Bu məqalədə
Limonlu su içməyin faydaları nələrdir?
Limonlu su bu günlərdə çox populyardır.
Bir çox restoran bunu müntəzəm olaraq təqdim edir və bəzi insanlar günə qəhvə və ya çay əvəzinə limonlu su ilə başlayırlar. Limonların yeməklərə və içkilərə sitrus dadı əlavə etmək üçün əla olduğu şübhəsizdir, bəs suyuna limon suyu əlavə etməyin hər hansı bir faydası varmı?
Limonlu suyun sağlamlığa faydalarını dəstəkləyən dəlillərin çoxu anekdot xarakterlidir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurLimonlar C vitamini və antioksidantlar kimi qida maddələri ehtiva etsə də, bir stəkan limonlu suyun qida dəyəri tərkibindəki limon suyunun miqdarından asılıdır.
Bir 48 qramlıq limonun sıxılmış suyu ilə hazırlanan bir stəkan limonlu su aşağıdakıları ehtiva edir:
- 10.6 kalori
- 18.6 milliqram (mq) C vitamini, və ya gündəlik dəyərin 21%-i
- 9.6 mikroqram (mkq) folat, və ya gündəlik dəyərin 2%-i
- 49.4 mq kalium, və ya gündəlik dəyərin 1%-i
- 0.038 mq dəmir, və ya gündəlik dəyərin < 1%-i
- 0.01 mq B-1 vitamini, və ya gündəlik dəyərin 1%-i
- 0.01 mq B-2 vitamini, və ya gündəlik dəyərin 1%-i
- 0.06 mq B-5 vitamini, və ya gündəlik dəyərin 1%-i
Bədənin necə faydalana biləcəyi aşağıdadır.
Limonlu su nəmləndirməni təşviq edir
Hər gün kifayət qədər su içdiyinə əmin olmaq ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir — lakin hər kəs sadə suyun dadını sevmir. Suyuna dad qatmaq üçün limon suyu istifadə etmək daha çox su içməyinə kömək edə bilər.
Su içmək dehidrasiyanın qarşısını alır, bu vəziyyət aşağıdakılara səbəb ola bilər:
- beyin dumanı
- əhval dəyişiklikləri
- həddindən artıq istiləşmə
- qəbizlik
- böyrək daşları
Tibb İnstitutuna görə, ümumi təlimatlar qadınların gündə ən az 91 unsiya, kişilərin isə ən az 125 unsiya su qəbul etməli olduğunu bildirir. Buraya qida və içkilərdən alınan su da daxildir.
Limonlu su C vitamininin yaxşı mənbəyidir
Limon kimi sitrus meyvələri C vitamini ehtiva edir, bu da hüceyrələri zədələyən sərbəst radikallardan qoruyan əsas antioksidantdır.
Bundan əlavə, C vitamini bədəninin kollagen sintez etməsinə, dəmiri udmasına və hormonlar istehsal etməsinə kömək edir.
Əlavə olaraq, kifayət qədər C vitamini qəbul etməmək aşağıdakı simptomlara səbəb ola bilər:
- infeksiyalara qarşı artan həssaslıq
- ağız və gözlərin quruluğu
- quru dəri
- yorğunluq
- yuxusuzluq
- dişlərin boşalması
Limonlar C vitamini ilə zəngin sitrus meyvələri siyahısında ilk sıralarda olmasa da, yenə də yaxşı bir mənbədir.
Bir 48 qramlıq limonun suyunu bir stəkan suya sıxmaq sənə gündəlik C vitamini dəyərinin 21%-ni təmin edəcək.
Limonlu su arıqlamağa kömək edə bilər
Limonlu su içmək su qəbulunu artırmağa kömək edə bilər ki, bu da tez-tez arıqlama strategiyası kimi tövsiyə olunur. Lakin, bunu əsaslandırmaq üçün məhdud dəlillər var.
2018-ci ildə aparılan bir araşdırmada, tədqiqatçılar test yeməyi yeməzdən əvvəl su içməyə təlimat verilən iştirakçıların, test yeməyini su ilə “əvvəlcədən yükləmədən” yeməyə təlimat verilən iştirakçılardan daha az yemək yediyini aşkar etdilər.
İştirakçılar test yeməyi yeməzdən əvvəl su içdikdə, daha az yemək yemələrinə baxmayaraq, əhəmiyyətli dərəcədə daha az doymuş hiss etmədilər.
Tədqiqatın müəllifləri, yeməkdən əvvəl su istehlakının effektiv bir arıqlama strategiyası ola biləcəyi qənaətinə gəldilər, baxmayaraq ki, hərəkət mexanizmi məlum deyil.
Limonlu su şəkərli içkilərə əla alternativdir
Şəkərli içkilər — şirə, qazlı içkilər, idman içkiləri, şirinləşdirilmiş su və enerji içkiləri kimi — Amerika pəhrizində əlavə şəkərlərin əsas mənbəyidir.
Bu içkilərin müntəzəm istehlakı bir sıra sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir, o cümlədən:
- çəki artımı
- piylənmə
- 2-ci tip diabet
- ürək xəstəliyi
- böyrək xəstəliyi
- qaraciyər xəstəliyi
- diş çürüməsi
- karies
- podaqra
Əgər susuzluğunu yatırmaq üçün müntəzəm olaraq şirin, meyvə dadlı içkilərə əl atırsansa, limonlu suya keçmək dadı qurban vermədən şəkəri azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Bal-limon suyu: Effektiv müalicə, yoxsa şəhər mifi?
Limonlu su böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edir
Limonlardakı limon turşusu böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Limon turşusunun bir komponenti olan sitrat, paradoksal olaraq sidiyi daha az turşulu edir və hətta kiçik daşları parçalaya bilər.
Limon suyu limon turşusu ehtiva edir; lakin, sidiyinin pH-ını artırmaq üçün böyük miqdarda lazım ola bilər.
Milli Böyrək Fondu, böyrək daşlarının qarşısının alınması üçün digər dərmanlarla yanaşı, 4 unsiya limon suyu konsentratını su ilə qarışdırmağı əlavə pəhriz müalicəsi kimi təklif edir.
Limonlu su həzmə kömək edə bilər
Yeməkdən əvvəl limonlu su içmək həzmi təşviq edə və yaxşılaşdıra bilər. Bunun səbəbi, limon suyunda olan limon turşusunun mədə şirəsi ifrazatını artırdığı göstərilmişdir ki, bu da mədədə istehsal olunan və bədəninin qidanı parçalamasına və həzm etməsinə imkan verən bir həzm mayesidir.
2021-ci ildə aparılan bir araşdırmada, iştirakçılar 4 həftə ərzində yeməkdən əvvəl 300 ml su və ya limonlu su içdilər. Tədqiqatçılar test dövründən əvvəl və sonra nəcis nümunələri topladılar və iştirakçıların bağırsaq mikrobiotası analiz edildi.
Tədqiqatın müəllifləri, yeməkdən əvvəl limonlu su qəbulunun həzmi və peristaltikanı, yəni qidanın həzm traktı boyunca hərəkətinə kömək edən dalğa bənzəri yığılmaları təşviq etdiyini aşkar etdilər. Lakin, limonlu suyun həzmə təsirlərini tam başa düşmək üçün daha genişmiqyaslı araşdırmalara ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Qazlı içkiləri necə tərgitmək olar: Tam Bələdçi
Limonlu su necə hazırlanır
Limonlu su hazırlamaq üçün yarım limonu 8 unsiya ilıq və ya soyuq suya sıx.
Daha çox dad və ya sağlamlıq faydası əlavə etmək üçün aşağıdakıları əlavə edə bilərsən:
- bir neçə nanə budağı
- bir çay qaşığı ağcaqayın şərbəti və ya xam bal
- bir dilim təzə zəncəfil
- bir çimdik darçın
- bir çimdik zerdeçal
Həmçinin, laym, portağal və ya xiyar dilimləri kimi digər təzə məhsulların dilimlərini də əlavə edə bilərsən. Həmişə dilimləməzdən əvvəl onları yaxşıca yuyun.
Əlində limonlu buz kublarının olması suyuna tez limon əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Sadəcə təzə limon suyunu buz qablarına sıx və dondur. Lazım olduqda bir neçə kubu soyuq və ya ilıq suya at.
Səhərini bir fincan ilıq limonlu su ilə başlaya bilərsən və gün ərzində içmək üçün bir neçə dilim limonla zənginləşdirilmiş bir qrafin suyu soyuducunda saxlaya bilərsən.
Limonlu suyun yan təsirləri
Limonlu su içmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin diqqət yetirməli olduğun bir neçə potensial yan təsir var.
Limon tərkibində limon turşusu var ki, bu da uzun müddətdə diş minasını aşındıra bilər. Riski azaltmaq üçün limonlu suyu samanla iç və sonra ağzını sadə su ilə yaxala.
Əlavə olaraq, sitrus meyvələrinin mədə turşusu istehsalını artırdığı bilinir və bəzi insanlarda qıcqırmaya səbəb ola bilər.
Xülasə
Limonlu su təravətləndirici bir içki və pəhrizinə bir az əlavə C vitamini və antioksidantlar qatmaq üçün asan bir yoldur. Suyuna bir az limon əlavə etmək suyu daha cəlbedici edə bilər ki, bu da şəkərli idman içkiləri və şirələri içməyi azaltmağa kömək edə bilər.
Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, limonlu su həzmi yaxşılaşdırmağa və hətta arıqlamağa kömək edə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
