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↩︎
Krill oil supplementation improves endothelial function and insulin sensitivity in adults with elevated blood lipids. ↩︎
A randomized, double-blind, controlled study of the effects of krill oil and fish oil on premenstrual syndrome symptoms. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
